Achtsamkeit für Kinder: 5 Strategien
Inhaltsverzeichnis:
- 1. Modelliere es selbst
- 2. Atmung im Fokus
- 3. Tippen Sie in ihre Sinne
- 4. Ausdrückliche Dankbarkeit
- 5. Erkläre, was mit ihnen passiert
Von knallharten Zeitplänen bis hin zu ständigem Zugriff auf die Bildschirmzeit und die sozialen Netzwerke gibt es keinen Zweifel, dass die heutigen "Tweens" viel zu tun haben. Bis zu einem gewissen Grad können sie in einem ständigen Zustand der Ablenkung leben.
"Interaktion mit Bildschirmen bedeutet weniger Zeit, in der wir uns auf uns selbst konzentrieren und was in der Welt um uns herum passiert", sagt Christopher Willard, PsyD, Psychotherapeut und Autor von "Growing Up Mindful. "
advertisementAdvertisementWillard fügt hinzu, dass Bildschirme nicht das Problem sind, aber wenn Kinder sie überstrapazieren "verpassen sie, was sie tatsächlich fühlen, oder einen schönen Tag, oder was der Lehrer ist Sprichwort oder die Möglichkeit, mit einem Peer im Flur zu interagieren. "
Zusätzlich zu Ablenkungen von außen sind die Tween-Jahre eine Zeit, in der das Gehirn auf natürliche Weise belebt wird", sagt Achtsamkeitspädagogin Gloria Shepard. "Während sie in der Kindheit viel mehr im Moment sind, wenn Kinder in diese Zeit kommen, werden ihre Gehirne mehr wie erwachsene Gehirne und sie werden mehr in ihren Köpfen gefangen", sagt Shepard.
Die gute Nachricht: Achtsamkeit kann helfen, mit diesen Veränderungen umzugehen und in ihrer Umgebung zu navigieren. "Achtsamkeit verhilft den Kindern zu Selbstbewusstsein, indem sie ihnen beibringt, langsamer zu werden, damit sie sich selbst mehr bewusst sind als sich selbst bewusst zu machen und über ihre Auswirkungen auf andere Menschen nachzudenken und darüber nachzudenken durch die Entscheidungen, die sie treffen ", sagt Willard.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ihr Tween Achtsamkeit in die Praxis umsetzen kann.
1. Modelliere es selbst
Zweifellos sind Erwachsene schuldig, sich in denselben Ablenkungen wie ihre Kinder verfangen zu haben. Willard sagt, der beste Weg, ihnen beizubringen, achtsam zu sein, ist, es selbst zu üben. "Je mehr wir es vermeiden können, zum Abendessen auf unseren Telefonen zu sein oder in unseren Körpern präsent zu sein, indem wir Atemzüge nehmen, wenn wir gestresst sind, oder ungeteilte Aufmerksamkeit gegenüber unseren Kindern zeigen, desto mehr werden sie das gleiche Verhalten modellieren", sagt er.
AdvertisementWerbungAnstatt ihnen zu sagen, was sie nicht tun soll, ermutigt Willard, offen und ehrlich darüber zu sein, was sie tun sollen. "Anstatt zu sagen: Geh runter von deinem Telefon, sag 'Hey, ich lege mein Handy ab. Lasst uns nach draußen gehen und eine Schatzsuche machen oder auf dem Bürgersteig Kreide malen oder im Park spielen ", schlägt er vor.
2. Atmung im Fokus
Lange Atemzüge lösen das parasympathische Nervensystem aus, das uns beruhigt. Shepard empfiehlt Tweens zu erklären, dass ihr Gehirn auf natürliche Weise auf ihre Atmung reagiert - also ist das Atmen eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu "hacken"!
Wenn sie sich zum Beispiel aufgeregt fühlen, bitten Sie sie, eine einfache Übung zu machen: 5 Mal hintereinander hörbar ausatmen. Dann bitten Sie sie, zu bemerken, wie sie sich fühlen. "Die meisten fühlen sich etwas ruhiger", sagt Shepard. "Sie können von einem Stresslevel von 7 auf einer Skala von 1 bis 10 bis 5 fallen, was sich überschaubarer anfühlt. "
Eine andere Methode besteht darin, eine gezählte Atmungsstruktur zu üben: Atmen Sie für 4 Zählungen ein, halten Sie sie für 4 Zählungen und atmen Sie dann für 4 Zählungen aus. "Der Vorteil der gezählten Atmung ist, dass sie dem Verstand etwas mit dem Zählen zu tun gibt, was dazu beitragen kann, sie von den ausdauernden Gedanken, in denen sie stecken, zu lösen, indem sie ihrem Geist einen kleinen Job geben. "
Atemübungen können vor Hausaufgaben, Tests oder Vorführungen wie Spielen und Vorträgen durchgeführt werden.
