8 Diät Tipps zur Bekämpfung der Endometriose

Endometriose betrifft schätzungsweise eine von zehn Frauen weltweit (1, 2).

Es handelt sich um eine Erkrankung des Fortpflanzungssystems, bei der endometriumähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter in Bereichen wie Eierstöcke, Bauch und Darm wächst. Normalerweise findet sich Endometriumgewebe nur in der Gebärmutter (1).

Die Symptome umfassen schmerzhafte Perioden und starke Blutungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, schmerzhafte Darmentleerungen und Unfruchtbarkeit.

Die Ursache der Endometriose ist unbekannt, und es gibt derzeit keine Heilung.

Bestimmte Nahrungsmittel können jedoch das Risiko einer Endometriose erhöhen oder verringern, und manche Frauen finden, dass eine Änderung der Ernährung dazu beitragen kann, die Symptome zu verringern.

Hier sind 8 Änderungen der Ernährung, die bei der Behandlung von Endometriose helfen können.

1. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde, entzündungshemmende Fette, die in fettem Fisch und anderen tierischen und pflanzlichen Quellen gefunden werden können.

Bestimmte Arten von Fetten, wie Pflanzenöle mit Omega-6-Fettsäuren, können Schmerzen und Entzündungen fördern. Es wird jedoch angenommen, dass Omega-3-Fette den gegenteiligen Effekt haben und als Bausteine ​​der entzündungshemmenden und schmerzlindernden Moleküle des Körpers wirken (3).

Da Endometriose häufig mit erhöhten Schmerzen und Entzündungen einhergeht, kann ein hoher Anteil von Omega-3- bis Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung für Frauen mit dieser Erkrankung besonders vorteilhaft sein (1).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass ein hoher Anteil von Omega-3- zu Omega-6-Fetten das Überleben von Endometriumzellen in Reagenzglas-Studien hemmt. Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Omega-3-Fette helfen könnten, die Implantation von Endometriumzellen an erster Stelle zu verhindern (1, 4, 5, 6).

Außerdem ergab eine Beobachtungsstudie, dass Frauen, die die höchsten Mengen an Omega-3-Fettsäuren konsumierten, eine 22% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine Endometriose zu haben, als Frauen, die die niedrigsten Mengen zu sich nahmen (4, 7).

Schließlich haben Forscher herausgefunden, dass die Einnahme von Fischölpräparaten mit Omega-3-Fettsäuren die Menstruationssymptome und Schmerzen signifikant verringern kann (3, 8).

Die Beweise sind jedoch nicht eindeutig. Andere Beobachtungsstudien haben keinen Zusammenhang zwischen der Fettaufnahme und dem Risiko einer Endometriose gefunden (4).

Unabhängig davon, ob Sie mehr fettreichen Fisch essen oder Omega-3-Präparate einnehmen, ist eine Erhöhung der Aufnahme dieser Fette eine der einfachsten Ernährungsumstellungen, die Sie zur Bekämpfung von Endometriose-assoziierten Schmerzen und Entzündungen durchführen können.

Zusammenfassung: Omega-3-Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften, und es wurde gezeigt, dass sie dazu beitragen, die Schmerzen in der Periode zu verringern. Darüber hinaus ist eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einem verminderten Endometrioserisiko verbunden.

2. Vermeiden Sie Transfette

In den letzten Jahren sind Transfette berühmt geworden, weil sie ungesund sind.

Untersuchungen haben ergeben, dass Transfette das "schlechte" LDL-Cholesterin erhöhen und "gutes" HDL-Cholesterin senken, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen und Tod erhöht wird (9).

Transfette entstehen, wenn flüssige ungesättigte Fette mit Wasserstoff gestrahlt werden, bis sie fest sind. Hersteller erstellen typischerweise Transfette, um ihren Produkten eine längere Haltbarkeit und eine streichfähigere Textur zu verleihen.

Dies macht sie perfekt für eine Vielzahl von frittierten und verarbeiteten Produkten wie Crackern, Donuts, Pommes Frites und Gebäck.

Ab 2018 wird die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) jedoch aufgrund ihrer gesundheitsgefährdenden Gefahr Transfette in allen Lebensmitteln verbieten. Bis dahin ist es ratsam, Produkte zu vermeiden, die Transfette enthalten.

Insbesondere Frauen mit Endometriose sollten sie vermeiden. Eine Beobachtungsstudie ergab, dass Frauen, die die höchsten Mengen an Transfetten zu sich nahmen, ein um 48% erhöhtes Risiko für Endometriose aufwiesen (7).

Eine Studie ist keineswegs schlüssig, aber die Vermeidung von Transfetten ist unabhängig davon eine gute Empfehlung.

