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Die Wirkungen von RLS reichen oft weit ĂŒber die akuten Empfindungen in den Gliedmaßen eines Patienten hinaus. Bei lĂ€nger andauernden Attacken wird den Betroffenen oft der volle Schlaf geraubt. Bei der Erforschung von Tipps fĂŒr einen besseren Schlaf werden Menschen mit RLS wahrscheinlich auf eine FĂŒlle von Informationen und RatschlĂ€gen zu Schlafstörungen stoßen - aber was bei Schlafstörungen hilft, funktioniert bei RLS möglicherweise nicht. Die folgenden Tricks und Tipps von Ärzten und RLS-Patienten können Ihnen helfen, mehr Schönheitsruhe zu bekommen.

Tipps von Ärzten und Patienten:

  • Nehmen Sie ein heißes Bad mit zwei Tassen Bittersalz, das Magnesium enthĂ€lt. Magnesium vor dem Zubettgehen in die Muskeln einzutauchen, wird laut Dr. Jacob Teitlebaum, Autor von From Fatigued to Fantastic, entspannend sein.
  • Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Proteinsnack, z. B. ein hart gekochtes Ei, ein StĂŒck Huhn oder Fleisch, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Niedriger Blutzucker ist ein Auslöser fĂŒr RLS, und Protein stabilisiert es, sagt Dr. Teitlebaum. Vermeiden Sie Kohlenhydrate oder SĂŒĂŸigkeiten vor dem Schlafengehen, die eine Spitze und dann einen Absturz im Blutzucker verursachen.
  • Nehmen Sie die AminosĂ€ure L-Tryptophan, die laut Dr. Teitelbaum in einigen Berichten als Schlafmittel fĂŒr RLS vorgeschlagen wurde. Oder versuchen Sie die verwandte Verbindung, 5-HTP, eine natĂŒrliche Schlafhilfe, da es schwer ist, L-Tryptophan ohne Rezept zu bekommen.
  • ÜberprĂŒfen Sie Ihre rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente. Antihistaminika und Anti-Übelkeit-Verbindungen können RLS schlechter machen, so Dr. Michael Sellman, Leiter der Neurologie am Mercy Medical Center in Baltimore. So können Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, Herzleiden, ErkĂ€ltungen, Allergien und Depressionen eingesetzt werden.
  • Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Bananen. Die Verwaltungsassistentin Carol Zepko, 68, aus Virginia, hat seit der High School RLS und sagt, dass Dehydration und niedriges Kalium ihre RLS auslösen. Als sie wegen Bluthochdruck auf ein Diuretikum gesetzt wurde, wurde es viel schlimmer.
  • Erhöhe deine Beine, halte die Temperatur im Raum kĂŒhl und mache tiefe AtemĂŒbungen. Fitness-Experte und RLS-Kranken Jolene Matthews, 35, verwendet diese Strategien, anstatt Medikamente zu nehmen.
  • Nehmen Sie Restful Leg, ein homöopathisches Mittel. Debi Goldben, 53, eine Marketingleiterin aus Ocala, Florida, die seit acht Jahren RLS hat, schwört, dass es ihr Leben verĂ€ndert hat. "Ich nahm mehrere Dosen am Tag fĂŒr ein paar Monate und konnte sie dann vor dem Zubettgehen auf einmal tĂ€glich reduzieren. In den letzten drei Jahren nehme ich es nur, wenn ich es brauche. "
  • Testen Sie Ihre Schlafapnoe, wenn Sie ĂŒber 40 Jahre alt und ĂŒbergewichtig sind. Robert Kravath, 48, fand heraus, dass sein RLS grĂ¶ĂŸtenteils verschwand, als er mit der CPAP-Therapie fĂŒr Schlafapnoe begann.
  • Machen Sie eine Kalbsstrecke. Angela Boeke, eine 47 Jahre alte Übungsleiterin, sagt: "Geh aus dem Bett, wenn deine Beine unruhig sind und strecke deine Waden, dann die FĂŒĂŸe, indem du mit den HĂ€nden vorn kniest und die Zehen nach unten drehst.Langsam heben Sie Ihre HĂ€nde zu Ihren Oberschenkeln und verlĂ€ngern Sie Ihre WirbelsĂ€ule ĂŒber Ihre Sitzknochen. "
  • Konzentriere dich auf etwas Kreatives. Virginia Cantorella, eine 78-jĂ€hrige KĂŒnstlerin, steht auf und malt, wenn RLS sie belĂ€stigt. Das stoppt ihre Symptome, zumindest vorĂŒbergehend.
  • Verwenden Sie ein Beinaufrichtungskissen. Dee Delezene Browers, RLSsufferer und Direktor fĂŒr Freiwillige der US Pain Foundation, sagt: "Sie verkaufen sie normalerweise in orthopĂ€dischen Katalogen; Ich habe meinen in einer orthopĂ€dischen Arztpraxis. Es ist ungefĂ€hr 12 Zoll groß, sehr steifer Schaum, der Ihre Beine erlaubt, oben zu sitzen, die angehoben werden, wĂ€hrend Sie schlafen. "

Weitere Tipps:

  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein.
  • Ändern Sie Ihre Temperatur. Manchmal kann ein Wechsel von heiß zu kalt oder umgekehrt helfen. Versuchen Sie abwechselnd warme und kalte Packungen.
  • Übung - aber nicht zu viel. Übung, um Ihre Muskeln zu ermĂŒden ist hilfreich, aber zu viel Bewegung kann Ihre RLS auslösen, sagt Margaret Fieland, die RLS seit 15 Jahren hat.
  • Nehmen Sie Schmerzmittel. Over-the-counter Schmerzmittel wie Motrin oder Tylenol kann helfen, wenn Sie leichte Symptome haben.
  • Legen Sie ein StĂŒck Seife unter die Laken. Aus unbekannten GrĂŒnden scheint dieses seltsame Hausmittel bei vielen Menschen mit RLS zu funktionieren.
  • FĂŒhren Sie ein Schlaftagebuch, um Ihre Auslöser zu identifizieren. Sie finden einen auf der Website der Restless Leg Foundation, www. Rls. org.