Bewegung Vorteile Kinder physisch und mental

Ein körperlich aktives Kind ist ein gesundes Kind.

Körperliche Aktivität stärkt die Muskeln und Knochen eines Kindes, verhindert übermäßige Gewichtszunahme und reduziert das Risiko von Diabetes, Krebs und anderen Erkrankungen.

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Aber auch körperliche Aktivität ist für die psychische Gesundheit eines Kindes von Vorteil.

Experten sagen, dass körperliche Aktivität Kindern eine bessere Lebensanschauung ermöglicht, indem sie Vertrauen aufbauen, Ängste und Depressionen managen und das Selbstwertgefühl und die kognitiven Fähigkeiten steigern.

"Übung gibt auch Endorphine frei, die mit einem glücklichen Kind korrelieren", sagte Len Saunders, Gesundheitspädagoge und Autor von "Keeping Kids Fit" und "Buddy und Bea. "

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Die Vorteile von körperlicher Aktivität für Kinder stehen in dieser Woche im Rampenlicht, nachdem zwei Studien am Montag in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurden.

Beide analysierten die positiven Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf das psychische Wohlbefinden von Kindern.

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Welche Übungen macht

Eine Studie ergab, dass moderate bis starke körperliche Aktivität im Alter von 6 und 8 verknüpft ist zu weniger depressiven Symptomen zwei Jahre später.

Die andere Studie kam zu dem Schluss, dass Cybercycling die Klassenfunktion für Kinder mit Verhaltensstörungen verbessert.

Cybercycling bedeutet, ein stationäres Fahrrad zu fahren, während man sich die virtuelle Realität ansieht.

Warum Cybercycling und nicht nur Radfahren?

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Kinder mit Verhaltensstörungen (BHD) zeigen eine geringe Teilnahme an Aerobic-Übungen, und Cybercycling war kritisch, weil die Kinder es interessant fanden.

"In Bezug auf die Physiologie gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Aerobic-Übungen - regelmäßiges Radfahren, Laufen usw. - diese Auswirkungen nicht haben. Aber es ist sehr schwierig, Kinder dazu zu bringen, sich daran zu beteiligen, wenn sie es nicht genießen ", erklärte April Bowling, Assistenzprofessor am Merrimack College, gegenüber Healthline.

Viele dieser Kinder haben sensorische Störungen, soziale Ängste und Verzögerungen bei der motorischen Entwicklung, so dass es schwierig ist, traditionelle Sport- und Bewegungsprogramme für sie attraktiv zu machen.

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"Das Cybercycling hat sie angesprochen, weil sie es auf ihrem derzeitigen Leistungsniveau erfolgreich ausüben konnten und sie fanden die Videospiele und Virtual Reality-Kurse unterhaltsam. Wenn du Drachen jagst und Punkte sammelst, kannst du leicht vergessen, wie hart du arbeitest ", sagte Bowling.

Forschung zeigt, dass Bewegung die Stimmung und das Verhalten von Kindern verbessert und chronische Krankheitsrisiken verringert, aber es gibt wenig Forschung über Bildungseinrichtungen, die Kindern mit komplexen BHDs dienen, erklärte die Studie.

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Unter Verwendung eines randomisierten kontrollierten Crossover-Designs untersuchten die Forscher, ob ein Aerobic-Curriculum für den Sportunterricht die Verhaltensregulation und das Funktionieren des Klassenzimmers bei Kindern und Jugendlichen mit komplexer BHD erfolgreich einbeziehen und verbessern kann.

Schüler mit Autismus, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Angstzuständen oder Gemütsstörungen wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, um die Fahrräder zweimal wöchentlich während eines 30- bis 40-minütigen Sportunterrichts zu benutzen.

Die Forscher fanden das Programm erfolgreich, da die Kinder ihre Fahrzeit und -intensität über sieben Wochen allmählich erhöhten.

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"Insgesamt zeigten Kinder in der Interventionsgruppe, die im Alter von 7 bis 16 Jahren lagen, bis zu 51 Prozent weniger störende Verhaltensweisen als während der Kontrollperiode, wobei die Wirkung an den Tagen besonders stark war Cybercycling-Kurs ", berichtet die Studie.

