6 Gesundheitliche Vorteile der schwarzen Johannisbeere

Kraftpflanze

Schwarze Johannisbeeren ( Ribes nigrum ) wurden lange Zeit in den USA als "verbotene Frucht" bezeichnet. Die Bauern glaubten, dass die in Europa und Asien beheimateten herben Beeren dazu dienten, einen Pilz zu verbreiten, der Kiefern tötete. Aufgrund des Verbots haben viele Amerikaner diese nahrhaften Beeren verpasst.

Schwarze Johannisbeeren haben eine hohe Konzentration von:

  • Anthocyane
  • Polyphenole
  • Antioxidantien
  • Vitamin C
  • Gamma-Linolensäure (GLA)


Viele gesunde Lebensmittel und Getränke im Vereinigten Königreich verwenden diese Beeren. Ihre Säure eignet sich auch zum Mischen mit anderen Früchten, insbesondere in Marmeladen und Säften.

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Herbalists honoree

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Menschen benutzen die ganze Johannisbeerpflanze, von den Blättern bis zu den Samen, für viele Bedingungen. Die häufigste Form ist Johannisbeersamenöl, aber Sie können auch Infusionen und Tees aus den Blättern der Pflanze machen, frisch oder getrocknet.

Menschen nehmen Johannisbeeren zur Hilfe bei:

  • Durchblutung
  • Immunsystem
  • Augengesundheit
  • Darmgesundheit
  • Nierengesundheit


Johannisbeerenextrakte reduzieren Risikofaktoren für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes Typ 1 und 2.

Vitamin Superstar

Vitamin Superstar

Schwarze Johannisbeeren enthalten viele Vitamine, wie:

  • A
  • B-5
  • B-6
  • B-1
  • E


Die wichtigste ist Vitamin C. In der Tat tragen schwarze Johannisbeeren die vierfache Menge an Vitamin C als Orangen und die doppelte Menge an Antioxidantien wie Blaubeeren. Die Vorteile von Vitamin C sind vielfältig. Der Körper verwendet Vitamin C, um Eiweiß zu verstoffwechseln und Kollagen zu bilden, das für die Hautpflege und Anti-Aging unerlässlich ist.

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Stärkung des Immunsystems

Stärkung des Immunsystems

Schwarze Johannisbeeren enthalten neben Vitamin C viele Antioxidantien und Anthocyane. Diese können Ihr Immunsystem stärken, Halsentzündungen lindern und Grippesymptome lindern.

Johannisbeerenblätter haben auch eine Reihe von Eigenschaften, einschließlich:

  • antimikrobiell
  • entzündungshemmend
  • antiviral
  • antitoxisch
  • antiseptisch
  • anticancer


Eine Studie zeigte, dass Johannisbeere ergänzt verbessert die Immunantwort bei Menschen, die regelmäßig trainieren. Sie könnten auch härter für längere Zeit trainieren.

Eine weitere Studie an gesunden älteren Erwachsenen zeigte, dass Johannisbeersamenöl das Immunsystem stärkt.

Gelenkstarter

Gelenkstarter

Schwarze Johannisbeeren haben einen direkten Einfluss auf die Entzündungsreaktion Ihres Körpers.

Johannisbeersamenöl enthält Gamma-Linolensäure (GLA), eine Art Omega-6-Fettsäure, von der gesagt wird, dass sie Entzündungen im Körper lindert. Der hohe Gehalt an GLA und Anthocyanen kann Gelenk- und Muskelschwäche reduzieren:

  • Schmerzen
  • Steifheit
  • Schmerzen
  • Schäden


In einigen Studien waren GLA-Präparate so wirksam, dass Teilnehmer mit rheumatoider Arthritis ihr gewohntes Maß reduzieren konnten Schmerzmittel.

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Plaque Punisher und Herz Helfer

Plaque Punisher und Herz Helfer

Trauben-Getränke wie Wein und Saft sind bekannt, um Plaque-Aufbau zu verringern, sondern Johannisbeersaft, sowie Granatapfelsaft, ist viel stärker. Schwarze Johannisbeere ist reich an Kalium und GLA, was auch helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Die GLA hilft auch Zellen in Ihrem Herzen widerstehen Schäden und verlangsamt Thrombozytenaggregation in Ihren Blutgefäßen.

