Gesundes Essen f├╝r neue M├╝tter

Neun Monate lang ern├Ąhrten Sie Ihren K├Ârper von innen heraus, um ein gesundes und neues Leben zu f├╝hren. Die Reise beginnt jedoch erst. Halten Sie Ihren K├Ârper mit den richtigen Lebensmitteln getankt ist entscheidend f├╝r die Aufrechterhaltung Ihrer Energie, um mit einem neuen Baby zu halten sowie von dem Stress der Schwangerschaft und Geburt erholen.

Gewichtsverlust

Sie sind wahrscheinlich bestrebt, dieses Babygewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, dass Ihr K├Ârper sich auch von Schwangerschaft und Geburt erholen muss. Ein Verlust von zwei bis vier Pfund pro Monat wird empfohlen. Wenn Sie mehr als f├╝nf Pfund pro Monat verlieren, k├Ânnen Sie sich m├╝de f├╝hlen und Unterern├Ąhrung verursachen, wenn die Kalorienaufnahme zu niedrig ist.

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Stillende Frauen

Von einer erh├Âhten Immunit├Ąt bis zu einem reduzierten Risiko von Fettleibigkeit im sp├Ąteren Leben hat das Stillen zahlreiche Vorteile f├╝r das Baby, ganz zu schweigen von der emotionalen Pflege, die Sie teilen. Stillende M├╝tter k├Ânnen auch Vorteile wie ein verringertes Risiko von Brustkrebs, Eierstockkrebs und Osteoporose und die F├Ąhigkeit zur R├╝ckkehr zu Prepregnancy Gewicht und Form leichter erfahren.
Die Kalorien f├╝r die Milchproduktion stammen nicht nur aus zus├Ątzlicher Kalorienzufuhr, sondern auch aus dem gespeicherten Fett am K├Ârper der neuen Mutter. Ziel ist es, mindestens 1.800 Kalorien pro Tag einzunehmen und einem restriktiven Di├Ątplan zu folgen. Wenn Sie nicht genug essen, kann es Unterern├Ąhrung, eine Abnahme der Milch und zu viel Gewichtsverlust zu schnell verursachen.

Bleib hydratisiert! W├Ąhrend der Stillzeit ben├Âtigen Sie t├Ąglich etwa 15 Tassen Fl├╝ssigkeit. Diese Fl├╝ssigkeiten k├Ânnen aus Wasser, Milch, Saft oder anderen Fl├╝ssigkeiten stammen, die kein oder nur wenig Koffein enthalten.

Vorsicht verwenden

Viele Medikamente gelangen in die Muttermilch. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt ├╝ber verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Produkte, die Sie w├Ąhrend der Stillzeit einnehmen. Nikotin, Alkohol und Koffein gelangen auch in die Muttermilch, also vermeiden Sie Nikotin und verwenden Sie Alkohol wenig oder gar nicht. Koffein ist in Ma├čen gut, aber versuchen Sie, sich auf ein bis zwei Tassen koffeinhaltige Getr├Ąnke pro Tag zu beschr├Ąnken.

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Erg├Ąnzungen

Der Bedarf an den meisten N├Ąhrstoffen steigt w├Ąhrend der Stillzeit. Sie k├Ânnen die meisten zus├Ątzlichen Bed├╝rfnisse erf├╝llen, indem Sie eine nahrhafte Di├Ąt essen, aber es wird empfohlen, dass die meisten Frauen weiterhin ein pr├Ąnatales oder Multivitamin einnehmen, w├Ąhrend sie stillen. Zus├Ątzlich wird eine zus├Ątzliche Vitamin-D-Zufuhr empfohlen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Vitamin-D-Blutspiegel ├╝berpr├╝ft wurde, um festzustellen, wie viel mehr Sie ben├Âtigen. Die Forschung zeigt auch zahlreiche Vorteile f├╝r die Einnahme von Omega-3-Fetts├Ąuren Docosahexaens├Ąure (DHA) f├╝r die Entwicklung des Gehirns. Ziel f├╝r mindestens 300 mg DHA pro Tag.

Indem Sie sich um richtige Ern├Ąhrung und k├Ârperliche Aktivit├Ąt k├╝mmern, k├Ânnen Sie besser auf Ihre wachsende Familie aufpassen.