Protein Shake-Diät: Mahlzeitenplan und Nebenwirkungen

Übersicht

Das Konzept der Protein-Shake-Diät ist ziemlich einfach. Werbetreibende behaupten, dass sie durch den Genuss von zwei Protein-Shakes pro Tag über einen Zeitraum von mehreren Wochen abnehmen und den Stoffwechsel ankurbeln werden. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Shakes kann zu einem wissenschaftlichen Prozess führen, der Thermogenese genannt wird. Wenn Thermogenese passiert, fängt Ihr Körper an, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Protein-Shakes, die reich an Fett oder Protein sind, aber wenig Kohlenhydrate enthalten, sollen deine Kalorienzufuhr reduzieren und dich trotzdem satt machen. Protein Shake Diäten sollten nicht länger als eine Woche dauern, es sei denn als Teil eines medizinisch überwachten Programms.

Jeglicher Gewichtsverlust, der durch eine Protein-Shake-Diät auftritt, kann vorübergehend und schwer aufrechtzuerhalten sein.

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Menüplan

Diese Diäten können zwischen drei Tagen und einer ganzen Woche dauern. Jede Protein-Shake-Diät, die länger anhält, sollte kein übermäßiges Essen-Überspringen beinhalten, was Ihren Körper tatsächlich in den Winterschlafmodus versetzen kann. Dies kann Sie vor einer gesunden Gewichtsabnahme bewahren.

Die Nahrungsmittel, auf die Sie bei einer Protein-Shake-Diät beschränkt sind, können je nach den spezifischen Ernährungsvorschriften und dem Inhalt des Shakes variieren.

Während einer Protein-Shake-Diät-Plan, konzentrieren sich auf gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel für die Mahlzeiten, die Sie dürfen. High-Protein-Optionen, mit denen Sie sich weniger hungrig fühlen und Ihrer Verdauung helfen, so zu arbeiten, wie es sein soll:

Vollkorn
Blattgemüse
sperriges Gemüse
Leguminosen
Eier
Fisch

Vermeiden Sie bei einer Protein-Shake-Diät Alkohol, fettige Lebensmittel, Speiseöle, verarbeitete Getreide, künstliche Zucker und gebleichtes Mehl. Diese Nahrungsmittel können Ihr System "verstopfen", während Sie auf einer Protein-Shake-Diät sind und die positiven Effekte aufheben.

Beispiel für einen Mahlzeitplan

Achten Sie darauf, dass Sie während einer Protein-Shake-Diät ausreichend Wasser trinken. Einige Protein-Shake-Diät-Programme beinhalten wechselnde "fat flush" oder "cleanse" Tage mit Cheat-Tagen und Shake-Tagen. Die Informationen beziehen sich nur auf Shake-Tage.

8 a. m.: An Tagen mit Protein-Shake wird bei einem typischen Speiseplan ein Mahlzeitenersatz-Shake zum Frühstück verwendet. Dieser Shake besteht aus Molkenprotein oder einem Kohlenhydrat- und Proteinpulvergemisch, das zu Wasser und Eis hinzugefügt wird. Manchmal ist Fett im Pulver enthalten oder es wird empfohlen, es separat zuzugeben.

10 a. m.: Normalerweise ist ein kleiner Snack zwischen Frühstück und Mittagessen erlaubt. High-Faser-Optionen wie frisches Obst, rohes Gemüse mit Hummus oder Nüsse und Samen werden empfohlen.

12 p. m.: Die meisten Shake-Pläne empfehlen ein komplettes, gesundes Mittagessen, um dich zu füllen und deine Energie in Schwung zu bringen. Ein Salat mit Spinat, Avocado, Mandeln in Scheiben, Kichererbsen, Preiselbeeren und gegrilltem Hähnchen oder Lachs mit Balsamico-Vinaigrette an der Seite wird Ihre Energie steigern und Ihre Verdauung regelmäßig halten.

3 p. m.: Genießen Sie einen weiteren kleinen Snack - vielleicht eine Handvoll Mandeln, ungesüßten Joghurt oder ein hart gekochtes Ei.

