Sind Energy Drinks gut oder schlecht für dich?

Energydrinks sollen Ihre Energie, Aufmerksamkeit und Konzentration steigern.

Menschen jeden Alters konsumieren sie und sie werden immer beliebter.

Aber einige Gesundheitsexperten haben davor gewarnt, dass Energy Drinks schädliche Folgen haben könnten, was dazu geführt hat, dass viele Menschen ihre Sicherheit in Frage stellen.

Dieser Artikel wiegt das Gute und das Schlechte von Energy-Drinks und bietet eine umfassende Überprüfung ihrer gesundheitlichen Auswirkungen.

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Was sind Energy Drinks?

Energydrinks sind Getränke, die Zutaten enthalten, die vermarktet werden, um die Energie und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.

Red Bull, 5-Stunden-Energie, Monster, AMP, Rockstar, NOS und Vollgas sind Beispiele für beliebte Energy-Drink-Produkte.

Fast alle Energydrinks enthalten den Inhaltsstoff Koffein, um die Gehirnfunktion zu stimulieren und die Aufmerksamkeit und Konzentration zu erhöhen.

Die Menge an Koffein unterscheidet sich jedoch von Produkt zu Produkt. Diese Tabelle zeigt den Koffeingehalt einiger bekannter Energydrinks:

	Produktgröße	Koffeingehalt
Red Bull	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar	16 oz (473 ml)	160 mg
NOS	16 oz (473 ml)	160 mg
Vollgas	16 oz (473 ml)	160 mg
5-Stunden-Energie	1. 93 Unzen (57 ml)	200 mg

Alle Koffeininformationen in dieser Tabelle wurden von der Website des Herstellers oder von Caffeine Informer erhalten, wenn der Hersteller den Koffeingehalt nicht auflistet.

Energiegetränke enthalten typischerweise auch mehrere andere Zutaten. Einige der häufigsten Zutaten außer Koffein sind unten aufgeführt:

• Zucker: In der Regel die Hauptquelle für Kalorien in Energy-Drinks, obwohl einige nicht enthalten Zucker und sind Low-Carb freundlich.
• B-Vitamine: Spiele eine wichtige Rolle bei der Umwandlung der Nahrung, die du isst, in Energie, die dein Körper verwenden kann.
• Aminosäurederivate: Beispiele sind Taurin und L-Carnitin. Beide werden natürlich vom Körper produziert und spielen in verschiedenen biologischen Prozessen eine Rolle.
• Pflanzliche Extrakte: Guarana wird wahrscheinlich hinzugefügt, um mehr Koffein hinzuzufügen, während Ginseng positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben kann (1).

Zusammenfassung: Energydrinks wurden entwickelt, um die Energie und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Sie enthalten eine Kombination aus Koffein, Zucker, Vitaminen, Aminosäurederivaten und Kräuterextrakten.

Energy Drinks können die Gehirnfunktion verbessern

Menschen konsumieren Energy Drinks aus verschiedenen Gründen.

Einer der beliebtesten ist es, die geistige Wachheit durch Verbesserung der Gehirnfunktion zu erhöhen.

Aber zeigt Forschung wirklich, dass Energydrinks diesen Vorteil bieten können? Mehrere Studien bestätigen, dass Energy Drinks tatsächlich die Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Reaktionszeit verbessern und gleichzeitig die geistige Ermüdung reduzieren können (2, 3, 4).

Tatsächlich zeigte eine Studie insbesondere, dass das Trinken von nur einer 8,5-Unzen-Dose (500 ml) von Red Bull sowohl die Konzentration als auch das Gedächtnis um etwa 24% erhöhte (2).

Viele Forscher glauben, dass dieser Anstieg der Gehirnfunktion ausschließlich auf Koffein zurückzuführen ist, während andere spekuliert haben, dass die Kombination von Koffein und Zucker in Energy-Drinks notwendig ist, um den größten Nutzen zu sehen (3).

