Warum ein 'Detox' schlecht für Ihren Körper sein kann

Gesund zu sein, kostet viel Arbeit. Deshalb ist es oft so attraktiv, Abkürzungen zu finden.

Diese Bemühungen kommen oft in Form von "Entgiftung" oder Möglichkeiten, dem Körper zu helfen, mit wenig oder ohne Anstrengung zu heilen.

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Eine solche Methode, die durch ein Video auf Facebook mit Bildern von Menschen mit Zwiebeln in ihren Socken verewigt wird, hat seit Montag mehr als 13 Millionen Aufrufe und 166.000 Aktien angehäuft.

"Wenn du Zwiebelscheiben an deinem Fuß befestigst, kannst du deine Krankheiten über Nacht heilen", beginnt das Video und fährt fort zu erwähnen, dass die Praxis seit dem 16. Jahrhundert ein beliebtes Naturheilmittel ist und tatsächlich funktioniert. "

Die Zwiebelscheiben-Methode kann angeblich unter anderem" den Körper entgiften ", weil die große Anzahl von Nervenzellen an der Unterseite des Fußes das Gehirn, die Leber und das Herz berührt.

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Es ist eine der zahmeren und weniger drastischen Methoden, mit denen die Menschen versucht haben, den Körper "zu entgiften", während sie die Arten von Toxinen, die entfernt werden würden, nur selten mit besonderer Genauigkeit erwähnen. Oder irgendeinen echten Beweis dafür liefern, dass es funktioniert.

Die meisten Detox-Methoden drehen sich jedoch um das Einschränken von Kalorien, das Überessen von Flüssigkeiten, das Fasten und die Einnahme großer Mengen von Nahrungsergänzungsmitteln, um vage formulierte Ergebnisse zu erhalten.

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Die eingebaute Entgiftung Ihres Körpers

Margaret MacIntosh, Akupunkteurin und Ärztin für Traditionelle Chinesische Medizin in Kanada, sagt, dass viele dieser extremen Ernährungsumstellungen mehr schaden als nützen können.

Ein Beispiel, sagt sie, ist die Kurkuma-Reinigung. Während Kurkuma in kleinen Dosen gut ist, können größere Dosen Symptome wie erhöhte Angst oder Schlafstörungen verursachen.

"Ich bin für eine gesunde Ernährung und einen Lebensstil, der auf Vollwertkost basiert, im Gegensatz zu extremen Reinigungen, die darauf abzielen, lose definierte Toxine aus dem Körper zu entfernen", sagte MacIntosh. "Der menschliche Körper hat viele Prozesse, um sogenannte Toxine aus dem Körper zu eliminieren. "

Ich bin für eine gesunde Ernährung und einen Lebensstil, der auf Vollwertkost basiert, im Gegensatz zu extremen Reinigungen. Margaret MacIntosh, Akupunkteurin

Dazu gehören Schwitzen und Urinieren als körpereigene Mittel, sich von Dingen zu befreien, die sie nicht braucht.

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Der beste Weg, um die Organe zu unterstützen, die den Körper entgiften, und ihre respektierten Prozesse, Experten sagen, ist eine gesunde Ernährung zu essen, im Durchschnitt 30 Minuten pro Tag, viel Ruhe in der Nacht zu bekommen und genug Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Aber wie bei allen Dingen kann zu viel Gutes schlecht sein.

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Zu ​​viel Wasser kann dir weh tun

Tory Tedrow, ein In-House-Ernährungsberater für die gesunde Ernährung App SugarChecked, sagte zu viel Wasser trinken kann zu Hyponatriämie führen.

Dann enthält dein Blut zu wenig Natrium und lässt deine Zellen anschwellen.

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Dies kann Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und Koma verursachen. Diese Bedingungen variieren in der Schwere, können jedoch schnell lebensbedrohlich werden und erfordern medizinische Intervention.

Das war der Fall einer relativ gesunden 47-jährigen Frau, die kürzlich in der jüngsten Ausgabe von BMJ Case Reports vorgestellt wurde.

Nach dem Neujahrsfest im letzten Jahr wandte sie sich dem Trinken großer Mengen Wasser und der Einnahme von Kräuterzusätzen zu. Sie wurde später ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem sie sich verwirrt gefühlt hatte und an einem Anfall gelitten hatte.

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Forscher entdeckten später, dass die Frau - zusammen mit einem anderen Mann, der eine ähnliche Entgiftungsdiät befolgte - nicht genügend Wasser zu sich nahmen, um Hyponatriämie zu entwickeln, aber die Baldrianwurzelergänzungen halfen ihm, Fortschritte zu machen.

Wenn jemand eine Entgiftung macht, machen sie einen Diätfehler. Tory Tedrow, Ernährungsberater

Tedrow sagte Healthline, dass diese Art von Detox Diäten nicht notwendig sind und vermieden werden sollten.

