D-Asparaginsäure: Erhöht es Testosteron?

Testosteron ist ein bekanntes Hormon, das für den Muskelaufbau und die Libido verantwortlich ist.

Aus diesem Grund suchen Menschen jeden Alters nach natürlichen Möglichkeiten, um dieses Hormon zu erhöhen.

Eine beliebte Methode ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen. Diese Produkte enthalten oft die Aminosäure D-Asparaginsäure.

Dieser Artikel erklärt, was D-Asparaginsäure ist und ob es Testosteron erhöht.

Was ist D-Aspartinsäure?

Aminosäuren sind Moleküle, die im Körper mehrere Funktionen haben. Sie sind die Bausteine ​​aller Arten von Proteinen, sowie bestimmter Hormone und Neurotransmitter.

Fast jede Aminosäure kann in zwei verschiedenen Formen vorkommen. Zum Beispiel kann Asparaginsäure als L-Asparaginsäure oder D-Asparaginsäure gefunden werden. Die Formen haben die gleiche chemische Formel, aber ihre molekularen Strukturen sind Spiegelbilder voneinander (1).

Aus diesem Grund werden die L- und D-Formen einer Aminosäure oft als "Linkshänder" oder "Rechtshänder" betrachtet. "

L-Asparaginsäure wird in der Natur, auch in Ihrem Körper, produziert und zum Aufbau von Proteinen verwendet. D-Asparaginsäure wird jedoch nicht zum Aufbau von Proteinen verwendet. Stattdessen spielt es eine Rolle bei der Herstellung und Freisetzung von Hormonen im Körper (1, 2, 3).

D-Asparaginsäure kann die Freisetzung eines Hormons im Gehirn erhöhen, das letztendlich zur Testosteronproduktion führt (2).

Es spielt auch eine Rolle bei der Erhöhung der Testosteronproduktion und -freisetzung in den Hoden (3, 4).

Diese Funktionen sind der Grund, warum D-Asparaginsäure in Testosteron-steigernden Ergänzungsmitteln beliebt ist (5).

Zusammenfassung Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die in zwei Formen vorkommt. D-Asparaginsäure ist die Form, die bei der Produktion und Freisetzung von Testosteron im Körper eine Rolle spielt. Aus diesem Grund wird es oft in Testosteron-steigernden Ergänzungen gefunden.

Wirkungen auf Testosteron

Untersuchungen zu den Wirkungen von D-Asparaginsäure auf den Testosteronspiegel ergaben gemischte Ergebnisse. Einige Studien haben gezeigt, dass D-Asparaginsäure Testosteron erhöhen kann, während andere Studien nicht haben.

Eine Studie an gesunden Männern im Alter von 27 bis 37 Jahren untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von D-Asparaginsäure über einen Zeitraum von 12 Tagen (6).

Es stellte sich heraus, dass 20 der 23 Männer, die D-Asparaginsäure einnahmen, am Ende der Studie einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen, mit einem durchschnittlichen Anstieg von 42%.

Drei Tage nach der Supplementation war der Testosteronspiegel im Durchschnitt immer noch um 22% höher als zu Beginn der Studie.

Eine weitere Studie bei übergewichtigen und adipösen Männern, die 28 Tage lang D-Asparaginsäure einnahmen, zeigte gemischte Ergebnisse. Einige Männer hatten keinen Anstieg des Testosterons. Diejenigen mit niedrigerem Testosteron zu Beginn der Studie wiesen jedoch Erhöhungen von mehr als 20% auf (7).

Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel länger als einen Monat.Die Forscher fanden heraus, dass Männer im Alter von 27 bis 43 Jahren 90 Tage lang Nahrungsergänzungen mit D-Asparaginsäure erhielten, während sie einen 30- bis 60-prozentigen Testosteronanstieg aufwiesen (8).

Diese Studien verwendeten nicht spezifisch eine körperlich aktive Bevölkerung. Drei weitere Studien untersuchten jedoch die Wirkung von D-Asparaginsäure bei aktiven Männern.