AdvertisementWerbungWillard sagt, eine andere Atmungstaktik ist, durch die Nase einzuatmen, als würde man langsam eine Tasse heiße Schokolade riechen und dann die Luft durch den Mund ausblasen, als würde man sie sanft abkühlen. "Dies ist ein Weg, Kindern das Atmen beizubringen, ohne es so zu sagen", sagt er.
3. Tippen Sie in ihre Sinne
Übergangszeiten, bevor Hausaufgaben, Abendessen oder Schlafenszeit gute Zeiten sind, um mit den Sinnen in Kontakt zu kommen und fleißigen Gedanken zu entkommen, sagt Willard. Er schlägt vor, Ihr Kind zu bitten, zu zählen, wie viele Geräusche sie in einer Minute wahrnehmen, oder sie zu bitten, aus dem Fenster zu schauen und auf die verschiedenen Grüntöne hinzuweisen, die sie sehen. Draußen zu treten, um zu bemerken, was sie riechen, kann auch effektiv sein.
Shepard sagt, Körperwahrnehmung kann auch hilfreich sein. Eine effektive Praxis, die sie vorschlägt, ist, dass sie ihren Tween sagen, dass sie das Gefühl in ihren Füßen, dann in ihren Beinen, Armen und oben durch den Rest ihres Körpers bemerken sollen. Wenn sie sich daran gewöhnt haben, fangen sie an, sie zu bitten, ihre Füße zu straffen, wenn sie einatmen, und dann zu entspannen, wenn sie ausatmen.
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Mit der Zeit lernen sie, dies selbstständig zu tun, wenn sie es brauchen, ohne dass du dazu aufgefordert wirst.
AdvertisementAdvertisement4. Ausdrückliche Dankbarkeit
Stoppen, über die guten Dinge im Leben nachzudenken und sie schätzen zu lernen, hängt damit zusammen, achtsam zu sein, sagt Willard.
Eine gute Zeit, um Dankbarkeit zu üben, ist während des Abendessens. Jede Person am Tisch kann ein paar Dinge teilen, für die sie dankbar sind, die während ihres Tages passiert sind, oder einige Menschen, für die sie dankbar sind, dass sie in ihrem Leben sind. Eine andere Möglichkeit, die Konversation zu initiieren, besteht darin, deine Tween zu fragen, ob während ihres Tages etwas Lustiges oder Positives passiert ist oder ob sie etwas Schönes oder Inspirierendes bemerkt haben.
"Sie in jungen Jahren zu reflektieren, schafft jene introspektive und reflektierende Qualität, die unsere Kinder mit zunehmendem Alter haben sollen, um selbstreflexiver und weniger impulsiv zu werden", sagt Willard.
Werbung5. Erkläre, was mit ihnen passiert
Shepard arbeitet mit vielen Tweens zusammen, die zu ihr kommen, weil sie gestresst sind oder Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren. "Fast jeder von ihnen glaubt, dass mit ihnen etwas nicht stimmt", sagt sie.Sie findet, dass das Erzählen von ihnen etwas über das Gehirn und die Änderungen, die es während der Adoleszenz durchmacht, hilft, ihre Sorgen zu erleichtern.
"Ich erkläre, dass ihr Gehirn in den zwanziger Jahren ihrem Körper ähnlich ist, in dem Sinne, dass es stark wächst. Ich kann sagen: "Wenn du ein Läufer bist und deine Zeit ein wenig nachlässt, dann weil du dich daran gewöhnst, dass deine Beine länger werden. Das Gleiche gilt für das Gehirn. Du kannst einen Zauber durchmachen, bei dem sich dein Gehirn an Veränderungen gewöhnt ", sagt sie.
AdvertisementAdvertisementDa die Änderungen nur vorübergehend sind, fühlen sich die meisten ihrer Studenten weniger außer Kontrolle, fügt sie hinzu.
Die Jugend kann für Kinder überwältigend sein. So viele Veränderungen geschehen sowohl innen als auch außen. "Es ist eine Zeit, in der viele Kinder mehr Stress und Ängste empfinden, weil ihre Gedanken beschäftigter sind und sie weniger von diesem Gefühl der Präsenz haben", erklärt Shepard. Es kann jedoch den Unterschied ausmachen, Tweens und Teens dazu zu ermutigen, Achtsamkeit zu üben, wenn sie mehr über sich selbst und die Welt um sie herum erfahren.
