Tun Detox Diäten und Reinigungen wirklich funktionieren?

Entgiftungsdiäten sind beliebter denn je.

Diese Diäten behaupten, das Blut zu reinigen und schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Es ist jedoch nicht ganz klar, wie sie das tun, was sie eliminieren sollen und wenn sie tatsächlich funktionieren.

Dies ist eine detaillierte √úbersicht √ľber Entgiftungsdi√§ten und ihre gesundheitlichen Auswirkungen.

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Was ist eine Detox?

Detox-Diäten sind in der Regel kurzfristige diätetische Maßnahmen zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper.

Eine typische Entgiftungsdi√§t beinhaltet eine Fastenphase, gefolgt von einer strengen Di√§t von Obst, Gem√ľse, Fruchts√§ften und Wasser. Manchmal beinhaltet eine Entgiftung auch Kr√§uter, Tees, Erg√§nzungen und Darmreinigungen oder Einl√§ufe.

Dies wird wie folgt beansprucht:

  • Ruhen Sie die Organe durch Fasten aus.
  • Stimulieren Sie die Leber, um Giftstoffe loszuwerden.
  • F√∂rderung der Toxinausscheidung durch Kot, Urin und Schwei√ü.
  • Verbesserung der Durchblutung.
  • Versorgen Sie den K√∂rper mit gesunden N√§hrstoffen.

Detox-Therapien werden am h√§ufigsten wegen der Exposition gegen√ľber giftigen Chemikalien in der Umwelt oder in der Ern√§hrung empfohlen. Dazu geh√∂ren Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und andere sch√§dliche Verbindungen.

Diese Di√§ten sollen auch bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen, darunter Fettleibigkeit, Verdauungsprobleme, Autoimmunkrankheiten, Entz√ľndungen, Allergien, Bl√§hungen und chronische M√ľdigkeit (1).

Es fehlen jedoch menschliche Untersuchungen zu Entgiftungsdiäten, und die wenigen Studien, die veröffentlicht wurden, leiden unter erheblichen Einschränkungen (2, 3).

Bottom Line: Detox sind kurzfristige Interventionen zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper. Sie sollen bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen.

Die häufigsten Wege zur Entgiftung

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Entgiftungsdiät zu machen, die von totalem Hungern, Fasten und Entsaften bis zu einfacheren Nahrungsmodifikationen reicht.

Die meisten Entgiftungsdiäten beinhalten mindestens eine der folgenden (1):

  • Fasten f√ľr 1-3 Tage.
  • Trinken von frischen Obst- und Gem√ľses√§ften, Smoothies, Wasser und Tee.
  • Trinken Sie nur bestimmte Fl√ľssigkeiten wie Salzwasser oder Zitronensaft.
  • Beseitigung von Lebensmitteln, die reich an Schwermetallen, Schadstoffen und Allergenen sind.
  • Einnahme von Nahrungserg√§nzungsmitteln oder Kr√§utern.
  • Vermeiden Sie alle allergenen Lebensmittel und f√ľhren Sie sie dann langsam wieder ein.
  • Verwenden von Abf√ľhrmitteln, Darmreinigung oder Einl√§ufe.
  • Regelm√§√üiges Training.
  • Vollst√§ndiger Verzicht auf Alkohol, Kaffee, Zigaretten und raffinierten Zucker.

Die verschiedenen Entgiftungsdiäten variieren in Intensität und Dauer.

Bottom Line: Es gibt viele Arten von Entgiftungen. Einige von ihnen beinhalten Fasten, essen bestimmte Lebensmittel, vermeiden schädliche Inhaltsstoffe und nehmen Ergänzungen.
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Welche Toxine werden eliminiert?

Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie entfernen wollen oder wie genau sie sie eliminieren.

In der Tat gibt es wenig bis gar keine Beweise, dass Detox-Diäten tatsächlich "Giftstoffe" aus Ihrem Körper entfernen.

Noch wichtiger ist, dass es wirklich keine wissenschaftlichen Beweise daf√ľr gibt, dass unsere K√∂rper mit Giftstoffen beladen sind und gereinigt werden m√ľssen.

Ihr K√∂rper ist tats√§chlich in der Lage, sich selbst zu reinigen, durch Leber, Kot, Urin und Schwei√ü. Die Leber macht giftige Substanzen unsch√§dlich und sorgt dann daf√ľr, dass sie aus dem K√∂rper freigesetzt werden (3, 4, 5, 6, 7).

Trotzdem gibt es einige Chemikalien, die durch diese Prozesse nicht so leicht entfernt werden können, einschließlich persistente organische Schadstoffe, Pthalate, Bisphenol A (BPA) und Schwermetalle (3, 8, 9, 10, 11).

