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Obwohl die meisten von Zeit zu Zeit mit emotionalen Tiefs umgehen, ist die Major Depression (MDD), auch bekannt als klinische Depression, mehr als ein schlechter Tag oder "der Blues. "Diese Erkrankung kann Monate oder Jahre anhalten und jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen. Symptome sind:

  • anhaltende Traurigkeit
  • Reizbarkeit
  • Verlust des Interesses an Aktivit├Ąten
  • Appetitver├Ąnderungen
  • Angst
  • Gef├╝hl der Wertlosigkeit
  • k├Ârperliche Schmerzen
  • Selbstmordgedanken <999 >
MDD betrifft viele Menschen - etwa 14,8 Millionen Erwachsene allein in den USA, laut der Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).

Verschiedene Faktoren erh├Âhen das Risiko f├╝r MDD, wie Genetik, stressige Ereignisse und Kindheitstraumata. Depression kann sich auch entwickeln, nachdem eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde.

Mehrere Strategien k├Ânnen Ihnen dabei helfen, mit dieser Krankheit umzugehen und sie zu bew├Ąltigen. Die W├Ârter "verwalten" und "bew├Ąltigen" werden manchmal synonym verwendet. Aber wenn es darum geht, mit MDD zu leben, gibt es einen Unterschied.

MDD verwalten: Was bedeutet das?

MDD kann schw├Ąchend sein. Sie k├Ânnen sich an manchen Tagen wohl f├╝hlen, aber bei anderen k├Ânnen Sie nicht aus dem Bett aufstehen und ein normales Leben f├╝hren. Ignoriere nicht, wie du dich f├╝hlst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ist der erste Schritt zur Bew├Ąltigung dieser Bedingung und zur Verbesserung Ihrer emotionalen und psychischen Gesundheit.

Die Verwaltung von MDD beinhaltet die aktive Kontrolle der Situation. Anstatt sich zur├╝ckzulehnen und Depressionen ├╝ber Ihr Leben zu geben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen auf der Suche nach einer wirksamen Therapie, um die Schwere Ihrer Symptome zu beenden oder zu verringern.

Selbst wenn Sie Ihre Depression nicht heilen k├Ânnen, hat die Art und Weise, wie Sie mit dieser Krankheit fertig werden, enorme Auswirkungen auf Ihren Alltag.

1. Medikamente f├╝r MDD

Wenn Sie seit einiger Zeit mit MDD leben, nehmen Sie aller Wahrscheinlichkeit nach ein Antidepressivum, um die Symptome zu behandeln. Die Wirksamkeit eines spezifischen Antidepressivums variiert von Person zu Person. Ein wichtiger Aspekt bei der Behandlung von MDD ist die Suche nach einem Medikament, das f├╝r Sie arbeitet. Mehrere Behandlungen sind verf├╝gbar. Wenn das Medikament, das Sie gerade einnehmen, nicht wirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt dar├╝ber, dass Sie zu einem anderen Medikament wechseln sollten.

M├Âglicherweise m├╝ssen Sie mit verschiedenen Medikamenten experimentieren, bevor sich Ihre Symptome verbessern. Dar├╝ber hinaus kann die Behandlung von MDD abh├Ąngig vom Schweregrad der Symptome eine Kombination aus Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren oder Antipsychotika erfordern. Zu den verschiedenen Antidepressiva geh├Âren:

selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer

  • Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer
  • Norephinephrin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer
  • atypische Antidepressiva
  • trizyklische Antidepressiva
  • Monoaminoxidase-Hemmer
  • 2.Psychotherapie f├╝r MDD

Manche Menschen schlagen Depression mit der richtigen Kombination von Medikamenten, w├Ąhrend andere zus├Ątzliche Therapien ben├Âtigen, um negative Emotionen zu ├╝berwinden. Abh├Ąngig von Ihrer individuellen Situation kann Ihr Arzt Psychotherapie empfehlen, um Ihnen bei der Bew├Ąltigung von Symptomen zu helfen.

Psychotherapie wird auch als Gespr├Ąchstherapie bezeichnet, wenn Sie sich von einem Psychiater beraten lassen. Dieser Arzt hilft Ihnen, Faktoren zu identifizieren, die zu Ihrer Depression beitragen, und bietet Strategien zur Verringerung der Symptome. Manche Menschen werden depressiv, weil sie unrealistische Erwartungen f├╝r sich selbst haben. In der Zwischenzeit k├Ąmpfen andere gegen Depressionen wegen traumatischer Ereignisse in ihrer Vergangenheit oder wegen andauernder negativer Gedanken.

Was auch immer der Grund ist, Psychotherapie hilft, die Wurzel des Problems zu bestimmen. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine effektive Form der Psychotherapie. Dazu geh├Ârt es, negative Denkmuster zu erkennen und dann Wege zu finden, diese Gedanken durch positive zu ersetzen.

Ihr Arzt kann eine Behandlung in einer station├Ąren Einrichtung empfehlen, wenn Sie an Selbstmordgedanken leiden. Diese Einrichtungen bieten einen sicheren und ruhigen Ort f├╝r die Behandlung. Sie erhalten Medikamente, Beratung und laufende Unterst├╝tzung.

3. Verfahren f├╝r MDD

Depression wurde mit niedrigen Neurotransmittern in Verbindung gebracht, bei denen es sich um Gehirnchemikalien handelt, die Signale zwischen Nervenzellen senden. Neurotransmitter beeinflussen auch die Stimmung und niedrige Werte k├Ânnen Depressionen und Angstzust├Ąnde ausl├Âsen.

