Natürliche Heilmittel für Postpartum Depression: Was funktioniert?

Postpartale Depression verstehen

Highlights

Die US-amerikanische Food and Drug Administration reguliert keine pflanzlichen Präparate.
Informieren Sie Ihren Arzt über alles, was Sie als Teil Ihres ganzheitlichen Behandlungsplans einnehmen.
Vitamin B-2 kann dazu beitragen, das Risiko, eine PPD zu entwickeln, zu verringern.

Es ist üblich, das zu erleben, was nach der Geburt oft als "Baby Blues" bezeichnet wird. Ihr Hormonspiegel steigt und sinkt nach Wehen und Geburt. Diese Veränderungen können Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Schlafstörungen und mehr auslösen. Wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen anhalten, können Sie eine postpartale Depression (PPD) haben.

PPD betrifft etwa 1 von 7 Frauen nach der Geburt. Es ist normalerweise viel intensiver als diese anfänglichen Baby Blues. Sie können übermäßige Schreiepisoden erfahren. Sie können sich von Freunden, Familie oder anderen sozialen Situationen zurückziehen. Vielleicht hast du sogar Gedanken, dich oder dein Baby zu verletzen.

Weitere Symptome sind:

Schwierigkeiten beim Binden mit Ihrem Baby
schwere Stimmungsschwankungen
extremer Energiemangel
Wut
Reizbarkeit
Entscheidungsschwierigkeiten
Angst
Panikattacken

Informieren Sie Ihren Partner oder einen engen Freund, wenn Sie diese Symptome haben. Von dort können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um über Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. PPD kann für viele Monate dauern, wenn Sie keine Behandlung dafür bekommen, was es schwierig macht, auf sich und Ihr Baby aufzupassen.

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Naturheilmittel

Können Naturheilmittel helfen?

Wenn Sie Ihren Arzt aufgesucht haben, fragen Sie sich vielleicht, ob natürliche Heilmittel Ihre Symptome lindern können. Optionen existieren, aber PPD ist normalerweise keine Bedingung, die Sie selbst behandeln können. Informieren Sie Ihren Arzt über alles, was Sie als Teil Ihres ganzheitlichen Behandlungsplans einnehmen.

Vitamine

Omega-3-Fettsäuren finden unter Forschern als mögliche Hilfe für PPD Beachtung. In der Tat hat eine aktuelle Studie gezeigt, dass eine niedrige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung mit der Entwicklung dieser Art von Depression in erster Linie verbunden ist. Obwohl mehr Forschung notwendig ist, werden Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Entbindung ziemlich oft abgezapft. Versuchen Sie Supplements einzunehmen und erhöhen Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln wie:

Leinsamen
Chiasamen
Lachs
Sardinen
anderer öliger Fisch

Riboflavin oder Vitamin B-2 kann ebenfalls helfen, zu sinken Ihr Risiko, PPD zu entwickeln. In einer Studie, die im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher dieses Vitamin zusammen mit Folat, Cobalamin und Pyridoxin. Riboflavin war das einzige, das sich positiv auf die Stimmungsschwankungen auswirkte. Die Forscher schlagen mäßigen Verbrauch für die besten Ergebnisse vor.

Kräuterzusätze

Das U.S. Food and Drug Administration regelt keine pflanzlichen Ergänzungsmittel, daher sollten Sie beim Lesen der Etiketten fleißig sein und sich mit Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein pflanzliches Ergänzungsmittel einnehmen.

St. Johanniskraut wird allgemein angenommen, um Depression zu behandeln. Beweise dafür, ob diese Ergänzung bei der Behandlung von PPD wirksam ist, sind gemischt. Es kann oder kann nicht sicher sein, diese Ergänzung während der Stillzeit zu verwenden. Es ist am besten, diese Ergänzung nicht zu nehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu. Mehr Forschung ist notwendig, um die Vorteile und Risiken zu bewerten.

Änderungen im Lebensstil

Was kann ich sonst noch versuchen?

Mehrere Veränderungen des Lebensstils können Ihre Symptome lindern:

Achten Sie auf Ihren Körper

Versuchen Sie, lange Spaziergänge mit Ihrem Baby in einem Kinderwagen oder einem Gepäckträger zu machen. Pick-up gesund, Vollwertkost im Supermarkt. Schlaf wenn du die Zeit findest und mache Nickerchen um die Lücken zu füllen. Sie sollten auch Alkohol und andere Drogen vermeiden.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Wenn Sie ein Baby haben, können Sie leicht vergessen, dass Sie Zeit für sich selbst brauchen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich anzuziehen, das Haus zu verlassen und eine Besorgung zu machen oder einen Freund alleine zu besuchen.

Setze realistische Ziele

Das Geschirr und Spielzeug auf dem Boden kann warten. Erwarte nicht, dass du perfekt bist. Setzen Sie realistische Erwartungen und bleiben Sie dabei, diese Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen.

Sprich darüber

Vermeide es, dich selbst zu isolieren und deine Gefühle im Inneren zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, einem engen Freund oder einem Familienmitglied. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie einer PPD-Supportgruppe beitreten. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auf einige lokale Ressourcen hinweisen. Sie können auch Online-Gruppen beitreten.

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Interpersonale Therapie

Kann Therapie helfen?

Gesprächstherapie ist eine weitere gute Option. Es kann Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Gedanken und Gefühle mit einem ausgebildeten Anbieter für psychische Gesundheit zu klären. Sie können mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um Ziele zu setzen und Wege zu finden, mit den Problemen umzugehen, die Sie am meisten belästigen. Wenn Sie über Ihre PPD sprechen, finden Sie vielleicht positivere Wege, auf alltägliche Situationen und Probleme zu reagieren.

Sie können versuchen, zwischenmenschliche Therapie allein oder kombinieren Sie es mit der Einnahme von Medikamenten.

Traditionelle Behandlungen

Wie wird eine postpartale Depression behandelt?

Antidepressiva werden häufig zur Behandlung von PPD eingesetzt. Zwei Haupttypen, die Ihr Arzt verschreiben kann, sind trizyklische Antidepressiva (TZA) und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI).

Wenn Sie stillen, können Sie mit Ihrem Arzt die Vorteile und Risiken der Einnahme von Medikamenten abwägen. SSRIs wie Sertralin (Zoloft) und Paroxetin (Paxil) gelten als die sicherste Wahl für stillende Mütter, werden aber immer noch in der Muttermilch sezerniert.

Einige Ärzte empfehlen möglicherweise Östrogen. Nach der Geburt sinkt Ihr Östrogenspiegel schnell und kann zur PPD beitragen. Ihr Arzt könnte Ihnen vorschlagen, ein Östrogenpflaster auf Ihrer Haut zu tragen, um die verminderte Ausschüttung dieses Hormons in Ihrem Körper zu unterstützen. Ihr Arzt kann Sie auch darüber informieren, ob diese Behandlung während der Stillzeit sicher ist.

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Outlook

Mit der Behandlung kann PPD innerhalb von sechs Monaten weggehen. Wenn Sie keine Behandlung bekommen oder wenn Sie die Behandlung zu früh abbrechen, kann der Zustand rezidivieren oder zu einer chronischen Depression werden. Der erste Schritt besteht darin, Hilfe zu holen. Sag jemandem, wie es dir geht.

Wenn Sie mit der Behandlung beginnen, hören Sie erst auf, wenn Sie sich besser fühlen. Es ist wichtig, eine gute Kommunikation mit Ihrem Arzt zu pflegen und ein dichtes Unterstützungsnetzwerk zu unterhalten.

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