Wie Übung Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren

Training zur Gewichtsreduktion

Wenn es um eine erfolgreiche und dauerhafte Gewichtsabnahme geht, ist gutes Essen nur ein Teil des Kampfes. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, näher an Ihr Ziel heranzukommen, indem Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Aber das ist nicht der einzige Grund, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Übung hilft auch, viele Gesundheitszustände zu verhindern, verringert Stress und lässt Sie sich besser fühlen.

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Menge

Wie viel Bewegung ist genug?

Sie müssen nicht in ein schickes Fitnessstudio gehen oder teure Haushaltsgeräte kaufen, um ein gutes Fitnessprogramm zu erstellen. Tägliche Aktivitäten, die als körperliche Aktivität zählen, sind:

Reinigung Ihres Hauses
Spaziergang von und zur Arbeit
die Treppe anstelle des Aufzugs
Gartenarbeit
Einkaufen

Du wirst dein Herz pumpen lassen und ins Schwitzen kommen, um eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) ermutigen gesunde Erwachsene, mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche zu absolvieren. Moderate aerobe Aktivität umfasst viele Formen der Übung, wie z. B. zügiges Gehen, einen Ellipsentrainer oder Schwimmrunden. Alternativ können Sie pro Woche eine Stunde und 15 Minuten kräftige aerobe Aktivität, wie Laufen oder Radfahren, absolvieren.

Es ist am besten, das Training während der Woche zu verteilen. Ziel ist es, an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten aerobe Aktivität zu erhalten. Das CDC empfiehlt auch, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining wie Gewichtheben oder Yoga zu machen.

Optionen

Übungsoptionen

Sie haben viele Möglichkeiten für aerobe Aktivitäten. Du kannst zum Beispiel:

Wandern
Fahrrad
Laufen
Laufen
Schwimmen
Tanzen
Schlittschuhlaufen
Skifahren
Basketball spielen
Volleyball spielen <999 > Fußball spielen
Tennis spielen
Sie können auch nach Aerobic-Kursen, Yogastudios oder Karate-Dojos in Ihrer Nähe suchen. Wenn es um Bewegung geht, ist für jeden etwas dabei.

Eine ausgezeichnete, weit verbreitete Option ist zu Fuß. Seine geringe Auswirkung macht es sanft für Ihre Gelenke, und Sie können es überall tun. Sie können zu Fuß gehen:

in Ihrer Nähe

in der Mall
während Ihrer Mittagspause
im Urlaub
während Sie auf ein Flugzeug warten
Walking kann Ihre Dichte Lipoprotein-Cholesterin, das oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet wird. Es kann auch Ihre Niveaus von Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin oder der "schlechten" Art senken. Walking kann den Blutdruck senken, das Risiko für Typ-2-Diabetes senken und die Stimmung steigern.

Wenn Sie spazieren gehen, achten Sie darauf, bequeme Schuhe und wettergerechte Kleidung zu tragen. Wenn Sie nachts laufen, sollten Sie Gegenstände mit reflektierendem Material tragen, um den Autofahrern zu helfen, Sie im Dunkeln zu sehen. Beginnen Sie mit fünf Minuten langsamen Gehens zum Aufwärmen und konzentrieren Sie sich auf lange Schritte, um Ihre Muskeln zu dehnen.Sobald Sie aufgewärmt sind, nehmen Sie das Tempo auf. Für die meisten Vorteile, gehen Sie in einem Tempo, das Sie herausfordert, aber Sie können immer noch sprechen, ohne dass Sie atemlos sind. Kühlen Sie sich am Ende Ihres Spaziergangs ab, indem Sie fünf Minuten lang langsamer laufen und sich danach ausstrecken.

Sie haben neben dem Laufen auch noch andere Möglichkeiten. Stellen Sie nur sicher, langsam zu beginnen und allmählich Ihr Fitnessniveau aufzubauen. Ein Trainingsprogramm zu schnell zu beginnen, ist ein Rezept für Verletzungen und könnte Sie zum Scheitern bringen. Wenn Sie eine solide Fitnessbasis aufbauen, werden Sie eher eine lebenslange Angewohnheit als eine flüchtige Phase machen.

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Nutzen

Vorteile des Trainings

Regelmäßiges Training hat viele Vorteile:

Gewichtsverlust

Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Übung hilft Ihnen dabei. Je mehr Sie trainieren, desto weniger müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren. Anstatt 500 Kalorien aus Ihrer Nahrungsauswahl allein zu entfernen, können Sie 250 Kalorien von Ihrer täglichen Diät schneiden und die anderen 250 Kalorien im Fitnessstudio abarbeiten. Das kann so einfach sein, wie eine Tüte Chips aus Ihrem Menü zu entfernen und den Ellipsentrainer 30 Minuten lang zu benutzen.

Aerobe Aktivität ist ideal, um Kalorien zu verbrennen, aber Krafttraining kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, erhöhen Sie Ihren Metabolismus. Wenn Sie Fett durch Muskeln ersetzen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe.

Erhöhte Energiewerte

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen:

Sie versorgen Ihr Blut effizient mit Sauerstoff

versorgen Ihr Gewebe mit Nährstoffen
steigern das Herz-Kreislauf-System
steigern die Durchblutung
Nach der Einnahme von Übung Routine für eine Weile, müssen Ihr Herz und Lunge nicht so schwer arbeiten. Dies kann Ihnen mehr Energie geben, um Sie durch Ihren Tag zu treiben.

Übung verbessert auch die Schlafqualität. Es kann Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen und Sie fühlen sich bereit, den Tag anzugehen.

Krankheitsvorbeugung

Generell sind Menschen, die regelmäßig Sport treiben, gesünder und werden seltener krank. Regelmäßige Trainings können Ihnen helfen, viele Gesundheitsprobleme zu verhindern und zu bewältigen, darunter:

Bluthochdruck

Krebs, einschließlich Dickdarm- und Brustkrebs
Typ 2 Diabetes
Fettleibigkeit
rheumatoide Arthritis
Durch Erhöhung Durch Ihre Aktivität steigern Sie die Blutzirkulation im ganzen Körper und verbessern die Flexibilität Ihrer Koronararterien. Dies fördert eine gute Durchblutung und senkt das Risiko von Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt.

Übung erhöht auch die Anzahl der weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper. Dies sind die Zellen, die Krankheitserreger abwehren, die Krankheiten verursachen können.

Stimmungsverbesserung

Ob Sie eine schnelle Spin-Klasse oder ein entspannendes Yoga-Training bevorzugen, Sport kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu beruhigen. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn stimuliert, einschließlich Endorphinen. Diese Chemikalien erzeugen das sogenannte "Runner High", das viele Menschen nach dem Training erfahren.Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, können Sie auch Spannungen lindern, die häufig mit Stress einhergehen.

Nach dem Training fühlen Sie sich vielleicht weniger gestresst, konzentrierter und optimistischer. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch Ihr Selbstvertrauen erhöhen. Es kann sogar helfen, Depressionen zu verhindern. Zum Beispiel fand eine Duke University Medical Center-Studie, dass ein flotter 30-Minuten-Spaziergang oder joggen dreimal pro Woche genauso wirksam sein kann wie Medikamente zur Linderung der Symptome von schweren Depressionen bei bestimmten Menschen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Medikation vornehmen.

Imbiss

Übung für das Leben