Wie Sie Ihre GERD-Trigger

Wenn Sie mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leben, dann kennen Sie wahrscheinlich das brennende Gefühl in Ihrer Brust, das nach dem Konsum bestimmter Nahrungsmittel oder Getränke auftritt. Vielleicht kennen Sie sogar einige Ihrer Sodbrennen-Auslöser. Zum Beispiel könnten Sie wissen, dass Sie später den Preis bezahlen, wenn Sie sich mit Chili-Hunden oder Orangensaft verwöhnen lassen.

Allerdings können Ihre GERD-Symptome manchmal auftreten, wenn Sie sie am wenigsten erwarten, wodurch Sie frustriert und entmutigt sind. Sie vermieden den Orangensaft, aber Sie haben nach dem Frühstück noch Sodbrennen erlebt. Du hast die Chili-Hunde beim Grillen deiner Eltern nicht gegessen, aber du bist trotzdem nach Hause gefahren und hast deine Brust gepackt.

WerbungWerbung

Was könnte sonst Ihr Unbehagen auslösen? Der beste Weg, das herauszufinden, besteht darin, mindestens eine Woche lang ein "Triggerprotokoll" zu führen. Sie sollten alle Speisen und Getränke, die Sie konsumieren, sowie alle Aktivitäten, an denen Sie täglich teilnehmen, notieren. Wenn Sie zurückblicken, werden Sie wahrscheinlich subtile Auslöser entdecken, die Sie in Zukunft vermeiden können.

Trigger-Journal

Ein Trigger-Journal kann so einfach sein wie ein Notebook, das Sie bei sich tragen, oder so komplex wie eine Tabellenkalkulationsdatei, die Sie auf Ihrem Computer erstellen. Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Auslöser verfolgen. Die wichtige Sache ist, dass Sie aufzeichnen, was Sie essen, trinken und jeden Tag tun, und notieren Sie, ob Sie GERD-Symptome erfahren. Es ist auch wichtig, dass Sie die Tageszeit jeder Mahlzeit und Aktivität aufzeichnen, um festzustellen, ob es Muster gibt, die Sie in Zukunft vermeiden können.

Es gibt keine spezifische Diät, die alle mit GERD verbundenen Symptome verhindert. Die einzige Möglichkeit, eine Diät und einen Lebensstil zu entwickeln, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, besteht darin, ein Trigger-Journal zu erstellen. Ein Protokoll über alle Mahlzeiten, Getränke und Aktivitäten während Ihres Tages wird Ihnen erlauben zu bestimmen, welche Lebensmittel und Aktivitäten Ihren Reflux verschlimmern und welche helfen, Rezidive zu lindern. Ein Beispieleintrag in Ihrem Trigger-Journal könnte folgendermaßen aussehen:

Werbung

Sie sollten dieses Journal mindestens eine Woche lang täglich weiterführen. Wenn Sie Ihren Konsum und Ihr Verhalten für weitere ein bis zwei Wochen aufzeichnen, können Sie zu verschiedenen Zeiten mit einer Vielzahl von Speisen, Getränken und Aktivitäten experimentieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre potenziellen Auslöser leichter zu identifizieren.

Zusammenfassen der Daten

Wenn Sie das Journal fertiggestellt haben, sehen Sie sich Ihre täglichen Protokolle an und notieren Sie, wann Sie Symptome hatten. Versuchen Sie, in den Spalten Ähnlichkeiten in Ihren Einträgen zu finden, um mögliche Auslöser zu ermitteln.

AdvertisementAdvertisement

Sie können zum Beispiel Orangensaft als einen Ihrer Auslöser auflisten, wenn Sie ihn dreimal zum Frühstück hatten und Sie jedes Mal Sodbrennen hatten, nachdem Sie ihn getrunken haben. Sie sollten jedoch genauer hinsehen, ob Sie nur eines der drei Mal Sodbrennen hatten.Vielleicht war es der Kaffee statt des Saftes, der dein Sodbrennen verursacht hat.

Wenn du die Täter identifizierst, die deine Symptome verschlimmern, schreibe sie unten im Tagebuch auf. Dies wird als ein guter Ausgangspunkt für die Beseitigung der Auslöser dienen, die Ihnen Unbehagen verursachen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, welche Aktivitäten und Lebensmittel verursachen Sie Symptome von Sodbrennen innerhalb der ersten Woche der Führung Ihres Tagebuchs. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie keine Trigger sofort identifizieren. Stattdessen machen Sie weiterhin Journaleinträge, da GERD eine komplexe Bedingung mit vielen Ursachen ist, die möglicherweise nicht leicht in allen Individuen identifiziert werden können.

Identifizieren Ihrer Auslöser

Die beste Möglichkeit, Ihre Liste potentieller Auslöser einzuschränken, besteht darin, weitere Notizen in Ihrem Journal für weitere Wochen zu machen. Vermeiden Sie Ihre vermuteten Auslöser und sehen Sie, ob sich die Symptome verbessern. Der größte Teil dieses Prozesses beinhaltet Versuch und Irrtum.

Während Sie weiter experimentieren, hilft es zu wissen, welche Nahrungsmittel, Getränke und Aktivitäten häufig Sodbrennen und andere GERD-Symptome auslösen. Denken Sie daran, dass jede Person anders ist. Was Symptome bei einer Person auslösen kann, stört Sie möglicherweise nicht und umgekehrt.

Es sollte auch angemerkt werden, dass GERD-Symptome nicht nur mit dem, was Sie essen, sondern mit dem, was Sie essen, verbunden sind. Kleinere Portionen häufiger zu essen (im Gegensatz zu zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag) wird dazu beitragen, Ihren Magen von Blähungen und zu viel Säure zu halten, die eine Ursache von Reflux-Symptomen

Advertisement Advertisement

mögliche Trigger Foods

Folgende Lebensmittel wurden als Übeltäter identifiziert:

• Schokolade
• stark gewürzte Speisen
• fettreiche Lebensmittel
• frittierte Lebensmittel
• Zitrusfrüchte
• Tomaten und Tomatenprodukte
• Zwiebeln < 999> Knoblauch
• Pfefferminze
• Einige dieser Nahrungsmittel können die Produktion von Magensäure stimulieren, was GERD-Symptome verschärft. Andere können den Muskel entspannen, der die Speiseröhre und den Magen trennt, wodurch der saure Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließen kann. Dieser Fluss kann Symptome wie eine niedrigere Brustbrennen und Schmerzen verursachen.

Potentielle Auslösegetränke

Halten Sie sich von diesen Getränken fern, wenn Sie Symptome verhindern möchten:

Werbung

kohlensäurehaltige Getränke

• koffeinhaltige Getränke
• Zitrus - und Tomatensäfte
• Kaffee, regelmäßig und entkoffeiniert
• Alkohol
• Diese Getränke können die Säuremenge im Magen erhöhen und die Speiseröhre verschlimmern, wodurch GERD-Symptome ausgelöst werden.

Potenzielle Trigger-Aktivitäten

Denken Sie schließlich daran, dass bestimmte Aktivitäten nach dem Essen auch das Auftreten von Symptomen auslösen können. Folgende Tätigkeiten sind häufige Auslöser:

Werbung Werbung

spät abends essen

• liegend innerhalb einer Stunde nach dem Essen
• liegt auf der rechten Seite, wodurch der Magen höher liegt als die Speiseröhre und das Risiko erhöhen kann für in die Speiseröhre zurückfließende Säure
• in fester Kleidung
• Rauchen
• Versuchen Sie stattdessen diese Aktivitäten:

Bleiben Sie aufrecht oder gehen Sie nach den Mahlzeiten spazieren.

• Verzichten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf das Essen.
• Verwenden Sie Keilkissen, um Ihren Kopf zu heben, während Sie schlafen. Diese speziellen Kissen können in Sanitätshäusern erhältlich sein.
• Kauen Sie nicht-Minze-Gummi, die auf Magensäure reduzieren können.
• Ziehen Sie in Betracht, alle Formen von Nikotin abzusetzen. Wenn Sie mit der Sucht nach Zigaretten oder rauchlosem Tabak zu kämpfen haben, können Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.
• Ungewöhnliche Auslöser

Einige potentielle Auslöser, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, sind Gewichtszunahme und bestimmte Medikamente, einschließlich derjenigen zur Behandlung:

Bluthochdruck

• Asthma
• Osteoporose
• Arthritis <999 > Parkinson-Krankheit
• Angst
• Depression
• Schlaflosigkeit
• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin und Ibuprofen durchbrechen die Schutzbarriere im Magen. Dies ermöglicht Säure die Magenschleimhaut zu reizen und Symptome von GERD zu verschlimmern. Um festzustellen, ob Ihr Medikament zu Ihren Symptomen beiträgt, sehen Sie auf dem Etikett nach möglichen Nebenwirkungen nach. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente GERD-Symptome auslösen. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihre Dosis senken oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen.
• Werbung

Weitere mögliche Auslöser für Sodbrennen sind:

Fischölergänzungen

Stress

• Schwangerschaft
• Der Schlüssel zum Finden Ihrer Auslöser ist das Kennenlernen Ihres Körpers und seiner Reaktionen. Nachdem Sie identifiziert haben, was Ihre Symptome verursacht, können Sie arbeiten, um eine Diät und einen Lebensstil zu schaffen, die Wiederauftreten Ihrer Symptome von GERD verhindert und Ihnen erlaubt, einen viel bequemeren Lebensstil zu leben.