Können Sie Ihre DiÀt verwenden, um Ihren Doppelpunkt zu sÀubern?

Was macht der Doppelpunkt?

Der Dickdarm ist ein Organ, das Teil des Verdauungstraktes im Körper ist. Es wird oft als Dickdarm oder Dickdarm bezeichnet. Wenn Nahrung in den Körper gelangt, wird sie hauptsĂ€chlich im DĂŒnndarm verdaut, wo Vitamine und Mineralien abgebaut werden. Danach bewegt sich das Essen in den Dickdarm. Der Doppelpunkt nimmt Wasser heraus, und Bakterien im Doppelpunkt helfen, die Nahrung aufzubrechen, um sie vorzubereiten, um den Körper zu verlassen. Ein gesunder Darm dient im Grunde als die "Bereinigung" -Crew des Körpers.

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Lebensmittel, die Ihren Doppelpunkt reinigen

5 Doppelpunkt-Reinigung

Das Essen bestimmter Arten von Lebensmitteln kann dazu beitragen, Abfall durch Ihren Doppelpunkt und aus Ihrem Körper zu bewegen. Wenn Sie eine Darmreinigung benötigen, möchten Sie vielleicht versuchen, die folgenden fĂŒnf Nahrungsmittel in Ihre tĂ€gliche ErnĂ€hrung aufzunehmen:

1. Brokkoli

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Brokkoli zu Ihrer ErnĂ€hrung hinzuzufĂŒgen. Versuchen Sie, es zu braten und es mit Teriyaki HĂŒhnchen zu werfen. Sie können diesen Brokkoli- und Blumenkohlauflauf auch versuchen.

2. Dunkles BlattgemĂŒse

Das Essen von dunklem BlattgemĂŒse wie Spinat, GrĂŒnkohl und Mangold ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Dickdarm zu reinigen. ErgĂ€nzen Sie Ihr Abendessen mit diesen Enchiladas aus schwarzer Bohne und Spinat. Dieser bunte sĂŒdwestliche GrĂŒnkohl macht Salat ein großes Mittagessen. Mit dieser einfachen Mangold-Pasta können Sie Ihre Mahlzeiten unter der Woche mit Mangold ergĂ€nzen.

3. Milch

Sie können Milch fĂŒr mehr als nur Ihre FrĂŒhstĂŒcksflocken verwenden. Diese Cheddar-KĂ€se-Suppe wird Ihnen helfen, Ihre tĂ€glichen Portionen von GemĂŒse und Milchprodukten zu bekommen. Sie können auch hausgemachte Erdbeermilch fĂŒr ein sĂŒĂŸes VergnĂŒgen versuchen.

4. Himbeeren

Himbeeren sind immer eine köstliche ErgĂ€nzung zum Dessert. Aber ziehen Sie in Betracht, sie zu einem Salat hinzuzufĂŒgen, wie dieser Himbeer-Mozzarellasalat. Oder machen Sie sie in eine Soße und trĂ€ufeln Sie ĂŒber Lammkoteletts.

5. Haferflocken

Wenn Sie Instant-Haferflocken in Fertigpackung langweilig finden, wenden Sie sich an einige der vielen kreativen Haferflocken-Rezepte da draußen! Dieses Rezept fĂŒr Elvis Haferflocken wird Ihren morgendlichen Naschkatzen zufrieden stellen. Oder schalten Sie die Dinge mit herzhaftem Cheddar und Spiegelei-Haferflocken um. Bereiten Sie sich bei der Zubereitung Ihrer Haferflocken mit dem Vollkorntyp vor, wie altmodischem oder stahlgeschnittenem Hafer. Sie brauchen lĂ€nger zum Kochen, liefern aber mehr Ballaststoffe.

Alle diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin D, die gut dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert und Verstopfung verhindert wird. Aber wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche oder kalziumreiche ErnĂ€hrung gewöhnt sind, kann die gleichzeitige Zufuhr vieler dieser Nahrungsmittelarten zu Magen-Darm-Beschwerden in Form von Durchfall, BlĂ€hungen oder Verstopfung fĂŒhren. Wenn Sie planen, einen diĂ€tetischen Doppelpunkt zu reinigen, fĂŒgen Sie mehr von diesen Nahrungsmitteln zu Ihrer DiĂ€t nach und nach im Laufe der Zeit anstatt auf einmal hinzu.

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Faser Vorteile

Was sind die Vorteile von Faser?

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 13 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber Experten sagen, dass Menschen wirklich 25 bis 35 Gramm essen sollten, um eine optimale Darmgesundheit zu erreichen.

Faser ist Pflanzenmaterial, das nicht durch Enzyme im menschlichen Verdauungssystem abgebaut werden kann. Es hilft bei der Reinigung des Dickdarms, da es regelmĂ€ĂŸige Stuhlbewegungen fördert und hilft, Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen. Experten empfehlen, bei jeder Mahlzeit etwas Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um die Aufnahme ĂŒber den Tag zu verteilen.

Faserarten

Es gibt zwei Arten von Fasern: wasserlöslich und wasserunlöslich. Lösliche Ballaststoffe nehmen wĂ€hrend der Verdauung Wasser auf und erhöhen die StuhlgrĂ¶ĂŸe. Lebensmittel, die wasserlösliche Ballaststoffe enthalten, werden manchmal als "Ballaststoffe" bezeichnet und umfassen:

  • ballaststoffreiche FrĂŒchte wie Birnen, Avocados und Brombeeren
  • GemĂŒse
  • HĂŒlsenfrĂŒchte
  • Gerste
  • Hafer und Haferkleie

Unlösliche Ballaststoffe bleiben wÀhrend der Verdauung unverÀndert und tragen dazu bei, die Nahrung normal durch den Darm zu transportieren. Diese Art von Ballaststoffen kann gefunden werden in:

  • FrĂŒchte mit essbarer Haut oder Samen
  • GemĂŒse
  • Vollkornbrot, Teigwaren und Cracker
  • Bulgur-Weizen
  • Steingemahlenes Maismehl
  • Getreide
  • Kleie
  • Haferflocken
  • Buchweizen
  • brauner Reis

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Kalzium und Vitamin D, speziell D3, hilfreich bei der Vorbeugung von Dickdarmkrebs sind. Sie helfen, EntzĂŒndungen im Dickdarm zu reduzieren und sie begrenzen die AktivitĂ€t bestimmter Chemikalien, die Darmkrebs-Wachstum fördern können.

Calcium und Vitamin D finden sich in vielen dunklen BlattgemĂŒsen sowie in Milchprodukten und angereicherten Getreideprodukten.

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Lifestyle Tipps

Wie Sie einen gesunden Doppelpunkt bekommen können

Gesunde Doppelpunkt Tipps
  • Essen Sie eine ballaststoffreiche DiĂ€t mit viel rohem GemĂŒse.
  • Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
  • Vermeiden Sie zu viel rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch zu essen, da diese mit Darmkrebs in Verbindung stehen.
  • ErwĂ€gen Sie, tĂ€glich Probiotika zu nehmen, um eine vielfĂ€ltigere bakterielle Umgebung in Ihrem Dickdarm zu schaffen.
  • Enthalten Sie viel Abwechslung in Ihrer ErnĂ€hrung. Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln macht einen Unterschied in der Darmgesundheit.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit einer Vielzahl von Lebensmitteln anzureichern, die reich an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin D sind. Diese Nahrungsmittel helfen, Ihren Darm gesund zu halten.