Gespitzte Lippenatmung: Technik, Zweck und Nutzen für COPD
Inhaltsverzeichnis:
Übersicht
Die Lip-Atmung ist eine Atmungstechnik, die dazu dient, die Atmung effektiver zu machen, indem sie langsamer und absichtlicher wird. Sie tun dies nach dem Einatmen, indem Sie Ihre Lippen kräuseln und langsam und bewusst durch sie ausatmen, oft zu einer Zählung.
Die gespitzte Lippenatmung gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Atmung, was besonders für Menschen mit Lungenerkrankungen wie COPD wichtig ist.
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Technik
Die gespitzte Lippenatmung sollte geübt werden, bis sie zur zweiten Natur wird. Es ist am effektivsten, wenn Sie konzentriert oder entspannt sind. Hier ist, wie man trainiert.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade oder legen Sie sich hin. Entspannen Sie Ihre Schultern so viel wie möglich.
- Atme zwei Sekunden lang durch deine Nase und fühle, wie sich die Luft in deinen Bauch bewegt. Versuchen Sie, Ihren Bauch mit Luft anstatt nur mit Ihren Lungen zu füllen.
- Ziehe deine Lippen an, als würdest du heiße Speisen blasen und dann langsam ausatmen und doppelt so lange ausatmen, wie du zum Einatmen gebraucht hast.
- Dann wiederhole es. Mit der Zeit können Sie die Anzahl der Ein- und Ausatemvorgänge von 2 Sekunden auf 4 Sekunden und so weiter erhöhen.
Zweck
Zweck
Die gespitzte Lippenatmung verbessert die Lungenmechanik und die Atmung auf einmal, sodass Sie nicht so schwer arbeiten müssen, um gut zu atmen. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Lungenerkrankungen, die das Atmen erschweren. Diese Zustände können eine obstruktive Lungenerkrankung, wie Asthma, und eine restriktive Lungenerkrankung, wie Lungenfibrose (PF), die eine Art von interstitieller Lungenerkrankung (ILD) ist, umfassen.
Auch bei der Behandlung von chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) wird die Lippenfettung eingesetzt. Menschen mit dieser Erkrankung haben eine stark abnehmende Lungenfunktion und Atmungsfähigkeit. Die Krankheit entwickelt sich zu überbeatmeten Lungen und verringert die Fähigkeit, Luft auszuatmen. Es kann das Atmen so schwierig machen, dass es sich auf die Lebensqualität des Menschen auswirkt.
Es gibt signifikante gesundheitliche Vorteile für Menschen mit COPD, die eine geschürzte Lippenatmung praktizieren. Eine Studie ergab, dass die Lippenatmung bei Patienten mit COPD die dynamische Hyperinflation reduzierte. Es verbesserte auch signifikant ihre Bewegungstoleranz, Atmungsmuster und arteriellen Sauerstoff.
COPD kann nur verzögert werden und der Schaden kann nicht repariert werden, sobald es passiert. Aus diesem Grund sind Atemübungen zur Verbesserung der Lungenfunktion unerlässlich. Sie können das Atmen erheblich erleichtern.
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Nutzen
Die gespitzte Lippenatmung kann Ihre Atmung auf verschiedene Arten verbessern und kontrollieren:
- Linderung der Atemnot durch Verlangsamung der Atemfrequenz
- Offenhalten der Atemwege länger, was die Arbeit, die in die Atmung geht, verringert
- die Beatmung verbessert, indem alte Luft (Kohlendioxid) in der Lunge eingeschlossen wird und Platz für neuen, frischen Sauerstoff schafft
Zusätzlich zu den Lungenvorteilen können Sie durch geschürztes kommen Lippenatmung kann es auch zur allgemeinen Entspannung führen.Durch konsequentes, tiefes Atmen können Sie das zentrale Nervensystem beruhigen, was entspannend auf Ihren ganzen Körper wirkt. Dies kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Risiken und Komplikationen
Risiken und Komplikationen
Verpasste Lippenatmung hat keine damit verbundenen Risiken oder Komplikationen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Arzt sofort informieren, wenn Sie bemerken, dass Ihre Lungenfunktion merklich abnimmt. Eine Änderung der Behandlung kann erforderlich sein.
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Weitere Atemübungen
Neben der gespitzten Lippenatmung gibt es noch andere Arten von Atemübungen. Einige sind entworfen, um das zentrale Nervensystem zu beruhigen, Angst oder Panikstörungen zu beruhigen, während andere das primäre Ziel haben, Lungenfunktion und Atmungseffizienz zu erhöhen.
Die andere Übung, die am häufigsten zur Behandlung von Lungenbeschwerden verwendet wird, die das Atmen erschweren, ist die Zwerchfellatmung. Diese Übung wird manchmal Bauchatmung oder Bauchatmung genannt. Du sitzt oder liegst auf deinem Rücken und legst eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust. Du atmest durch deine Nase ein und drückst dann sanft auf deinen Bauch, während du langsam ausatmest, um dein Zwerchfell hochzudrücken und die Luft herauszudrücken.
Andere Arten von Atemübungen sind:
- Boxatmung, wo Sie einatmen und den Atem anhalten, dann ausatmen und den Atem anhalten, für gleiche Werte
- Sama Vritti oder gleiches Atmen, wo Sie ein- und ausatmen gleiche Zahlen helfen Ihnen beim Entspannen
Imbiss
Imbiss
Die gespannte Lippenatmung sollte geübt werden, bis sie zur zweiten Natur wird. Sobald Sie es haben, kann es Ihnen helfen, Ihre Atemkontrolle zu verbessern und Übungen erträglicher zu machen, auch wenn Sie Lungenerkrankungen wie COPD haben. Verwenden Sie es während der schwierigsten Teile einer Übung, wenn nötig.
