Wie die Lungenkapazität erhöht wird: Atemübungen

Übersicht

Ihre Lungenkapazität ist die Gesamtmenge an Luft, die Ihre Lunge aufnehmen kann. Im Laufe der Zeit nehmen unsere Lungenkapazität und die Lungenfunktion typischerweise langsam ab, wenn wir älter als Mitte 20 sind. Einige Erkrankungen wie die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) können diese Verringerung der Lungenkapazität und -funktion erheblich beschleunigen. Dies führt zu Atembeschwerden und Kurzatmigkeit.

Glücklicherweise gibt es Übungen, die helfen können, die Lungenkapazität zu erhalten und zu erhöhen, was es einfacher macht, Ihre Lungen gesund zu halten und Ihrem Körper den Sauerstoff zu geben, den er braucht.

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Zwerchfellatmung

1. Zwerchfellatmung

Die Zwerchfellatmung oder "Bauchatmung" greift das Zwerchfell an, das beim Atmen den größten Teil der Schwerarbeit übernehmen soll. Dies ist besonders hilfreich bei Menschen mit COPD, da das Zwerchfell bei diesen Personen nicht so wirksam ist und verstärkt werden könnte. Es wird am besten benutzt, wenn man sich ausgeruht fühlt. Wenn Sie COPD haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Atmungstherapeuten, um Ihnen zu zeigen, wie Sie diese Übung für beste Ergebnisse verwenden.

Gemäß der COPD Foundation sollten Sie folgendes tun, um Zwerchfellatmung zu üben:

• Entspannen Sie Ihre Schultern und lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich hin.
• Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust.
• Atme für zwei Sekunden durch deine Nase ein, fühle, wie sich die Luft in deinen Bauch bewegt und fühle, wie sich dein Magen bewegt. Dein Magen sollte sich mehr bewegen als deine Brust.
• Atme zwei Sekunden lang durch geschürzte Lippen aus, während du auf deinen Bauch drückst.
• Wiederholen.

Weiterlesen: 5 Atemübungen bei COPD »

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Atembeschwerden in der Lunge

2. Verputzen-Lippen-Atmen

Verpannte Lippen-Atmung kann Ihre Atmung verlangsamen und die Atemarbeit reduzieren, indem Sie Ihre Atemwege länger offen halten. Dies erleichtert die Funktion der Lunge und verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid. Diese Atemübung ist für Anfänger oft leichter als Zwerchfellatmung, und Sie können es zu Hause tun, auch wenn niemand Ihnen das gezeigt hat. Es kann jederzeit geübt werden.

Um die Atemtechnik mit geschürzten Lippen zu üben:

• Atme langsam durch deine Nasenlöcher ein.
• Zieh deine Lippen an, als würdest du schmoren oder etwas anblasen.
• Atme so langsam wie möglich durch geschürzte Lippen aus. Dies sollte mindestens doppelt so lange dauern wie beim Einatmen.
• Wiederholen.

Lesen Sie mehr: 9 Home-Behandlungen für Kurzatmigkeit »

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Rib-Stretch

3. Rippenstretch

Diese Übung ist einfach zu bedienen und kann von jedem ausgeführt werden. Es funktioniert, indem so lange wie möglich Luft in den Lungen gehalten wird. Dies kann dazu beitragen, Ihre Lungenfunktion und Kapazität bei mindestens einmal täglicher Anwendung zu verbessern.

Um die Lungenkapazität zu erhöhen, um die Lungenkapazität zu erhöhen:

• Stehen Sie aufrecht mit gebeugtem Rücken.
• Atme den gesamten Sauerstoff aus deinen Lungen aus.
• Atme langsam ein und füll deine Lungen so gut wie möglich.
• Halten Sie mindestens 10 Sekunden lang die Luft an.
• Langsam ausatmen.

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Nummerierte Atmung

4. Nummerierte Atmung

Diese Atemübung kann jedem zugute kommen, der seine Lungenkapazität erhöhen möchte. Nummerierte Atmung erfordert, dass Sie in einem zunehmenden Muster von Zählungen ein- und ausatmen.

Um diese Übung durchzuführen:

• Stehen Sie still und atmen Sie tief ein, mit geschlossenen Augen.
• Beim Ausatmen die gesamte Luft aus den Lungen verdrängen.
• Wenn Sie wieder inhalieren, stellen Sie sich die Nummer 1 vor.
• Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann aus.
• Atme ein, während du dir die Zahl 2 vorstellst, und atme aus, nachdem du den Atem angehalten hast, bis die Zahl 3 erreicht ist.
• Fahre diese Übung bis zur Zahl 8.

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Tipps

Tipps für Halten Sie Ihre Lungen gesund

Vorbeugung ist die beste Medizin, und die Arbeit, um Ihre Lungen gesund zu halten, ist viel effizienter als der Versuch, sie zu reparieren, nachdem etwas schief geht. Um Ihre Lungen gesund zu halten, gehen Sie wie folgt vor:

• Hören Sie auf zu rauchen und vermeiden Sie Passivrauchen oder umweltbedingte Reizstoffe.
• Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind.
• Erhalte Impfungen wie den Grippeimpfstoff und den Pneumonie-Impfstoff. Dies kann Lungeninfektionen vorbeugen und die Lungengesundheit fördern.
• Treiben Sie häufiger Sport, damit Ihre Lungen richtig funktionieren.
• Verbesserung der Luftqualität in Innenräumen. Verwenden Sie Werkzeuge wie Innenraumluftfilter und reduzieren Sie Schadstoffe wie künstliche Duftstoffe, Schimmel und Staub.