ÜBertreibe es nicht: Warum zu viel Übung mag eine schlechte Sache sein

Wenn es darum geht, zu viel Gutes zu haben, ist Bewegung ein Paradebeispiel.

Zwei aktuelle Studien haben die Auswirkungen von Übertraining aufgezeigt und erfahrene Athleten und Gelegenheits-Enthusiasten ermutigt, es sich leichter zu machen. Das erste von der UniversitĂ€t von Utah in Salt Lake City hat die biochemischen Reaktionen identifiziert, die Muskelschmerzen und MĂŒdigkeit verursachen, wenn Sie trainieren.

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Und die zweite, vom Loyola University Medical Center in Maywood, Illinois, zeigt, dass wohlhabendere junge Sportler mit spezialisierten Sportarten mehr Überlastungsverletzungen erleiden können als ihre Altersgenossen mit niedrigem Einkommen.

WĂ€hrend das Mantra "kein Schmerz, kein Gewinn" fĂŒr einige ein Motivator ist, kann es gefĂ€hrlich sein, wenn es auf die Spitze getrieben wird.

Erfahren Sie mehr: Erkennen Sie die Zeichen der AusĂŒbung Sucht »

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Muskel-Nachrichten

MilchsĂ€ure Aufbau wurde fĂŒr Muskelschmerzen verantwortlich gemacht, aber drei TĂ€ter Laktat, bestimmte SĂ€uren und Adenosintriphosphat (ATP) - sind eigentlich schuld. Diese Substanzen werden wĂ€hrend der Muskelkontraktion freigesetzt, was zu Schmerzen und Unwohlsein fĂŒhrt, fanden Wissenschaftler an der UniversitĂ€t von Utah heraus.

In der Studie isolierten die Forscher die Substanzen und injizierten sie in Maus-Nervenzellen. Es gab zunÀchst keine Reaktion, aber wenn alle drei Substanzen zur selben Zeit injiziert wurden, reagierten viele der Nervenzellen. Die Neuronen reagierten unterschiedlich, abhÀngig davon, wie viel der Substanzen injiziert wurden.

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Die Ergebnisse waren Ă€hnlich bei menschlichen Probanden, die wenig Reaktion bei der Injektion der Substanzen getrennt in ihre Daumen, aber berichtete ĂŒber Schmerzen, Schwellungen und MĂŒdigkeit, wenn die Chemikalien kombiniert wurden. Die Ansammlung dieser Substanzen ist wahrscheinlich, was bewirkt, dass Ihre Muskeln sozusagen an einer Wand anschlagen, wenn Sie zu viel trainieren.

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Mehr Geld, mehr Verletzungen

Reichtum hat seine Vorteile, besonders in der Welt der Fitness. Forscher der UniversitĂ€t Loyola untersuchten jedoch Daten zur Krankenversicherung, die zeigten, dass Kinder, deren Familien privat versichert waren, viel hĂ€ufiger an ÜberlastungsschĂ€den litten als Kinder, die von öffentlichen Medicaid-Programmen abgedeckt wurden. Je mehr Anstrengung auf einen bestimmten Körperteil ausgeĂŒbt wird - aus dem ausschließlichen AusĂŒben einer Sportart - desto wahrscheinlicher sind Verletzungen in diesem Bereich.

"Eine frĂŒhe Sportspezialisierung ist heutzutage in der Jugendleichtathletik ziemlich ĂŒblich", sagte Dr. James Winger, Sportmediziner und Assistenzprofessor bei Loyola, der Ă€hnliche Untersuchungen ĂŒber Sport gemacht hat. "Es ist wahrscheinlich, dass die verstĂ€rkte Berichterstattung in den Medien ĂŒber College-Leichtathletik und die Möglichkeit, College-Stipendien zu erhalten oder auf höheren Niveaus zu spielen, die Familien zur Sportspezialisierung motiviert."

Smart spielen

Viele gesundheitsbedingte Verletzungen lassen sich mit entsprechendem Training vermeiden", sagt Dr. Marci Goolsby, Arzt fĂŒr Sportmedizin im Krankenhaus fĂŒr Spezialchirurgie in New York City.

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"Der hÀufigste Grund, warum Menschen Stressfrakturen bekommen, ist normalerweise ein hÀufiger Fehler", sagte Goolsby. Dies kann bedeuten, dass man auf Krafttraining verzichtet oder die IntensitÀt eines Trainings zu schnell erhöht. Athleten erklÀren oft auch nicht die Menge an Kalorien und Wasser, die sie benötigen, um ihre Workouts zu ergÀnzen, sagte sie. Bereit sein ist eine einfache, aber effektive Verteidigung gegen Burnout.

Wenn Sie Ihren Körper nach dem Training nicht neu starten lassen, kann dies auch die zukĂŒnftige Trainingsleistung beeintrĂ€chtigen. Ohne ausreichende Erholungszeit erklĂ€rte Goolsby: "Der Körper beginnt zu rebellieren", mit einem Leistungsabfall und der Schwierigkeit, einen regelmĂ€ĂŸigen Trainingsplan einzuhalten. In extremen FĂ€llen können Sportler an einem Übertrainingssyndrom leiden, einer Störung, bei der der Körper zunehmend Schwierigkeiten hat, zurĂŒckzuschlagen.

Es gibt andere Wege, um in Form zu kommen, die kein krĂ€ftiges Training erfordern. An den freien Tagen entspannen Sie sich bei einigen AktivitĂ€ten wie Yoga. "Wenn du anstrengend trainierst, willst du am nĂ€chsten Tag nicht seßhaft sein und Muskelsteifheit bekommen, wenn du den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzt, aber du möchtest auch, dass dein Körper sich erholen kann", sagte Goolsby.

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Fragen Sie die Experten

Jeder Körper ist anders und jeder Mensch reagiert auf Muskelanspannung auf einzigartige Weise. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm einleiten.

"Wenn es Übungen gibt, die Sie nicht gemacht haben, kann es hilfreich sein, zunĂ€chst mit einem Physiotherapeuten, einem zertifizierten Sporttrainer oder einem Personal Trainer zu arbeiten. Sie können Ihnen Übungen zeigen, sicherstellen, dass Sie sie sicher und effektiv machen, und Ihnen zu Beginn eine Grundversorgung geben ", sagte Jonathan S. Kirschner, Assistant Professor fĂŒr Rehabilitationsmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Hospital in New York.

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Muscle "Burn" ist wÀhrend eines herausfordernden Workouts zu erwarten, aber Schmerz signalisiert, dass etwas nicht richtig funktioniert.

Wenn Sie denken, dass Sie sich auf Bewegung verlassen, lassen Sie es zu, dass Sie langsamer werden, damit Sie wieder an einem anderen Tag beginnen können, wenn Sie sich erfrischt und gestĂ€rkt fĂŒhlen.