Ein stĂ€rkeres, gesĂŒnderes Leben fĂŒhren? Melden Sie sich fĂŒr unseren Newsletter Wellness Wire fĂŒr alle Arten von ErnĂ€hrung, Fitness und Wellness an.

Übersicht

Durch Training und StĂ€rkung des Beckenbodens können Symptome einer vergrĂ¶ĂŸerten Prostata, auch benigne Prostatahyperplasie (BPH) genannt, verbessert werden. Vorteile der StĂ€rkung der Beckenbodenmuskulatur sind:

  • verbesserte Blasen- und Darmkontrolle
  • verbesserte Erholung nach Prostataoperationen
  • gesteigerte sexuelle Zufriedenheit und Orgasmuspotential
  • gesteigertes soziales Vertrauen und LebensqualitĂ€t

Yoga-Haltungen oder Asanas und Kegel-Übungen sind wirkungsarme Mittel, um die Beckenbodenmuskulatur zu stĂ€rken. Die folgenden YogaĂŒbungen können Ihnen helfen, Muskelkontrolle und FlexibilitĂ€t in der Beckenregion zu entwickeln. Die beruhigende Natur dieser Übungen kann auch helfen, Stress und Beckenspannung zu lindern.

Wenn Sie sich entspannt und wohl fĂŒhlen, können Sie die Posen fĂŒr jeweils fĂŒnf Minuten halten. Halten Sie mehr anstrengende Posen fĂŒr bis zu 30 Sekunden. Denken Sie daran, Ă€ndern oder passen Sie die Pose immer an Ihren Körper an, wĂ€hrend Sie gehen.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stĂ€rken können. Sie können diese Übungen selbst machen.

Identifizieren Sie zuerst richtig Ihre Beckenbodenmuskulatur. Sie sind die Gruppe von Muskeln, die Ihre Blase unterstĂŒtzen und Ihren Harnfluss regulieren. Sie umfassen die Blase, die Schließmuskeln und den Beckenbodenmuskel.

Um die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren, stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, den Urinfluss beim Urinieren zu stoppen. Tu dies nicht wĂ€hrend du urinierst. DrĂŒcken, halten und lösen Sie die Muskeln ein paar Mal. Mach das gleiche mit den Schließmuskeln.

Stellen Sie sich jetzt vor, dass Sie die Beckenbodenmuskeln drĂŒcken und heben. Sie können diese Übungen sitzend, stehend, mit gebeugten Knien auf dem RĂŒcken liegend ausfĂŒhren.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur richtig erkannt haben und fĂŒhlen Sie sich wohl, die Übungen zu beenden. Ziel ist es, 3 SĂ€tze von 12 Quetschen pro Tag zu machen. Halten Sie jedes DrĂŒcken fĂŒr bis zu 10 Sekunden gedrĂŒckt und lassen Sie es los. Entspannen Sie sich fĂŒr einige Sekunden zwischen jeder Wiederholung.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass MĂ€nner, die 12 Wochen nach der Prostataoperation jeden Tag BeckenbodenĂŒbungen machten, ihre Harnfunktion und ihre allgemeine LebensqualitĂ€t verbesserten. Sie verringerten die Symptome des unteren Harntrakts und wiesen eine maximale Harnflussrate auf.

1. Hero (Virasana) pose

Ein Beitrag geteilt von Axel (@von. Axel) am Apr 11, 2017 um 3: 00am PDT

]
  1. Sitze zwischen deinen FĂŒĂŸen mit den Knien nach unten und den Zehen nach hinten.
  2. Sie können fĂŒr zusĂ€tzliche UnterstĂŒtzung auf einem Kissen sitzen.
  3. Halten Sie Ihre WirbelsÀule lÀnger und legen Sie Ihre HÀnde auf Ihre Oberschenkel, HandflÀchen nach unten.
  4. Behalte das Gewicht in deinen HĂŒften und nicht in den Knien.
  5. Sie können Ihre Kegel-Übungen wĂ€hrend der Pose machen.
  6. Um die Pose freizugeben, rollen Sie sie zur Seite und lassen Sie Ihre Beine los.

