TrainingsgerÀte Grundlagen

Die meisten Fitnessstudios und Fitnessclubs haben eine Kombination aus Aerobic-TrainingsgerÀten (z. B. LaufbÀndern, Heimtrainer, Ellipsentrainer), Hanteln und Hanteln sowie KrÀftigungsmaschinen.

Was Sie verwenden, hĂ€ngt von Ihrer Erfahrung und Ihren Zielen ab. Idealerweise investieren Sie in eine oder zwei Sitzungen mit einem zertifizierten Personal Trainer, der Ihnen erklĂ€ren kann, wie Sie die AusrĂŒstung sicher benutzen und sogar einige Routinen vorschlagen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern.

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Cardio-GerÀte

Ein typischer Fitness-Club beherbergt eine Vielzahl von Cardio-GerĂ€ten. Die Maschine, die fĂŒr Sie am besten ist, ist diejenige, die Sie am meisten benutzen möchten! Wenn Sie 30 Minuten lang Fahrrad fahren, sich aber nach 15 auf dem Laufband langweilen, dann bleiben Sie mit dem Fahrrad. Besser noch, probiere abwechselnd Maschinen aus - benutze niemals dieselbe zwei Mal hintereinander - um Fahrspuren zu vermeiden.

Kraftaufbau-Maschinen (Nautilus, Precor, Weider, Keiser, etc.)

Gewicht Maschinen sind in der Regel einfacher und sicherer als freie Gewichte zu verwenden. Sie ermöglichen es auch, sich auf die StĂ€rkung bestimmter Muskeln zu konzentrieren. Da die meisten Maschinen einen festen Weg zurĂŒcklegen, tragen sie dazu bei, eine korrekte Bewegung sicherzustellen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Maschinen-Workouts können auch zeiteffizienter sein als Workouts mit freiem Gewicht, da das Anpassen des Gewichts nur eine Frage des Anpassens eines Pins ist; Sie mĂŒssen keine Gewichte entfernen oder hinzufĂŒgen.

Freie Gewichte

Der Vorteil der Verwendung von freien Gewichten - Hanteln und Hanteln - ist, dass die erforderlichen Bewegungen in der Regel "funktional" sind, d. e. , sie ahmen die Art nach, wie wir uns im wirklichen Leben bewegen. Wenn Sie eine Sportart ausĂŒben, können Sie mit freien Gewichten Ihre Muskeln auf die Anforderungen dieser Sportart vorbereiten. Freie Gewichte sind nicht besser als Maschinen, nur anders. WĂ€hrend jede Maschine fĂŒr eine bestimmte Muskelgruppe konzipiert ist, kann ein Hantelnpaar praktisch jeden Muskel trainieren, je nachdem, wie Sie es benutzen. Außerdem sind freie Gewichte weniger einschrĂ€nkend als Maschinen und sie ahmen besser die Dinge nach, die Sie jeden Tag machen. Wenn Sie darĂŒber nachdenken, in HeimtrainingsgerĂ€te zu investieren, sollten Sie berĂŒcksichtigen, dass ein Satz von Freigewichten möglicherweise die Arbeit von einem Dutzend Maschinen erledigen kann.

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SchlÀuche und BÀnder

Übungsröhren sind lange, dĂŒnne GummischlĂ€uche mit Griffen an jedem Ende. Bands sind nur riesige GummibĂ€nder oder BĂ€nder. Sie können mit diesen billigen GerĂ€ten viel Kraft aufbauen, und Sie können sie zu Hause, im BĂŒro und sogar in einem Flugzeug verwenden. Bei richtiger Anwendung können sie fast jede Muskelgruppe stĂ€rken, mit der man mit freien Gewichten oder Maschinen arbeiten kann.

Heimfitnessartikel

Wenn du dich in einen Fitnessclub gehst, um etwas zu trainieren, solltest du nicht daran denken, dein eigenes Fitnessstudio zu bauen.FĂŒr ungefĂ€hr $ 100 können Sie eine Vielzahl von GerĂ€ten sammeln, die Ihnen helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und die FlexibilitĂ€t zu verbessern. Hier ist ein Blick auf einige grundlegende, aber vielseitige AusrĂŒstung:

Artikel UngefÀhre Kosten
Springseil $ 10
Aufblasbare 2. 2-Pfund-Medizinball $ 15
Einstellbare Kurzhantel-Set < 999> $ 45 Stretchschlauch mit Griffen (fĂŒr Widerstandstraining)
$ 10 StĂŒtzgurt (ermöglicht die Befestigung des Widerstandsschlauches an stabilen GegenstĂ€nden wie einer TĂŒr)
$ 6 Yoga / Workout Matte
$ 15