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Wie Kokosöl kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett

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Anonim

Kokosöl ist das weltweit am meisten fettabbauende Fett.

Es enthält eine einzigartige Kombination von Fettsäuren mit starken Auswirkungen auf den Stoffwechsel.

Mehrere Studien zeigen, dass allein durch die Zugabe von Kokosöl zu Ihrer Ernährung, Fett verlieren kann, vor allem das "gefährliche" Fett in der Bauchhöhle.

Dieser Artikel erklärt, wie Kokosöl Ihnen helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

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Kokosöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden, Fettsäuren, die den Stoffwechsel ankurbeln

Kokosöl unterscheidet sich stark von den meisten anderen Nahrungsfetten.

Während die meisten Lebensmittel vorwiegend langkettige Fettsäuren enthalten, besteht Kokosöl fast ausschließlich aus Fettsäuren mittlerer Kettenlänge (1).

Die Sache mit diesen mittelkettigen Fettsäuren ist, dass sie anders metabolisiert werden als die längerkettigen Fette.

Sie werden direkt aus dem Verdauungstrakt in die Leber geschickt, wo sie entweder sofort für Energie verwendet oder in Ketonkörper umgewandelt werden.

Diese Fette werden häufig von epileptischen Patienten auf einer ketogenen Diät verwendet, um den Ketongehalt zu erhöhen und gleichzeitig etwas mehr Kohlenhydrate in der Nahrung zuzulassen (2).

Es gibt auch Hinweise aus Tierversuchen, dass Fette mit mittlerer Kettenlänge weniger effizient gelagert werden als andere Fette.

In einer Studie wurden Ratten entweder mit langkettigen oder mittelkettigen Fetten überfüttert. Die mit den Fetten mittlerer Kettenlänge gefütterten Ratten gewannen 20% weniger Gewicht und 23% weniger Körperfett (3).

Bottom Line: Kokosöl enthält viele mittelkettige Triglyceride, Fettsäuren, die anders metabolisiert werden als die meisten anderen Fette, was zu positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel führt.
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Wie Kokosöl Metabolismus fördern kann, so dass Sie mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennen können

Eine Kalorie ist keine Kalorie.

Verschiedene Lebensmittel und Makronährstoffe durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege.

Die verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die wir essen, können einen großen Einfluss auf unsere Hormone und die metabolische Gesundheit haben.

Einige Stoffwechselwege sind effizienter als andere und manche Nahrungsmittel benötigen mehr Energie, um verdaut und metabolisiert zu werden.

Eine wichtige Eigenschaft von Kokosnussöl ist, dass es "thermogen" ist - es isst tendenziell den Energieverbrauch (Fettverbrennung) im Vergleich zu der gleichen Menge an Kalorien aus anderen Fetten (4).

In einer Studie erhöhten 15-30 Gramm (1 bis 2 Esslöffel) mittelkettige Fette pro Tag den Energieverbrauch um 5%, insgesamt etwa 120 Kalorien pro Tag (5).

Mehrere andere Studien bestätigen diese Ergebnisse. Wenn Menschen die Fette, die sie mit MCT-Fetten essen, ersetzen, verbrennen sie mehr Kalorien (6).

Daher ist eine Kalorie aus Kokosnussöl NICHT das gleiche wie eine Kalorie aus Olivenöl oder Butter (obwohl diese Fette auch vollkommen gesund sind).

Bottom Line: Viele Studien zeigen, dass mittelkettige Triglyceride den Stoffwechsel ankurbeln können, in einer Studie erhöhte sich der Energieverbrauch um 120 Kalorien pro Tag.
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Kokosöl kann Appetit reduzieren, so dass Sie weniger essen ohne zu versuchen

"Gewichtsverlust ist alles über Kalorien in, Kalorien aus."

Auch wenn ich denke, dass dies eine drastische Vereinfachung ist, ist es meistens wahr.

Wenn Ihr Körper mehr Energie (Kalorien) verbraucht als er aufnimmt, verlieren Sie Fett.

Aber obwohl es wahr ist, dass wir in einer Kalorie Defizit sein müssen, um Gewicht zu verlieren, bedeutet es nicht, dass Kalorien etwas sind, das wir zählen oder sein müssen bewusst bewusst.

Menschen sind in der Lage, in ihrer natürlichen Umgebung schlank und gesund zu bleiben. Die Fettleibigkeitsepidemie begann erst 1980 und wir wussten nicht einmal, was eine Kalorie am Tag war.

Alles, was unseren Appetit reduziert, kann dazu führen, dass wir weniger Kalorien aufnehmen, ohne darüber nachdenken zu müssen. Es scheint, dass Kokosöl diese Wirkung hat.

Viele Studien zu Fettsäuren mittlerer Kettenlänge zeigen, dass sie im Vergleich zu der gleichen Menge an Kalorien aus anderen Fetten das Sättigungsgefühl steigern und zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienzufuhr führen (7).

Dies hängt möglicherweise damit zusammen, wie diese Fette metabolisiert werden. Es ist bekannt, dass Ketonkörper (die die Leber produziert, wenn Sie Kokosöl essen) eine starke appetitzügelnde Wirkung haben können (8, 9, 10).