Sie können feststellen, ob ein Produkt Transfette enthält, indem Sie das Etikett lesen. Alles was teilweise gehärtete Fette enthält, enthält auch Transfette.

Zusammenfassung: Transfette, die in einigen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen. Einige Beweise haben auch gezeigt, dass sie das Risiko einer Endometriose erhöhen können.

3. Reduziertes rotes Fleisch

Rotes Fleisch, insbesondere verarbeitetes rotes Fleisch, ist mit einem höheren Risiko für bestimmte Krankheiten verbunden. In der Tat kann das Ersetzen von rotem Fleisch durch eine andere Proteinquelle die Entzündung verbessern, die oft mit Endometriose assoziiert ist (10, 11).

Zusätzlich ergab eine Beobachtungsstudie, dass Frauen, die mehr Fleisch und Schinken aßen, ein erhöhtes Risiko für Endometriose hatten, verglichen mit denen, die wenig Fleisch oder Schinken aßen (4).

Zwei weitere Studien konnten jedoch nicht das gleiche Ergebnis finden (4).

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch mit einem höheren Östrogenspiegel im Blut assoziiert sein kann (12, 13).

Da es sich bei der Endometriose um eine Östrogen-abhängige Erkrankung handelt, können höhere Östrogenspiegel im Blut das Risiko der Erkrankung erhöhen (14).

Es gibt derzeit nicht genug Forschung über rotes Fleisch und Endometriose, um eine solide Empfehlung zu geben.

Auch wenn die aktuellen Daten widersprüchlich sind, könnten einige Frauen davon profitieren, ihre Aufnahme von rotem Fleisch zu reduzieren.

Zusammenfassung: In einigen Studien wurde rotes Fleisch mit einem höheren Endometrioserisiko in Verbindung gebracht. Es kann auch zu erhöhten Östrogenspiegeln führen.

4. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind voll mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.

Wenn Sie Ihren Teller mit einer Kombination dieser Nahrungsmittel füllen, ist sichergestellt, dass Ihre Ernährung mit essentiellen Nährstoffen gefüllt ist und die Aufnahme leerer Kalorien minimiert wird.

Diese Lebensmittel und ihre Vorteile können besonders wichtig für diejenigen mit Endometriose sein.

Tatsächlich kann eine hohe Ballaststoffaufnahme den Östrogenspiegel senken (15).

Dies bedeutet, dass der Verzehr einer ballaststoffreichen Diät eine ausgezeichnete Strategie für Frauen mit Endometriose sein kann.

Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind die besten Quellen für Ballaststoffe. Diese Lebensmittel bieten auch Antioxidantien, die auch zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen können.

Eine Studie fand heraus, dass Frauen mit Endometriose, die vier Monate lang eine stark antioxidative Diät einnahmen, eine erhöhte antioxidative Kapazität und verminderte Marker für oxidativen Stress aufwiesen (16, 17).

Eine andere Studie fand heraus, dass die Einnahme von antioxidativen Zusätzen Endometriose-bedingte Schmerzen signifikant verringerte (18).

Eine Studie untersuchte direkt den Zusammenhang zwischen Endometriose und dem Verzehr von Obst und grünem Gemüse. Es stellte sich heraus, dass eine höhere Zufuhr dieser Lebensmittel mit einem geringeren Risiko für die Erkrankung verbunden war (19).

Die Ergebnisse sind jedoch nicht konsistent. Eine andere Studie ergab, dass eine hohe Fruchtzufuhr mit einem erhöhten Endometrioserisiko verbunden ist (20).

Eine mögliche Erklärung ist, dass der Verzehr von mehr Obst häufig mit einem erhöhten Pestizidverbrauch einhergeht. Bestimmte Arten von Pestiziden können östrogenähnliche Wirkungen haben, die wiederum die Endometriose beeinflussen können (4, 20).

Ohne weitere Forschung ist es nicht möglich, mit Sicherheit zu sagen, wie die Zufuhr von Obst und Gemüse die Endometriose beeinflusst. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, eine gute Strategie sein kann.

Zusammenfassung: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind mit Ballaststoffen gefüllt, die dazu beitragen können, die Östrogenkonzentration im Körper zu senken. Sie liefern auch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die helfen können, Schmerzen und oxidativen Stress zu bekämpfen.

5. Begrenzung von Koffein und Alkohol

Gesundheitsexperten empfehlen oft, dass Frauen mit Endometriose ihre Koffein- und Alkoholzufuhr reduzieren.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen mit Endometriose tendenziell höhere Alkoholmengen konsumieren als Frauen ohne diese Erkrankung (20, 21, 22).

