10 Muskel-KrĂ€ftigungsĂŒbungen vor einem Knie-Totalersatz durchfĂŒhren

Übersicht

Übungen, die Sie vor einer Knieoperation durchfĂŒhren, können Ihr Knie stĂ€rken, die FlexibilitĂ€t verbessern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie zu Hause machen können. Aber es ist wichtig, mit Ihrem Chirurgen und Physiotherapeuten zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Jamie Nelson, PT, DPT, bietet Einblicke, wie Sie Ihre Muskeln vor der Operation stĂ€rken können. Durch diese Übungen kann die Reha schneller und effektiver gehen.

Beginnen Sie mit fĂŒnf bis zehn Wiederholungen jeder Übung zweimal tĂ€glich in der ersten Woche, erhöhen Sie dann in der zweiten Woche auf 10 bis 15 Wiederholungen und verschieben Sie sie schließlich in der dritten Woche auf 15 bis 20 Wiederholungen.

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Oberschenkel drĂŒckt auf

1. Oberschenkel drĂŒckt

Diese Übung hilft beim Aufbau des Quadrizepsmuskels, der am Knie befestigt wird.

  1. Lege dich auf den RĂŒcken.
  2. Ziehen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels an, indem Sie die Kniekehle nach unten auf den Boden oder das Bett drĂŒcken.
  3. 5 Sekunden lang gedrĂŒckt halten und dann loslassen.
  4. FĂŒhren Sie bis zu 3 SĂ€tze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

Seitliches liegendes gerades Bein hebt

2 an. Seitlich liegendes gerades Bein hebt an

Diese Übung ist entscheidend fĂŒr den Aufbau der Abduktoren im Abduktionsbereich der HĂŒfte. Diese Muskeln stabilisieren Ihr Becken, wĂ€hrend Sie stehen und gehen.

  1. Liege auf deiner Seite.
  2. Heben Sie Ihr Bein bis zur Decke in einer Entfernung von etwa 1 1/2 bis 2 Fuß von Ihrem anderen Bein.
  3. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie es.
  4. FĂŒhren Sie bis zu 3 SĂ€tze zu je 10 durch.
  5. Legen Sie sich auf den RĂŒcken und legen Sie Ihr Problembein flach auf den Boden oder das Bett, wĂ€hrend Sie das andere Bein beugen.
  6. Hebe dein gerade gestrecktes Bein um etwa 12 Zoll hoch und halte es 5 Sekunden lang dort.
  7. Senken Sie langsam Ihr Bein.
  8. FĂŒhren Sie bis zu 3 SĂ€tze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.
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Straight Leg erhöht

3. Straight Leg Raised

Diese Leg Raise wird helfen, Ihre Quadrizeps und HĂŒftbeugermuskulatur aufzubauen. Dies ist besonders wichtig fĂŒr die Wiederherstellung der Bewegung nach der Operation.

Clamshells

4. Clamshells

Dies funktioniert die externen Rotatoren und einen Teil Ihrer EntfĂŒhrer. Beide sind wichtig fĂŒr eine frĂŒhe GehfĂ€higkeit und Balance.

  1. Legen Sie sich auf die Seite, wobei das beschÀdigte Knie zur Decke zeigt.
  2. Halte deine Fersen zusammen, öffne und schließe deine Beine wie eine Muschel.
  3. FĂŒhren Sie bis zu 3 SĂ€tze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.
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Kniebeuge

5. Kniebeugung

Dies hilft, Ihren Bewegungsumfang vor der Operation zu erhalten.

  1. Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl und beugen Sie das Knie so weit wie möglich zurĂŒck.
  2. Halten Sie es 5 Sekunden lang gedrĂŒckt und bringen Sie es dann in die Ruheposition zurĂŒck.
  3. FĂŒhren Sie bis zu 3 SĂ€tze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.
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Sitzende Tritte

6. Sitztricks

Dies hilft, den Quadrizepsmuskel durch seine volle Bewegungsfreiheit zu stÀrken.

  1. Setz dich in einen stabilen Stuhl und hebe dein Bein, bis es gerade ist.
  2. Halten Sie die Position fĂŒr 5 Sekunden.
  3. Senken Sie langsam Ihr Bein.
  4. FĂŒhren Sie bis zu 3 SĂ€tze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.
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Stuhl pushup

7. Stuhl LiegestĂŒtz

Dies hilft Ihnen, Ihren Trizeps zu stÀrken, damit er Sie halten kann, wenn Sie beide Beine nach der Operation nicht benutzen.

  1. Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl mit Armen.
  2. Greifen Sie die Armlehnen des Stuhls und drĂŒcken Sie auf sie, wĂ€hrend Sie Ihren Körper aufrichten und Ihre Arme und Ellbogen strecken.
  3. Senken Sie sich langsam wieder auf den Stuhl. Dies wird helfen, Ihren Trizeps zu stÀrken, so dass er Sie halten kann, wenn Sie nicht beide Beine nach der Operation verwenden.

Liegende Fußtritte

8. Liegende Fußtritte

Legen Sie sich auf den Boden oder ein Bett und legen Sie eine gerollte Decke oder eine große Dose unter Ihr problematisches Knie. Strecken Sie Ihr Bein und das Knie und halten Sie die Position fĂŒr 5 Sekunden. Senken Sie langsam Ihr Bein und ruhen Sie sich aus. Stellen Sie sicher, dass die RĂŒckseite Ihres Knies die ganze Zeit in Kontakt mit dem Objekt bleibt und dass der kleine Teil Ihres RĂŒckens auf dem Boden bleibt. Diese Übung hilft auch, den Quadrizepsmuskel zu stĂ€rken.

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MagenrĂŒckschlĂ€ge

9. Magen-RĂŒckschlĂ€ge

Dies hilft, Ihre Kniesehnen und die GesĂ€ĂŸmuskeln in Ihrem Hintern zu stĂ€rken. Diese Muskeln sind wichtig fĂŒr das Ein- und Aussteigen von StĂŒhlen und Autos.

  1. Legen Sie sich mit geradem Bein auf den Bauch und bringen Sie langsam Ihr ganzes Bein zur Decke.
  2. Halten Sie fĂŒr 2-3 Sekunden.
  3. Senken Sie langsam Ihr Bein.

Auf einem Bein stehend

10. Mit UnterstĂŒtzung auf einem Bein stehen

Diese Übung ist entscheidend, um das Gleichgewicht zu halten und das Sturzrisiko zu reduzieren. FĂŒhren Sie diese Übung so oft wie möglich pro Tag durch.

  1. Platzieren Sie sich vor einer Theke auf Arbeitsplatte oder HĂŒfthöhe.
  2. Halte die Stange fest und stell dich 30 Sekunden lang auf dein betroffenes Bein.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre GesĂ€ĂŸmuskeln (in Ihrem Po) zusammendrĂŒcken, um Ihre EntfĂŒhrer anzugreifen.

Bottom line

Bottom line

Verbringen Sie tĂ€glich mindestens 15 Minuten mit diesen Übungen. Ihre FĂ€higkeit, vor der Operation Kraft in den Muskeln um Ihr Knie aufzubauen, wird die Geschwindigkeit und QualitĂ€t Ihrer Erholung stark beeinflussen.