5 Tipps zum Umgang mit Blähungen

Übersicht

Blähungen sind ein häufiges frühes Symptom der Menstruation, das bei vielen Frauen auftritt. Es kann sich anfühlen, als ob Sie an Gewicht zugenommen haben oder dass Ihr Bauch oder andere Körperteile eng oder sogar geschwollen sind.

Blähungen treten in der Regel lange vor Beginn der Periode auf und verschwinden nach einigen Tagen der Menstruation. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Blähungen vollständig zu verhindern, aber es gibt einige häusliche Behandlungen, die Sie versuchen können, es zu reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Periode Blähungen zu reduzieren:

  • folgen einer natriumarmen Diät, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magerem Eiweiß
  • trinken viel Wasser
  • überspringen Koffein und Alkohol
  • begrenzen verarbeitete Lebensmittel
  • Regelmäßige Übungen
  • Einnahme eines Diuretikums
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Antibabypille helfen kann

Wenn Ihr Blähbauch extrem ist oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

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Management

Wie können Sie Blähungen behandeln und verhindern?

Es gibt zwar keine All-In-One-All-Time-Kur, aber einige Änderungen am Lebensstil können die Behandlung vor und während der Periode reduzieren.

1. Iss die richtigen Lebensmittel

Du solltest vermeiden, zu viel Salz zu essen. Woher weißt du, ob deine Ernährung zu hoch ist? Die American Heart Association empfiehlt, Ihre tägliche Salzaufnahme auf nicht mehr als 2 300 mg zu begrenzen.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz sowie andere Zutaten, die für Sie möglicherweise nicht die gesündesten sind. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Essen von Obst und Gemüse sowie andere gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Stellen Sie sicher, dass Sie an den Tagen vor Ihrer Periode viel Wasser trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, und versuchen Sie, sie mehrmals täglich aufzufüllen. Es gibt keine einzige Empfehlung für die Menge an Wasser, die jeden Tag getrunken wird. Die Menge variiert von Person zu Person und hängt von der Umgebung, der persönlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab. Eine gute Faustregel ist es, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag anzustreben. Viele wiederverwendbare Wasserflaschen enthalten 32 oder 24 Unzen. Abhängig von der Größe, die Sie verwenden, müssen Sie möglicherweise nur 2 bis 3 Flaschen pro Tag trinken, um Ihre 64 Unzen zu erhalten.

3. Überspringen von Alkohol und Koffein

Experten glauben, dass sowohl Alkohol als auch Koffein zu Blähungen und anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) beitragen. Anstelle dieser Getränke trinke mehr Wasser.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre morgendliche Tasse Kaffee auszulassen, ersetzen Sie sie durch ein Getränk, das weniger Koffein enthält, wie Tee, oder ersetzen Sie einen Teil des koffeinhaltigen Kaffees durch einen entkoffeinierten Kaffee.

4. Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zur Reduzierung der PMS-Symptome. Experten empfehlen, dass Sie eines der folgenden Ziele anstreben:

  • einige Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche
  • eine Stunde oder mehr kräftige Aktivität pro Woche
  • eine Kombination dieser Aktivitätsniveaus

Für ein optimaler Fitnessplan, fügen Sie einige Übungen hinzu, um Ihre Muskeln einige Male pro Woche zu bauen.

5. Betrachten Sie Medikamente

Wenn Hausmittel Ihre Blähungen vor und während Ihrer Periode nicht reduzieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen sprechen. Einige davon sind:

  • Geburtenkontrolle. Die Einnahme von Antibabypillen kann Ihnen helfen, PMS-Symptome zu reduzieren. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die beste Verhütungsmethode für Sie sprechen.
  • Diuretika. Diese Pillen helfen, die Flüssigkeit zu reduzieren, die Ihr Körper speichert. Ihr Arzt kann Ihnen verschreiben, um schwere Blähungen zu lindern.

Timing

Wann tritt Periodenblähung auf?

Sie werden wahrscheinlich schon lange vor Beginn Ihrer Periode Blähungen bekommen. Blähungen gelten als sehr häufiges Symptom von PMS. Symptome von PMS können ein oder zwei Wochen vor dem Beginn Ihrer Periode beginnen. Sie können jeden Monat aufblähen, ab und zu oder gar nicht. Erleichterung von Blähungen kann unmittelbar nach dem Beginn Ihrer Periode oder ein paar Tage hinein auftreten.

Sie haben möglicherweise andere PMS-Symptome. Der amerikanische Kongress der Frauenärzte gibt an, dass bis zu 85 Prozent der Frauen körperliche Symptome im Zusammenhang mit ihrer Periode berichten. Neben Blähungen, andere häufige Symptome sind:

  • Krämpfe
  • Heißhunger
  • Launenhaftigkeit
  • Akne
  • Müdigkeit

Die Symptome, die Sie haben, können auch von Monat zu Monat oder wenn Sie älter werden.

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Ursache

Warum verursachen Perioden Blähungen?

Die kurze Antwort ist Hormone. PMS tritt während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus auf. Das ist, wenn die Hormone Östrogen und Progesteron schwanken können. Es ist auch, wenn die Auskleidung Ihrer Gebärmutter dicker wird. Wenn Sie schwanger werden, haftet das befruchtete Ei an Ihrer verdickten Gebärmutterschleimhaut. Wenn Sie nicht schwanger sind, verlässt das verdickte Futter Ihren Körper und Sie haben eine Periode.

Hormone sind möglicherweise nicht der einzige Grund, warum Sie körperliche Symptome haben, die zu Ihrer Periode führen. Andere Ursachen für Ihre Symptome können sich beziehen auf:

  • Ihre Gene
  • die Art und Menge der Vitamine und Mineralstoffe, die Sie zu sich nehmen
  • Ihre Ernährung, besonders wenn sie viel Salz enthält
  • die Anzahl der Getränke und Lebensmittel, die Sie haben mit Koffein oder Alkohol

Einen Arzt aufsuchen

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihr Blähbauch:

  • nicht verschwindet, nachdem Ihre Periode
  • schwerwiegend genug ist, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinflussen

Schwere Blähungen können ein Anzeichen für eine Erkrankung sein oder müssen anders behandelt werden.

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Outlook

Was ist dein Ausblick?

Mild, um Blähungen zu mäßigen, die vor Ihrer Periode beginnen und kurz nach Beginn Ihrer Periode verschwinden, ist im Allgemeinen nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Solange Sie in der Lage sind, normal zu funktionieren und Ihre Symptome während Ihrer Periode auftreten, ist wahrscheinlich alles, was Sie tun müssen, um die Symptome zu reduzieren, einige Lebensstiländerungen versuchen. Wenn Sie jedoch stärkere Blähungen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten behindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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Fragen und Antworten

Q & A: Cranberry-Saft und Zeitraum Blähungen

  • Ich habe gelesen, dass Cranberry-Saft Symptome von Blähungen lindern kann, weil es ein natürliches Diuretikum ist.Ist das wahr und gibt es andere natürliche Diuretika, die ich ausprobieren kann?
  • Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass das Trinken von Cranberrysaft die Blähungen reduzieren kann. Cranberries sind reich an Kalium, was hilft, Wassereinlagerungen zu verhindern, aber die Beweise sind nicht stark genug, um Cranberrysaft speziell zu empfehlen, um vor Ihrer Periode Blähungen zu verhindern oder zu behandeln.

    - Rachel Liberto, RN
  • Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.