Kegel Übungen

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind einfache Übungen, mit denen Sie die Beckenbodenmuskulatur stĂ€rken können. Dein Becken ist der Bereich zwischen deinen HĂŒften, der deine Fortpflanzungsorgane hĂ€lt.

Der Beckenboden besteht aus einer Reihe von Muskeln und Geweben, die an der Unterseite des Beckens eine Schlinge oder HĂ€ngematte bilden. Diese Schlinge hĂ€lt Ihre Organe an Ort und Stelle. Ein schwacher Beckenboden kann zu Problemen wie der UnfĂ€higkeit, Ihren Darm oder Ihre Blase zu kontrollieren, fĂŒhren.

Sobald Sie Kegel-Übungen verstehen, können Sie sie jederzeit und ĂŒberall ausfĂŒhren - in der PrivatsphĂ€re Ihres eigenen Hauses oder wĂ€hrend Sie in der Bank Schlange stehen.

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Zweck

Warum Kegel Übungen?

Sowohl Frauen als auch MĂ€nner können von Kegel-Übungen profitieren.

Viele Faktoren können den Beckenboden bei Frauen schwÀchen, wie Schwangerschaft, Geburt, Alterung und Gewichtszunahme.

Die Beckenbodenmuskulatur unterstĂŒtzt die GebĂ€rmutter, die Blase und den Darm. Wenn die Muskeln schwach sind, können diese Beckenorgane in die Vagina einer Frau absinken. Es kann nicht nur sehr unangenehm sein, sondern auch Harninkontinenz verursachen.

Auch bei MĂ€nnern können die Muskeln in ihrem Beckenboden schwĂ€cher werden. Dies kann zu Inkontinenz von Urin und Kot fĂŒhren, besonders wenn der Mann eine Prostataoperation hat.

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FĂŒr Frauen

Finden der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen

Wenn Sie das erste Mal mit Kegel-Übungen beginnen, kann es schwierig sein, die richtigen Muskeln zu finden. Eine Möglichkeit, sie zu finden, besteht darin, einen sauberen Finger in Ihre Vagina zu legen und Ihre Vaginalmuskeln um Ihren Finger zu straffen.

Sie können die Muskeln auch lokalisieren, indem Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen. Die Muskeln, die Sie fĂŒr diese Aktion verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Gewöhne dich daran, wie sie sich fĂŒhlen, wenn sie sich zusammenziehen und entspannen.

Sie sollten diese Methode jedoch nur zu Lernzwecken verwenden. Es ist keine gute Idee, Ihren Urin regelmĂ€ĂŸig zu starten und zu stoppen oder regelmĂ€ĂŸig Kegel-Übungen zu machen, wenn Sie eine volle Blase haben. UnvollstĂ€ndige Entleerung der Blase kann das Risiko einer Harnwegsinfektion (UTI) erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt, wenn Sie noch nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln gefunden haben. Sie können die Verwendung eines Vaginalkegels empfehlen. Sie setzen einen Vaginalkegel in die Vagina ein und verwenden dann Ihre Beckenbodenmuskulatur, um sie an Ort und Stelle zu halten.

Biofeedback-Training kann auch sehr hilfreich sein, um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und zu isolieren. Bei diesem Verfahren wird ein Arzt eine kleine Sonde in Ihre Vagina einfĂŒhren oder Klebeelektroden an der Außenseite Ihrer Vagina oder Ihres Anus anlegen. Sie werden gebeten, einen Kegel zu versuchen. Ein Monitor zeigt an, ob Sie sich die richtigen Muskeln zugezogen haben und wie lange Sie die Kontraktion halten konnten.

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FĂŒr MĂ€nner

Beckenbodenmuskulatur bei MĂ€nnern finden

MĂ€nner haben oft die gleichen Probleme, wenn es darum geht, die richtige Gruppe von Beckenbodenmuskeln zu finden. FĂŒr MĂ€nner ist eine Möglichkeit, sie zu finden, ein Finger in das Rektum einzufĂŒhren und zu versuchen, es zu drĂŒcken - ohne die Muskeln des Bauches, des GesĂ€ĂŸes oder der Oberschenkel zu straffen.

Ein weiterer hilfreicher Trick ist, die Muskeln anzuziehen, die dich daran hindern, Gas zu geben.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, unterbrechen Sie den Fluss des Urins. Wie bei Frauen ist dies ein zuverlĂ€ssiger Weg, um die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, aber es sollte keine regelmĂ€ĂŸige Praxis werden.

Biofeedback kann auch MÀnnern helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie selbst zu finden, möchten Sie vielleicht einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

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Ziele und Nutzen

Ziele und Nutzen von Kegel-Übungen

Entleeren Sie immer Ihre Blase, bevor Sie Kegel-Übungen durchfĂŒhren. Als AnfĂ€nger sollten Sie einen ruhigen, privaten Platz zum Sitzen oder Liegen finden, bevor Sie Ihre Übungen machen. WĂ€hrend du ĂŒbst, wirst du feststellen, dass du sie ĂŒberall machen kannst.

Wenn Sie zum ersten Mal Kegel-Übungen machen, spannen Sie die Muskeln in Ihrem Beckenboden fĂŒr eine Anzahl von drei an und entspannen Sie sie dann fĂŒr drei. Mach weiter bis du 10 Wiederholungen gemacht hast. Üben Sie in den nĂ€chsten Tagen so lange, bis Sie Ihre Muskeln fĂŒr eine ZĂ€hlung von 10 angespannt halten können. Ihr Ziel sollte es sein, jeden Tag drei SĂ€tze von 10 Wiederholungen zu machen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie die gewĂŒnschten Ergebnisse nicht sofort sehen. Laut der Mayo Clinic können Kegel-Übungen bis zu ein paar Monaten dauern, um einen Effekt auf die Harninkontinenz zu haben.

Sie arbeiten auch anders fĂŒr jede Person. Manche Menschen zeigen eine starke Verbesserung der Muskelkontrolle und der Harnkontinenz. Allerdings kann Kegels verhindern, dass sich Ihr Zustand verschlechtert.

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Vorsichtsmaßnahmen

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie nach einer Kegel-Trainingseinheit Schmerzen im Bauch oder RĂŒcken verspĂŒren, ist dies ein Zeichen, dass Sie sie nicht richtig machen. Denken Sie immer daran, dass - selbst wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen - die Muskeln in Ihrem Bauch, RĂŒcken, GesĂ€ĂŸ und Seiten locker bleiben sollten.

ÜberschĂ€tzen Sie schließlich nicht Ihre Kegel-Übungen. Wenn Sie die Muskeln zu hart arbeiten, werden sie mĂŒde und können ihre notwendigen Funktionen nicht mehr erfĂŒllen.