Saunders war besonders an der Cybercycling-Studie interessiert, da die visuelle Stimulation eine große Motivation für Sport ist. "Ich denke, die Studie zum Thema Cybercycling war wunderbar. Die Kinder in der Studie wurden auf einzigartige Weise visuell stimuliert, was sie motivierte, Sport zu treiben ", sagte Saunders Healthline. "Es war etwas, was ihnen Spaß gemacht hat, was eine schöne Belohnung in der Schule war. Es scheint eine direkte Korrelation zwischen dieser Art von Übung und Verbesserung der Verhaltensgesundheit zu geben. "

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Gehirn ändern

Forscher glauben, dass Aerobic-Übungen auf verschiedene Weise wirkt, die Stimmung und Verhalten bei Kindern und Erwachsenen verbessern können.

"Erstens scheint es zu ändern, wo das Gehirn seine Ressourcen lenkt, zum Beispiel von Bereichen des Gehirns, die in Sorgen involviert sind, und in Bereiche, die mehr in Koordination und Fokus involviert sind", sagte Bowling. "Zweitens kann Aerobic die Gehirnchemie und insbesondere die Spiegel bestimmter Neurotransmitter verändern, die dazu beitragen können, die Selbstregulation eines Individuums zu verbessern. Wenn Stimmung und Selbstregulation - die Fähigkeit, Verhalten zu kontrollieren - verbessert werden, können Kinder im Klassenzimmer besser funktionieren. "

Bowling glaubt, dass Cybercycling in vielen Umgebungen vielversprechend ist. Sie fügte hinzu, dass sie derzeit ihre Verwendung in öffentlichen Sonderschulklassen testen, aber es gibt ein Problem, diese teuren Fahrräder in Schulen zu bekommen, die sie sich nicht leisten können.

"Die Kosten sind ein Problem für viele Schulen, und Kinder brauchen Zugang zu verschiedenen Arten von Bewegung. Ich denke, ein wichtiger Bereich der Forschung wird auch andere ansprechende Arten von Aerobic-Übungen testen, die ähnlich wirksam aber weniger teuer sein könnten." Bowling sagte.

Bowling betonte, dass die Studie zu der zunehmenden Evidenz beiträgt, dass Kinder mit verhaltensbezogenen Gesundheitsproblemen von Bewegung profitieren - nicht nur körperlich, sondern auch mental.

"Ich denke, es ist absolut entscheidend, dass wir aufhören, Bewegung aus dem Schultag zu entfernen - Zeit für Schulabgänger und Sport zu nehmen - wenn wir wollen, dass unsere Kinder ihr Potenzial ausschöpfen", sagte Bowling.

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Kampf gegen Depressionen, Angst

Die andere Studie konzentrierte sich auf körperliche Aktivität, Bewegungsmangel und Symptome einer schweren Depression in der mittleren Kindheit.

"Körperliche Aktivität und besonders moderate bis starke körperliche Aktivität [MVPA], hat eine positive Wirkung auf die Verringerung der zukünftigen depressiven Symptome in der mittleren Kindheit", sagte Tonje Zahl, MSC, von der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie, und der Hauptautor der Studie.

Darüber hinaus kann eine zunehmende körperliche Aktivität als ergänzende Methode zur Behandlung von Depression im Kindesalter dienen.

"Körperliche Aktivität hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, und diese Studie zeigt, dass zunehmende moderate und starke körperliche Aktivität von Kindern spätere depressive Symptome verhindern kann", sagte Zahl in einer Stellungnahme. "Daher kann eine erhöhte körperliche Aktivität als Ergänzung zu ... pharmakologischen oder psychologischen Behandlungen dienen. Was die Prävention anbelangt, so können, da fast alle Kinder in Bemühungen zur Erhöhung des MVPA ins Visier genommen werden können, die Zuwächse auf der Bevölkerungsebene erheblich sein. "

Ich habe kardiovaskuläre Übungen benutzt, um mir zu helfen, mit Depressionen zu kämpfen, und Krafttraining / Beweglichkeitsübungen haben mir geholfen, Ängste zu überwinden. Dr. Christina Hibbert, klinische Psychologin

Sportpädagogen sind sich einig, dass körperliche Aktivität depressive Symptome verhindern kann.