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"Jeder, der sich entgiftet, macht einen Diätfehler. Unser Körper ist sehr effektiv bei der Entfernung von Giftstoffen auf einer täglichen Basis, so dass eine Entgiftung - zumindest aus dem Essen - niemals notwendig ist ", sagte sie. "Die meisten Entgiftungspläne sind verherrlichte Hungerkuren, die zu einer vorübergehenden Gewichtsabnahme führen. "

Kelsey Ale, ein Ernährungstherapeut und Paleo-Koch in Kalifornien, sagt, dass die Mehrheit der Menschen in der entwickelten Welt - verarbeitete Nahrungsmittel zu sich nehmen, umgeben von Umweltverschmutzung und mit unnatürlichen und chemischen Substanzen auf ihren Körpern täglich - sind Leben "in einem toxischen Zustand. "

" Auf der anderen Seite des Arguments sind Entgiftungen, wie sie heute verkauft werden, ziemlich lächerlich. Wenn man nichts als Saft und Lehm trinkt und drei Tage lang rohes Gemüse isst, wird das Problem nicht gelöst, und in vielen Fällen fühlen sich die Leute, die diese Routinen versuchen, schlechter als vorher ", sagte sie Healthline.

Das Geheimnis, sagt Ale, findet einen Mittelweg, um das eingebaute Entgiftungssystem des Körpers zu unterstützen.

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Fastet die Antwort?

Während viele Experten raten von Reinigungen, die eine reine Saft-Diät oder Abführmittel enthalten könnten, schlagen andere vor, eine Methode des Essens zu verwenden, die Autophagie stimuliert.

Autophagie ist der Prozess, bei dem unnötige Komponenten von Zellen zerlegt und recycelt werden. Der japanische Zellbiologieforscher Dr. Yoshinori Ohsumi wurde 2016 für seine Forschung zur Autophagie mit dem Nobelpreis für Physiologie oder Medizin ausgezeichnet.

"Autophagie wird durch Fasten stimuliert. Einer der heißesten Trends in Gesundheit und Gewichtsverlust ist jetzt intermittierendes Fasten, "Gin Stephens, Autor von" Delay, nicht zu leugnen: Leben ein intermittierendes Fasten Lebensstil ", sagte Healthline.

Die Mehrheit der so genannten "Entgiftungsprodukte" bietet dem Verbraucher wirklich keinen großen Nutzen.Alison Borkowska, WeightNot

Viele Reinigungen basieren auf intermittierendem Fasten, wie WeightNot, das sich auf Kalorienrestriktion, natürliche Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel konzentriert.

Alison Borkowska, WeightNot-Direktorin für Ernährung, Forschung und Bildung, sagt, dass dieser Ansatz für manche Menschen sehr intensiv sein kann, aber im Vergleich zu anderen Methoden ein effektiverer Weg sein kann, Gewicht zu verlieren.

"Wie bei den meisten Dingen hängt es wirklich von der Situation ab, wenn es um die Qualität eines Entgiftungsprotokolls geht. Die Mehrheit der so genannten "Detox-Produkte" bietet dem Verbraucher keinen großen Nutzen. Strategien wie "Saftreinigung" sind nicht besonders vorteilhaft ", sagte sie Healthline.

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Gesunde Skepsis ist gewährleistet

Dr. Erin Stair, M. P. H., eine Gesundheitsberaterin und Autorin von "Food and Mood", sagt, dass die meisten Menschen nicht definieren können, was ein Toxin ist, geschweige denn, welche davon sie aus ihrem Körper entfernen wollen.

Immer noch, sagt sie, werden sich viele mit Produkten begnügen, die Abführmittel enthalten oder Kalorien abbauen, weil "Entgiftung" "sexier" klingt als "eine Müllkippe". ""

Dennoch wurden einige ihrer Patienten, die anfängliche Gewichtsabnahme durch diese kurzfristigen Lösungen erfahren haben, inspiriert, gesündere Entscheidungen zu treffen, selbst nachdem eine Reinigungs- oder Entgiftungsdiät beendet ist.

Leider können Sie 365 Tage im Jahr nicht entgiften und müssen immer noch Körnung für eine dauerhaftere Veränderung entwickeln. Dr. Erin Stair, Gesundheitsberaterin

"In einer Gesellschaft, die von schnellen Ergebnissen lebt, könnte eine sichere Entgiftung ein guter Weg sein, um ein neues Engagement und einen neuen Denkansatz für ein gesünderes Leben zu entwickeln", sagte sie Healthline. "Leider kann man 365 Tage im Jahr nicht entgiften und muss immer noch Körnchen für eine dauerhaftere Veränderung entwickeln."

Insgesamt sagen Experten, dass es besser ist, bekannte Toxine, wie Tabak und Alkohol, zu vermeiden, während man eine Sie raten dazu, ausreichend Schlaf zu bekommen und ausreichend Wasser zu trinken.

So unterstützen Sie die körpereigenen Entgiftungssysteme, anstatt sich auf Crash-Diäten zu verlassen, die mehr können kurzfristiger Schaden als irgendein dauerhaftes Gut.