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Im medizinischen Bereich ist der Body-Mass-Index (BMI) die Nummer, die zur Bewertung Ihrer k├Ârperlichen Gesundheit verwendet wird. Die Berechnung, die Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer K├Ârpergr├Â├če in Metern teilt, bestimmt, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, ├╝bergewichtig oder fettleibig klassifizieren.

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Was bedeutet Ihr BMI-Wert?

Technisch ist Ihr Body Mass Index (BMI) ein Ma├č f├╝r Ihren K├Ârperfettanteil, basierend auf K├Ârpergr├Â├če und Gewicht. Es ist jedoch nicht der genaueste oder vertrauensw├╝rdigste Indikator f├╝r Gesundheit, da das Gewicht Fett oder Muskel sein kann.


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2 (m) BMI
Klassifikation <18. 5
Untergewicht 18. 5 - 24. 9
"Normalgewicht" 25. 0 - 29. 9
├ťbergewicht 30+
├ťbergewichtig Warum Ihren BMI berechnen?

Warum ist BMI die globale Diagnose "Goldener Standard? "Wie die Weltgesundheitsorganisation erkl├Ąrt:" Mit zunehmendem BMI erh├Âht sich auch das Risiko f├╝r einige h├Ąufige Erkrankungen im Zusammenhang mit ├ťbergewicht und Fettleibigkeit: vorzeitiger Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Osteoarthritis, einige Krebsarten und Diabetes. "

├ähnlich hat die Forschung gezeigt, dass Gewichtsverlust einige Biomarker verbessern kann. Zum Beispiel k├Ânnen ├╝bergewichtige Personen ihr HDL ("gutes") Cholesterin um 1 Punkt f├╝r jedes 6 Pfund, das sie verlieren, erh├Âhen.Eine Studie, die 417 Frauen mittleren Alters folgte, kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die 24 Monate lang einen Verlust ihres K├Ârpergewichts von 10% oder mehr erlitten, ihr Gesamtcholesterin, LDL- "schlechtes" Cholesterin, HDL- "gutes" Cholesterin, Triglyceride und Blutzuckerwerte verringerten .

Ist der BMI wirklich der beste Indikator f├╝r die allgemeine Gesundheit?

W├Ąhrend eine wissenschaftliche Literatur die Verwendung von BMI unterst├╝tzt, ist sie in einigen Bereichen unzureichend. Es gibt berechtigte Gr├╝nde, warum dies nicht der einzige Faktor sein sollte, der in einer Gesundheitsbewertung ber├╝cksichtigt wird.

W├Ąhrend eine wissenschaftliche Literatur die Verwendung von BMI unterst├╝tzt, ist sie in einigen Bereichen unzureichend.

Eine wichtige Information, die der BMI nicht ber├╝cksichtigt: K├Ârperfettanteil. Etwas K├Ârperfett wird ben├Âtigt, um lebenswichtige Organe zu sch├╝tzen, Gelenke zu sch├╝tzen und fettl├Âsliche Vitamine zu transportieren. Aber mehr Fett um die Organe im Bauchbereich statt um die H├╝ften und unter der Haut zu speichern, ist mit einem erh├Âhten Risiko f├╝r die Entwicklung von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Laut dem American Council on Exercise wird ein K├Ârperfettanteil von 14-20% f├╝r Frauen und 6-13% f├╝r M├Ąnner als der eines Athleten eingestuft, w├Ąhrend etwas ├╝ber 32% f├╝r Frauen und 25% f├╝r M├Ąnner in den " ├╝bergewichtige "Kategorie.

Da BMI-Berechnungen nur die H├Âhe und das Gewicht ber├╝cksichtigen, k├Ânnen schlanke, aber sehr muskul├Âse Individuen f├Ąlschlicherweise als ├╝bergewichtig oder fettleibig eingestuft werden. Das Gleiche kann mit schwangeren Frauen passieren. Eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht wird w├Ąhrend ihrer Schwangerschaft ├╝berall zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, weshalb nur das Gewicht vor der Schwangerschaft verwendet werden sollte, um den BMI zu bestimmen. Schlie├člich k├Ânnen ├Ąltere Menschen, die Muskelmasse verloren haben, ├╝berm├Ą├čig fett sein, aber unter BMI-Standards untergewichtig sein.

