7 Handübungen zur Linderung von Arthritisschmerzen

Schmerzhafte Hände

Arthritis trägt sich am Knorpel eines Gelenks ab, das das Polstermaterial zwischen den Knochen ist. Dies kann eine Entzündung und Reizung der Synovialauskleidung verursachen, die die Gelenkschmiere produziert, die das Gelenk schützt und schmiert. Wenn Arthritis die Gelenke der Hände betrifft, kann es zu Schmerzen und Steifheit führen.

Dieser Schmerz kann schlimmer werden, wenn Sie die Hand häufig für sich wiederholende Aufgaben verwenden. Zum Beispiel kann das Tippen auf einer Computertastatur oder das Ergreifen von Utensilien in der Küche unangenehm sein. Sie können auch Kraft in Ihren Händen verlieren. Schwäche in deinen Händen kann es schwierig machen, selbst die einfachsten alltäglichen Aufgaben wie das Öffnen von Gläsern zu erledigen.

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Behandlungen

Behandlung von Handarthritis

Es gibt einige medizinische Optionen zur Behandlung von Handarthritis. Sie können orale schmerzlindernde Medikamente einnehmen. Sie können auch Steroid-Injektionen in Ihre Gelenke bekommen und Ihre Hände schlingen, um ihnen Halt zu geben. Wenn diese Optionen nicht funktionieren, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um das beschädigte Gelenk zu reparieren.

Es gibt viele Behandlungen zu Hause, die Sie verwenden können, um den Schmerz und die Behinderung von Arthritis zu reduzieren. Eine einfache und nichtinvasive Methode, um die Gelenke flexibel zu halten, den Bewegungsumfang zu verbessern und Arthritisschmerzen zu lindern, besteht in der Durchführung von Handübungen.

Handübungen können helfen, die Muskeln zu stärken, die die Handgelenke unterstützen. Dies kann Ihnen helfen, Handbewegungen mit weniger Beschwerden durchzuführen. Bewegung kann auch dazu beitragen, Bänder und Sehnen flexibel zu halten, was dazu beitragen kann, den Bewegungsumfang und die Handfunktion zu verbessern. Schließlich kann Bewegung die Produktion von Synovialflüssigkeit erhöhen, was auch die Gelenkfunktion verbessern kann.

Eine Faust machen

Übung 1: Eine Faust machen

Sie können diese einfache Übung überall und jederzeit durchführen, wenn sich Ihre Hand steif anfühlt. Beginne damit, deine linke Hand mit allen Fingern geradeaus zu halten. Dann beuge deine Hand langsam zur Faust und lege deinen Daumen auf die Außenseite deiner Hand. Sei sanft, drücke nicht deine Hand.

Öffnen Sie Ihre Hand wieder, bis Ihre Finger wieder gerade sind. Mache die Übung 10 mal mit der linken Hand. Dann wiederhole die ganze Sequenz mit der rechten Hand.

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Fingerbögen

Übung 2: Fingerbögen

Beginnen Sie an der gleichen Position wie in der letzten Übung, mit der linken Hand gerade gehalten. Beuge deinen Daumen nach unten in deine Handfläche. Halten Sie es für ein paar Sekunden. Richte deinen Daumen wieder auf. Dann beugen Sie Ihren Zeigefinger in Richtung Ihrer Handfläche. Halten Sie es für ein paar Sekunden. Dann begradige es. Wiederholen Sie mit jedem Finger auf der linken Hand. Dann wiederhole die gesamte Sequenz auf der rechten Seite.

Daumenbiegung

Übung 3: Daumenbiegung

Halten Sie zuerst Ihre linke Hand mit allen Fingern geradeaus.Dann beuge deinen Daumen nach innen in Richtung deiner Handfläche. Strecken Sie mit Ihrem Daumen die Unterseite Ihres kleinen Fingers. Wenn Sie Ihren kleinen Finger nicht erreichen können, machen Sie sich keine Sorgen. Strecken Sie einfach Ihren Daumen so weit wie möglich. Halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden und bringen Sie dann Ihren Daumen in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen. Dann mache die Übung mit deiner rechten Hand.

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Machen Sie ein 'O'

Übung # 4: Machen Sie ein 'O'

Beginnen Sie mit der linken Hand und Finger gerade. Dann krümmst du alle deine Finger nach innen, bis sie sich berühren. Ihre Finger sollten die Form eines "O. "Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Dann strecken Sie wieder Ihre Finger. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal pro Tag an jeder Hand. Sie können dies immer dann tun, wenn Ihre Hände sich steif oder schmerzhaft anfühlen.

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Tabellenkrümmung

Übung 5: Tabellenkrümmung

Legen Sie den kleinen Seitenrand Ihrer linken Hand mit dem Daumen nach oben auf einen Tisch. Halten Sie Ihren Daumen in der gleichen Position, biegen Sie die anderen vier Finger nach innen, bis Ihre Hand eine "L" -Form bildet. Halten Sie es für ein paar Sekunden, und dann strecken Sie Ihre Finger, um sie zurück in die Ausgangsposition zu bewegen. Wiederholen Sie 10 mal und machen Sie dann die gleiche Sequenz auf der rechten Hand.

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Fingerlift

Übung 6: Fingerlift

Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche flach auf einen Tisch. Beginnen Sie mit Ihrem Daumen und heben Sie jeden Finger langsam vom Tisch ab. Halten Sie jeden Finger für ein oder zwei Sekunden und senken Sie ihn dann ab. Mache die gleiche Übung mit jedem Finger der linken Hand. Nachdem Sie mit der linken Hand fertig sind, wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der rechten Seite.

Handgelenkdehnung

Übung 7: Handgelenksstreckung

Vergessen Sie nicht Ihre Handgelenke, die durch Arthritis auch wund und steif werden können. Um Ihr Handgelenk zu trainieren, halten Sie den rechten Arm mit der Handfläche nach unten. Drücken Sie mit der linken Hand sanft auf die rechte Hand, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk und Arm spüren. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. 10 mal wiederholen. Dann machen Sie die gesamte Sequenz mit der linken Hand.

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Outlook

Outlook für Arthritis in den Händen

Machen Sie diese Übungen Teil Ihrer täglichen Routine für beste Ergebnisse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Übungen für Sie schwierig werden. Ihr Arzt kann Ihnen spezifischere Übungen oder andere Behandlungen zur Schmerzlinderung empfehlen.