Hypoglykämie Diät-Pläne zu helfen, Ihren Blutzucker regulieren

Übersicht

Hypoglykämie bedeutet, dass Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Menschen mit Diabetes haben oft einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Bestimmte Medikamente, übermäßiger Alkoholkonsum, einige kritische Erkrankungen und Hormonmangel können auch ohne Diabetes zu Hypoglykämie führen.

Reaktive Hypoglykämie ist eine Erkrankung, die innerhalb von vier Stunden nach dem Essen einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht. Essen zu essen erhöht den Blutzuckerspiegel, aber Menschen, die Hypoglykämie haben mehr Insulin als benötigt wird, wenn sie essen. Dieses überschüssige Insulin führt zu einem Absinken ihres Blutzuckerspiegels.

Hypoglykämie ist eine lebenslange Erkrankung, aber Sie können helfen, ihre Symptome durch Ihre Ernährung zu verwalten. Befolgen Sie diese Faustregeln:

Tipps

• Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten statt 3 große Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten oder Transfetten sind.
• Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
• Reduzieren oder eliminieren Sie verarbeitete und raffinierte Zucker aus Ihrer Ernährung.
• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate über einfache Kohlenhydrate.
• Reduzieren oder eliminieren Sie alkoholische Getränke und mischen Sie niemals Alkohol mit zuckergefüllten Mixern wie Fruchtsaft.
• Essen Sie mageres Protein.
• Iss Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen.

Hier sind einige Ideen für eine Diät für Menschen mit Hypoglykämie.

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Frühstücksplan

Was Sie essen sollten, wenn Sie aufwachen

Sie sollten so bald wie möglich nach dem Aufwachen eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Ein gutes Frühstück sollte aus Protein, wie Rührei, und einem komplexen Kohlenhydrat bestehen. Probieren Sie diese aus:

gesunde Snacks unterwegs

• Obst- und Käsestangen
• rohe Mandeln und eine Orange
• Mini-Dosen Thunfisch mit Crackern
• Vollwertnahrung (Frucht- und Nussriegel ohne Zusatz) Zucker zum Beispiel)
• 1 Unze Trockenfrüchte mit Nüssen oder Samen
• hartgekochte Eier und eine Scheibe Vollkornbrot mit Zimt (mehrere kleine Studien weisen darauf hin, dass Zimt helfen kann, den Blutzucker zu senken)
• ein kleiner Portion stahlgeschnittener Haferflocken, wie dieser eiweißreiche Haferflocken mit Heidelbeeren, Sonnenblumenkernen und Agaven
• einfacher griechischer Joghurt mit Beeren, Honig und Haferflocken

Achten Sie außerdem auf Ihren Saftkonsum. Bleiben Sie bei 100% Saft Sorten, die keine Süßungsmittel hinzugefügt haben, und begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 4 bis 6 Unzen. Verdünnen Sie den Saft mit Wasser oder wählen Sie stattdessen ein großes Glas Wasser mit Zitrone.

Stahl geschnitten Haferflocken ist niedriger auf den glykämischen Index als andere Arten von Haferflocken, plus es enthält viel lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch der Blutzucker stabil bleibt. Achten Sie darauf, einen Typ ohne Zuckerzusatz oder Maissirup zu wählen.

Koffein kann bei manchen Menschen auch den Blutzucker beeinflussen. Entkoffeinierter Kaffee oder Kräutertee ist die beste Wahl für ein warmes Frühstück.Besprechen Sie die Einnahme von Koffein mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob dies ein wichtiger Faktor für Sie ist.

Mittagsimbiss

Mittagsimbiss

Früchte können Teil eines nahrhaften Mittagsimbisses sein. Sie sind faserig, bieten nützliche Vitamine und Mineralien und enthalten natürliche Zucker für Energie. Es ist am besten, Früchte mit einem Protein oder gesundem Fett zu kombinieren, um Ihre Fülle zu erhalten und Ihren Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten. Ein Vollkorn-, faseriges Kohlenhydrat gepaart mit einem Protein oder gesundem Fett ist ebenfalls eine gute Option.

