10 Wissenschaftlich basierte Vorteile von Grapefruit

Grapefruit ist eine tropische Zitrusfrucht, die fĂŒr ihren sĂŒĂŸen und etwas sauren Geschmack bekannt ist.

Es ist reich an NĂ€hrstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen und ist damit eine der gesĂŒndesten ZitrusfrĂŒchte, die Sie essen können.

Forschung zeigt, dass es einige starke gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich Gewichtsverlust und ein verringertes Risiko von Herzerkrankungen.

Hier sind 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Grapefruit.

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1. Es ist niedrig in Kalorien, aber hoch in NĂ€hrstoffen

Grapefruit ist ein unglaublich gesundes Essen, um in Ihre ErnĂ€hrung aufzunehmen. Das liegt daran, dass es viele NĂ€hrstoffe enthĂ€lt, aber wenig Kalorien enthĂ€lt. In der Tat ist es eines der FrĂŒchte mit dem niedrigsten Kaloriengehalt.

Es bietet eine anstĂ€ndige Menge an Ballaststoffen, zusĂ€tzlich zu mehr als 15 nĂŒtzliche Vitamine und Mineralstoffe.

Hier sind einige der HauptnĂ€hrstoffe, die in der HĂ€lfte einer mittelgroßen Grapefruit vorkommen (1):

  • Kalorien: 52
  • Kohlenhydrate: 13 Gramm > Protein:
  • 1 Gramm Faser:
  • 2 Gramm Vitamin C:
  • 64% der RDI Vitamin A:
  • 28% der RDI Kalium :
  • 5% der RDI Thiamin:
  • 4% der RDI Folat:
  • 4% der RDI Magnesium:
  • 3% der RDI >
    Außerdem ist es eine reiche Quelle einiger kraftvoller antioxidativer Pflanzenstoffe, die wahrscheinlich fĂŒr viele seiner gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.
Zusammenfassung:

Grapefruit ist kalorienarm und enthÀlt eine bedeutende Menge an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

2. Es kann Ihrem Immunsystem nĂŒtzen Wenn Sie Grapefruit regelmĂ€ĂŸig essen, kann das Ihrem Immunsystem zugute kommen.

Es ist fĂŒr seinen hohen Gehalt an Vitamin C geschĂ€tzt, das antioxidative Eigenschaften hat, die dafĂŒr bekannt sind, Ihre Zellen vor schĂ€dlichen Bakterien und Viren zu schĂŒtzen (2).

Außerdem haben mehrere Studien gezeigt, dass Vitamin C hilfreich ist, um Menschen zu helfen, sich schneller von der ErkĂ€ltung zu erholen (3, 4, 5, 6, 7).

Es ist bekannt, dass viele andere Vitamine und Mineralstoffe, die in Grapefruits enthalten sind, der ImmunitĂ€t zugute kommen, einschließlich Vitamin A, von dem gezeigt wurde, dass es gegen EntzĂŒndungen und verschiedene Infektionskrankheiten schĂŒtzt (8, 9).

Grapefruit liefert auch kleine Mengen an B-Vitaminen, Zink, Kupfer und Eisen, die alle zusammen im Körper wirken, um die Funktion des Immunsystems zu fördern. Sie tragen auch dazu bei, die IntegritĂ€t Ihrer Haut zu erhalten, die als schĂŒtzende Barriere gegen Infektionen wirkt (10).

Zusammenfassung:

Grapefruit kann Ihr Immunsystem unterstĂŒtzen, da es mehrere Vitamine und Mineralstoffe enthĂ€lt, die fĂŒr ihre Rolle bei der Vorbeugung von Infektionen bekannt sind.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Kann Appetitkontrolle fördern
Grapefruit enthĂ€lt eine anstĂ€ndige Menge an Ballaststoffen - 2 Gramm in der HĂ€lfte einer mittelgroßen Frucht (1).

Die Forschung zeigt, dass eine ErnĂ€hrung mit vielen ballaststoffreichen FrĂŒchten fĂŒr das Hervorrufen von VöllegefĂŒhl nĂŒtzlich ist.Dies liegt daran, dass die Faser die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Magen entleert, verlangsamt und die Verdauungszeit erhöht (11, 12, 13).

Wenn Sie also genĂŒgend Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie automatisch den ganzen Tag weniger Kalorien zu sich nehmen, indem Sie Ihren Appetit in Schach halten (14).

Zusammenfassung:

Grapefruit enthĂ€lt Ballaststoffe, die bei der Kontrolle des Appetits helfen, indem sie die FĂŒlle fördern.

