Wie viele Kalorien verbrennen Sie?

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie Ihr Fahrrad fahren? Die Antwort ist ziemlich komplex, und es hängt davon ab, welche Art von Fahrrad Sie fahren, welche Art von Widerstand gibt es und wie schnell Sie gehen.

Wie verwenden wir Kalorien?

Die wahre Geschichte dahinter, wie Radfahren Kalorien verbraucht, hat einige Wendungen. Für den Anfang gibt es mehr als eine Art, wie der Körper Kalorien verbrennt.

Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, beginnen sie mit dem Sauerstoff, den Sie einatmen, Fette und Zucker und manchmal Proteine in Adenosintriphosphat oder ATP umzuwandeln. Dies ist das Grundmolekül, das Zellen mit Energie versorgt. "Sie brauchen einen konstanten ATP-Strom, auch wenn Sie nur abhängen. Aber wenn du trainierst, brauchst du viel ", sagt Rachel DeBusk, CPT, Triathletin-Coach bei Seattle's Unstill Life.

Aerobic vs. Anaerobic Training

Aerobic Training wird in der Regel in einer konstanten Intensität durchgeführt. Ihr Körper bekommt genug Sauerstoff, um sowohl Kohlenhydrate als auch Fett zu verwenden.

Anaerobes Training ist von hoher Intensität. Dein Körper bekommt nicht genug Sauerstoff, also brechen deine Muskeln nur Zucker für Energie auf.

Je nachdem, wie lang und intensiv Ihr Training ist, kann Ihr Körper ATP auf verschiedene Arten erreichen oder herstellen. "Da wartet nur etwas ATP in deinen Muskeln", sagt DeBusk. "Aber wenn das aufgebraucht ist, musst du mehr machen. "

In kurzen, intensiven Trainingseinheiten nutzt der Körper den anaeroben Stoffwechsel, um Kohlenhydrate in ATP umzuwandeln. Bei längeren, weniger intensiven Trainingseinheiten erhält Ihr Körper ATP aus dem aeroben Stoffwechsel, wobei die meiste Energie von Kohlenhydraten stammt.

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Langsam vs. Schnell

Langsam und Gleichmäßig vs. Schnell und Intensiv

Wenn Sie mit mäßiger, konstanter Geschwindigkeit und ohne großen Widerstand fahren, verwenden Sie hauptsächlich Ihr aerobes Stoffwechselsystem. Dies hat viele Vorteile. Erstens verbessert es, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge arbeiten. Und es hilft Ihrem Körper, Glukose effizient zu verbrauchen. DeBusk weist darauf hin, dass eine nicht effiziente Verwendung von Glukose das Risiko eines Prä-Diabetes oder metabolischen Syndroms erhöhen kann. Mit moderaten Niveaus des Radfahrens verbessert Ihr Körper auch seine Fähigkeit, im Muskel gespeicherte Fette zu mobilisieren.

Wenn Sie mit höherer Geschwindigkeit oder mehr Widerstand fahren, verlassen Sie sich mehr auf Ihr anaerobes Stoffwechselsystem. Es liegt in der Natur des Systems, dass Sie dieses System nicht lange aufrechterhalten können. Durch härteres Radfahren können die Muskelfasern lernen, sich an die Nachfrage anzupassen.

Inside vs. Outside

Radfahren im Vergleich zu stationären Bikes

Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind oder ein Fahrrad benutzen? "Sie können ein großartiges Training in einem Fitnessstudio oder draußen machen", sagt DeBusk. Das Radfahren im Freien ist jedoch dynamischer: Man muss sich seiner Umgebung bewusst sein, und es gibt mehr Abwechslung bei der Bewegung, wenn man den Straßen und Wegen folgt.Es kann auch Windwiderstand und Steigungen wie Hügel geben, und dies kann mehr Kalorien als Indoor-Radfahren, abhängig von der Spin-Klasse, die Sie tun verbrennen. In einer Spinning-Klasse können Sie Ihre Augen schließen und sich der Musik erfreuen. Wenn Ihre Arbeit oder Ihr Familienplan es schwierig macht, Sport zu treiben, es sei denn, es handelt sich um eine geplante Aktivität, sind Spin-Klassen eine gute Option.

Früher dachten wir, dass die Fähigkeit, Kalorien (oder die Stoffwechselrate) zu verbrennen, mit dem Alter abnimmt, aber zunehmend sehen wir 77-jährige Bodybuilder und Marathonläufer sogar in ihren 80ern. Sie zeigen uns, dass Ihr Stoffwechsel nicht langsamer wird, wenn Sie es nicht tun. Das sind großartige Neuigkeiten. Rachel DeBusk, CPT

Schwangere Frauen

Wenn Sie schwanger sind, können Sie auch ins Indoor-Rad fahren, um das Risiko eines Unfalls zu reduzieren. "Radfahren ist eine großartige Form der Übung während der Schwangerschaft", sagt DeBusk. "Viele schwangere Frauen finden, dass die nicht-gewichttragende Haltung den Druck im unteren Rückenbereich reduziert. "Wenn die Schwangerschaft voranschreitet, nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Sitz und Lenker vor, um sich an wechselnde Hüftwinkel anzupassen, oder versuchen Sie es mit einem gepolsterten Sitz. "Bleiben Sie immer gut hydratisiert und überhitzen Sie nicht", erinnert DeBusk.

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Imbiss

Worauf kommt es an? Die Länge der Zeit, die Sie fahren und die Intensität sind die wichtigsten Faktoren, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie mit wenig oder keiner Aktivität beginnen, Radfahren 15 Minuten pro Tag oder 30 Minuten ein paar Mal pro Woche, ist ein ausgezeichneter Weg, um die Gesundheit zu verbessern, und wird wahrscheinlich abnehmen. Sobald Sie sich an das moderate Fahren gewöhnt haben, fügen Sie einige Intensitätsintervalle hinzu (wie Wiederholungen von 30 Sekunden hart, 1 Minute einfach), die noch besser sind, um Kalorien zu verbrennen.