Probieren Sie diese gesunden Vormittags-Snack-Optionen:

• ein kleiner Apfel mit Cheddar-Käse
• eine Banane mit einer kleinen Handvoll Nüssen oder Samen
• ein Stück Vollkorn-Toast mit Avocado oder Humus-Aufstrich < 999> eine Dose Sardinen oder Thunfisch mit Vollkorncrackern plus ein Glas fettarmer Milch
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Mittagessen Plan

Mittagessen Plan

Wenn Mittagessen typisch Büroentnahme bedeutet, entscheiden Sie sich für einen Thunfisch oder ein Huhn Salatsandwich auf Vollkornbrot mit Römersalat.

Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen einpacken, hier ein paar Ideen:

ein grüner Salat mit Hühnchen, Kichererbsen, Tomaten und anderem Gemüse

• ein Stück gegrillter Fisch, eine gebackene Süßkartoffel, und ein Beilagensalat oder Seite von gekochtem Gemüse
• Alle Kartoffeln beeinflussen direkt Blutzucker, aber einige sind weniger einflussreich als andere. Weißruss Kartoffeln sind am höchsten auf dem glykämischen Index, gefolgt von gekochten weißen Kartoffeln und dann Süßkartoffeln. Süßkartoffeln sind voll von Antioxidantien und können helfen, Insulin zu regulieren.

Nachmittagssnack

Nachmittagssnack

Was Sie essen sollten, wenn Ihr Blutzucker sinkt Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird, sollten Sie 15 bis 20 Gramm schnell wirkende Kohlenhydrate zu sich nehmen. Beispiele sind ein Esslöffel Zucker oder Honig oder 4 Unzen Fruchtsaft. Hartkaramellen, Glukosetabletten oder Graham-Cracker können ebenfalls helfen, bis Sie zu Ihrer Arztpraxis kommen. Wenn Sie immer noch die Auswirkungen von Hypoglykämie spüren, können Sie alle 15 Minuten weitere 15 bis 20 Gramm Kohlenhydrate essen.

Ihr Nachmittagssnack ist eine gute Zeit, um nach komplexen Kohlenhydraten zu suchen, besonders wenn Sie nach der Arbeit viel zu Hause sind. Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut. Dies bedeutet, dass sie Glukose in einem langsamen Tempo liefern, was dazu beitragen kann, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.

Zu ​​den komplexen Kohlenhydraten zählen:

Vollkornbrot

• Brokkoli
• Hülsenfrüchte
• Brauner Reis
• Ein fleißiger Nachmittagsimbiss könnte sein:

eine erdnussbutterfreie Zuckersorte auf Vollkornbrot oder Crackern

• eine Tasse brauner Reis mit Kidneybohnen
• Gemüse und Hummus
• Wenn Sie pikante Aromen lieben, machen Sie eine große Portion mexikanischer brauner Reis mit Cilantro-Geschmack und lagern Sie es in Einzelportionen Tassen für einen leckeren und gesunden Snack unterwegs.

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Vor dem Training

Was Sie vor dem Training essen sollten

Körperliche Aktivität senkt den Blutzucker, daher ist ein Snack vor dem Sport ein Muss. Bevor Sie trainieren, nehmen Sie einen proteinreichen Snack mit Kohlenhydraten. Gute Wahl:

Früchte und Cracker

• Griechischer Joghurt mit Beeren
• Apfel mit Erdnussbutter
• kleine Handvoll Rosinen und Nüsse
• Erdnussbutter und Geleesandwich auf Vollkornbrot
• Just Achten Sie darauf, vor dem Sport keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.Fügen Sie auch ein Glas Wasser hinzu.

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Speiseplan

Speiseplan

Halten Sie Ihr Abendessen so klein wie Ihre anderen Mahlzeiten. Das Abendessen ist eine gute Zeit, um etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate zu essen. Diese einfach zuzubereitende Linsen- und Quinoasuppe bietet beides, außerdem ist sie sättigend und köstlich. Mit etwas Parmesan bestreuen oder ein Glas fettarme oder fettarme Milch auf die Seite geben.

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Schlafensnack

Schlafsnack

Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen leichten Snack zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzucker während der Nachtstunden stabil. Versuchen Sie diese:

eine proteinreiche, zuckerarme Marke von griechischem Joghurt, gekoppelt mit Beeren und Walnüssen

• ein zuckerfreier Gemüsesmoothie