2. Cobbler Pose (Baddha Konasana)

Ein Beitrag geteilt von Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) am Jan 22, 2017 um 1: 43pm PST

  1. Setz dich mit ausgestreckten Beinen vor dich hin.
  2. Sie können auf der Kante eines Kissens sitzen, um zusĂ€tzliche UnterstĂŒtzung in Ihren HĂŒften zu erhalten.
  3. Beugen Sie die Knie zur Seite und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
  4. Ziehen Sie Ihre Fersen nÀher in Ihren Körper, um die Dehnung zu vertiefen, und bewegen Sie sie weiter weg, um die Dehnung zu verringern.
  5. Sie können Ihre Finger ineinander stecken und sie unter die kleinen Zehenseiten Ihrer FĂŒĂŸe legen.
  6. Gehen Sie nach einiger Zeit mit den HÀnden vorwÀrts, um die WirbelsÀule und stecken Sie Ihr Kinn in eine vordere Falte.
  7. Atme tief durch und konzentriere dich auf Entspannung und Loslassen.
  8. Lass die Pose los, indem du mit deinen HÀnden nach oben greifst und die Beine vor dir loslÀsst.

3. Kopf-zu-Knie-Pose (Janusirsasana)

Ein Beitrag geteilt von YogaTrevor (@yogatrevor) am MĂ€r 23, 2017 um 10: 08am PDT

  1. Setze dich mit beiden Beinen vor dir auf den Boden.
  2. Beuge dein rechtes Knie und bringe die Sohle deines rechten Fußes gegen deinen linken inneren Oberschenkel.
  3. Sie können ein Kissen unter Ihre Sitzknochen oder unter Ihr rechtes Knie legen, um es zu stĂŒtzen.
  4. Drehe deinen Rumpf nach links, so dass deine Marine mit der Innenseite deines linken Beins aufsteht.
  5. Legen Sie Ihre HĂ€nde neben sich auf den Boden oder gehen Sie sie langsam vor sich aus.
  6. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und schwingen Sie von den HĂŒften her, um nĂ€her an den Boden zu kommen.
  7. Es ist in Ordnung, die WirbelsÀule zu runden und das verlÀngerte Bein zu beugen.
  8. Langsam beim Einatmen loslassen und die HĂ€nde zurĂŒcklegen, wĂ€hrend Sie Ihren Körper anheben.
  9. Wiederholen Sie dies auf der gegenĂŒberliegenden Seite.

4. Liegende große Zeh Pose (Supta Padangusthasana)

Ein Beitrag geteilt von Gilberto CA (@tkratoxs) am 27. MĂ€rz 2017 um 9: 47pm PDT

  1. Liegen auf dem RĂŒcken mit beiden Beinen ausgestreckt und mit einem Gurt in der NĂ€he.
  2. Beuge das linke Knie und ziehe deinen linken Oberschenkel in deine Brust.
  3. DrĂŒcken Sie das rechte Bein schwer in den Boden, wĂ€hrend Sie Ihre rechten Zehen zurĂŒck zu Ihrem Schienbein ziehen und durch die Sohle des rechten Fußes drĂŒcken.
  4. Legen Sie den Gurt um den linken Fußbogen und halten Sie den Gurt in beiden HĂ€nden.
  5. Richten Sie das linke Bein gerade aus, wĂ€hrend Sie die Fußsohle nach oben drĂŒcken.
  6. Gehen Sie, wenn möglich, mit den HĂ€nden den Gurt in Richtung Ihres Fußes und drĂŒcken Sie Ihre Schultern in den Boden, wĂ€hrend Sie sich ĂŒber das SchlĂŒsselbein ausbreiten.
  7. Wenn es bequem ist, können Sie den Gurt mit der linken Hand ergreifen und Ihr Bein auf die linke Seite fallen lassen. Halten Sie das rechte Bein schwer und geerdet auf dem Boden.
  8. Zum Lösen bringen Sie das Bein wieder nach oben, lösen Sie den Gurt und umarmen Sie das linke Bein wieder in Ihre Brust.
  9. Wiederholen Sie dies auf dem gegenĂŒberliegenden Bein.