Zusammenfassung: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Energydrinks die geistige Erschöpfung reduzieren und die Gehirnfunktion verbessern können, wie Gedächtnis, Konzentration und Reaktionszeit.

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Energiegetränke können Menschen helfen, zu funktionieren, wenn sie müde sind

Ein weiterer Grund, warum Menschen Energydrinks konsumieren, ist, ihnen zu helfen, zu funktionieren, wenn sie an Schlafmangel leiden oder müde sind.

Fahrer auf langen, nächtlichen Roadtrips greifen oft zu Energy-Drinks, um am Steuer zu bleiben.

Mehrere Studien mit Fahrsimulationen haben ergeben, dass Energy-Drinks die Fahrqualität verbessern und die Schläfrigkeit reduzieren können, auch bei schlaflosen Fahrern (5, 6).

Ebenso nutzen viele Nachtschichtarbeiter Energiegetränke, um ihren Arbeitsanforderungen während der Stunden zu genügen, in denen die meisten Menschen fest schlafen.

Obwohl Energydrinks auch dazu beitragen können, dass diese Arbeiter wach und wach bleiben, hat mindestens eine Studie vorgeschlagen, dass die Verwendung von Energy Drinks die Schlafqualität nach ihrer Verschiebung negativ beeinflussen könnte (7).

Zusammenfassung: Energiegetränke können Menschen helfen, während sie müde sind, aber Menschen können nach dem Konsum von Energydrinks eine Abnahme der Schlafqualität beobachten.

Energy Drinks können in einigen Herzproblemen verursachen Forschung hat gezeigt, dass Energy Drinks die Gehirnfunktion verbessern und Ihnen helfen können, wachsam zu bleiben, wenn Sie müde sind.

Es gibt jedoch auch Bedenken, dass Energy Drinks zu Herzproblemen beitragen können.

Eine Überprüfung ergab, dass die Verwendung von Energydrinks in mehreren Fällen von Herzproblemen, die Notfallbesuche erforderten, eine Rolle spielte (8).

Darüber hinaus werden allein in den USA jährlich über 20 000 Fahrten zur Notaufnahme mit dem Konsum von Energy-Drinks in Verbindung gebracht (9).

Darüber hinaus haben mehrere Studien am Menschen gezeigt, dass der Konsum von Energydrinks den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen und wichtige Marker für die Funktion der Blutgefäße senken kann, was für die Herzgesundheit schlecht sein könnte (10, 11).

Die meisten Experten glauben, dass Herzprobleme im Zusammenhang mit Energy Drink Verwendung als Folge der übermäßigen Aufnahme von Koffein auftreten.

Dies scheint vernünftig, da viele der Menschen, die nach dem Trinken von Energydrinks schwere Herzprobleme hatten, mehr als drei Energydrinks gleichzeitig zu sich nahmen oder sie auch mit Alkohol vermischten.

Obwohl Sie bei der Einnahme von Energydrinks vorsichtig sein müssen, wenn Sie an einer Herzkrankheit leiden, ist es unwahrscheinlich, dass sie bei gesunden Erwachsenen ohne Herzerkrankungen in der Vergangenheit zu Herzproblemen führt.

Zusammenfassung:

Mehrere Menschen haben nach dem Verzehr von Energydrinks Herzprobleme bekommen, möglicherweise weil sie zu viel Koffein getrunken haben oder Energiegetränke mit Alkohol gemischt haben. AdvertisementAdvertisement

Einige Sorten sind mit Zucker geladen

Die meisten Energy-Drinks enthalten eine beträchtliche Menge an Zucker.

Zum Beispiel enthält eine 8,4 Unzen (250 ml) Dose Red Bull 27 Gramm (etwa 7 Teelöffel) Zucker, während eine 16 Unzen (473 ml) Dose Monster etwa 54 Gramm (etwa 14 Teelöffel) Zucker.

Wenn Sie so viel Zucker zu sich nehmen, wird der Blutzuckerspiegel steigen, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren oder Diabetes haben, sollten Sie besonders vorsichtig mit Energy-Drinks sein.