4. Es wurde gezeigt, um Gewichtsverlust zu helfen Grapefruit ist ein Gewichtsverlust freundliches Essen.

Es hat mehrere Eigenschaften, die mit dem Gewichtsverlust verbunden sind, insbesondere sein Fasergehalt, der FĂŒlle fördert und die Kalorienaufnahme verringert (14, 15, 16, 17).

ZusÀtzlich enthÀlt Grapefruit wenig Kalorien, aber viel Wasser, was ein weiteres bekanntes Merkmal zur Gewichtsreduktion ist (18).

Eine Studie an 91 ĂŒbergewichtigen Probanden ergab, dass diejenigen, die eine halbe Grapefruit vor der Mahlzeit konsumierten, signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten (19).

TatsĂ€chlich verloren diejenigen in der Gruppe, die frische Grapefruit aß, im Durchschnitt 12,5 kg (1,6 kg) ĂŒber 12 Wochen, wĂ€hrend die Teilnehmer in der Gruppe, die Grapefruit nicht gegessen hatten, weniger als 1 Pfund ( 0. 3 kg), im Durchschnitt (19).

Andere Studien haben Ă€hnliche gewichtsreduzierende Effekte gefunden. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass die Teilnehmer eine reduzierte TaillengrĂ¶ĂŸe hatten, wenn sie Grapefruit tĂ€glich zu ihren Mahlzeiten zu sich nahmen (20, 21).

Das soll nicht heißen, dass Grapefruit allein zur Gewichtsabnahme fĂŒhrt, aber es könnte sich als vorteilhaft erweisen, wenn man es einer bereits gesunden ErnĂ€hrung hinzufĂŒgt.

Zusammenfassung:

Grapefruit vor dem Essen zu essen, kann beim Abnehmen hilfreich sein. Seine Faser und Wasser können FĂŒlle fördern und Kalorienzufuhr verringern.

WerbungWerbung 5. Grapefruit kann zur Vorbeugung von Insulinresistenz und Diabetes beitragen
Der regelmĂ€ĂŸige Verzehr von Grapefruit kann möglicherweise eine Insulinresistenz verhindern, die zu Diabetes fĂŒhren kann.

Insulinresistenz tritt auf, wenn Ihre Zellen nicht mehr auf Insulin ansprechen.

Insulin ist ein Hormon, das viele Prozesse in Ihrem Körper reguliert. Zum Beispiel ist es an vielen Aspekten Ihres Stoffwechsels beteiligt, aber es ist am hĂ€ufigsten fĂŒr seine Rolle bei der Blutzuckerkontrolle bekannt (22).

Insulinresistenz fĂŒhrt letztlich zu höheren Insulin und Blutzuckerwerten, zwei primĂ€ren Risikofaktoren fĂŒr Typ-2-Diabetes (22, 23, 24).

Wenn Sie Grapefruit essen, kann dies helfen, die Insulinspiegel zu kontrollieren und somit die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie insulinresistent werden (19).

In einer Studie erfuhren die Probanden, die vor den Mahlzeiten eine halbe Grapefruit zu sich nahmen, eine signifikante Senkung des Insulinspiegels und der Insulinresistenz im Vergleich zur Gruppe, die Grapefruit nicht verzehrte (19).

DarĂŒber hinaus ist der Verzehr von Obst als Ganzes in der Regel mit einer besseren Blutzuckerkontrolle und einem reduzierten Risiko fĂŒr Typ-2-Diabetes verbunden (25, 26).

Zusammenfassung:

Grapefruit kann helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren, was das Risiko fĂŒr Typ-2-Diabetes senken kann.

Werbung 6. Das Essen von Grapefruit kann die Herzgesundheit verbessern
Es wird davon ausgegangen, dass die regelmĂ€ĂŸige Einnahme von Grapefruit die Herzgesundheit verbessert, indem Risikofaktoren fĂŒr Herzkrankheiten wie Bluthochdruck und Cholesterin gesenkt werden.

In einer Studie erfuhren Personen, die sechs Wochen lang dreimal tĂ€glich Grapefruit aßen, im Verlauf der Studie eine signifikante Senkung des Blutdrucks. Sie zeigten auch Verbesserungen bei Gesamtcholesterin und "schlechtem" LDL-Cholesterinspiegel (21).

Diese Effekte sind wahrscheinlich auf die wichtigen NĂ€hrstoffe zurĂŒckzufĂŒhren, die die Grapefruit enthĂ€lt, die eine Rolle dabei spielen, das Herz in Ordnung zu halten.