Man fand keine Erhöhung des Testosteronspiegels bei jungen erwachsenen Männern, die ein Gewichtstraining machten und 28 Tage lang D-Asparaginsäure einnahmen (5).

Eine weitere Studie kam zu dem Ergebnis, dass zwei Wochen nach Einnahme einer hochdosierten Ergänzung von 6 Gramm pro Tag bei jungen Männern, die trainiert wurden, das Testosteron erniedrigten (9).

Eine dreimonatige Follow-up-Studie mit 6 Gramm pro Tag zeigte jedoch keine Veränderung des Testosterons (10).

Eine ähnliche Frauenforschung gibt es derzeit nicht, vielleicht weil einige der Wirkungen von D-Asparaginsäure spezifisch für die Hoden sind (4).

Zusammenfassung D-Asparaginsäure kann den Testosteronspiegel bei inaktiven Männern oder Männern mit niedrigem Testosteronspiegel erhöhen. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass es Testosteron bei Männern erhöht, die trainieren.

Es verbessert nicht die Reaktion auf die Übung

Mehrere Studien haben untersucht, ob D-Asparaginsäure die Reaktion auf Bewegung, insbesondere Krafttraining, verbessert.

Manche denken, dass es aufgrund des erhöhten Testosteronspiegels die Muskel- oder Kraftzuwächse erhöhen kann.

Studien haben jedoch gezeigt, dass Männer, die ein Gewichtstraining absolvieren, bei Einnahme von D-Asparaginsäure keinen Anstieg von Testosteron, Kraft oder Muskelmasse erfahren (5, 9, 10).

Eine Studie fand heraus, dass Männer, die D-Asparaginsäure und 28 Tage lang trainiertes Gewicht zu sich nahmen, einen Anstieg der Magermasse um 2,3 kg (2,3 kg) erfuhren. In der Placebogruppe kam es jedoch zu einem ähnlichen Anstieg von 3 Pfund (1,4 kg) (5).

Außerdem erlebten beide Gruppen einen ähnlichen Anstieg der Muskelstärke. Somit funktionierte die D-Asparaginsäure in dieser Studie nicht besser als das Placebo.

Eine längere, dreimonatige Studie ergab auch, dass Männer, die trainierten, dieselbe Zunahme an Muskelmasse und Muskelkraft erfuhren, unabhängig davon, ob sie D-Asparaginsäure oder ein Placebo einnahmen (10).

Beide Studien kamen zu dem Schluss, dass D-Asparaginsäure nicht in Kombination mit einem Krafttrainingsprogramm Muskelmasse oder -stärke erhöht.

Derzeit liegen keine Informationen darüber vor, wie diese Ergänzungsmittel mit anderen Formen der Bewegung kombiniert werden können, z. B. Laufen oder hochintensives Intervalltraining (HIIT).

Zusammenfassung D-Asparaginsäure scheint die Muskel- oder Kraftverstärkung nicht zu verbessern, wenn sie mit einem Krafttraining kombiniert wird. Derzeit liegen keine Informationen über die Auswirkungen der Verwendung von D-Asparaginsäure bei anderen Trainingsformen vor.

D-Asparaginsäure kann die Fruchtbarkeit erhöhen

Trotz begrenzter Forschungsergebnisse ist D-Asparaginsäure vielversprechend für Männer, die an Unfruchtbarkeit leiden.

Eine Studie an 60 Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen ergab, dass die Einnahme von D-Asparaginsäure-Nahrungsergänzungsmitteln für drei Monate die Anzahl der produzierten Spermien wesentlich erhöhte (8).

Außerdem hat sich die Beweglichkeit des Spermas oder seine Beweglichkeit verbessert.

Diese Verbesserungen in Spermienmenge und -qualität scheinen sich ausgezahlt zu haben. Die Schwangerschaftsrate bei den Partnern der Männer, die D-Asparaginsäure einnahmen, nahm während der Studie zu. In der Tat wurden 27% der Partner während der Studie schwanger.

