9 Vorteile des Heimtrainer Sie sollten sich k├╝mmern

Fast jeder kann auf ein Heimtrainer springen und eine Runde drehen.

Um loszulegen, steigen Sie einfach auf das Fahrrad und treten Sie in die Pedale! Sie m├╝ssen keinen Unterricht nehmen und keine komplexen Bewegungen lernen. Trage bequeme Kleidung und ein unterst├╝tzendes Paar Sportschuhe. Sie werden zahlreiche Vorteile von regelm├Ą├čigen Fahrradtouren genie├čen, darunter einige, die Sie ├╝berraschen k├Ânnen.

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1. Es unterst├╝tzt die Gesundheit des Herzens.

Das Radfahren mit einem moderaten Kraftaufwand von 150 Minuten pro Woche hilft Ihrem Herz, gesund zu bleiben, wie von der American Heart Association (AHA) angegeben. Wenn Sie h├Ąrter treten, m├╝ssen Sie nur 75 Minuten pro Woche f├╝r die gleichen Vorteile fahren.

Ziele, 10 Meilen pro Stunde oder schneller zu fahren, damit dein Training als "starke Anstrengung" gilt. "

2. Es senkt den Blutdruck und das Cholesterin.

Das Treten auf einem Heimtrainer kann helfen, Bluthochdruck und ungesunde Cholesterinwerte zu senken, sagt die AHA. Niedrigere Blutdruck und Cholesterinspiegel reduzieren Ihre Chance auf einen Schlaganfall und Herzinfarkt.

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F├╝r diese Leistungen sollten Sie pro Woche mindestens 120 Minuten moderates bis kr├Ąftiges Radfahren einplanen.

3. Es verbrennt Kalorien.

Die Kalorien, die Sie beim Fahren verbrennen, h├Ąngen davon ab, wie hart und wie lang Sie Fahrrad fahren. Laut dem "Calouting Control Council" erhalten Sie "Moving! Rechner, eine 150-Pfund-Person, die f├╝r eine halbe Stunde mit "leichter Anstrengung" radelt, verbrennt ungef├Ąhr 170 Kalorien. Der Kalorienverbrauch f├╝r "moderate Anstrengung" steigt auf 239 Kalorien.

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Biking h├Ąrter erh├Âht den Kalorienverbrauch w├Ąhrend des Trainings. Eine h├Ąrtere Fahrt erh├Âht auch die Menge an Kalorien, die Sie stundenlang verbrennen, nachdem Sie fertig sind. Das ist richtig, Sie k├Ânnen Kalorien verbrennen, w├Ąhrend Sie sich ausruhen! Diese Bonus Kalorienverbrennung h├Ąngt ganz davon ab, wie hart Sie Fahrrad fahren.

Nach einer 45-min├╝tigen Runde Radfahren in einem herausfordernden Tempo verbrachten 10 M├Ąnner in ihren 20ern und 30ern weiterhin weit mehr Kalorien als normal f├╝r 14 Stunden, nach einer Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ver├Âffentlicht.

Diese Erh├Âhung der Kalorienverbrennung nach dem Training erfolgt nur nach einer kr├Ąftigen Anstrengung beim Radfahren.

4. Das Hinzuf├╝gen von Intervallen hat einen Vorteil.

Nicht in eine rasante Fahrradtour? Versuchen Sie, h├Ąrter zu treten, einschlie├člich kurzer Intervalle von ein paar Sekunden bis zu einigen Minuten in Ihrer Fahrradsitzung, um Ihren Kalorienverbrauch zu erh├Âhen, wie von der Mayo Clinic vorgeschlagen.

Sie m├╝ssen nicht genau sein, wenn Sie Ihrem Training Intervalle hinzuf├╝gen. In der Tat k├Ânnen Sie die L├Ąnge und Intensit├Ąt der Intervalle mischen, damit Sie sich mehr f├╝r das interessieren, was Sie tun. Nach jedem h├Ąrteren Intervall treten Sie f├╝r einige Sekunden oder Minuten in eine moderatere Geschwindigkeit.

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Regelm├Ą├čiges Intervalltraining kann dazu f├╝hren, dass Sie bequem schneller, l├Ąnger oder l├Ąnger durchfahren k├Ânnen!

5. Es ist gelenkschonend.

Ihre Gelenke werden es Ihnen danken f├╝r die gleichm├Ą├čige, kontinuierliche Bewegung des Tretens auf einem Heimtrainer.

Schlanke ├ťbungen, einschlie├člich des station├Ąren Fahrradfahrens, sind in der Regel einfacher f├╝r Muskeln und Gelenke als hochwirksame ├ťbungen wie Laufen und Seilspringen. Wenn Sie keine starken ├ťbungen machen k├Ânnen, ist der Heimtrainer eine gute Alternative.

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Wenn Sie bereits sehr wirkungsvolle Aktivit├Ąten durchf├╝hren, sollten Sie in Erw├Ągung ziehen, einige weniger belastende Workouts in Ihre regelm├Ą├čige Trainingsroutine aufzunehmen. Dies kann Ihre Chancen verringern, mit m├Âglichen Schmerzen oder Belastungen durch sich wiederholende, hochwirksame Workouts umzugehen.

