Müde von rheumatoider Arthritis? Erlernen, wie man Ermüdung behandelt
Inhaltsverzeichnis:
- Ein ermüdender Zustand
- Nimm es nicht persönlich
- Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan
- Balance Rest mit Aktivität
- Der Schlummerfaktor
- Priorisieren mit Bedacht
- Delegierter, wenn nötig
- Verwalten
Ein ermüdender Zustand
Rheumatoide Arthritis (RA), ein entzündlicher Gelenkzustand, verursacht Gelenkschwellungen, Schmerzen und Steifheit. Aber diejenigen, die RA haben, wissen, dass diese Autoimmunerkrankung auch zu einer ernsthaften Müdigkeit führen kann.
Ermüdung kann es schwer machen, Ihre täglichen Aktivitäten zu Hause und bei der Arbeit zu bewältigen.
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Nimm es nicht persönlich
Erkenne, dass müde Gefühle ein Teil von RA sein können. Wenn Sie dieses Symptom bemerken, verstehen Sie, dass es sich nicht um eine Schwäche handelt. Müdigkeit ist etwas, was jeder mit RA lernen muss.
Es ist wichtig, dies zu verstehen und notwendige Änderungen vorzunehmen, anstatt die Müdigkeit zu leugnen, die Sie erleben. Wenn Sie über Ihren Zustand und Ihre Symptome realistisch sind, werden Sie diese wahrscheinlich verringern oder überwinden.
Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan
Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan
Passen Sie Ihren Zeitplan an, um Ihre Müdigkeit zu kontrollieren. Wie Sie Ihren Tagesablauf ändern, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen ab und von Ihrer Entscheidung, wann Sie sich am besten ausruhen und schlafen können.
Beispielsweise könnten Sie Ihre täglichen Aktivitäten einige Stunden später als gewöhnlich beginnen. Dadurch können Sie schlafen und haben möglicherweise eine leichtere Zeit mit RA-bedingten Morgensteifigkeit.
Eine weitere Option ist die regelmäßige Nachmittagsruhe. Für einige Leute mit RA bietet ein Mittagsschlaf mehr Energie, um durch den Rest des Tages zu kommen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie die Überarbeitung Ihres Zeitplans bei Ihrer Erkrankung helfen kann.
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Balance Rest mit Aktivität
Jeder muss Zeit für Ruhe, und wenn Sie RA haben, ist eine ausreichende Ruhezeit besonders wichtig. Trotzdem ist es wichtig, aktiv zu sein.
Zu wenig zu tun kann laut der Arthritis Foundation auch zu Müdigkeit führen. Machen Sie jeden Tag leichte Übungen, um Ihre Gelenke in Form zu halten und eine Muskeldekonditionierung zu vermeiden.
Diese Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass körperliche Aktivität bei Menschen mit RA helfen kann, Müdigkeit zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung kann auch die Nachtruhe erleichtern.
Schlaf
Der Schlummerfaktor
Menschen mit RA haben besondere Herausforderungen beim Schlafen. Beispielsweise können folgende Probleme auftreten:
- haben aufgrund des Schmerzes Schwierigkeiten beim Einschlafen
- wachen Sie auf, bevor Sie genug Schlaf bekommen haben
- wachen Sie häufig auf, wenn Sie versuchen, zu schlafen
Schlafstörungen in der Nacht können dazu führen, dass Sie sich tagsüber schläfriger fühlen. Betrachten Sie Ruhe und nehmen Sie tagsüber Nickerchen.
Wenn Sie Änderungen am Lebensstil wie tägliche Bewegung und das Ändern Ihres Schlaf- und Ruhephasens versucht haben und Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Schlafmittel.
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Priorisieren mit Bedacht
Da Menschen mit RA leichter ermüden können als solche ohne, müssen Sie Entscheidungen treffen, wie Sie Ihre Zeit und Energie effizient nutzen können.
Bewahre deine Energie, indem du bestimmte körperlich anstrengende Aktivitäten überspringst. Dies kann es später erleichtern, andere wichtigere Aktivitäten durchzuführen.
Entscheiden Sie, welche Aktivitäten Ihre Hauptprioritäten sind und speichern Sie diese Dinge für die Tageszeit, wenn Sie die meiste Energie haben.
Obwohl es nie einfach ist, Dinge, die Sie tun möchten, abzulehnen, kann es hilfreich sein, wenn Sie selektiv sind, Energie für das zu sparen, was Ihnen am wichtigsten ist.
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Delegierter, wenn nötig
Einer der besten Wege, mehr Energie zu bekommen, ist die Kraft anderer. Freunde und Lieben können Ihnen ihre Energie und Unterstützung geben, wenn Sie müde sind.
Wenn Sie nach Hilfe fragen, können Sie leichter erreichen, was Sie tun müssen. Wenn es Ihnen schwer fällt, nach Hilfe zu greifen, denken Sie darüber nach, Besorgungen mit jemandem auszutauschen.
Vielleicht kannst du jemanden bitten, dir einen Gefallen zu tun, wenn du zu müde bist, und du kannst den Gefallen erwidern, wenn du mehr Energie hast.
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Verwalten
Forschung veröffentlicht in Arthritis und Rheumatismus festgestellt, dass Menschen mit RA eine schwerere Form der Müdigkeit als die tägliche Müdigkeit erleben.
Es kann "extrem, oft nicht verdient, und nicht auflösen", so die Forscher.
Eine andere Studie, die in Rheumatologie veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Müdigkeit im Zusammenhang mit RA sich "überwältigend" anfühlen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Es ist wichtig zu lernen, wie man effektiv auf Müdigkeit reagiert. Wenn Sie sich an bewährte Tipps halten und Ihren Arzt konsultieren, haben Sie eine bessere Chance, Ihre Müdigkeit zu bewältigen.