6 p. m.: Oft wird zum Abendessen ein weiterer Mahlzeitenersatz-Proteinshake empfohlen. Kombinieren Sie es mit einem zuckerarmen, ballaststoffreichen Kohlenhydrat-Snack wie einem Apfel, einigen Brombeeren oder getrockneten, knusprigen Bohnen. Diese Optionen können den Hunger hemmen und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Denn Kohlenhydrate helfen dem Körper, Serotonin und Melatonin zu produzieren, die wichtige Hormone für einen erholsamen Schlaf sind.

Risiken

Nebenwirkungen

Es ist wichtig, das Rüttelsystem zu wählen, das die gewünschten Vorteile ohne zu viele unangenehme Nebenwirkungen bietet. Wenn Sie eine Protein-Shake-Diät machen, können Sie folgendes erleben:

Benommenheit
Schwindelgefühle
extreme Müdigkeit
weicher Stuhl
Verstopfung
Magenkrämpfe
Reizbarkeit
Kopfschmerzen

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen, das reines Molkenprotein ist, können Sie sogar Nierensteine entwickeln, obwohl dies selten ist.

Protein-Shakes enthalten viele verschiedene Inhaltsstoffe und einige davon können künstliche Konservierungsstoffe, Milchderivate oder künstliche Süßstoffe sein. Sie sollten wissen, was in Ihren Proteinshakes ist, bevor Sie ein Diätprogramm beginnen.

Vegane Proteinpulver aus Erbsen, Hanf oder Reis sind auch für Vegetarier geeignet oder für diejenigen, die Molke nicht vertragen.

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Vor- und Nachteile

Die Wissenschaft bietet einige Beweise für die Unterstützung von Protein Shake Diäten durch klinische Studien. Zum Beispiel fand eine Studie von 2005 heraus, dass Schüttelmischungen mit hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydrat den kohlenhydratarmen Schütteln mit geringem Proteingehalt überlegen waren. Andere Untersuchungen legen nahe, dass Formulierungen auf Sojabasis einen größeren Nutzen haben als solche auf Milchbasis, obwohl die Ergebnisse nicht signifikant waren.

Wenn Sie viel zu tun haben, um Gewicht zu verlieren, und Schwierigkeiten haben, gesundes Essen zuzubereiten oder ins Fitnessstudio zu gehen, können Proteinshakes eine attraktive schnelle Lösung sein. Der Gewichtsverlust durch eine Protein-Shake-Diät ist jedoch möglicherweise nicht nachhaltig. Ob Sie das Gewicht halten können, hängt von Ihrem Körpertyp, Ihrer Trainingsroutine und Ihren Zielen ab. Wenn du zu hungrig wirst und am Ende neben deinen Proteinshakes auch normale Mahlzeiten zu dir nimmst, kannst du am Ende zunehmen.

Nebenwirkungen wie Schwindel und erhöhter Stuhlgang können Ihre Tage bei Proteinshakes unangenehm machen.

Wenn Sie eine oder mehrere Mahlzeiten pro Tag für längere Zeit nur mit Protein ersetzen, verpassen Sie wertvolle Nährstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien. Diese sind in Vollwertkost enthalten und können Mangelernährung vorbeugen und Ihr langfristiges Krankheitsrisiko schützen.

Imbiss

Protein-Shakes können eine wirksame Methode sein, um vorübergehend Gewicht zu verlieren, aber auch gesunde Ernährung und Bewegung. Jede extrem restriktive Diät sollte nur unter Anleitung Ihres Arztes versucht werden.

Seien Sie vorsichtig, bevor Sie mit dem Programm beginnen, und lesen Sie die Zutaten, die Sie bei einer Gewichtsreduktion einnehmen, und kennen Sie Ihre eigenen möglichen Reaktionen und Empfindlichkeiten.Wenn Ihnen schwindlig oder übel wird oder wenn Ihre Sicht verschwommen wird, sollten Sie das Programm sofort einstellen. Trinken Sie ein schnell verdauliches kohlenhydratreiches Getränk, wie Fruchtsaft, oder essen Sie etwas Obst und rufen Sie dann Ihren Arzt an.