Obwohl ein Großteil der Forschung zu D-Asparaginsäure sich auf Männer aufgrund seiner angenommenen Wirkungen auf Testosteron konzentriert hat, könnte es auch eine Rolle bei der Ovulation bei Frauen spielen (11).

Zusammenfassung Obwohl mehr Forschung nötig ist, kann D-Asparaginsäure die Quantität und Qualität von Spermien bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessern.

Gibt es eine empfohlene Dosierung?

Die meisten Studien, die die Wirkung von D-Asparaginsäure auf Testosteron untersuchten, verwendeten Dosen von 2,6-3 Gramm pro Tag (5, 6, 7, 8, 9).

Wie bereits erwähnt, hat die Forschung gemischte Ergebnisse für ihre Auswirkungen auf Testosteron gezeigt.

Dosen von etwa 3 Gramm pro Tag erwiesen sich bei einigen jungen und mittleren Männern, die wahrscheinlich körperlich inaktiv waren (6, 7, 8), als wirksam.

Die gleiche Dosis erwies sich jedoch bei aktiven jungen Männern als nicht wirksam (5, 9).

Höhere Dosen von 6 Gramm pro Tag wurden in zwei Studien ohne vielversprechende Ergebnisse verwendet.

Während eine kurze Studie eine Abnahme des Testosterons mit dieser Dosis zeigte, zeigte die längere Studie keine Veränderungen (9, 10).

Die Studie, die positive Effekte von D-Asparaginsäure auf Spermienmenge und -qualität berichtete, verwendete eine Dosis von 2,6 Gramm pro Tag über 90 Tage (8).

Zusammenfassung Eine typische Dosis von D-Asparaginsäure ist 3 Gramm pro Tag. Studien mit dieser Menge haben jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt. Basierend auf der verfügbaren Forschung scheinen höhere Dosen von 6 Gramm pro Tag nicht wirksam zu sein.

Nebenwirkungen und Sicherheit

In einer Studie, die die Auswirkungen der Einnahme von 2,6 Gramm D-Asparaginsäure pro Tag über 90 Tage untersuchte, führten die Forscher eingehende Blutuntersuchungen durch, um zu prüfen, ob Nebenwirkungen auftraten (8 ).

Sie fanden keine Sicherheitsbedenken und kamen zu dem Schluss, dass diese Ergänzung für mindestens 90 Tage sicher ist.

Andererseits ergab eine andere Studie, dass zwei von zehn Männern, die D-Asparaginsäure einnahmen, Gereiztheit, Kopfschmerzen und Nervosität berichteten. Diese Effekte wurden jedoch auch von einem Mann in der Placebogruppe berichtet (5).

In den meisten Studien mit D-Asparaginsäure-Supplementen wurde nicht berichtet, ob Nebenwirkungen aufgetreten sind.

Aus diesem Grund ist es möglich, dass mehr Forschung benötigt wird, um seine Sicherheit zu bestätigen.

Zusammenfassung Es liegen nur begrenzte Informationen über mögliche Nebenwirkungen von D-Asparaginsäure vor. Eine Studie zeigte keine Sicherheitsbedenken auf der Grundlage der Blutanalyse nach 90 Tagen der Verwendung der Ergänzung, aber eine andere Studie berichtete über einige subjektive Nebenwirkungen.

The Bottom Line

Viele Menschen suchen nach einem natürlichen Weg, um Testosteron zu steigern.

Einige Studien haben gezeigt, dass 3 Gramm D-Asparaginsäure pro Tag den Testosteronspiegel bei Männern im jungen und mittleren Alter erhöhen können.

Andere Forschungen bei aktiven Männern haben jedoch keine Erhöhung von Testosteron, Muskelmasse oder Kraft gezeigt.

Es gibt Hinweise darauf, dass D-Asparaginsäure bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen die Spermienmenge und -qualität verbessern kann.

Obwohl es sicher sein kann, bis zu 90 Tage lang konsumiert zu werden, sind eingeschränkte Sicherheitsinformationen verfügbar.

Insgesamt ist mehr Forschung erforderlich, bevor D-Asparaginsäure zur Steigerung des Testosterons dringend empfohlen werden kann.