Tun Detox Diäten und Reinigungen wirklich funktionieren?

Entgiftungsdiäten sind beliebter denn je.

Diese Diäten behaupten, das Blut zu reinigen und schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Es ist jedoch nicht ganz klar, wie sie das tun, was sie eliminieren sollen und wenn sie tatsächlich funktionieren.

Dies ist eine detaillierte Übersicht über Entgiftungsdiäten und ihre gesundheitlichen Auswirkungen.

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Was ist eine Detox?

Detox-Diäten sind in der Regel kurzfristige diätetische Maßnahmen zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper.

Eine typische Entgiftungsdiät beinhaltet eine Fastenphase, gefolgt von einer strengen Diät von Obst, Gemüse, Fruchtsäften und Wasser. Manchmal beinhaltet eine Entgiftung auch Kräuter, Tees, Ergänzungen und Darmreinigungen oder Einläufe.

Dies wird wie folgt beansprucht:

Ruhen Sie die Organe durch Fasten aus.
Stimulieren Sie die Leber, um Giftstoffe loszuwerden.
Förderung der Toxinausscheidung durch Kot, Urin und Schweiß.
Verbesserung der Durchblutung.
Versorgen Sie den Körper mit gesunden Nährstoffen.

Detox-Therapien werden am häufigsten wegen der Exposition gegenüber giftigen Chemikalien in der Umwelt oder in der Ernährung empfohlen. Dazu gehören Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen.

Diese Diäten sollen auch bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen, darunter Fettleibigkeit, Verdauungsprobleme, Autoimmunkrankheiten, Entzündungen, Allergien, Blähungen und chronische Müdigkeit (1).

Es fehlen jedoch menschliche Untersuchungen zu Entgiftungsdiäten, und die wenigen Studien, die veröffentlicht wurden, leiden unter erheblichen Einschränkungen (2, 3).

Bottom Line: Detox sind kurzfristige Interventionen zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper. Sie sollen bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen.

Die häufigsten Wege zur Entgiftung

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Entgiftungsdiät zu machen, die von totalem Hungern, Fasten und Entsaften bis zu einfacheren Nahrungsmodifikationen reicht.

Die meisten Entgiftungsdiäten beinhalten mindestens eine der folgenden (1):

Fasten für 1-3 Tage.
Trinken von frischen Obst- und Gemüsesäften, Smoothies, Wasser und Tee.
Trinken Sie nur bestimmte Flüssigkeiten wie Salzwasser oder Zitronensaft.
Beseitigung von Lebensmitteln, die reich an Schwermetallen, Schadstoffen und Allergenen sind.
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutern.
Vermeiden Sie alle allergenen Lebensmittel und führen Sie sie dann langsam wieder ein.
Verwenden von Abführmitteln, Darmreinigung oder Einläufe.
Regelmäßiges Training.
Vollständiger Verzicht auf Alkohol, Kaffee, Zigaretten und raffinierten Zucker.

Die verschiedenen Entgiftungsdiäten variieren in Intensität und Dauer.

Bottom Line: Es gibt viele Arten von Entgiftungen. Einige von ihnen beinhalten Fasten, essen bestimmte Lebensmittel, vermeiden schädliche Inhaltsstoffe und nehmen Ergänzungen.

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Welche Toxine werden eliminiert?

Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie entfernen wollen oder wie genau sie sie eliminieren.

In der Tat gibt es wenig bis gar keine Beweise, dass Detox-Diäten tatsächlich "Giftstoffe" aus Ihrem Körper entfernen.

Noch wichtiger ist, dass es wirklich keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass unsere Körper mit Giftstoffen beladen sind und gereinigt werden müssen.

Ihr Körper ist tatsächlich in der Lage, sich selbst zu reinigen, durch Leber, Kot, Urin und Schweiß. Die Leber macht giftige Substanzen unschädlich und sorgt dann dafür, dass sie aus dem Körper freigesetzt werden (3, 4, 5, 6, 7).