Der Verzehr von mit Zucker gesüßten Getränken führt, wie bei den meisten Energydrinks, zu erhöhten Blutzuckerspiegeln, insbesondere wenn Sie Diabetes haben.

Diese Erhöhung des Blutzuckerspiegels wurde mit einem erhöhten Grad an oxidativem Stress und Entzündungen in Verbindung gebracht, die bei der Entwicklung fast jeder chronischen Erkrankung eine Rolle spielen (12, 13, 14).

Aber auch Menschen ohne Diabetes müssen sich über den Zucker in Energydrinks Gedanken machen. Eine Studie berichtete, dass das tägliche Trinken von einem oder zwei zuckergesüßten Getränken mit einem 26% höheren Risiko für Typ-2-Diabetes korrelierte (15).

Glücklicherweise stellen viele Hersteller von Energydrinks nun Produkte her, die entweder weniger Zucker enthalten oder ganz weggelassen haben. Diese Versionen sind besser geeignet für Menschen mit Diabetes oder diejenigen, die versuchen, eine Low-Carb-Diät zu folgen.

Zusammenfassung:

Menschen mit Diabetes sollten sich für Low-oder Nicht-Zucker-Versionen von Energy-Drinks entscheiden, um schädliche Erhöhungen des Blutzuckers zu vermeiden. Anzeige

Mischen von Energy-Drinks und Alkohol hat ernsthafte Gesundheitsrisiken

Mischen von Energy-Drinks mit Alkohol ist unglaublich beliebt bei jungen Erwachsenen und Studenten.

Dies ist jedoch ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit.

Die anregende Wirkung von Koffein in Energy-Drinks kann die depressive Wirkung von Alkohol überlagern. Dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger alkoholisiert fühlen und dennoch alkoholbedingte Beeinträchtigungen erfahren (16, 17).

Diese Kombination kann sehr beunruhigend sein. Menschen, die Energy-Drinks mit Alkohol einnehmen, neigen dazu, einen höheren Alkoholkonsum zu melden. Sie trinken und fahren auch häufiger und leiden an alkoholbedingten Verletzungen (18, 19, 20).

Außerdem ergab eine Studie mit 403 jungen australischen Erwachsenen, dass Menschen fast sechsmal häufiger Herzklopfen erleiden, wenn sie mit Alkohol getränkte Energydrinks tranken, als wenn sie allein Alkohol tranken (21).

Vorgemischte alkoholische Energydrinks stiegen Mitte der 2000er Jahre an, doch 2010 zwang die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA Unternehmen, Stimulanzien aus alkoholischen Getränken zu entfernen, nachdem sie von medizinischen Problemen und Todesfällen berichtet hatten.

Immer noch mischen viele Einzelpersonen und Bars Energiedrinks und Alkohol selbst zusammen. Aus den oben genannten Gründen ist es nicht empfehlenswert, Energydrinks mit Alkohol zu trinken.

Zusammenfassung:

Energiegetränke, die mit Alkohol gemischt werden, können dazu führen, dass Sie sich weniger alkoholisiert fühlen und dennoch alkoholbedingte Beeinträchtigungen erfahren.Der Konsum von Energy-Drinks mit Alkohol wird nicht empfohlen. AdvertisementWerbung

Sollten Kinder oder Jugendliche Energy Drinks trinken?

Schätzungsweise 31% der Kinder im Alter von 12 bis 17 Jahren konsumieren regelmäßig Energydrinks.

Gemäß den Empfehlungen der American Academy of Pediatrics von 2011 sollten Energydrinks jedoch nicht von Kindern oder Teenagern konsumiert werden (22).

Sie argumentieren, dass das in Energy-Drinks enthaltene Koffein Kinder und Jugendliche in Gefahr bringt, abhängig oder abhängig von der Substanz zu werden, und auch negative Auswirkungen auf das sich entwickelnde Herz und Gehirn haben kann (22).