Wenn Medikamente oder Gespr├Ąchstherapien nicht zu den gew├╝nschten Ergebnissen f├╝hren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber eine Elektrokrampftherapie oder Schocktherapie. Diese Therapie ver├Ąndert Ihre Gehirnchemie und stellt das normale Gleichgewicht zu den Neurotransmittern wieder her, das hilft, Symptome der Depression umzukehren. W├Ąhrend Sie unter An├Ąsthesie sind, sendet ein Ger├Ąt elektrische Str├Âme durch Ihr Gehirn und l├Âst einen kleinen Anfall aus. Nebenwirkungen dieser Therapie k├Ânnen Ged├Ąchtnisverlust, der in der Regel vor├╝bergehend ist, und Kopfschmerzen umfassen.

Ein anderes Verfahren zur Behandlung von MDD ist die transkranielle Magnetstimulation (TMS). Dies ist auch eine Option, wenn eine Depression nicht auf Medikamente anspricht. Dieses Verfahren verwendet magnetische Impulse, um Nervenzellen in Ihrem Gehirn zu stimulieren. Ziel ist es, Stimmungen zu regulieren. Im Gegensatz zur Elektrokrampftherapie, die sofortige Linderung bietet, kann die TMS-Behandlung bis zu sechs Wochen dauern.

Umgang mit MDD: Was bedeutet das?

Auch wenn Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber verschiedene M├Âglichkeiten zur Behandlung einer schweren Depression gesprochen haben und sich zu einem Behandlungsplan verpflichtet haben, haben Sie m├Âglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Diagnose zu akzeptieren. Weil MDD ein lebenslanger Kampf sein kann, m├╝ssen Sie irgendwann lernen, mit dieser St├Ârung zu leben.

Die Verwaltung von MDD schl├Ągt vor, eine Strategie oder einen Aktionsplan zur Kontrolle der Symptome zu haben. Auf der anderen Seite geht es darum, mit der Situation umzugehen oder sich mit Ihrer Krankheit zu arrangieren. Eine Depression Diagnose kann ├╝berw├Ąltigend sein. Aber sobald Sie die Situation f├╝r das akzeptieren, was es ist, wird es einfacher sein, mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Hier sind einige Tipps zur Bew├Ąltigung von MDD:

1.Wisse, dass du nicht allein bist

Wenn keiner deiner Freunde oder Familie an Depressionen leidet, kann es sich so anf├╝hlen, als ob du allein bist. Sie k├Ânnen sich sch├Ąmen oder besch├Ąmt f├╝hlen. Aber es gibt keinen Grund, sich zu verpr├╝geln. Depression ist eine h├Ąufige psychische Erkrankung bei Millionen von Menschen.

Es hilft, Menschen zu treffen und zu vernetzen, die verstehen, wie Sie sich f├╝hlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt dar├╝ber, einer lokalen Selbsthilfegruppe beizutreten.

2. Vereinfachen Sie Ihr Leben

Angst kann Depressionssymptome verschlimmern. Sie k├Ânnen nicht jeden Stressor im Leben entfernen. Aber wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben und Sie ├╝berw├Ąltigt sind, kennen Sie Ihre Grenzen und entfernen Sie ein paar Verpflichtungen. Dies sorgt f├╝r ein Gleichgewicht und hilft Ihnen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren.

3. Schreib es auf

Wenn es dir unangenehm ist, mit deinen Freunden oder deiner Familie ├╝ber deine Depression zu sprechen, kann das Journalieren helfen. Halte deine Gef├╝hle nicht drinnen. Journaling ist eine M├Âglichkeit auszudr├╝cken, wie Sie sich auf dem Papier f├╝hlen. Wenn du deine Gef├╝hle verstehen kannst, bist du besser ger├╝stet, um mit deinen Emotionen umzugehen.

4. Passen Sie auf sich auf

Einfache Lebensstilanpassungen k├Ânnen Ihnen auch helfen, mit dieser Krankheit fertig zu werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf kann Reizbarkeit und Angstzust├Ąnde verursachen.

Es ist auch wichtig, regelm├Ą├čig Sport zu treiben. An den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten k├Ârperliche Aktivit├Ąt anstreben. Dies stimuliert die Produktion von Endorphinen und Dopamin, die Ihnen helfen k├Ânnen, sich emotional besser zu f├╝hlen. Machen Sie einen Spaziergang, fahren Sie mit dem Fahrrad, nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil oder spielen Sie Sport, den Sie genie├čen.

Wenn negative Gedanken deine Gedanken ├╝berholen, springe in eine Aktivit├Ąt oder ein Projekt. Wenn Sie besch├Ąftigt sind, m├╝ssen Sie sich nicht um Ihre Probleme k├╝mmern. Dar├╝ber hinaus Mahlzeiten nicht ├╝berspringen, und erh├Âhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit Vitamin B-Komplex. Dazu geh├Âren:

Bohnen

  • Eier
  • H├╝hnchen
  • Zitrusfr├╝chte
  • Blattgem├╝se
  • 5. W├Ąhlen Sie Ihre Mitarbeiter mit Bedacht

Ihre Freunde und Familie k├Ânnen sich positiv oder negativ auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken. Begrenzen Sie den Kontakt mit giftigen oder negativen Menschen in Ihrem Leben. Dazu geh├Âren emotional missbrauchende Menschen und alle, die sich minderwertig f├╝hlen. Ihre Negativit├Ąt kann auf dich abf├Ąrben.

Der Mitnehmer

MDD kann dunkle Tage ausl├Âsen. Aber je mehr Sie ├╝ber die Bew├Ąltigung und Bew├Ąltigung dieser Krankheit lernen, desto leichter wird es sein, ├╝ber negative Gedanken zu erheben und das Leben wieder zu genie├čen.

Leide nicht lautlos. Seien Sie proaktiv und sprechen Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber Behandlungsm├Âglichkeiten.