Trotzdem gibt es einige Chemikalien, die durch diese Prozesse nicht so leicht entfernt werden können, einschließlich persistente organische Schadstoffe, Pthalate, Bisphenol A (BPA) und Schwermetalle (3, 8, 9, 10, 11).

Diese neigen dazu, sich im Fettgewebe oder Blut anzusammeln und können sehr lange, sogar Jahre brauchen, bis sich der Körper davon befreit (12, 13, 14).

Im Allgemeinen werden diese Verbindungen heutzutage jedoch in kommerziellen Produkten entfernt oder eingeschränkt (15).

Alles, was gesagt wird, gibt es wenig Beweise, dass Detox-Diäten wirklich helfen, irgendwelche dieser Verbindungen zu entfernen.

Bottom Line: Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie entfernen, und es gibt kaum Hinweise darauf, dass sie sogar Giftstoffe entfernen. Ihr Körper kann sich von den meisten Giftstoffen durch die Leber, den Kot, den Urin und den Schweiß klären.

Arbeiten Detox Diäten?

Manche Menschen berichten, dass sie sich während und nach der Entgiftungsdiät konzentrierter und energischer gefühlt haben.

Dieses verbesserte Wohlbefinden kann jedoch einfach darauf zurückzuführen sein, dass verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und andere ungesunde Substanzen aus Ihrer Ernährung entfernt werden.

Vielleicht bekommen Sie auch Vitamine und Mineralstoffe, die vorher nicht vorhanden waren.

Auf der anderen Seite berichten viele Menschen auch, sich während der Entgiftungsphase sehr unwohl gefühlt zu haben.

Es gibt einige Hinweise aus Tierversuchen, die auf Koriander hinweisen, eine Alge, die Chlorella genannt wird. Verschiedene Arten von Fruchtsäuren und Pektin können dabei helfen, giftige Metalle und organische Schadstoffe zu eliminieren (2).

Detox Diäten und Gewichtsverlust

Derzeit haben nur wenige wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit von Detox-Diäten zum Abnehmen untersucht (2).

Während manche Menschen schnell viel abnehmen können, scheint dies eher auf den Verlust von Flüssigkeit und Kohlenhydratspeicher als auf Fett zurückzuführen zu sein. Dieses Gewicht wird daher in der Regel schnell wieder erreicht, sobald Sie wieder normal essen.

Die Gewichtsabnahme-Effekte einer Detox-Diät, die "Lemon Detox-Diät" genannt wird, wurde kürzlich bei übergewichtigen koreanischen Frauen untersucht. Es wird nur 7 Tage lang nur eine Mischung aus Bio-Ahorn oder Palmsirup und Zitronensaft konsumiert.

Diese Diät reduzierte das Körpergewicht, den Body-Mass-Index, den Körperfettanteil, das Taillen-zu-Hüfte-Verhältnis und den Taillenumfang erheblich und reduzierte zusätzlich die Entzündungsmarker im Körper (16).

Die Ergebnisse weisen auch auf eine positive Wirkung auf Hormone hin, indem sie die Insulinresistenz und den zirkulierenden Leptinspiegel senken.

Wenn eine Entgiftungsdiät eine starke Kalorienrestriktion mit sich bringt, dann führt dies sicherlich zu Gewichtsverlust und Verbesserungen der Stoffwechselgesundheit.

Allerdings wird diese Art von "Crash" -Diäten wahrscheinlich nicht zu langfristigen Ergebnissen führen, wenn Sie nicht gleichzeitig Ihren Lebensstil ändern.

Bottom Line: Studien, die Detox-Diäten mit Gewichtsverlust verbinden, fehlen. Einige zeigen an, dass Entgiftungsdiäten mit kurzfristiger Gewichtsabnahme helfen können.