Dies beweist jedoch nicht, dass hoher Alkoholkonsum Endometriose verursacht. Zum Beispiel könnte es bedeuten, dass Frauen mit Endometriose tendenziell mehr Alkohol als Folge der Krankheit trinken.

Darüber hinaus haben mehrere andere Studien keinen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Endometriose gefunden (19, 21, 23, 24).

Ähnlich ist die mögliche Verbindung mit Koffein unklar.

Während einige Studien gezeigt haben, dass die Aufnahme von Koffein oder Kaffee mit einem höheren Risiko für Endometriose assoziiert ist, fand eine große Übersicht heraus, dass die Einnahme von Koffein das Risiko für die Erkrankung nicht erhöht (4, 25).

Trotz dieser Ergebnisse wurden Alkohol- und Koffeinkonsum mit einem erhöhten Östrogenspiegel assoziiert, dem Protein, das Östrogen im Körper transportiert (25, 26, 27).

Obwohl es keine eindeutigen Beweise gibt, die Koffein oder Alkohol mit dem Risiko oder der Schwere der Endometriose in Verbindung bringen, bevorzugen einige Frauen immer noch, diese Substanzen aus ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu entfernen.

Zusammenfassung: Einige Studien deuten darauf hin, dass Koffein und Alkohol das Risiko einer Endometriose erhöhen können. Auch eine hohe Koffeinaufnahme kann den Östrogenspiegel erhöhen. Während diese Beweise keineswegs schlüssig sind, bevorzugen einige Frauen immer noch ihre Aufnahme zu reduzieren.

6. Reduzieren Sie auf verarbeitete Lebensmittel

Minimierung Ihrer Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln ist eine gute Idee für fast jeden, und dies kann auch bei der Behandlung von Endometriose helfen.

Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an ungesunden Fetten und Zucker, arm an essentiellen Nährstoffen und Ballaststoffen und können Schmerzen und Entzündungen fördern (21, 28).

Omega-6-Fette, die in Pflanzenölen wie Mais, Baumwollsamen und Erdnussöl enthalten sind, können Schmerzen, Gebärmutterkrämpfe und Entzündungen verstärken (3).

Andererseits können Omega-3-Fette, die in Fisch, Walnüssen und Flachs enthalten sind, Schmerzen, Krämpfe und Entzündungen lindern (3, 8).

Dadurch kann die Einschränkung der Einnahme von Lebensmitteln wie Gebäck, Pommes Frites, Crackern, Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln helfen, Endometriose-bedingte Schmerzen zu minimieren.

Um noch mehr Wirkung zu erzielen, ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch solche, die bei Endometriose helfen können, wie fetter Fisch, Vollkornprodukte oder frisches Obst und Gemüse.

Zusammenfassung: Verarbeitete Lebensmittel enthalten wenig wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe und enthalten oft ungesunde Fette und Zucker, die Entzündungen und Schmerzen fördern.

7. Versuchen Sie eine glutenfreie oder Low-FODMAP-Diät

Bestimmte Diäten können helfen, die Symptome der Endometriose zu reduzieren.

Glutenfreie Diät

Eine glutenfreie Diät wird nicht oft für Personen empfohlen, die keine Zöliakie oder eine spezifische Glutensensitivität haben. Es ist restriktiv und kann arm an Ballaststoffen und Nährstoffen sein, während es reich an raffinierten Stärken ist.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass eine glutenfreie Ernährung für Personen mit Endometriose von Nutzen sein kann.

Eine Studie an 207 Frauen mit schweren Endometriose-Schmerzen ergab, dass bei 75% von ihnen nach 12 Monaten bei glutenfreier Diät eine signifikante Schmerzreduktion zu verzeichnen war (29).

Diese Studie umfasste keine Kontrollgruppe, daher kann der Placebo-Effekt nicht berücksichtigt werden.

Dennoch fand eine andere Studie bei 300 Frauen ähnliche Ergebnisse, und sie umfasste eine Kontrollgruppe. Eine Gruppe nahm nur Medikamente, während die andere Gruppe Medikamente einnahm und eine glutenfreie Diät einnahm (30).

Am Ende der Studie erfuhr die Gruppe nach der glutenfreien Diät eine signifikante Reduktion der Beckenschmerzen.

Low-FODMAP-Diät

Die Low-FODMAP-Diät kann auch für Frauen mit Endometriose von Vorteil sein.

Diese Diät wurde entwickelt, um Darmsymptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) zu lindern. Es erfordert die Vermeidung von Lebensmitteln, die reich an FODMAPs sind, was für fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole steht.