Erstens ist Grapefruit ziemlich reich an Kalium, einem Mineral, das fĂŒr viele Aspekte der Herzgesundheit verantwortlich ist. Eine halbe Grapefruit liefert etwa 5% des tĂ€glichen Kaliumbedarfs (1, 27, 28, 29).

Ausreichende Kaliumzufuhr ist mit einem reduzierten Risiko fĂŒr Bluthochdruck verbunden. ZusĂ€tzlich wurde gezeigt, dass es das Risiko des Todes durch Herzerkrankungen senkt (29, 30).

Zweitens kann die Faser in Grapefruit auch die Gesundheit des Herzens fördern, da eine hohe Ballaststoffaufnahme mit niedrigeren Blutdruck- und Cholesterinwerten einhergeht (17).

Insgesamt behaupten Forscher, dass die Einbeziehung von Ballaststoffen und Antioxidantien reichen FrĂŒchten wie Grapefruit als Teil einer gesunden ErnĂ€hrung hilft, gegen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Schlaganfall zu schĂŒtzen (11, 31, 32).

Zusammenfassung:

Grapefruit enthĂ€lt NĂ€hrstoffe und Antioxidantien, die das Herz schĂŒtzen, indem sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel regulieren.

AdvertisementAdvertisement 7. Es ist hoch in starken Antioxidantien
Grapefruit enthĂ€lt ein paar verschiedene Antioxidantien, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, darunter ein verringertes Risiko fĂŒr mehrere Krankheiten (33).

Antioxidantien schĂŒtzen Ihre Zellen vor SchĂ€den durch freie Radikale, die instabile MolekĂŒle sind, die schĂ€dliche Reaktionen in Ihrem Körper verursachen können (34).

Hier finden Sie eine Übersicht ĂŒber die wichtigsten Antioxidantien in Grapefruit:

Vitamin C:

Ein starkes, wasserlösliches Antioxidans, das in Grapefruit in hohen Mengen enthalten ist. Es kann Zellen vor SchĂ€den schĂŒtzen, die hĂ€ufig zu Herzerkrankungen und Krebs fĂŒhren (35).

  • Beta-Carotin: Es wird im Körper in Vitamin A umgewandelt und soll helfen, das Risiko einiger chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und Augenerkrankungen wie Makuladegeneration zu reduzieren (36).
  • Lycopin: Bekannt fĂŒr seine potentielle FĂ€higkeit, die Entwicklung bestimmter Krebsarten, insbesondere von Prostatakrebs, zu verhindern. Kann auch dazu beitragen, das Wachstum von Tumoren zu verlangsamen und die Nebenwirkungen von herkömmlichen Krebsbehandlungen zu verringern (37, 38).
  • Flavanone: Ihre entzĂŒndungshemmenden Eigenschaften senken nachweislich den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und verringern so das Risiko von Herzerkrankungen (39, 40).
  • Zusammenfassung: Grapefruit enthĂ€lt mehrere Arten von Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Entwicklung einiger chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs, zu verhindern.
8. Kann das Risiko von Nierensteinen verringern Der Verzehr von Grapefruit kann das Risiko von Nierensteinen verringern, die durch die Ansammlung von Abfallstoffen in den Nieren entstehen.

Diese Abfallstoffe sind Stoffwechselprodukte, die normalerweise durch die Nieren gefiltert und im Urin aus dem Körper entfernt werden.

Wenn sie jedoch in den Nieren kristallisieren, werden sie zu Steinen. GrĂ¶ĂŸere Nierensteine ​​können zu einer Blockierung des Harnsystems fĂŒhren, was unglaublich schmerzhaft sein kann.

Der hĂ€ufigste Typ von Nierensteinen ist Calciumoxalat. ZitronensĂ€ure, eine organische SĂ€ure in Grapefruit, kann sie wirksam verhindern, indem sie mit Kalzium in den Nieren bindet und es aus dem Körper spĂŒlt (41, 42).

Außerdem hat ZitronensĂ€ure die FĂ€higkeit, das Volumen und den pH-Wert Ihres Urins zu erhöhen, wodurch eine Umgebung entsteht, die fĂŒr die Bildung von Nierensteinen weniger gĂŒnstig ist (43).

Zusammenfassung:

Die ZitronensÀure in Grapefruit kann helfen, die Bildung von Kalziumoxalat-Nierensteinen zu reduzieren.

WerbungWerbungWerbung 9. Sehr feuchtigkeitsspendend
Grapefruit enthÀlt viel Wasser und ist daher sehr feuchtigkeitsspendend. In der Tat macht Wasser das meiste Gewicht der Frucht aus.

Es gibt fast 4 Unzen (118 ml) Wasser in der HĂ€lfte einer mittelgroßen Grapefruit, was etwa 88% seines Gesamtgewichts ausmacht (1).

Wenn Sie viel Wasser trinken, ist das der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben. Wasserreiche Nahrungsmittel können ebenfalls helfen.

Zusammenfassung:

Grapefruit hat einen hohen Wassergehalt, der Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben.

10. Einfach zu Ihrer DiĂ€t hinzufĂŒgen Grapefruit erfordert wenig bis keine Vorbereitung, so dass es ziemlich einfach ist, Ihre ErnĂ€hrung hinzuzufĂŒgen.

Auch wenn Sie viel zu tun haben, können Sie die Grapefruit immer noch genießen, ohne sich Sorgen machen zu mĂŒssen, dass sie zu viel Zeit in Anspruch nimmt.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Grapefruit genießen können:

Snack auf Grapefruit Scheiben allein.

Essen Sie es als Alternative zu ungesunden Dessertspeisen.

  • Probieren Sie diesen Salat, der Grapefruit mit GrĂŒnkohl und Avocado kombiniert.
  • Mischen Sie es in diesen Smoothie mit anderen FrĂŒchten und GemĂŒse.
  • FĂŒgen Sie es in ein gesundes FrĂŒhstĂŒcksparfait wie in diesem Rezept ein.
  • Zusammenfassung:
  • Grapefruit ist ein gesundes Nahrungsmittel, das leicht in Ihre ErnĂ€hrung integriert werden kann.
Grapefruit ist nicht fĂŒr alle Es gibt einige GrĂŒnde, warum manche Menschen vermeiden sollten, Grapefruit zu essen.

Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln

Bei manchen Menschen kann der Verzehr von Grapefruit und seines Saftes zu Wechselwirkungen mit Medikamenten fĂŒhren (44).

Dies liegt daran, dass es Substanzen enthÀlt, die Cytochrom P450 hemmen, ein Enzym, mit dem Ihr Körper bestimmte Medikamente metabolisiert.

Wenn Sie wĂ€hrend der Einnahme dieser Medikamente Grapefruit essen, kann Ihr Körper diese möglicherweise nicht abbauen, was eine Überdosis und andere Nebenwirkungen zur Folge haben könnte (44).

Zu ​​den Medikamenten, die am wahrscheinlichsten mit Grapefruit interagieren, gehören (44):

Immunsuppressiva

Benzodiazepine

  • Die meisten Kalziumkanalblocker
  • Indinavir
  • Carbamazepin
  • Einige Statine
  • Wenn Sie es sind nehmen Sie irgendwelche dieser Medikationen, sprechen Sie mit Ihrem Doktor, bevor Sie Grapefruit Ihrer DiĂ€t hinzufĂŒgen.
  • Zahnemailerosion

In einigen FĂ€llen kann der Verzehr von Grapefruit zu Zahnschmelzerosion fĂŒhren.

CitronensĂ€ure, die in ZitrusfrĂŒchten vorkommt, ist eine hĂ€ufige Ursache von Erosionen des Zahnschmelzes, besonders wenn Sie sie im Übermaß konsumieren (45).

Wenn Sie besonders empfindliche ZĂ€hne haben, mĂŒssen Sie möglicherweise saure FrĂŒchte vermeiden. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Zahnschmelz zu erhalten, wĂ€hrend Sie noch Grapefruit genießen:

Saugen Sie niemals an Grapefruit oder anderen sauren FrĂŒchten und vermeiden Sie es direkt auf Ihre ZĂ€hne zu legen.

SpĂŒlen Sie Ihren Mund nach dem Fressen mit Wasser und warten Sie 30 Minuten, um sich die ZĂ€hne zu putzen.

  • Iss KĂ€se mit der Frucht. Dies hilft, die SĂ€ure in Ihrem Mund zu neutralisieren und die Speichelproduktion zu erhöhen.
  • Zusammenfassung:
  • Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder empfindliche ZĂ€hne haben, mĂŒssen Sie Ihre Grapefruit-Einnahme möglicherweise einschrĂ€nken oder ganz vermeiden.
Werbung Das Endergebnis
Grapefruit ist eine der gesĂŒndesten FrĂŒchte auf dem Planeten. Es ist reich an wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Im Großen und Ganzen ist Grapefruit lecker und unglaublich einfach zu Ihrer ErnĂ€hrung hinzuzufĂŒgen.