Denken Sie daran, dass geringe Auswirkungen nicht gleich niedrig sein m├╝ssen! Treten Sie h├Ąrter, treten Sie schneller und treten Sie f├╝r l├Ąngere Zeit in die Pedale.

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6. Es st├Ąrkt und strafft die Muskeln.

Wenn Sie ein Heimtrainer treten, verlassen Sie sich stark auf die Vorder- und R├╝ckenmuskulatur Ihrer Oberschenkel, die Quadrizeps und Beinbeuger genannt werden. Sie verwenden auch Ihre Wadenmuskeln und H├╝ftbeuger. Wenn Sie eine gute Haltung beibehalten, bleiben Ihre Bauch- und R├╝ckenmuskeln w├Ąhrend des gesamten Trainings in Bewegung.

Einige Heimtrainer haben bewegliche Griffe, die Sie mit den Armen ziehen und schieben k├Ânnen, w├Ąhrend Sie mit den Beinen treten. Wenn Sie diese Art von Fahrrad w├Ąhlen, erhalten Sie ein Ganzk├Ârpertraining.

7. Es ist einfach zu bedienen.

Sie brauchen kein spezielles Training, um einen Heimtrainer zu fahren. Es ist eines der einfachsten Trainingsger├Ąte, das man benutzen sollte. Sie werden sehr wenig Zeit und M├╝he darauf verwenden, ein Fahrrad f├╝r Ihr Training aufzubauen.

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Die meisten Bikes haben einen benutzerfreundlichen Bildschirm mit Programmierung, die Ihnen helfen soll, Ihr Training zu entwerfen und zu verfolgen. Sie steigen auf das Fahrrad, und dann schlagen Sie Ihre gew├╝nschte Trainingsl├Ąnge, Ihren Stil und Schwierigkeitsgrad ein, indem Sie den Hinweisen auf dem Bildschirm folgen.

Wenn Sie ein Fahrrad in einem Fitnesscenter oder Fitnessstudio benutzen, m├╝ssen Sie m├Âglicherweise die H├Âhe des Sitzes und des Lenkers anpassen. In der Regel k├Ânnen Sie dies in ein bis zwei einfachen Schritten erledigen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Gr├Â├če haben, fragen Sie einen Trainer oder einen Spin-Lehrer.

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8. Es ist eine Allwetter-, jederzeit Trainingsm├Âglichkeit.

Ein Heimtrainer l├Ąsst Sie die Freiheit genie├čen, Ihr Workout anzupassen, wann immer es f├╝r Sie arbeitet.

Regen oder Sonnenschein, Sie k├Ânnen den Heimtrainer fahren. Ein station├Ąres Fahrrad bietet Ihnen auch eine sichere und bequeme M├Âglichkeit, fr├╝h morgens oder sp├Ąt nachts zu trainieren, wenn es drau├čen dunkel ist.

Sie haben keine Zeit f├╝r eine halbe Stunde oder eine Stunde? Fahren Sie jeweils f├╝nf, zehn oder 15 Minuten, bis Sie die Zielmenge f├╝r die Woche erreicht haben. Wenn Sie einen Heimtrainer zu Hause oder am Arbeitsplatz haben, k├Ânnen Sie w├Ąhrend des Arbeitstages kurze Pausen machen.

Der Heimtrainer ist jederzeit einsatzbereit und macht ihn zu einem idealen Ausrutscher.

9. Es hebt deine Stimmung.

Sich gestresst f├╝hlen? Wenn Sie mit dem Heimtrainer 20 Minuten lang in einem beliebigen Tempo trainieren, verbessert sich laut einer Studie in Psychologie, Gesundheit & Medizin die Stimmung.

Verst├Ąrken Sie diese Wohlf├╝hlwirkung, indem Sie Ihrem Training eine ablenkende Form der Unterhaltung hinzuf├╝gen. Eine Studie, die im Journal of Sports Science and Medicine ver├Âffentlicht wurde, legt nahe, dass das Anschauen einer Fernsehshow, die Sie m├Âgen, w├Ąhrend Sie Sport treiben, Ihre Stimmung mehr steigert als nur alleine zu trainieren.

Der Imbiss

Der Heimtrainer ist ein vielseitiges und einfach zu bedienendes Fitnessger├Ąt. Wenn Sie neugierig sind, wie Sie das Fahrrad so einstellen, dass es Ihnen passt, fragen Sie einen Mitarbeiter in Ihrem Fitnessstudio.

Wenn Sie ├╝berzeugt sind und bereit sind, ein kompaktes und bequemes Heimtrainer f├╝r Ihr eigenes Heim zu kaufen, dann schauen Sie sich die Produkte auf Amazon an! Hast du schon ein Fahrrad? Holen Sie sich einen Fahrradtrainer, mit dem Sie Ihr Fahrrad f├╝r Ihre Indoor-Workouts einstellen k├Ânnen.