Diese neigen dazu, sich im Fettgewebe oder Blut anzusammeln und können sehr lange, sogar Jahre brauchen, bis sich der Körper davon befreit (12, 13, 14).

Im Allgemeinen werden diese Verbindungen heutzutage jedoch in kommerziellen Produkten entfernt oder eingeschränkt (15).

Alles, was gesagt wird, gibt es wenig Beweise, dass Detox-Diäten wirklich helfen, irgendwelche dieser Verbindungen zu entfernen.

Bottom Line: Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie entfernen, und es gibt kaum Hinweise darauf, dass sie sogar Giftstoffe entfernen. Ihr Körper kann sich von den meisten Giftstoffen durch die Leber, den Kot, den Urin und den Schweiß klären.

Arbeiten Detox Diäten?

Manche Menschen berichten, dass sie sich w√§hrend und nach der Entgiftungsdi√§t konzentrierter und energischer gef√ľhlt haben.

Dieses verbesserte Wohlbefinden kann jedoch einfach darauf zur√ľckzuf√ľhren sein, dass verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und andere ungesunde Substanzen aus Ihrer Ern√§hrung entfernt werden.

Vielleicht bekommen Sie auch Vitamine und Mineralstoffe, die vorher nicht vorhanden waren.

Auf der anderen Seite berichten viele Menschen auch, sich w√§hrend der Entgiftungsphase sehr unwohl gef√ľhlt zu haben.

Es gibt einige Hinweise aus Tierversuchen, die auf Koriander hinweisen, eine Alge, die Chlorella genannt wird. Verschiedene Arten von Fruchtsäuren und Pektin können dabei helfen, giftige Metalle und organische Schadstoffe zu eliminieren (2).

Detox Diäten und Gewichtsverlust

Derzeit haben nur wenige wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit von Detox-Diäten zum Abnehmen untersucht (2).

W√§hrend manche Menschen schnell viel abnehmen k√∂nnen, scheint dies eher auf den Verlust von Fl√ľssigkeit und Kohlenhydratspeicher als auf Fett zur√ľckzuf√ľhren zu sein. Dieses Gewicht wird daher in der Regel schnell wieder erreicht, sobald Sie wieder normal essen.

Die Gewichtsabnahme-Effekte einer Detox-Di√§t, die "Lemon Detox-Di√§t" genannt wird, wurde k√ľrzlich bei √ľbergewichtigen koreanischen Frauen untersucht. Es wird nur 7 Tage lang nur eine Mischung aus Bio-Ahorn oder Palmsirup und Zitronensaft konsumiert.

Diese Di√§t reduzierte das K√∂rpergewicht, den Body-Mass-Index, den K√∂rperfettanteil, das Taillen-zu-H√ľfte-Verh√§ltnis und den Taillenumfang erheblich und reduzierte zus√§tzlich die Entz√ľndungsmarker im K√∂rper (16).

Die Ergebnisse weisen auch auf eine positive Wirkung auf Hormone hin, indem sie die Insulinresistenz und den zirkulierenden Leptinspiegel senken.

Wenn eine Entgiftungsdi√§t eine starke Kalorienrestriktion mit sich bringt, dann f√ľhrt dies sicherlich zu Gewichtsverlust und Verbesserungen der Stoffwechselgesundheit.

Allerdings wird diese Art von "Crash" -Di√§ten wahrscheinlich nicht zu langfristigen Ergebnissen f√ľhren, wenn Sie nicht gleichzeitig Ihren Lebensstil √§ndern.

Bottom Line: Studien, die Detox-Diäten mit Gewichtsverlust verbinden, fehlen. Einige zeigen an, dass Entgiftungsdiäten mit kurzfristiger Gewichtsabnahme helfen können.

Detox-Diäten, Kurzzeit-Fasten und Stress

Verschiedene Arten von Entgiftungsdiäten können ähnliche Wirkungen haben wie Kurzzeitfasten oder intermittierendes Fasten.

Kurzzeitiges Fasten kann bei manchen Menschen verschiedene Krankheitsmarker verbessern, einschließlich einer verbesserten Leptin- und Insulinsensitivität (17, 18).

Diese Auswirkungen gelten jedoch nicht f√ľr alle. Studien an Frauen haben gezeigt, dass sowohl eine 48-st√ľndige schnelle als auch eine dreiw√∂chige reduzierte Kalorienaufnahme die Konzentration von Stresshormonen erh√∂hen kann (19, 20).

