Wie Probiotika Ihnen helfen k├Ânnen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gesundheitsf├Ârdernde Eigenschaften haben, wenn sie gegessen werden (1).

Sie werden sowohl in Nahrungserg├Ąnzungsmitteln als auch in fermentierten Lebensmitteln gefunden.

Probiotika k├Ânnen die Verdauungsgesundheit, die Herzgesundheit und die Immunfunktion verbessern, um nur einige zu nennen (2, 3, 4, 5).

Mehrere Studien deuten auch darauf hin, dass Probiotika Ihnen helfen k├Ânnen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

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Darmbakterien k├Ânnen die K├Ârpergewichtsregulation beeinflussen

Es gibt Hunderte von verschiedenen Mikroorganismen in Ihrem Verdauungssystem.

Die Mehrzahl davon sind Bakterien, von denen die meisten freundlich sind. Freundliche Bakterien produzieren mehrere wichtige N├Ąhrstoffe, darunter Vitamin K und bestimmte B-Vitamine.

Sie helfen auch beim Abbau von Ballaststoffen, die der K├Ârper nicht verdauen kann, und verwandeln sie in n├╝tzliche kurzkettige Fetts├Ąuren wie Butyrat (6).

Es gibt zwei Hauptfamilien von guten Bakterien im Darm: Bacteroidetes und Firmicutes. Das K├Ârpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien zusammenzuh├Ąngen (7, 8).

Sowohl bei Menschen als auch bei Tieren wurde festgestellt, dass Normalgewichtige unterschiedliche Darmbakterien haben als ├╝bergewichtige oder fettleibige Menschen (9, 10, 11).

In diesen Studien hatten Personen mit Adipositas im Vergleich zu Normalgewichtigen mehr als Firmicutes und weniger Bacteroidetes.

Es gibt auch einige Tierstudien, die zeigen, dass die mageren M├Ąuse fett werden, wenn die Darmbakterien von fettleibigen M├Ąusen in die Eingeweide von mageren M├Ąusen verpflanzt werden (11).

Alle diese Studien legen nahe, dass Darmbakterien eine starke Rolle bei der Gewichtsregulation spielen k├Ânnen.

Wie k├Ânnen Probiotika Gewichtsver├Ąnderungen beeinflussen?

Es wird angenommen, dass bestimmte Probiotika die Aufnahme von Nahrungsfetten hemmen und die Menge an mit Kot ausgeschiedenem Fett erh├Âhen (12).

Mit anderen Worten, sie lassen Sie weniger Kalorien aus den Lebensmitteln in Ihrer Ern├Ąhrung "ernten".

Es wurde festgestellt, dass bestimmte Bakterien, wie jene aus der Lactobacillus -Familie, auf diese Weise funktionieren (12, 13).

Probiotika k├Ânnen auch auf andere Weise gegen Fettleibigkeit k├Ąmpfen:

  • Freisetzung von GLP-1: Probiotika k├Ânnen helfen, das s├Ąttigende (appetitsenkende) Hormon GLP-1 freizusetzen. Erh├Âhte Spiegel dieses Hormons k├Ânnen Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen (14, 15).
  • Anstieg von ANGPTL4: Probiotika k├Ânnen die Spiegel des Proteins ANGPTL4 erh├Âhen. Dies kann zu einer verminderten Fettspeicherung f├╝hren (16).

Es gibt auch eine Menge Beweise daf├╝r, dass Fettleibigkeit mit Entz├╝ndungen im Gehirn verbunden ist. Durch die Verbesserung der Darmgesundheit k├Ânnen Probiotika systemische Entz├╝ndungen reduzieren und vor Fettleibigkeit und anderen Krankheiten sch├╝tzen (17, 18).

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Mechanismen nicht sehr gut verstanden werden. Mehr Forschung ist erforderlich.

Bottom Line: Probiotika k├Ânnen die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen.Sie beeinflussen auch Hormone und Proteine ÔÇőÔÇőim Zusammenhang mit Appetit und Fettspeicherung. Sie k├Ânnen auch Entz├╝ndungen reduzieren, die zu Fettleibigkeit f├╝hren k├Ânnen.
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Probiotika k├Ânnen Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

Studien haben gezeigt, dass bestimmte St├Ąmme der Lactobacillus Familie Ihnen helfen k├Ânnen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

In einer Studie reduzierte der Verzehr von Joghurt mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus das K├Ârperfett innerhalb von 6 Wochen um 3-4% (19).

Eine weitere Studie mit 125 ├╝bergewichtigen Di├Ątetikern untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus Supplementen auf Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle (20).

W├Ąhrend einer 3-monatigen Studie verloren die Frauen, die Probiotika einnahmen, 50% mehr Gewicht als die Gruppe, die eine Scheinpille (Placebo) einnahm. Sie nahmen auch w├Ąhrend der Gewichtserhaltungsphase der Studie weiter ab.