"Bewegung hat eine positive Wirkung auf die Schaffung geistig gesunder Kinder durch die Freisetzung von Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien, die Depressionen lindern können", sagte Saunders.

Dr. Christina Hibbert, klinische Psychologin und Autorin von "8 Keys to Mental Health durch Sport", glaubt an körperliche Aktivität als Mittel der Therapie. Sport hat ihr geholfen, Depressionen und Angstzustände zu überwinden.

"Persönlich habe ich kardiovaskuläre Übungen benutzt, um mir zu helfen, mit Depressionen zu kämpfen, und Krafttraining / Beweglichkeitsübungen haben mir geholfen, Ängste zu überwinden", sagte Hibbert gegenüber Healthline. "In der Sonne zu sein, aus dem Haus zu kommen und meinen Körper zu bewegen, hatte eine tiefgreifende Wirkung auf meine Stimmung und ich begann zu sehen, dass es der Schlüssel war, um emotional und mental stärker und gesünder zu sein. "

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Andere psychische Erkrankungen

Als Psychologin lehrt Hibbert ihren Klienten, mit körperlicher Aktivität nicht nur mentale und psychische Störungen zu vermeiden körperliche Krankheit, sondern auch zur Behandlung anderer Erkrankungen, einschließlich Trauer, Herzschmerz, schlechte Laune und sogar Beziehung und familiäre Probleme.

"Ich glaube so stark an die Kraft der Verbindung von Geist, Körper und Geist", fügte Hibbert hinzu.

"Körperliche Aktivität ist eines der besten Dinge, die wir tun können, um die Auswirkungen der meisten psychischen Erkrankungen, einschließlich bipolarer Störung und Schizophrenie, zu lindern", sagte Hibbert. "Obwohl die Einhaltung eines Übungsprogramms für Menschen mit psychischen Erkrankungen schwieriger sein kann, wenn sie die mentalen Fähigkeiten erlernen können, um motiviert zu bleiben und dabei zu bleiben, kann regelmäßiges Training eine der wirkungsvollsten Ergänzungen zur Behandlung sein", fügte sie hinzu .

Hibbert stellte fest, dass die beiden Studien mit anderen Untersuchungen übereinstimmen, die die starken Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf das Gehirn, das Verhalten und die psychische Gesundheit zeigen. "Wenn wir unseren Körper bewegen, bewegen wir uns. Das könnte bedeuten, überschüssige mentale Energie zu bewegen, die sonst zu Verhaltensauffälligkeiten und Störungen führen würde, oder es könnte bedeuten, dass wir uns aus einem Zustand deprimierter Gefühle befreien.

Bewegung bietet nicht nur die gesunde, ruhige Energie, die wir für ein optimales Verhalten brauchen, sondern auch stressige, ängstliche Energie, die das tägliche Leben beeinträchtigen kann ", sagte sie. "Aktiv zu sein und unseren Körper täglich bewegen kann die unglaubliche psychische Gesundheit Vorteile wie größere geistige Klarheit, Energie, Fokus, Kreativität, Einsicht, etc. in unsere Teenager-und Erwachsenenjahre tragen", sagte Hibbert.

Sowohl Hibbert als auch Saunders sind sich einig, dass je jünger wir anfangen, sich auszuüben, desto besser werden wir später im Leben sein, und es ist nie zu spät, anzufangen. Sie fordern auch Eltern auf, an der körperlichen Aktivität ihrer Kinder teilzunehmen.

"Erwachsene, die mit Kindern arbeiten, spielen eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Dieses "gesunde Rollenmodell" wird ihnen nicht nur helfen, körperlich fit zu bleiben, sondern auch geistig fit ", sagte Saunders.

"Eine der besten Möglichkeiten, unseren Kindern zu helfen, aktiver zu sein, besteht darin, selbst eine Gewohnheit zu entwickeln und unsere Kinder einzubeziehen", fügte Hibbert hinzu. "Spielen Sie, fahren Sie Fahrrad, springen Sie mit Ihrem Kind auf das Trampolin - was auch immer Sie tun können, um Ihre Kinder zu bekommen - und Sie - sich bewegen und es lustig machen, wird genau richtig sein. Das zeigt Kindern, dass Bewegung Spaß macht, sie sich gut fühlen lässt und auch unsere Familienbande stärkt. "