5. Bow pose (Dhanurasana)

Ein Beitrag von DIVERSE MOTION (@scottromeoachaching) am 29. MĂ€r. 2017 um 01:33 PDT

  1. Leg dich auf deinen Bauch und lege deine Arme mit den HandflÀchen nach oben.
  2. Beuge langsam deine Knie, so dass deine FĂŒĂŸe hochkommen, und greife mit deinen HĂ€nden zurĂŒck, um die Außenseite deiner Knöchel zu greifen.
  3. Heben Sie Kopf, Brust und Schultern möglichst von der Matte ab.
  4. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht auf die Seite zu spreizen.
  5. Schauen Sie nach vorne oder oben, wĂ€hrend Sie lange, tiefe AtemzĂŒge machen.
  6. Halten Sie fĂŒr bis zu 30 Sekunden und lassen Sie los.
  7. Sie können diese Pose zwei Mal machen.

Ein Studio finden

Sie können zu Hause Yoga ĂŒben oder, wenn Sie eine zusĂ€tzliche Anleitung wĂŒnschen, können Sie in ein Yogastudio gehen. Es ist wichtig, ein Studio zu finden, das Ihren BedĂŒrfnissen entspricht und Ihnen das GefĂŒhl gibt, sich wohl zu fĂŒhlen. Schauen Sie sich ein paar verschiedene Studios in Ihrer NĂ€he an, damit Sie entscheiden können, welches fĂŒr Sie am besten ist.

Suchen Sie nach einem Studio, das verschiedene Klassen anbietet. Stellen Sie sicher, dass die Stile fĂŒr Ihr Niveau und Ihre persönlichen Vorlieben geeignet sind. Vielleicht möchten Sie ein Studio wĂ€hlen, das sich sowohl auf die spirituelle Seite des Yoga als auch auf das Physische konzentriert.

Verschiedene Stile können enthalten:

Hatha

Dies ist einer der traditionellsten Yoga-Stile. Es konzentriert sich auf Atmung und klassische Yoga-Haltungen, die langsam ausgefĂŒhrt werden. Die Klasse ist normalerweise langsam und kann sich auf die Ausrichtung konzentrieren. Meditation kann auch enthalten sein.

Yin

Dies ist eine ausgezeichnete Wahl, weil es sich auf die Entspannung und Loslassen von Spannung konzentriert, besonders in den HĂŒften, im Becken und in der unteren WirbelsĂ€ule. Sie arbeiten an der VerlĂ€ngerung des Bindegewebes in einem meditativen Zustand. Posen werden jeweils fĂŒr bis zu fĂŒnf Minuten gehalten.

Restorative

Diese Art von Yoga konzentriert sich darauf, den Körper zu öffnen und die Muskeln zu entspannen. Sie verwenden verschiedene Requisiten, um Posen fĂŒr bis zu 20 Minuten zu halten, wĂ€hrend Sie in einen tiefen Entspannungszustand eintreten.

Kundalini

Das Ziel von Kundalini Yoga ist es, die gespeicherte Energie an der Basis Ihrer WirbelsÀule aufzubringen. Es konzentriert sich darauf, diese Energie auf die WirbelsÀule zu bringen und die körperliche VitalitÀt zu steigern. Der Unterricht umfasst Meditation, Mantra-Gesang und Körperhaltungen.

Outlook

Yoga kann helfen, die Symptome einer vergrĂ¶ĂŸerten Prostata ohne Operation oder Medikamente zu verbessern. Sich tĂ€glich an diesen Übungen zu beteiligen und sich gesund zu ernĂ€hren, kann helfen, die Symptome und die allgemeine LebensqualitĂ€t zu verbessern.

Erfahren Sie mehr: 6 natĂŒrliche Heilmittel fĂŒr vergrĂ¶ĂŸerte Prostata (BPH) "


Emily Cronkleton ist eine zertifizierte Yogalehrerin und hat Yoga in den Vereinigten Staaten, Indien und Thailand studiert. Ihre Leidenschaft fĂŒr Yoga hat den Grundstein fĂŒr eine Ein gesundes und inspiriertes Leben: Ihre Lehrer und ihre Praxis haben ihre Lebenserfahrung auf vielfĂ€ltige Weise geprĂ€gt.