Experten legen auch Koffeingrenzwerte für diese Altersstufen fest und empfehlen, dass Jugendliche nicht mehr als 100 mg Koffein täglich und Kinder weniger als 1 verbrauchen. 14 mg Koffein pro Pfund (2,5 mg / kg) ihres eigenen Körpergewichts pro Tag (23).

Dies entspricht etwa 85 mg Koffein für ein 34 kg schweres Kind im Alter von 12 Jahren oder jünger.

Je nach Marke und Gebindegröße eines Energydrinks wäre es nicht schwer, diese Coffein-Empfehlungen mit nur einer Dose zu übertreffen.

Zusammenfassung:

Wegen der möglichen negativen Auswirkungen von Koffein in dieser Population, raten führende Gesundheitsorganisationen von der Verwendung von Energy-Drinks bei Kindern und Jugendlichen ab. Sollte jemand Energydrinks trinken? Wie viel ist zu viel?

Die meisten gesundheitlichen Bedenken bezüglich Energy-Drinks richten sich auf ihren Koffeingehalt.

Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag konsumieren.

Energiegetränke enthalten typischerweise nur etwa 80 mg Koffein pro 8 Unzen (237 ml), was einer durchschnittlichen Tasse Kaffee ziemlich nahe kommt.

Das Problem ist, dass viele Energydrinks in Containern verkauft werden, die größer als 237 ml sind. Darüber hinaus enthalten einige mehr Koffein, vor allem "Energy Shots" wie 5-Stunden-Energie, die 200 mg Koffein in nur 1. 93 Unzen (57 ml) hat.

Darüber hinaus enthalten mehrere Energydrinks auch Kräuterextrakte wie Guarana, eine natürliche Koffeinquelle, die etwa 40 mg Koffein pro Gramm enthält (24).

Hersteller von Energiegetränken müssen dies nicht in den Koffeingehalt auf dem Produktetikett aufnehmen, was bedeutet, dass der Gesamtkoffeingehalt vieler Getränke drastisch unterschätzt werden kann.

Je nach Art und Größe des konsumierten Energydrinks ist es nicht schwer, die empfohlene Koffeinmenge zu überschreiten, wenn Sie mehrere Energy Drinks an einem Tag konsumieren.

Obwohl das gelegentliche Trinken eines Energydrinks wahrscheinlich keinen Schaden verursacht, ist es wahrscheinlich ratsam, den Konsum von Energydrinks als Teil Ihrer täglichen Routine zu vermeiden.

Wenn Sie sich dazu entschließen, Energydrinks zu konsumieren, beschränken Sie diese auf maximal 473 ml eines herkömmlichen Energy-Drinks pro Tag und versuchen Sie, alle anderen koffeinhaltigen Getränke zu begrenzen, um eine übermäßige Aufnahme von Koffein zu vermeiden.

Schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche sollten Energiegetränke ganz vermeiden.

Zusammenfassung:

Es ist unwahrscheinlich, dass gelegentlich ein Energy Drink getrunken wird.Um den potenziellen Schaden zu reduzieren, begrenzen Sie Ihren Verbrauch auf 16 Unzen (473 ml) täglich und vermeiden Sie alle anderen koffeinhaltigen Getränke. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

The Bottom Line

Energy-Drinks können auf einige ihrer versprochenen Vorteile durch die Erhöhung der Gehirnfunktion und hilft Ihnen, wenn Sie müde oder Schlafmangel sind.

Es gibt jedoch eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken bei Energy-Drinks, insbesondere im Zusammenhang mit übermäßiger Koffeinaufnahme, Zuckergehalt und Vermischung mit Alkohol.

Wenn Sie Energiedrinks trinken, beschränken Sie Ihre Aufnahme auf 16 Unzen (473 ml) pro Tag und halten Sie sich von "Energieschüssen" fern. Versuchen Sie außerdem, die Aufnahme anderer koffeinhaltiger Getränke zu reduzieren, um die schädlichen Auswirkungen von zu viel Koffein zu vermeiden.

Manche Menschen, einschließlich schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche, sollten Energy Drinks ganz vermeiden.