Die besten AktivitÀten in den Wechseljahren

10 gute Wege in den Wechseljahren körperlich zu werden

Jede Frau erlebt die Menopause anders. FĂŒr einige sind die Symptome mild und gehen schnell vorĂŒber. FĂŒr andere ist es eine Explosion von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen können, um die VerĂ€nderungen in Ihrem Körper zu bewĂ€ltigen.

Lesen Sie weiter fĂŒr einige Ihrer besten Wetten auf Fitness und Stressabbau wĂ€hrend der Menopause.

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Warum Sport wichtig ist

Warum Sport wichtig ist

Obwohl sich hĂ€ufige Trainingseinheiten nicht als Mittel zur Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden erwiesen haben, können sie den Übergang erleichtern, indem sie Stress abbauen und verbessern Sie Ihre allgemeine LebensqualitĂ€t.

RegelmĂ€ĂŸige Bewegung ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Gewichtszunahme und Verlust von Muskelmasse zu verhindern, die zwei hĂ€ufige Symptome der Menopause sind.

Die meisten gesunden Frauen sollten laut der Zentren fĂŒr Krankheitskontrolle und PrĂ€vention (CDC) mindestens 150 Minuten moderate aerobe AktivitĂ€t oder 75 Minuten starke aerobe AktivitĂ€t pro Woche anstreben.

Cardio

Cardio

Aerobe AktivitĂ€t, die Ihre großen Muskelgruppen nutzt, wĂ€hrend Sie Ihre Herzfrequenz halten, ist eine gute Sache. Ihre Möglichkeiten fĂŒr Cardio sind unbegrenzt. Fast jede AktivitĂ€t zĂ€hlt, zum Beispiel:

  • Laufen
  • Joggen
  • Radfahren
  • Schwimmen

Der CDC empfiehlt AnfÀngern, mit 10 Minuten leichter AktivitÀt zu beginnen und die TrainingsintensitÀt langsam zu erhöhen, wenn es leichter wird.

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Krafttraining

Krafttraining

Da das Osteoporose-Risiko nach der Menopause stark ansteigt (Östrogen wird benötigt, um Knochen abzulegen), ist Krafttraining besonders wichtig. Krafttraining Übungen helfen, Knochen und Muskelkraft aufzubauen, Körperfett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

WÀhlen Sie zu Hause Hanteln und WiderstandsschlÀuche. WÀhlen Sie im Fitnessstudio aus Gewichts- oder Hanteln. WÀhlen Sie ein Level, das schwer genug ist, um Ihre Muskeln in 12 Wiederholungen zu trainieren und von dort aus weiter zu gehen.

Yoga und Meditation

Yoga und Meditation

Da keine zwei Frauen die Menopause auf die gleiche Weise erleben, werden Ihre einzigartigen Symptome Ihre Herangehensweise an die Erleichterung anpassen. Üben Sie eine Entspannungsmethode, die fĂŒr Sie funktioniert - ob es um tiefes Atmen, Yoga oder Meditation geht.

UnterstĂŒtzte und wiederherstellende Yoga-Posen können etwas Erleichterung bringen. Diese Posen können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, indem Sie Ihren Geist zentrieren. Sie können auch Symptome lindern wie:

  • Hitzewallungen
  • Reizbarkeit
  • MĂŒdigkeit
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Tanzen

Tanzen

Übung sollte nicht ganz harte Arbeit sein. Eine kalorienverbrennende Cardio-Session in Ihre Routine zu integrieren, kann Spaß machen und Ihrem Körper gut tun.

Wenn Sie nicht auf einem Laufband laufen, sollten Sie sich einen Tanzkurs ansehen. Tanz kann helfen, Muskeln aufzubauen und dich flexibel zu halten. Suchen Sie nach einem Stil, der zu Ihnen passt:

  • Jazz
  • Ballett
  • Ballsaal
  • Salsa
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Elliptical oder StairMaster

Elliptical oder StairMaster

Vergessen Sie nicht Maschinen wie Der Ellipsentrainer oder der StairMaster zĂ€hlen als Cardio-Training. Wenn Sie nicht auf den BĂŒrgersteig gehen wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihre Cardio-Sitzungen zu beginnen.