Detox-Diäten, Kurzzeit-Fasten und Stress

Verschiedene Arten von Entgiftungsdiäten können ähnliche Wirkungen haben wie Kurzzeitfasten oder intermittierendes Fasten.

Kurzzeitiges Fasten kann bei manchen Menschen verschiedene Krankheitsmarker verbessern, einschließlich einer verbesserten Leptin- und Insulinsensitivität (17, 18).

Diese Auswirkungen gelten jedoch nicht für alle. Studien an Frauen haben gezeigt, dass sowohl eine 48-stündige schnelle als auch eine dreiwöchige reduzierte Kalorienaufnahme die Konzentration von Stresshormonen erhöhen kann (19, 20).

Darüber hinaus kann Crash-Diäten eine stressige Erfahrung sein. Sie bestehen darin, der Versuchung zu widerstehen und Hunger und Entbehrung zu empfinden (21, 22).

Bottom Line: Einige Entgiftungsdiäten können intermittierenden Fastenregimen ähneln, die einige Biomarker der Gesundheit verbessern können.

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Nützliche Aspekte von Detox-Diäten

Es gibt einige Aspekte von Detox-Diäten, die gesundheitliche Vorteile haben können (4).

Dazu gehören:

Vermeidung von Schwermetallen und persistenten organischen Schadstoffen.
Beseitigung von "Toxinen" aus Körperfett durch Verlust von überschüssigem Fett.
Regelmäßig trainieren und schwitzen.
Essen ganze, nahrhafte und gesunde Lebensmittel.
Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln.
Trinkwasser und grüner Tee.
Stress begrenzen und guten Schlaf bekommen.

Die Einhaltung dieser Leitlinien ist in der Regel mit einer verbesserten Gesundheit verbunden, unabhängig davon, ob es sich um eine Entgiftung handelt oder nicht.

Bottom Line: Mehrere Aspekte der Detox-Diäten sind in der Regel mit einer verbesserten Gesundheit verbunden. Dazu gehören die Vermeidung von Umweltgiften, Bewegung, nahrhafte Nahrung, Trinkwasser, Stressbegrenzung und Entspannung.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Vor jeder Art von "Entgiftung" ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen in Betracht zu ziehen.

Schwere Kalorienrestriktion

Mehrere Entgiftungsdiäten empfehlen Fasten oder strenge Kalorienrestriktion. Kurzzeitiges Fasten und begrenzte Kalorienzufuhr können zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Mundgeruch führen.

Langfristiges Fasten kann zu Energie-, Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie Elektrolytstörungen und sogar zum Tod führen (23).

Darüber hinaus können Darmreinigungsmethoden, die manchmal während der Entgiftung empfohlen werden, Austrocknung, Krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen verursachen (24).

Überdosierung

Bei manchen Entgiftungsdiäten besteht die Gefahr einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln, Abführmitteln, Diuretika und sogar Wasser.

Es gibt einen Mangel an Regulierung und Überwachung in der Detox-Industrie, und viele Detox-Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel haben möglicherweise keine wissenschaftliche Grundlage.

Im schlimmsten Fall stimmen die Bestandteile von Detox-Produkten möglicherweise nicht mit ihren Etiketten überein. Dies kann zu einer Überdosierung führen, die zu schwerwiegenden und sogar tödlichen Auswirkungen führt (25).

Wer sollte Detox Diäten vermeiden?

Einige Gruppen von Menschen sollten keine Entgiftungsprogramme oder Kalorien einschränkende Therapien beginnen, zumindest nicht ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Dazu gehören Kinder, Jugendliche, ältere Menschen, unterernährte, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit Blutzuckerproblemen oder Krankheiten wie Diabetes oder Essstörungen.

Bottom Line: Detox-Diäten können die Energie- und Nährstoffaufnahme stark einschränken. Einige enthalten auch Ansätze und Ergänzungen, die schädlich sein können. Einige Gruppen von Menschen sollten niemals Detox-Diäten machen.

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