Zu ÔÇőÔÇőviel Gewicht?

Dies bringt uns zu einem wichtigeren Punkt ├╝ber die allgemeine Gewichtsorientierung unserer Gesellschaft. Wenn sich die Diskussionen im Gesundheitszentrum ausschlie├člich auf das Gewicht konzentrieren, werden andere wichtige Faktoren oft versehentlich aus dem Gespr├Ąch ausgeschlossen.

Und es gibt viele wichtige Informationen, die wir nicht nur von BMI sammeln k├Ânnen. Diese Berechnung liefert keinen Einblick in unser Herz und unsere kardiovaskul├Ąre Gesundheit und Fitness, die Gef├Ą├čgesundheit oder die F├Ąhigkeit unseres K├Ârpers, Blutzucker zu regulieren. Schlie├člich ist es m├Âglich, die kalorischen Bed├╝rfnisse nicht zu ├╝bertreffen, w├Ąhrend man auf einer Di├Ąt lebt, die reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln und leeren Kalorien ist.

Die Bedeutung einer gesunden Ern├Ąhrung

Betrachten Sie folgendes: Von einem rein numerischen Standpunkt aus gibt es technisch keinen Unterschied zwischen 200 Kalorien S├╝├čigkeiten und 200 Kalorien Granny Smith ├äpfel mit Mandelbutter. Die drastisch unterschiedlichen Ern├Ąhrungsprofile dieser beiden Snacks haben jedoch drastisch unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Die ├äpfel bieten gesundheitsf├Ârdernde Vitamine, Mineralstoffe und sekund├Ąre Pflanzenstoffe zusammen mit Ballaststoffen, die Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes-Risiko senken. Die S├╝├čigkeit ist unterdessen ein vollkommenes Beispiel der "leeren Kalorien" und bietet eine gro├čz├╝gige Menge addierten Zuckers, der Blutdruck und Triglyceride erh├Âhen kann und das sch├╝tzende HDL Cholesterin negativ beeinflu├čt.Dar├╝ber hinaus sind die gesundheitlichen Vorteile von einfach unges├Ąttigten Fetten in Mandeln gut dokumentiert, ebenso wie die schrecklichen kardiovaskul├Ąren Wirkungen von teilweise hydrierten ├ľlen (k├╝nstliche "Transfette", die in einigen Bonbons enthalten sind).

Die Bedeutung regelm├Ą├čiger k├Ârperlicher Bet├Ątigung

Immer mehr Argumente sprechen daf├╝r, dass der Fitness-Level ber├╝cksichtigt werden muss:

"Regelm├Ą├čiges aerobes Training darf nicht zu Gewichtsverlust f├╝hren, aber es reduziert sich Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html Fett in der Leber, wo es laut einer aktuellen Studie an der Universit├Ąt von Sydney den meisten Stoffwechselschaden verursachen kann. "

W├Ąhrend Gesundheit meistens ein Zahlenspiel ist, bestimmt eine Zahl allein nicht den Zustand unserer Gesundheit. Neben dem Gewicht m├╝ssen wir auf Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Leberenzyme und Nierenfunktion achten. Es gibt noch weitere Kriterien, die es zu beachten gilt: Wie f├╝hlen wir uns nach 15 Minuten Training? Wie ist unsere Magen-Darm-Gesundheit? Wie sind unsere Energieniveaus? Wie sehen unsere Haut, Haare und N├Ągel aus?

Das Essen zum Mitnehmen

Denken wir auch daran, dass der BMI kein Spiegelbild des Selbstwertgef├╝hls ist. Es gibt viele andere M├Âglichkeiten, Gesundheit zu messen und Fortschritte zu verfolgen.

Wenn Sie nun f├╝nf weitere Minuten laufen k├Ânnen, Soda gegen Wasser ersetzt haben und mehr selbstgekochte Mahlzeiten zubereiten als letztes Jahr, dann machen Sie die richtigen Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Wenn die Skala auch einen Abw├Ąrtstrend zeigt, der sich auch mit Ihnen insgesamt besser anf├╝hlt, ist das gro├čartig. Denken Sie daran, dass Sie mehr als eine Nummer sind.