Die American Heart Association (AHA) berichtet, dass Ihre Risiken fĂŒr Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) bei Eintritt in die Menopause signifikant ansteigen.

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, von dem man annimmt, dass er das Herz schĂŒtzt. Wenn Sie die Risikofaktoren kennen und einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie Ihr Herz gesund erhalten.

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Zumba

Zumba

Sind Sie lieber in der NĂ€he von Menschen, wenn Sie trainieren? Nehmen Sie an einem Gruppenkurs im Fitnessstudio teil.

Zumba ist ein populÀres Tanzprogramm, das in den letzten zehn Jahren fast 12 Millionen begeisterte Fans anzog.

Zumba arbeitet mit Salsa, Merengue und anderer lateinamerikanischer Musik fĂŒr Menschen jeden Alters. Verbrennen Sie Kalorien und arbeiten Sie Ihre Muskeln, wĂ€hrend Sie sich zu erhebenden Latin Beats bewegen.

Haus- oder Gartenarbeit

KrÀftige Haus- oder Gartenarbeit

Halbherziges Stauben zĂ€hlt nicht, aber krĂ€ftige Haus- oder Hofarbeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht. KrĂ€ftige Haus- oder Gartenarbeit nutzt auch Ihre grĂ¶ĂŸeren Muskelgruppen, wie:

  • Quads
  • GesĂ€ĂŸ
  • Kern

Diese Form der aeroben AktivitÀt wird Ihnen gut tun. Wenn Sie ein AnfÀnger sind, beginnen Sie mit 10 Minuten leichter AktivitÀt und steigern Sie langsam die körperliche IntensitÀt, wÀhrend es leichter wird.

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Seien Sie realistisch

Seien Sie realistisch

Setzen Sie sich Ziele, um Frustration zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele sind:

  • realistisch
  • erreichbar
  • spezifisch

ErklÀren Sie nicht einfach: "Ich werde mehr trainieren. "Sagen Sie sich zum Beispiel:

  • " Ich gehe 30 Minuten mittags an drei Tagen in der Woche spazieren. "
  • " Ich nehme einen Gruppen-Radkurs. "
  • " Ich werde einmal wöchentlich mit einem Freund Tennis spielen. "

Rekrutiere einen Freund oder deinen Ehepartner als Workout-Kumpel, um dich motiviert und verantwortungsbewusst zu halten.

Werde kreativ

Werde kreativ

Sicher, körperliche AktivitĂ€t ist wichtig, aber vergiss nicht, deine KreativitĂ€t auszuĂŒben! Jetzt ist eine optimale Zeit, um sich einem kĂŒnstlerischen Outlet hinzugeben.

Nimm an einem Malkurs teil oder schließe dich einer Strickgruppe an, um an einer kreativen neuen AktivitĂ€t teilzunehmen, die dir ein GefĂŒhl von Erfolg und Zufriedenheit gibt.

Eine kreative Steckdose hilft Ihnen auch, sich von lÀstigen Symptomen zu lösen.

Bleiben Sie motiviert

Bleiben Sie motiviert

Das Risiko einer Frau fĂŒr zahlreiche Krankheiten einschließlich Brustkrebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen steigt wĂ€hrend und nach der Menopause. RegelmĂ€ĂŸiges Training und ein gesundes Gewicht können diese Risiken ausgleichen.

Physikalisch gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um bestimmte Wechseljahresbeschwerden zu behandeln:

  • Stellen Sie Ihren Thermostat herunter.
  • Tragen Sie leichte Kleidungsschichten.
  • Halten Sie einen Ventilator bereit, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern.