10 Wege, wie Musik dein Training gestalten oder unterbrechen kann

Killer Beats machen mehr als nur peinliche Tanzbewegungen in der Mitte des Sportbodens. Ihre Lieblingsmarmeladen haben echte, leistungssteigernde Effekte. Es gibt einen Grund, warum viele Marathons und Laufrennen Musik verboten haben, besonders fĂŒr Profis oder solche, die auf Medaillen hoffen. Musik kann Ihnen einen Wettbewerbsvorteil verschaffen und Ihre Gesundheit wĂ€hrend eines anstrengenden Trainings bewahren.

Lass uns echt sein: Die meisten von uns greifen nach einer guten Playlist, um Sport zu mehr Spaß zu machen und uns zu motivieren. Die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft uns unterstĂŒtzt. Deine Lieblingsmusik kann ein kraftvoller Weg sein, um deine Fitnessziele zu erreichen. Hier sind 10 GrĂŒnde, um es wĂ€hrend Ihres nĂ€chsten Fitnessstudiums zu kurbeln - oder zu drehen.

WerbungWerbung

1. Es bringt dich aus der TĂŒr.

Hab keine Lust, deine Trainingsklamotten anzuziehen und das Haus zu verlassen. Es ist Zeit, die Musik einzuschalten. Musik kann Sie motivieren, sich zu bewegen. Eine Studie hat ergeben, dass das Hören von Musik Ihnen beim Laufen helfen und Sie dazu ermutigen kann, weiterzumachen.

2. Du wirst hÀrter arbeiten, ohne

FĂŒhlen Sie, wie Ihr Fortschritt abwĂŒrgt? Versuchen Sie, einige vorausgewĂ€hlte Songs zu Ihrer nĂ€chsten Trainingseinheit hinzuzufĂŒgen. Eine Studie fand heraus, dass die Teilnehmer beim Musikhören gröber in die Pedale traten, aber sie fanden die zusĂ€tzliche Anstrengung nicht unangenehmer als das langsamere Treten ohne Musik.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Musik bei repetitiven AusdaueraktivitĂ€ten besonders einflussreich ist. Die Wahl der Musik, die Ihnen am besten gefĂ€llt, kann den Leistungsschub steigern und Ihre wahrgenommene Anstrengung reduzieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie Musik hören, kann sich Ihr Training leichter anfĂŒhlen oder Sie werden ermutigt, hĂ€rter zu arbeiten, ohne dass Sie sich so fĂŒhlen, wie Sie sind.

Werbung

Die Forscher wissen nicht genau, warum das stimmt, aber viele schreiben es den Metronomeffekten zu, die ein guter Beat haben kann. Der richtige Song kann Ihnen helfen, ein gleichmĂ€ĂŸiges Tempo beizubehalten, sich von den Schwierigkeiten des Trainings abzuwenden oder beides.

3. Jams können dich aufmuntern

Musik kann deine Laune steigern und dich zum Morden bringen. WĂ€hrend Tempo und LautstĂ€rke beide beeinflussen, wie die Musik dich bewegt, ist es umso wichtiger, wie die Musik dich fĂŒhlen lĂ€sst.

AdvertisementAdvertisement

Es gibt keine perfekte Workout-Musik fĂŒr alle. Erinnerungen, die die Songs aufkommen lassen - oder sogar die Texte, die man nicht vergessen kann - sind unglaublich kraftvoll und persönlich. Was am wichtigsten ist, ist, wie der Song oder die Playlist Sie fĂŒhlen lĂ€sst.

4 ... oder beruhigen Sie sich

Ja, Sie können zu amped sein. Langsamere Musik, 80 bis 115 SchlĂ€ge pro Minute (BPM), kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu reduzieren und Angst vor einem Rennen, Spiel oder besonders intensivem Training abzubauen. WĂ€hrend die Beats wichtig sind, können Texte und wie du dich ĂŒber die Musik fĂŒhlst deine Emotionen beeinflussen und dir helfen, die Kontrolle wiederzuerlangen, laut einem Bericht im Sport Journal.Das Hören von Musik kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht "ersticken" lassen - zögern, beim Sport zu handeln - und Sie nach einer sehr kleinen Studie aus dem Kopf bekommen.

5. Verbessere die Koordination

Du musst nicht im Takt tanzen, um die Art und Weise, wie du dich bewegst, zu beeinflussen. UnabhÀngig von Ihrer Bewegung ermutigt Musik Sie, sich rhythmisch zu bewegen.

Eine Studie hat ergeben, dass das Hören von Musik, die Sie genießen, die elektrische AktivitĂ€t in den Regionen des Gehirns erhöht, die fĂŒr die Koordination von Bewegungen verantwortlich sind. Aus diesem Grund erleichtert ein guter Beat die Verfolgung einer Aerobic- oder HIIT-Klasse. Dein Körper möchte sich natĂŒrlich im Rhythmus bewegen.

6. DrĂŒcken Sie Ihre Grenzen

Nichts bremst ein großartiges Training wie MĂŒdigkeit. Musik kann dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung Ihrer Grenzen zu verĂ€ndern, indem Sie einige Ihrer MĂŒdigkeit ausblendet. Eine Studie mit 12 mĂ€nnlichen Teilnehmern fand heraus, dass wenn sie wĂ€hrend des Radfahrens Musik in unterschiedlichen Tempi hörten, sie hĂ€rter mit schneller Musik arbeiteten und die Musik mehr genossen als langsamere Songs.

AdvertisementAdvertisement

Die richtige Musik kann Sie von der zusĂ€tzlichen Anstrengung ablenken und Ihnen Ihre erhöhte Anstrengung nicht bewusst machen. Dies bedeutet, dass Sie hĂ€rter trainieren können und insgesamt ein besseres Training bekommen, ohne sich so zu fĂŒhlen, wie Sie sind.