Was auch immer der Mechanismus ist, es funktioniert. In einer Studie mit 6 gesunden Männern führte der Verzehr einer hohen Menge an MCT dazu, dass sie automatisch 256 weniger Kalorien pro Tag zu sich nahmen (11).

In einer anderen Studie mit 14 gesunden Männern nahmen diejenigen, die MCTs zum Frühstück aßen, zum Mittagessen signifikant weniger Kalorien zu sich (12).

Also … Kokosöl fördert die Fettverbrennung (erhöht die "Kalorienzufuhr") und reduziert auch den Appetit (reduziert "Kalorien in").

Bottom Line: Viele Studien zeigen, dass Menschen, die mittelkettige Fettsäuren zu ihrer Ernährung hinzufügen, Appetit reduziert haben und automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen.
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Kokosnussöl kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, besonders das "gefährliche" Bauchfett

Wenn Kokosöl den Stoffwechsel anregen und den Appetit reduzieren kann, dann sollte es Ihnen helfen, Fett auf lange Sicht zu verlieren.

Tatsächlich gibt es mehrere Studien, die dies unterstützen.

In einer Studie erhielten 40 Frauen 28 Tage lang entweder 30 Gramm (2 Esslöffel) Kokosöl oder Sojabohnenöl.

Sie wurden angewiesen, weniger Kalorien zu essen und täglich zu gehen. Das waren die Ergebnisse (13):

  • Beide Gruppen verloren Gewicht (ca. 2 Pfund).
  • Nur die Kokosölgruppe hatte einen verringerten Taillenumfang (Bauchfett), während das Sojaöl eine leichte Zunahme im Bauchfett hatte.
  • Die Kokosöl-Gruppe hatte erhöhte HDL (gute) Cholesterinspiegel, während das Sojaöl HDL reduziert und LDL erhöht hatte.

In dieser Studie verursachte Kokosöl keinen Gesamtgewichtsverlust im Vergleich zu Sojabohnenöl, führte jedoch zu einer signifikanten Reduktion des Bauchfetts.

In einer anderen Studie bei übergewichtigen Männern, 30 Gramm Kokosöl für 4 Wochen reduziert Taillenumfang um 2. 86 cm oder 1. 1 Zoll (14).

Es gibt auch andere Studien, die zeigen, dass Fette mittlerer Kettenlänge zu Gewichtsverlust, reduziertem Taillenumfang und verschiedenen Verbesserungen der metabolischen Gesundheit führen (15, 16).

Die Gewichtsabnahme von Kokosöl scheint mit Ausnahme des Bauchfetts ziemlich mild zu sein.

Bauchfett, auch viszerales Fett oder Bauchfett genannt, ist das Fett, das dazu neigt, sich um Ihre Organe zu legen und Entzündungen, Diabetes und Herzkrankheiten verursacht.

Jede Reduzierung von Bauchfett hat wahrscheinlich sehr positive Auswirkungen auf Ihre metabolische Gesundheit, Langlebigkeit und reduziert drastisch das Risiko chronischer Erkrankungen.

Diese Ergebnisse sind alles andere als dramatisch, aber bedenken Sie, dass alle , die diese Leute machen, Kokosöl zu ihrer Ernährung hinzufügen.

Kombiniert mit anderen bewährten Strategien zur Gewichtsabnahme (wie das Schneiden von Kohlenhydraten und die Erhöhung des Proteingehalts), kann dies alles zu einer beträchtlichen Menge führen.

Daher kann Kokosöl eine gesunde, auf echten Nahrungsmitteln basierende Diät unterstützen, aber erwarte nicht, dass es alleine Wunder wirkt.

Bottom Line: Der Verzehr von Kokosnuss ist besonders wirksam bei der Reduzierung des schädlichen Bauchfettes in der Bauchhöhle, das stark mit Krankheiten verbunden ist.
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Was ist mit den Kalorien?

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Kokosnussöl fett ist.

Fett hat 9 Kalorien pro Gramm … und Kokosöl ist keine Ausnahme.

Wenn Sie also eine bestimmte Menge an Kalorien zu sich nehmen und dann Kokosnussöl zusätzlich dazu hinzufügen,, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie an Gewicht zunehmen, nicht verlieren.

Die meisten Menschen zählen jedoch keine Kalorien und essen eine bestimmte Menge pro Tag.

In diesen Fällen reduziert die Zugabe von Kokosnussöl zu Ihrer Ernährung Ihren Appetit und führt dazu, dass Sie weniger von anderen Nahrungsmitteln essen.

Es geht also wirklich nicht um Hinzufügen von fetten Kalorien zu Ihrer Diät, es ist etwa ersetzen einige Ihrer anderen Kochfette mit Kokosöl.

Es ist auch wichtig, nicht über Bord zu gehen und zu denken, dass Sie Tonnen von Kokosnussöl zu Ihrer Diät hinzufügen müssen, um die Vorteile zu ernten. Die obigen Studien verwendeten ungefähr 30 Gramm pro Tag, was 2 Esslöffel entspricht.