Artikelquellen

Artikelquellen

  • Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C. -C., Lin, Y.-H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., ... Tsui, K.-H. (2013, 6. Juni), Verwendung des SF-36 LebensqualitĂ€tsskala zur Beurteilung der Wirkung von BeckenbodenmuskelĂŒbungen auf alternde MĂ€nner, die eine transurethrale Prostataoperation erhalten haben. Klinische Interventionen beim Altern , 8, 667-673. Von // www. ncbi. nlm nih.gov / pmc / articles / PMC3679969 /
  • Mayo-Klinikpersonal (2015, 13. August) Kegel-Übungen fĂŒr MĂ€nner: Verstehen Sie die Vorteile.Von // www abgerufen. Mayo-Klinik. org / gesund-lebensstil / mens-health / in-depth / kegel-exercises-for-men / art-20045074
  • Beckenbodenmuskulatur bei MĂ€nnern. (n. d.). Von // www abgerufen. Kontinenz. org. au / Seiten / Beckenboden-MĂ€nner. html
war dieser Artikel hilfreich? Ja Nein

Wie hilfreich war das?

Wie können wir es verbessern?

✖ Bitte wĂ€hlen Sie eine der folgenden:
  • Dieser Artikel hat mein Leben verĂ€ndert!
  • Dieser Artikel war informativ.
  • Dieser Artikel enthĂ€lt falsche Informationen.
  • Dieser Artikel enthĂ€lt nicht die Informationen, nach denen ich suche.
  • Ich habe eine medizinische Frage.
Ă€ndern

Wir werden Ihre E-Mail-Adresse nicht teilen. Datenschutz-Bestimmungen. Alle Informationen, die Sie uns ĂŒber diese Website zur VerfĂŒgung stellen, können von uns auf Servern in LĂ€ndern außerhalb der EU platziert werden. Wenn Sie einer solchen Platzierung nicht zustimmen, geben Sie die Informationen nicht an.

Wir können keine persönliche Gesundheitsberatung anbieten, aber wir arbeiten mit dem vertrauenswĂŒrdigen Telehealth-Anbieter Amwell zusammen, der Sie mit einem Arzt verbinden kann. Probieren Sie Amwell telehealth fĂŒr 1 $ mit dem Code HEALTHLINE.

Verwenden Sie den Code HEALTHLINEStart meine Beratung fĂŒr $ 1 Wenn Sie sich in einem medizinischen Notfall befinden, rufen Sie sofort Ihren örtlichen Notdienst an oder besuchen Sie die nĂ€chstgelegene Notaufnahme oder das Notfallzentrum.

Es tut uns leid, ein Fehler ist aufgetreten.

Wir können Ihr Feedback derzeit nicht erfassen. Ihr Feedback ist uns jedoch wichtig. Bitte versuche es spÀter erneut.

Wir freuen uns ĂŒber Ihr hilfreiches Feedback!

Lass uns Freunde werden - tritt unserer Facebook-Community bei.

Danke fĂŒr Ihren hilfreichen Vorschlag.

Wir teilen Ihre Antwort mit unserem medizinischen ÜberprĂŒfungsteam, das falsche Informationen in dem Artikel aktualisieren wird.

Vielen Dank fĂŒr Ihr Feedback.

Es tut uns leid, dass Sie mit dem, was Sie gelesen haben, unzufrieden sind. Ihre VorschlÀge helfen uns, diesen Artikel zu verbessern.

Einen Kommentar hinzufĂŒgen
  • Teilen
  • Tweet
  • Pinterest
  • E-Mail
  • Drucken
  • Teilen

Lesen Sie dies Weiter

Lesen Sie mehr »

Lesen Sie mehr» <999 > Lesen Sie mehr »FĂŒgen Sie einen Kommentar hinzu ()

Werbung