Darmbakterien fermentieren FODMAPs, was zur Erzeugung von Gas führt, das bei Patienten mit IBS Schmerzen und Beschwerden verursacht (31).

Eine Studie mit Personen mit IBS oder IBS und Endometriose ergab, dass eine niedrige FODMAP-Diät die IBS-Symptome bei 72% der Endometriose- und IBS-Patienten verbesserte, verglichen mit 49% bei Patienten mit IBS allein (32).

Sowohl die glutenfreie Diät als auch die Low-FODMAP-Diät können restriktiv und etwas schwierig zu handhaben sein. Sie können jedoch Linderung für Endometriose-Symptome bieten.

Wenn Sie sich entscheiden, eine dieser Diäten zu versuchen, ist es eine gute Idee, einen Ernährungsberater zu treffen, um einen Plan zu erstellen, der für Sie arbeitet.

Zusammenfassung: Einige Studien haben gezeigt, dass eine glutenfreie Diät helfen kann, die Symptome der Endometriose zu verringern, während eine niedrige FODMAP-Diät die IBS-Symptome bei Frauen mit Endometriose und IBS reduzieren kann.

8. Soja kann vorteilhaft sein

Einige Endometriose-Diäten empfehlen, Soja aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. Dies liegt daran, dass Soja Phytoöstrogene enthält, die pflanzliche Verbindungen sind, die Östrogen nachahmen können.

Es ist jedoch weitgehend unbekannt, wie Phytoöstrogene die Endometriose beeinflussen.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass sie schädlich sein können. Eine Studie ergab, dass Frauen, die als Säuglinge Sojaprodukte erhielten, ein mehr als doppelt so hohes Risiko für Endometriose aufwiesen wie Frauen, die als Säuglinge keine Sojaprodukte erhielten (33).

Außerdem haben einige Tierstudien und Fallberichte von Frauen mit Endometriose negative Auswirkungen auf die Einnahme von Sojaergänzungsmitteln berichtet (34, 35, 36, 37).

Dennoch haben viele Studien, die die Aufnahme von Soja bei Frauen mit Endometriose untersucht haben, genau das Gegenteil festgestellt.

Eine Studie ergab, dass die Aufnahme von Soja nicht mit dem Risiko einer Endometriose in Verbindung gebracht wurde, und drei weitere Studien fanden heraus, dass die Einnahme von Soja das Risiko oder die Schwere der Erkrankung verringerte (38, 39, 40, 41).

Interessanterweise wird derzeit in Tierversuchen ein Phytoöstrogen namens Puerarin als mögliche Behandlung der Endometriose untersucht (42, 43).

Forscher haben vorgeschlagen, dass Phytoöstrogene nicht die Östrogen-ähnlichen Wirkungen im Körper verstärken, sondern den gegenteiligen Effekt haben, die Wirkung von Östrogen blockieren und die Endometriose reduzieren (4, 40, 44, 45).

Im Allgemeinen bindet Östrogen an Zellrezeptoren, die Ihr Gewebe bilden.

Die Wirkungen von Phytoöstrogenen sind schwächer als die von Östrogen selbst. Die Begründung lautet also, dass, wenn Phytoöstrogene an Östrogenrezeptoren binden, weniger unbesetzte Rezeptoren verfügbar sind, auf die Östrogen wirken kann. Dies kann zu einer Antiöstrogenwirkung im Körper führen.

Die wenigen Beweise, die es gibt, scheinen diese Theorie zu stützen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, bevor Schlussfolgerungen über die Auswirkungen von Soja und anderen Phytoöstrogenen auf die Endometriose gezogen werden können.

Zusammenfassung: Einige Quellen empfehlen die Vermeidung von Soja, aber es ist nicht klar, ob dies eine gute Empfehlung ist. Während einige Hinweise darauf hinweisen, dass Soja negative Auswirkungen auf Endometriose haben kann, haben andere Studien festgestellt, dass es das Risiko einer Endometriose verringert.

The Bottom Line

Es gibt keine Heilung für Endometriose, und chirurgische oder medizinische Behandlungen bleiben die effektivste Methode zur Bewältigung der Erkrankung.

Änderungen der Ernährung sind jedoch ein ergänzender Ansatz, der einigen Frauen helfen kann, ihre Symptome zu bewältigen.

Denken Sie daran, dass die Symptome, die sich von Person zu Person unterscheiden, nur dann in Betracht gezogen werden, wenn Behandlungen, die für eine Frau am besten geeignet sind, für andere nicht geeignet sind.

Nehmen Sie sich Zeit, um mit den oben genannten Tipps zu experimentieren, um den für Sie richtigen Ansatz zu finden.