Chronische Müdigkeit Diät: 12 Hacks

Chronische Müdigkeit ist weit entfernt von "Ich brauche eine weitere Tasse Kaffee" Müdigkeit. Es ist eine schwächende Bedingung, die dein ganzes Leben beeinflussen kann.

Bisher gab es keine größeren Studien zu den Auswirkungen der Ernährung auf das Chronic Fatigue Syndrom (CFS). Jose Montoya, MD, Professor für Medizin und Spezialist an der Stanford-Klinik für chronische Müdigkeit, behauptete jedoch, dass die Ernährung chronische Müdigkeit zu beeinflussen scheint.

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"CFS kann möglicherweise durch die Ernährung beeinflusst werden, aber wir wissen sehr wenig darüber, was speziell für jeden arbeiten könnte", sagte Montoya. "Wir wissen, dass bestimmte Lebensmittel für manche Menschen ihre Symptome verschlimmern oder verschlechtern und dass die Menschen darauf achten sollten. "

Während noch mehr Forschung betrieben werden muss, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um die Energie zu steigern und sicherzustellen, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Hier sind 12 Diät-Hacks zu versuchen.

1. Entzündungshemmende Nahrung

Da Entzündungen bei chronischer Müdigkeit eine Rolle zu spielen scheinen, empfiehlt Montoya eine entzündungshemmende Diät oder die Zugabe entzündungshemmender Nahrungsmittel wie Fisch und Olivenöl. Versuchen Sie, entzündliche Lebensmittel wie Zucker, frittierte Lebensmittel und verarbeitetes Fleisch zu begrenzen.

2. Bleiben Sie hydratisiert

Während das Trinken von mehr Wasser keine Heilung für chronische Müdigkeit ist, ist es immer noch wichtig. Es ist bekannt, dass Dehydrierung die Ermüdung verschlimmert. Hydriert bleiben ist wichtig für die Verbesserung oder Erhaltung der Gesundheit.

3. Halten Sie ein Essen und Symptom Journal

Ein Food Journal ist ein guter Weg, um Lebensmittel, die Verbesserung oder Verschlechterung Ihrer Symptome zu entdecken. Es ist auch hilfreich, eine Aufzeichnung darüber zu haben, wie Sie sich Tag für Tag fühlen, um mit Ihrem Arzt zu teilen. Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie jeden Tag gegessen haben, um Muster zu finden. Da 35 bis 90 Prozent der Menschen mit chronischer Müdigkeit Symptome erleben, die mit Reizdarmsyndrom verbunden sind, ist es wichtig, besondere Aufmerksamkeit auf Magenverstimmung oder Distress zu richten.

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4. Schneiden Sie nicht alles aus

Es ist verlockend, bei einer nebulösen, unnachgiebigen Krankheit wie chronischer Müdigkeit alles auszumerzen, was Sie können, aber es gibt keine Beweise, dass eine sehr restriktive Diät die Symptome verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren, um zu verhindern, dass Ihr Körper überlastet wird und wichtige Nährstoffe ausgeschieden werden. Versuchen Sie nur eine Ausscheidungsdiät, wenn Ihr Arzt und Ernährungsberater denkt, dass es für Sie richtig ist.

5. Aber experimentiere mit deiner Diät

Manche Lebensmittel können dich besser oder schlechter fühlen lassen. Zum Beispiel haben einige von Montoyas Patienten Verbesserungen festgestellt, nachdem sie Gluten oder Lebensmittel mit hohem Kohlehydratgehalt aus ihren Diäten entfernt hatten, während andere keine Auswirkungen hatten. Da es keine Standarddiät für CFS gibt, könnte es sich lohnen, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren, um herauszufinden, was Sie am besten fühlen lässt.

Es ist am besten, mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt zu arbeiten, um einen Ernährungsplan auf Ihre speziellen Bedürfnisse abzustimmen. Sie können selbstständig beginnen, indem Sie darauf achten, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen lassen.

"Bei chronischer Müdigkeit ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie Sie sich fühlen", sagte Leah Groppo, RD, CDE bei Stanford Health Care. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie glauben, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern könnten oder wenn Sie vorhaben, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.

Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, empfiehlt Groppo, kleine Änderungen vorzunehmen, wie z. B. das Hinzufügen von mehr Gemüse zu Ihrem Abendessen. Bleiben Sie einen ganzen Monat lang dabei, bevor Sie entscheiden, ob die Änderung Ihre Symptome verbessert oder nicht. Sie werden auf lange Sicht auch eher zu gesünderen Gewohnheiten kommen, wenn Sie sie langsam einführen.

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6. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme

Koffein scheint eine gute Möglichkeit zu sein, Ihre Energie zu verbessern, aber es hat Konsequenzen. Koffein kann Ihnen ein falsches Gefühl von Energie geben und dazu führen, dass Sie es übertreiben, so Montoya. Ein bisschen Koffein kann für einige Leute gut sein. Seien Sie vorsichtig, dass Sie sich nicht überanstrengen und sicherstellen, dass Ihre Einnahme keinen Einfluss auf Ihren Schlaf hat.

7. Versuchen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

Viele Menschen mit chronischer Erschöpfung fühlen sich oft zu müde zum Essen oder fühlen sich nicht hungrig. Wenn Sie während des Tages Gewicht verlieren oder Schwierigkeiten haben, genug zu essen, empfiehlt Groppo, kleinere Mahlzeiten häufiger zu versuchen oder zwischen jeder Mahlzeit kleine Snacks hinzuzufügen. Wenn du häufiger isst, kannst du deine Energie halten. Kleinere Portionen können auch leichter toleriert werden.

8. Achten Sie auf Zucker

Zucker kann auch vorübergehend Ihre Energie erhöhen, aber der anschließende Crash kann Ihre Müdigkeit verstärken. Anstatt nach Lebensmitteln mit raffiniertem Zucker zu greifen, empfiehlt Groppo, natürlich süße Nahrungsmittel mit etwas Protein zu essen, um den Blutzuckerspiegel und das Energieniveau auszugleichen. Beeren mit einfachem, ungesüßten Joghurt ist eine gute Option.

9. Alles auf Gemüse gehen

Auf nicht-stärkehaltiges Gemüse auffüllen. Versuchen Sie, den Tag über Gemüse in allen Farben zu verwenden, um ihre einzigartigen Nährstoffe und Vorteile zu erhalten. Rotes Gemüse zum Beispiel ist voll von Phytonährstoffen, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen lindern helfen. Gelbe Gemüse enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, C und B6.

10. Überflüssig verarbeitete Lebensmittel überspringen

Stark verarbeitete Lebensmittel haben in der Regel weniger Nährstoffe als ihre gesamten Lebensmittel-Gegenstücke. Es ist wichtig, Pflanzen - wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - zu laden, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu unterstützen.

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Sie wissen nicht, was Sie essen sollen? Groppo empfiehlt, sich an Speisen zu halten, die "so nah sind, wie Mutter Natur es möglich gemacht hat". "Wählen Sie zum Beispiel Pappmais statt Maisflocken oder Naturreis statt Nudeln.

11. Top-alles mit gesunden Fetten

Eine Prise Walnüsse, ein paar Scheiben Avocado, ein paar Unzen Forelle: Es kann leicht sein, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren den ganzen Tag hinzuzufügen.Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Herz und können auch Entzündungen lindern.

12. Mahlzeit-Plan und Vorbereitung, wenn Sie können

Einer der besten Wege, um eine nahrhafte Diät zu gewährleisten, ist Mahlzeit Plan und Prep Essen vor der Zeit. An Tagen, an denen Sie mehr Energie haben, planen Sie, was Sie für den Rest der Woche essen werden und bereiten Sie Ihre Grundzutaten vor oder kochen Sie die Mahlzeiten durch. Ihre Mahlzeiten werden bereit sein zu gehen. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie an einem bestimmten Tag essen werden. Noch besser: Tragen Sie jemanden ein, der Ihnen hilft, damit Sie mehr erledigen können, ohne sich selbst zu ermüden.

Fazit

Uns wurde immer wieder gesagt, dass das, was Sie essen, sich auf Ihr Empfinden auswirkt. Das gilt auch für chronische Müdigkeit. Während es keine spezifischen Diäten für chronische Müdigkeit gibt, kann eine ausgewogene, gesunde Ernährung ein Schlüsselelement Ihres Behandlungsplans sein. Seien Sie sicher, dass Sie immer mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater sprechen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Ergänzungen hinzufügen.