Lactobacillus Gasseri

Von allen bisher untersuchten probiotischen Bakterien zeigt Lactobacillus gasseri die vielversprechendsten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Zahlreiche Studien an Nagetieren haben ergeben, dass sie eine Wirkung gegen Fettleibigkeit haben (13, 21, 22, 23).

Au├čerdem haben Studien an japanischen Erwachsenen eindrucksvolle Ergebnisse gezeigt (12, 24, 25).

Eine Studie folgte 210 Menschen mit viel Bauchfett. Es stellte sich heraus, dass die Einnahme von Lactobacillus gasseri f├╝r 12 Wochen K├Ârpergewicht, Fett um Organe, BMI, Taillenumfang und H├╝ftumfang reduzierte.

Au├čerdem wurde Bauchfett um 8,5% reduziert. Als die Teilnehmer jedoch die Einnahme des Probiotikums abbrachen, nahmen sie innerhalb eines Monats das gesamte Bauchfett zur├╝ck (25).

Bottom Line: Einige St├Ąmme der Lactobacillus Familie haben gezeigt, dass sie Gewicht und Bauchfett reduzieren. Lactobacillus gasseri scheint am effektivsten zu sein.

Einige Probiotika k├Ânnen Gewichtszunahme verhindern

Abnehmen ist nicht der einzige Weg, um Fettleibigkeit zu bek├Ąmpfen. Vorbeugung ist noch wichtiger, als zu verhindern, dass sich das Gewicht anreichert.

In einer vierw├Âchigen Studie reduzierte die Einnahme einer probiotischen Formulierung namens VSL # 3 die Gewichtszunahme und den Fettgewinn bei einer Di├Ąt, bei der die Menschen um 1000 Kalorien pro Tag ├╝berf├╝ttert wurden (26).

In dieser Grafik sehen Sie, wie die probiotische Gruppe signifikant weniger Fett gewonnen hat:

Dies deutet darauf hin, dass einige probiotische St├Ąmme im Zusammenhang mit einer kalorienreichen Di├Ąt die Gewichtszunahme wirksam verhindern k├Ânnen. Dies muss jedoch viel mehr untersucht werden.

Bottom Line: Bestimmte probiotische St├Ąmme k├Ânnen eine Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Di├Ąt verhindern.
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Einige probiotische St├Ąmme k├Ânnen das Risiko von Gewichtszunahme und Adipositas erh├Âhen

Nicht alle Studien haben herausgefunden, dass Probiotika bei der Gewichtsabnahme helfen.

Einige Studien haben sogar festgestellt, dass bestimmte probiotische St├Ąmme zu einer Gewichtszunahme f├╝hren k├Ânnen, nicht zu einem Verlust. Dies schlie├čt Lactobacillus acidophilus (27) ein.

Eine neuere Studie ├╝berpr├╝fte 4 kontrollierte klinische Studien. Es kam zu dem Schluss, dass Probiotika bei ├╝bergewichtigen oder adip├Âsen Erwachsenen nicht das K├Ârpergewicht, den BMI oder den K├Ârperfettanteil senken (28).

In dieser Review-Studie wurden jedoch viele der oben genannten Studien nicht ber├╝cksichtigt.

Bottom Line: Nicht alle Probiotika helfen bei der Gewichtsabnahme, und einige von ihnen k├Ânnen sogar zu Gewichtszunahme f├╝hren. Die Wirkungen h├Ąngen vom probiotischen Stamm ab und k├Ânnen auch zwischen Individuen variieren.
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Probiotika k├Ânnen ein Teil des Puzzles sein

Probiotika bieten eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen.

Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch gemischt und scheinen von der Art des Probiotikums abh├Ąngig zu sein.

Es gibt Hinweise darauf, dass Lactobacillus gasseri Menschen mit Fettleibigkeit dabei helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Zus├Ątzlich kann eine Mischung von Probiotika, genannt VSL # 3, die Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Di├Ąt reduzieren.

Am Ende des Tages k├Ânnen bestimmte Arten von Probiotika m├Ą├čige Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, besonders in Kombination mit einer gesunden, echten Ern├Ąhrung auf Nahrungsmittelbasis.

Dennoch gibt es viele andere Gr├╝nde, neben Gewichtsverlust eine probiotische Erg├Ąnzung zu nehmen.

Sie k├Ânnen die Verdauung verbessern, Entz├╝ndungen reduzieren, kardiovaskul├Ąre Risikofaktoren verbessern und sogar gegen Depressionen und Angstzust├Ąnde k├Ąmpfen.

Weitere evidenzbasierte Informationen ├╝ber Probiotika und ihre gesundheitlichen Vorteile finden Sie in diesem Artikel.