├ťBertreibe es nicht: Warum zu viel ├ťbung mag eine schlechte Sache sein

Wenn es darum geht, zu viel Gutes zu haben, ist Bewegung ein Paradebeispiel.

Zwei aktuelle Studien haben die Auswirkungen von ├ťbertraining aufgezeigt und erfahrene Athleten und Gelegenheits-Enthusiasten ermutigt, es sich leichter zu machen. Das erste von der Universit├Ąt von Utah in Salt Lake City hat die biochemischen Reaktionen identifiziert, die Muskelschmerzen und M├╝digkeit verursachen, wenn Sie trainieren.

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Und die zweite, vom Loyola University Medical Center in Maywood, Illinois, zeigt, dass wohlhabendere junge Sportler mit spezialisierten Sportarten mehr ├ťberlastungsverletzungen erleiden k├Ânnen als ihre Altersgenossen mit niedrigem Einkommen.

W├Ąhrend das Mantra "kein Schmerz, kein Gewinn" f├╝r einige ein Motivator ist, kann es gef├Ąhrlich sein, wenn es auf die Spitze getrieben wird.

Erfahren Sie mehr: Erkennen Sie die Zeichen der Aus├╝bung Sucht ┬╗

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Muskel-Nachrichten

Milchs├Ąure Aufbau wurde f├╝r Muskelschmerzen verantwortlich gemacht, aber drei T├Ąter Laktat, bestimmte S├Ąuren und Adenosintriphosphat (ATP) - sind eigentlich schuld. Diese Substanzen werden w├Ąhrend der Muskelkontraktion freigesetzt, was zu Schmerzen und Unwohlsein f├╝hrt, fanden Wissenschaftler an der Universit├Ąt von Utah heraus.

In der Studie isolierten die Forscher die Substanzen und injizierten sie in Maus-Nervenzellen. Es gab zun├Ąchst keine Reaktion, aber wenn alle drei Substanzen zur selben Zeit injiziert wurden, reagierten viele der Nervenzellen. Die Neuronen reagierten unterschiedlich, abh├Ąngig davon, wie viel der Substanzen injiziert wurden.

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Die Ergebnisse waren ├Ąhnlich bei menschlichen Probanden, die wenig Reaktion bei der Injektion der Substanzen getrennt in ihre Daumen, aber berichtete ├╝ber Schmerzen, Schwellungen und M├╝digkeit, wenn die Chemikalien kombiniert wurden. Die Ansammlung dieser Substanzen ist wahrscheinlich, was bewirkt, dass Ihre Muskeln sozusagen an einer Wand anschlagen, wenn Sie zu viel trainieren.

Weiterlesen: Wie man ├ťbungsziele festlegt ┬╗

Mehr Geld, mehr Verletzungen

Reichtum hat seine Vorteile, besonders in der Welt der Fitness. Forscher der Universit├Ąt Loyola untersuchten jedoch Daten zur Krankenversicherung, die zeigten, dass Kinder, deren Familien privat versichert waren, viel h├Ąufiger an ├ťberlastungssch├Ąden litten als Kinder, die von ├Âffentlichen Medicaid-Programmen abgedeckt wurden. Je mehr Anstrengung auf einen bestimmten K├Ârperteil ausge├╝bt wird - aus dem ausschlie├člichen Aus├╝ben einer Sportart - desto wahrscheinlicher sind Verletzungen in diesem Bereich.

"Eine fr├╝he Sportspezialisierung ist heutzutage in der Jugendleichtathletik ziemlich ├╝blich", sagte Dr. James Winger, Sportmediziner und Assistenzprofessor bei Loyola, der ├Ąhnliche Untersuchungen ├╝ber Sport gemacht hat. "Es ist wahrscheinlich, dass die verst├Ąrkte Berichterstattung in den Medien ├╝ber College-Leichtathletik und die M├Âglichkeit, College-Stipendien zu erhalten oder auf h├Âheren Niveaus zu spielen, die Familien zur Sportspezialisierung motiviert."

Smart spielen

Viele gesundheitsbedingte Verletzungen lassen sich mit entsprechendem Training vermeiden", sagt Dr. Marci Goolsby, Arzt f├╝r Sportmedizin im Krankenhaus f├╝r Spezialchirurgie in New York City.

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"Der h├Ąufigste Grund, warum Menschen Stressfrakturen bekommen, ist normalerweise ein h├Ąufiger Fehler", sagte Goolsby. Dies kann bedeuten, dass man auf Krafttraining verzichtet oder die Intensit├Ąt eines Trainings zu schnell erh├Âht. Athleten erkl├Ąren oft auch nicht die Menge an Kalorien und Wasser, die sie ben├Âtigen, um ihre Workouts zu erg├Ąnzen, sagte sie. Bereit sein ist eine einfache, aber effektive Verteidigung gegen Burnout.

Wenn Sie Ihren K├Ârper nach dem Training nicht neu starten lassen, kann dies auch die zuk├╝nftige Trainingsleistung beeintr├Ąchtigen. Ohne ausreichende Erholungszeit erkl├Ąrte Goolsby: "Der K├Ârper beginnt zu rebellieren", mit einem Leistungsabfall und der Schwierigkeit, einen regelm├Ą├čigen Trainingsplan einzuhalten. In extremen F├Ąllen k├Ânnen Sportler an einem ├ťbertrainingssyndrom leiden, einer St├Ârung, bei der der K├Ârper zunehmend Schwierigkeiten hat, zur├╝ckzuschlagen.

Es gibt andere Wege, um in Form zu kommen, die kein kr├Ąftiges Training erfordern. An den freien Tagen entspannen Sie sich bei einigen Aktivit├Ąten wie Yoga. "Wenn du anstrengend trainierst, willst du am n├Ąchsten Tag nicht se├čhaft sein und Muskelsteifheit bekommen, wenn du den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzt, aber du m├Âchtest auch, dass dein K├Ârper sich erholen kann", sagte Goolsby.

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Fragen Sie die Experten

Jeder K├Ârper ist anders und jeder Mensch reagiert auf Muskelanspannung auf einzigartige Weise. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm einleiten.

"Wenn es ├ťbungen gibt, die Sie nicht gemacht haben, kann es hilfreich sein, zun├Ąchst mit einem Physiotherapeuten, einem zertifizierten Sporttrainer oder einem Personal Trainer zu arbeiten. Sie k├Ânnen Ihnen ├ťbungen zeigen, sicherstellen, dass Sie sie sicher und effektiv machen, und Ihnen zu Beginn eine Grundversorgung geben ", sagte Jonathan S. Kirschner, Assistant Professor f├╝r Rehabilitationsmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Hospital in New York.

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Muscle "Burn" ist w├Ąhrend eines herausfordernden Workouts zu erwarten, aber Schmerz signalisiert, dass etwas nicht richtig funktioniert.

Wenn Sie denken, dass Sie sich auf Bewegung verlassen, lassen Sie es zu, dass Sie langsamer werden, damit Sie wieder an einem anderen Tag beginnen k├Ânnen, wenn Sie sich erfrischt und gest├Ąrkt f├╝hlen.