Ingwerwasser: Vorteile, Risiken und mehr

Übersicht

In Südostasien heimisch, ist Ingwer in der Nahrung und in der Medizin weltweit verbreitet. Die Ingwer-Pflanze ist reich an natürlichen Chemikalien, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern können.

Ingwerwasser, auch Ingwertee genannt, ist eine Möglichkeit, die Vorteile von Ingwer zu genießen. Lesen Sie weiter, um mehr über Vorteile, Anwendungen und Nebenwirkungen von Ingwerwasser zu erfahren.

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Nutzen

Vorteile

Wie bei vielen pflanzlichen Arzneimitteln ist mehr Forschung erforderlich, um Anwendungen für Ingwer- und Ingwerwasser besser zu verstehen und zu beweisen. Es gibt viele Anekdoten über Anwendungen für Ingwerwasser, die nicht gesund oder effektiv garantiert werden können. Es gibt jedoch mehrere potenzielle Vorteile, die durch begrenzte Forschung unterstützt werden.

Entzündungshemmend

Entzündung ist eine der natürlichen Selbsterhaltungsfunktionen Ihres Körpers. Keime, Chemikalien und schlechte Ernährung können zu viel Entzündung verursachen und Ihren Körper schädigen.

Entzündungen sind für viele Menschen zu einer sehr häufigen Erfahrung geworden. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können notwendig sein, um chronische Entzündungen zu bekämpfen.

Verzehr von Ingwer kann zur Vorbeugung und Heilung von Entzündungen beitragen. Eine Studie ergab, dass Ingwer allergische Reaktionen reduzieren kann, in denen Entzündungen eine Rolle spielen können.

Eine kleine Studie zeigte auch, dass Menschen, die tägliche Ingwer Ergänzungen nahmen weniger Muskelschmerzen nach dem Training hatten. Muskelschmerzen können durch Entzündungen verursacht werden.

Antioxidans

Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer können zur Vorbeugung von:

Herzerkrankungen
neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Huntington
Krebs
beitragen des Alterns

Antioxidantien bekämpfen reaktive Sauerstoffspezies (ROS), die oxidativen Stress verursachen und Ihre Zellen schädigen. Ihr Körper produziert ROS auf natürliche Weise, aber manche Lebensgewohnheiten, wie das Trinken großer Mengen Alkohol, Rauchen oder chronischer Stress, können dazu führen, dass Sie zu viel ROS produzieren. Der Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit Antioxidantien wie Ingwerwasser kann helfen, die negativen Nebenwirkungen von ROS zu verhindern und zu bekämpfen.

Eine Studie ergab, dass Ingwer Nierenversagen verhindern oder verlangsamen könnte. Ingwer kann auch das Wachstum von Tumoren verlangsamen, und eine Studie fand Hinweise, dass Ingwer helfen kann, einige Arten von Krebs zu kontrollieren.

Antinaeuse und Verdauungshilfe

Kulturen auf der ganzen Welt nehmen regelmäßig Ingwer, um Verdauungsstörungen, Erbrechen und Übelkeit zu lindern. Studien zeigen nicht, wie effektiv dies ist.

Balance Blutzucker

Eine Studie ergab, dass Ingwer bei Menschen mit Diabetes den nüchternen Blutzuckerspiegel verbesserte. Diese und andere Ergebnisse zeigen, dass Ingwer helfen kann, gesundheitliche Probleme durch chronischen Diabetes zu behandeln.

Cholesterin

Eine neuere Studie zeigte, dass Ingwer reduzierte Herzkrankheit Marker wie Arginase-Aktivität, LDL ("schlechtes") Cholesterin und Triglyceride in Ratten eine fettreiche Diät geben.

Gewichtsverlust

Ingwerwasser kann in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Bewegung zur Gewichtsabnahme beitragen. Eine Studie zeigte, dass Ingwer Adipositas bei Ratten bei fettreichen Diäten unterdrückte. Und eine andere Studie fand heraus, dass Männer, die nach dem Essen ein heißes Ingwergetränk tranken, sich länger satt fühlten. Ausgeglichener Blutzucker kann auch verhindern, dass Sie zu viel essen.

Hydration

Dieser Vorteil ist hauptsächlich, weil Sie Ihren Ingwer in Wasser nehmen. Hydriert bleiben ist sehr wichtig für die Unterstützung aller Aspekte Ihrer Gesundheit. Viele von uns trinken einfach nicht jeden Tag genug Wasser. Starten Sie Ihren Tag mit einem Glas Ingwerwasser oder finden Sie eine andere regelmäßige Zeit, um einen jeden Tag zu trinken, wird Ihnen helfen, zu hydratisieren.

Lesen Sie mehr: Wie viel Wasser brauchen Sie zu trinken? »

Risiken

Wie bei allen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln kann Ingwer schlecht mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren. Nebenwirkungen von Ingwer sind selten, können aber folgendes umfassen, wenn Ingwer im Übermaß konsumiert wird:

Sodbrennen
Gas
Magenschmerzen
Brennen im Mund

Verwenden Sie nicht mehr als 4 Gramm Ingwer an jedem beliebigen Tag in irgendeiner Form.

Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes und Gallensteinen sollten besonders mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Ingwer als Nahrungsergänzung einnehmen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Ingwer sprechen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder sich einer Operation unterziehen.

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In der Schwangerschaft

Ist Ingwerwasser während der Schwangerschaft sicher?

Forscher haben die Rolle untersucht, die Ingwer bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft spielen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Evidenz die Wirksamkeit von Ingwer bei der Behandlung von Schwangerschaftsübelkeit untermauert, aber für einige Frauen Sicherheitsrisiken darstellen kann. Eine systematische Überprüfung der Studien ergab jedoch keine nachteiligen Auswirkungen, die durch den Verzehr von Ingwer bei Schwangeren verursacht wurden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungsmittel oder Kräuter während der Schwangerschaft einnehmen. In einigen Fällen können Ernährungs- und Lebensstiländerungen helfen, Übelkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren:

regelmäßig essen, kleine Mahlzeiten
fettige oder scharfe Speisen vermeiden, da diese Ihren Magen stören können
schlafen mindestens sieben Stunden pro Nacht <999 > Hydriert bleiben
Detox

Kann Ingwerwasser als Entgiftung wirken?

Detox-Rituale zielen darauf ab, Ihren Körper im Laufe der Zeit langsam von Giftstoffen zu befreien. Manche Menschen benutzen Ingwerwasser mit Zitronensaft als Entgiftung gemischt. Es gibt nur anekdotische Beweise, die diese Verwendung unterstützen.

Da Ingwer Keime, Krankheiten, Entzündungen und krebserregende Moleküle bekämpfen kann, kann die tägliche Einnahme ein wenig Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Ingwer ist eine natürliche Wurzel, so dass Sie auch zusätzliche Nährstoffe erhalten.

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Prozess

So machen Sie Ingwerwasser

Frischer Ingwer ist die beste Quelle für Ihr eigenes Ingwerwasser. Viele Produkte enthalten Ingwer oder künstlichen Ingwer Geschmack, aber Sie werden die meisten Vorteile von Ingwerwasser bekommen, das Sie selbst machen. Außerdem ist es einfach vorzubereiten.

Sie können frischen Ingwer in der Warenabteilung des Lebensmittelladens finden.Es ist eine beigefarbene Wurzel, typischerweise ein paar Zentimeter lang.

Um Ingwer Wasser zu machen, müssen Sie den Ingwer in Wasser kochen und einen Tee machen. Sie können die Haut auf dem Ingwer lassen, da Sie es nicht gerade essen werden und viele der Nährstoffe sind direkt unter der Haut.

Sie können mehr oder weniger Wasser oder Ingwer verwenden, je nachdem wie stark das Ingwerwasser sein soll. Das Verhältnis von Wasser zu Ingwer darunter entspricht 1 Gramm Ingwerextrakt.

Waschen Sie den Teil der Ingwerwurzel, den Sie verwenden werden.

1/2 Teelöffel Ingwer mit einem Zester reiben.
Kochen Sie 4 Tassen Wasser auf dem Herd.
Fügen Sie den Ingwer hinzu, sobald das Wasser kocht.
Entfernen Sie das Ingwerwasser von der Hitze und lassen Sie den Ingwer 10 Minuten lang im Wasser ziehen.
Die Ingwerstücke vom Wasser abseihen und den Ingwer wegwerfen.
Ingwer Wasser heiß oder kalt trinken.
Ingwer Wasser ist köstlich mit einem Teelöffel oder weniger von hinzugefügtem Honig oder Zitronensaft, aber gehen Sie nicht über Bord mit zusätzlichen Süßstoffen. Wenn Sie glauben, dass Sie jeden Tag Ingwerwasser trinken möchten, können Sie eine Charge herstellen und im Kühlschrank aufbewahren.

Dosierung

Ärzte empfehlen, täglich maximal 3-4 Gramm Ingwerextrakt zu sich zu nehmen. Wenn Sie schwanger sind, nehmen Sie nicht mehr als 1 Gramm Ingwerextrakt pro Tag zu sich. Ingwer wird nicht für Kinder unter 2 Jahren empfohlen.

Folgendes entspricht 1 Gramm Ingwer:

1/2 Teelöffel Ingwerpulver

1 Teelöffel geriebener Ingwer
4 Tassen Wasser getränkt mit 1/2 Teelöffel geriebenem Ingwer
Bei der Teezubereitung wird weniger roher Ingwer benötigt, da sich bestimmte Nährstoffe in Ingwer konzentrieren, wenn sie erhitzt werden.

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Imbiss

Der Konsum von Ingwer kann Ihre Gesundheit unterstützen und auch bei vielen Gesundheitsproblemen helfen. Trinken Ingwer Wasser ist auch eine gute Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, die für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Kräuter, die Sie ausprobieren möchten. Und wenn Sie an Ingwer interessiert sind, beginnen Sie damit, Ihr eigenes Ingwerwasser aus frischer Ingwerwurzel herzustellen.