Außerdem fand eine Studie heraus, dass Johannisbeerpulver die Herzdurchblutung erhöhte und den peripheren Gesamtwiderstand verringerte. Dies deutet darauf hin, dass schwarze Johannisbeere Ihnen helfen kann, sich nach dem Training zu erholen.

Obwohl es in den meisten US-Läden schwer zu finden ist, ist das auf schwarzer Johannisbeere basierende Getränk Ribena in Großbritannien sehr beliebt

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Hautschnuller

Hautschnuller

Obwohl es nicht viel wissenschaftliche Forschung gibt Johannisbeersamenöl und seine Wirksamkeit für Hauterkrankungen, empfiehlt die National Psoriasis Foundation das Öl Psoriasis Symptome zu lindern. Oral genommen, kann Johannisbeersamenöl helfen, das Wachstum und die Entwicklung von Psoriasis-Patches zu verlangsamen. Es kann auch direkt auf trockene, juckende oder stechende Haut aufgetragen werden.

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Augenfreundlich

Augenfreundlich

Untersuchungen zeigen, dass GLA und Linolsäure, die in Vitamin C enthalten sind, vielversprechend für die Behandlung des trockenen Auges sind. Glücklicherweise sind schwarze Johannisbeeren voll mit diesen beiden.

Klinische Studien mit Johannisbeeren ergaben, dass diese Beeren die Augenfunktion verbessern, einschließlich:

  • die Fähigkeit der Augen, sich an die dunkle
  • Durchblutung der Augen anzupassen
  • verlangsamte das Fortschreiten der Gesichtsfeldverschlechterung bei Menschen mit Glaukom
  • Symptome von Sichtermüdung


Menschen, die jeden Tag Computerarbeit leisten, können von Johannisbeerenergüssen profitieren. Eine Studie ergab, dass 1 Esslöffel Johannisbeerbeeren die visuelle Erschöpfung zwei Stunden später reduzierte.

Wie man sie isst

Wie man Johannisbeeren isst

Es ist nicht schwer, mehr schwarze Johannisbeeren in Ihre Ernährung einzubauen. Sie können schwarze Johannisbeere in Form von finden:

  • Trockenfrüchte
  • Öle
  • Pillen und Kapseln
  • Pulver


Großbritanniens Ribena ist auch ein beliebtes Getränk, das Sie in der Import-Bereich der finden können Lebensmittelmarkt. Die Beeren selbst können in jedes Rezept geworfen werden, das ein wenig spritzige Süße verlangt.

Dosierungsempfehlungen:

  • vier 250 Milligramm Kapseln pro Tag, zweimal täglich
  • 5-10 Milliliter Fruchtsirup pro Tag
  • ein Glas Fruchtsaft pro Tag
  • 1-2 Teelöffel von Blättern, drei bis vier Mal am Tag


Sie können auch versuchen, Beeren für schwarze Johannisbeeren in Ihrem Joghurt oder Salat zu ersetzen. Oder probieren Sie diese Marmelade aus Johannisbeeren von BBC Good Food. Der Geruch von süßen Beeren, die über einem Herd kochen, könnte therapeutisch sein.

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Nebenwirkungen

Gibt es Nebenwirkungen?

Sowohl Johannisbeerbeeren als auch Samenöl gelten in empfohlenen Dosierungen als unbedenklich. Es ist jedoch bekannt, dass die Supplements einige Nebenwirkungen wie weichen Stuhl, leichten Durchfall und Darmgas verursachen.

Da es die Blutgerinnung verlangsamen kann, sind Johannisbeerenpräparate nicht für Menschen mit Blutungsstörungen oder solche, die vor einer Operation stehen, zu empfehlen.

Über getrocknete Johannisbeerblätter ist nicht genügend bekannt, um ihre Sicherheit zu bewerten. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Johannisbeeren, mit ihrem Arzt sprechen.