7 Hand├╝bungen zur Linderung von Arthritisschmerzen

Schmerzhafte H├Ąnde

Arthritis tr├Ągt sich am Knorpel eines Gelenks ab, das das Polstermaterial zwischen den Knochen ist. Dies kann eine Entz├╝ndung und Reizung der Synovialauskleidung verursachen, die die Gelenkschmiere produziert, die das Gelenk sch├╝tzt und schmiert. Wenn Arthritis die Gelenke der H├Ąnde betrifft, kann es zu Schmerzen und Steifheit f├╝hren.

Dieser Schmerz kann schlimmer werden, wenn Sie die Hand h├Ąufig f├╝r sich wiederholende Aufgaben verwenden. Zum Beispiel kann das Tippen auf einer Computertastatur oder das Ergreifen von Utensilien in der K├╝che unangenehm sein. Sie k├Ânnen auch Kraft in Ihren H├Ąnden verlieren. Schw├Ąche in deinen H├Ąnden kann es schwierig machen, selbst die einfachsten allt├Ąglichen Aufgaben wie das ├ľffnen von Gl├Ąsern zu erledigen.

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Behandlungen

Behandlung von Handarthritis

Es gibt einige medizinische Optionen zur Behandlung von Handarthritis. Sie k├Ânnen orale schmerzlindernde Medikamente einnehmen. Sie k├Ânnen auch Steroid-Injektionen in Ihre Gelenke bekommen und Ihre H├Ąnde schlingen, um ihnen Halt zu geben. Wenn diese Optionen nicht funktionieren, m├╝ssen Sie m├Âglicherweise operiert werden, um das besch├Ądigte Gelenk zu reparieren.

Es gibt viele Behandlungen zu Hause, die Sie verwenden k├Ânnen, um den Schmerz und die Behinderung von Arthritis zu reduzieren. Eine einfache und nichtinvasive Methode, um die Gelenke flexibel zu halten, den Bewegungsumfang zu verbessern und Arthritisschmerzen zu lindern, besteht in der Durchf├╝hrung von Hand├╝bungen.

Hand├╝bungen k├Ânnen helfen, die Muskeln zu st├Ąrken, die die Handgelenke unterst├╝tzen. Dies kann Ihnen helfen, Handbewegungen mit weniger Beschwerden durchzuf├╝hren. Bewegung kann auch dazu beitragen, B├Ąnder und Sehnen flexibel zu halten, was dazu beitragen kann, den Bewegungsumfang und die Handfunktion zu verbessern. Schlie├člich kann Bewegung die Produktion von Synovialfl├╝ssigkeit erh├Âhen, was auch die Gelenkfunktion verbessern kann.

Eine Faust machen

├ťbung 1: Eine Faust machen

Sie k├Ânnen diese einfache ├ťbung ├╝berall und jederzeit durchf├╝hren, wenn sich Ihre Hand steif anf├╝hlt. Beginne damit, deine linke Hand mit allen Fingern geradeaus zu halten. Dann beuge deine Hand langsam zur Faust und lege deinen Daumen auf die Au├čenseite deiner Hand. Sei sanft, dr├╝cke nicht deine Hand.

├ľffnen Sie Ihre Hand wieder, bis Ihre Finger wieder gerade sind. Mache die ├ťbung 10 mal mit der linken Hand. Dann wiederhole die ganze Sequenz mit der rechten Hand.

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Fingerb├Âgen

├ťbung 2: Fingerb├Âgen

Beginnen Sie an der gleichen Position wie in der letzten ├ťbung, mit der linken Hand gerade gehalten. Beuge deinen Daumen nach unten in deine Handfl├Ąche. Halten Sie es f├╝r ein paar Sekunden. Richte deinen Daumen wieder auf. Dann beugen Sie Ihren Zeigefinger in Richtung Ihrer Handfl├Ąche. Halten Sie es f├╝r ein paar Sekunden. Dann begradige es. Wiederholen Sie mit jedem Finger auf der linken Hand. Dann wiederhole die gesamte Sequenz auf der rechten Seite.

Daumenbiegung

├ťbung 3: Daumenbiegung

Halten Sie zuerst Ihre linke Hand mit allen Fingern geradeaus.Dann beuge deinen Daumen nach innen in Richtung deiner Handfl├Ąche. Strecken Sie mit Ihrem Daumen die Unterseite Ihres kleinen Fingers. Wenn Sie Ihren kleinen Finger nicht erreichen k├Ânnen, machen Sie sich keine Sorgen. Strecken Sie einfach Ihren Daumen so weit wie m├Âglich. Halten Sie die Position f├╝r ein oder zwei Sekunden und bringen Sie dann Ihren Daumen in die Ausgangsposition zur├╝ck. 10 mal wiederholen. Dann mache die ├ťbung mit deiner rechten Hand.

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Machen Sie ein 'O'

├ťbung # 4: Machen Sie ein 'O'

Beginnen Sie mit der linken Hand und Finger gerade. Dann kr├╝mmst du alle deine Finger nach innen, bis sie sich ber├╝hren. Ihre Finger sollten die Form eines "O. "Halten Sie diese Position f├╝r ein paar Sekunden. Dann strecken Sie wieder Ihre Finger. Wiederholen Sie diese ├ťbung ein paar Mal pro Tag an jeder Hand. Sie k├Ânnen dies immer dann tun, wenn Ihre H├Ąnde sich steif oder schmerzhaft anf├╝hlen.

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Tabellenkr├╝mmung

├ťbung 5: Tabellenkr├╝mmung

Legen Sie den kleinen Seitenrand Ihrer linken Hand mit dem Daumen nach oben auf einen Tisch. Halten Sie Ihren Daumen in der gleichen Position, biegen Sie die anderen vier Finger nach innen, bis Ihre Hand eine "L" -Form bildet. Halten Sie es f├╝r ein paar Sekunden, und dann strecken Sie Ihre Finger, um sie zur├╝ck in die Ausgangsposition zu bewegen. Wiederholen Sie 10 mal und machen Sie dann die gleiche Sequenz auf der rechten Hand.

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Fingerlift

├ťbung 6: Fingerlift

Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfl├Ąche flach auf einen Tisch. Beginnen Sie mit Ihrem Daumen und heben Sie jeden Finger langsam vom Tisch ab. Halten Sie jeden Finger f├╝r ein oder zwei Sekunden und senken Sie ihn dann ab. Mache die gleiche ├ťbung mit jedem Finger der linken Hand. Nachdem Sie mit der linken Hand fertig sind, wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der rechten Seite.

Handgelenkdehnung

├ťbung 7: Handgelenksstreckung

Vergessen Sie nicht Ihre Handgelenke, die durch Arthritis auch wund und steif werden k├Ânnen. Um Ihr Handgelenk zu trainieren, halten Sie den rechten Arm mit der Handfl├Ąche nach unten. Dr├╝cken Sie mit der linken Hand sanft auf die rechte Hand, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk und Arm sp├╝ren. Halten Sie die Position f├╝r ein paar Sekunden. 10 mal wiederholen. Dann machen Sie die gesamte Sequenz mit der linken Hand.

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Outlook

Outlook f├╝r Arthritis in den H├Ąnden

Machen Sie diese ├ťbungen Teil Ihrer t├Ąglichen Routine f├╝r beste Ergebnisse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese ├ťbungen f├╝r Sie schwierig werden. Ihr Arzt kann Ihnen spezifischere ├ťbungen oder andere Behandlungen zur Schmerzlinderung empfehlen.