Dar√ľber hinaus kann Crash-Di√§ten eine stressige Erfahrung sein. Sie bestehen darin, der Versuchung zu widerstehen und Hunger und Entbehrung zu empfinden (21, 22).

Bottom Line: Einige Entgiftungsdiäten können intermittierenden Fastenregimen ähneln, die einige Biomarker der Gesundheit verbessern können.
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N√ľtzliche Aspekte von Detox-Di√§ten

Es gibt einige Aspekte von Detox-Diäten, die gesundheitliche Vorteile haben können (4).

Dazu gehören:

  • Vermeidung von Schwermetallen und persistenten organischen Schadstoffen.
  • Beseitigung von "Toxinen" aus K√∂rperfett durch Verlust von √ľbersch√ľssigem Fett.
  • Regelm√§√üig trainieren und schwitzen.
  • Essen ganze, nahrhafte und gesunde Lebensmittel.
  • Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln.
  • Trinkwasser und gr√ľner Tee.
  • Stress begrenzen und guten Schlaf bekommen.

Die Einhaltung dieser Leitlinien ist in der Regel mit einer verbesserten Gesundheit verbunden, unabhängig davon, ob es sich um eine Entgiftung handelt oder nicht.

Bottom Line: Mehrere Aspekte der Detox-Diäten sind in der Regel mit einer verbesserten Gesundheit verbunden. Dazu gehören die Vermeidung von Umweltgiften, Bewegung, nahrhafte Nahrung, Trinkwasser, Stressbegrenzung und Entspannung.
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Sicherheit und Nebenwirkungen

Vor jeder Art von "Entgiftung" ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen in Betracht zu ziehen.

Schwere Kalorienrestriktion

Mehrere Entgiftungsdi√§ten empfehlen Fasten oder strenge Kalorienrestriktion. Kurzzeitiges Fasten und begrenzte Kalorienzufuhr k√∂nnen zu M√ľdigkeit, Reizbarkeit und Mundgeruch f√ľhren.

Langfristiges Fasten kann zu Energie-, Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie Elektrolytst√∂rungen und sogar zum Tod f√ľhren (23).

Dar√ľber hinaus k√∂nnen Darmreinigungsmethoden, die manchmal w√§hrend der Entgiftung empfohlen werden, Austrocknung, Kr√§mpfe, Bl√§hungen, √úbelkeit und Erbrechen verursachen (24).

√úberdosierung

Bei manchen Entgiftungsdi√§ten besteht die Gefahr einer √úberdosierung von Nahrungserg√§nzungsmitteln, Abf√ľhrmitteln, Diuretika und sogar Wasser.

Es gibt einen Mangel an Regulierung und Überwachung in der Detox-Industrie, und viele Detox-Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel haben möglicherweise keine wissenschaftliche Grundlage.

Im schlimmsten Fall stimmen die Bestandteile von Detox-Produkten m√∂glicherweise nicht mit ihren Etiketten √ľberein. Dies kann zu einer √úberdosierung f√ľhren, die zu schwerwiegenden und sogar t√∂dlichen Auswirkungen f√ľhrt (25).

Wer sollte Detox Diäten vermeiden?

Einige Gruppen von Menschen sollten keine Entgiftungsprogramme oder Kalorien einschränkende Therapien beginnen, zumindest nicht ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Dazu gehören Kinder, Jugendliche, ältere Menschen, unterernährte, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit Blutzuckerproblemen oder Krankheiten wie Diabetes oder Essstörungen.

Bottom Line: Detox-Diäten können die Energie- und Nährstoffaufnahme stark einschränken. Einige enthalten auch Ansätze und Ergänzungen, die schädlich sein können. Einige Gruppen von Menschen sollten niemals Detox-Diäten machen.
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Verwahre keinen M√ľll in deinen K√∂rper

Menschen treffen ständig auf giftige Substanzen.

In den meisten Fällen kann Ihr Körper diese ohne weitere Hilfe entfernen.

Wenn Sie jedoch mit einer Entgiftungsdi√§t anfangen zu essen und sich besser zu f√ľhlen, dann ist das eine gro√üartige Sache.

Aber das hat wahrscheinlich nichts damit zu tun, Toxine zu eliminieren, sondern einfach die Tatsache, dass Sie weniger M√ľll in Ihren K√∂rper bringen.

Ein viel kl√ľgerer Ansatz besteht darin, zu vermeiden, dass giftige Dinge (Junk-Food, Zigarettenrauch, usw.) in Ihren K√∂rper gelangen.

Wenn Sie nicht "toxen", dann brauchen Sie nicht zu entgiften!