Sie können jedoch die Grenzen Ihres Körpers nicht vollstĂ€ndig ĂŒberwinden. Musik ist viel weniger effektiv bei der Verringerung Ihrer wahrgenommenen StĂ€rke der Anstrengung, wenn Sie bis zu Ihrer maximalen arbeiten.

Studien haben gezeigt, dass, sobald Ihre Herzfrequenz in die anaerobe Zone steigt, die Musik aufhört, effektiv zu sein. Ihr Körper und das Verlangen Ihrer Muskeln nach Sauerstoff werden lauter als Ihre Melodien. Musik ist fĂŒr extrem intensive Trainingseinheiten nicht geeignet.

Werbung

7. Machen Sie ein hartes Training noch angenehmer

Jeder, der jemals mit harten Beats in eine Spin-Klasse gegangen ist, weiß aus erster Hand, wie viel einfacher ein brutales Training mit Musik ist. Gute Marmeladen können Sie von der IntensitĂ€t des Trainings ablenken.

Eine Studie mit 34 Teilnehmern ergab, dass das Musikhören noch effektiver ist, als ein Video ohne Ton zu sehen.

AnzeigeWerbung

Warum? Je mehr Sie sich in der Musik verlieren und sich von den unangenehmen GefĂŒhlen einer AktivitĂ€t lösen können, desto angenehmer wird es.

Eine andere Studie hat ergeben, dass eine gute Playlist auch dazu beitragen kann, das wahrgenommene Maß an Anstrengung zu reduzieren oder wie hart du denkst, dass du arbeitest, wenn du dich mit geringer oder mittlerer IntensitĂ€t bewegst. Die Forscher fanden auch heraus, dass Musik und Video kombiniert leistungsfĂ€higer waren und dass die Auswirkungen dieser Kombination mit der Zeit zunahmen. Je lĂ€nger die Teilnehmer trainierten, desto stĂ€rker war die Musik und das Video.

Also, vergiss nicht, deine Kopfhörer vor einem langen Training zu ergreifen!

Werbung

8. ... aber du magst zu abgelenkt sein

Es gibt eine feine Grenze zwischen gedankenlos auf einem Spin-Bike und herumgewirbelt Gewichte zu werfen. Es ist leicht, die Form zu vergessen, oder wie sich dein Körper fĂŒhlt, wenn du im Takt zum Rhythmus kommst.

Profi-Tipp: Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Körper anmelden und die Musik herunterdrehen, wenn Sie sich auf einen schwierigen Zug konzentrieren mĂŒssen, um Verletzungen zu vermeiden.

WerbungWerbung

9. Trittfrequenz verbessern und Verletzungen vermeiden

LÀufer freuen sich! Musik im richtigen Tempo kann Ihnen helfen, Ihre Trittfrequenz und Ihre Verletzungen zu erhöhen. Eine hohe Kadenz ist bei AusdauerlÀufern mit geringeren Verletzungsraten verbunden. Diese extra kleinen Schritte helfen, die Kraft jedes Tritts zu reduzieren und Ihren Körper beim Aufprall besser auszurichten.

Eine Studie mit 26 FreizeitlĂ€ufern ergab, dass wenn sie zwischen 130 und 200 BPM zur Musik liefen, sie im Takt mit der Musik ihre Schritte beschleunigten oder verlangsamten. Also, shoot fĂŒr Musik mit 160 bis 180 BPM, um Ihre Kadenz zu steigern.

Pro Tipp: Spotify und Jog. fm lassen Sie beide Songs von BPM wÀhlen.

10. Sie werden sich schneller erholen

Bringen Sie Ihre Herzfrequenz zurĂŒck und erholen Sie sich nach dem Training mit einigen langsamen Staus schneller. Eine Studie mit 60 Teilnehmern ergab, dass langsame Musik den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz verlangsamt und die Genesungszeit beschleunigt. Die Forscher stellten außerdem fest, dass Genesung mit langsamer Musik schneller war als mit Stille oder schneller Musik.

Eine weitere Studie mit 12 Teilnehmern hat herausgefunden, dass schnelle Musik wĂ€hrend des Trainings die IntensitĂ€t verbessern kann, wĂ€hrend langsame Musik Ihnen hilft, schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurĂŒckzukehren.

Dies bedeutet, dass das Abhören von beruhigenden SchlĂ€gen die Herzbelastung und die Geschwindigkeitserholung verringern kann, sodass Sie schneller fĂŒr das nĂ€chste Training bereit sind. Die richtigen Lieder können dir auch helfen, Stress abzubauen. Stress verzögert die Wiederherstellung und wirkt sich negativ auf die Leistung aus.

Bottom line

Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Musik nicht in jedem Sportunterricht mitbringen kannst. Der Musik sind ohnehin Grenzen gesetzt.

Musik kann dich nicht magisch ĂŒber deine physischen Grenzen hinaus schieben. Es hat wenig Einfluss auf StĂ€rke, Ausdauer und empfundene Anstrengung bei einer maximalen Herzfrequenz oder in einer anaeroben Zone. Leider kann Musik nicht jedes Training zu einer spaßigen Jam Session machen.

Dennoch kann Musik ein miserables Training oder ein Training im Fitnessstudio in etwas verwandeln, auf das man sich freuen kann. Von besseren Leistungen bis hin zu mehr Erholung können die richtigen Songs echte Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Mach weiter und pumpe es auf!


Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog ( Treten-leicht. Com ) und auf Twitter ( @ mandyfer1 ) mithalten.