Wie man Kaliummangel vermeidet

Kalium ist eine Mineralart, die als Elektrolyt bezeichnet wird. Andere Elektrolyte umfassen Natrium, Calcium und Magnesium. Elektrolyte tragen eine elektrische Ladung und steuern die elektrische Aktivität Ihres Körpers, einschließlich des Herzens. Sie beeinflussen auch Ihre Hydratation und Muskelfunktion.

Kalium ist für die Funktionen Ihres Körpers wichtig, und ohne Sie können schwerwiegende Gesundheitsprobleme auftreten. Ihr Körper benötigt Kalium, um abgebaut zu werden und Kohlenhydrate und Proteine ​​zu verwenden. Es wird auch verwendet, um Muskeln aufzubauen.

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Ein gesunder Erwachsener benötigt 4,7 Gramm Kalium pro Tag.

Was ist ein Elektrolyt?
  • Elektrolyte sind Mineralien, die das Ionengleichgewicht Ihres Körpers aufrechterhalten. Sie sind essentiell für die normale Funktion von Nerven, Gehirn und Muskeln.
  • Natrium, Magnesium, Kalzium, Phosphat und Chlorid sind andere Arten von Elektrolyten.
  • Erfahren Sie, wie Sie hier Ihr eigenes Elektrolyt-Getränk herstellen können!

Niedriges Kalium wird Hypokaliämie genannt. Zu den Symptomen gehören starke Muskelermüdung, Schwächegefühl und Muskelkrämpfe. Wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, bei dem Ihr Körper zu viel Kalium verliert und Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Kalium beeinflusst die Funktion all Ihrer Muskeln, vor allem Ihrer Herzmuskeln. Das bedeutet, dass zu wenig Kalium zu Herzrhythmusstörungen oder Herzattacken führen kann, insbesondere bei Patienten, die bereits Herzprobleme haben.

Was verursacht Kaliummangel?

Einige chronische Erkrankungen können zu niedrigen Kaliumspiegeln führen. So kann Erbrechen und Durchfall, zusammen mit langfristigen Nierenerkrankungen, Alkoholismus und Essstörungen wie Bulimie, die erzwungenes Erbrechen und übermäßige Verwendung von Abführmitteln beinhalten.

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Aus diesem Grund enthalten rezeptfreie Flüssigkeiten, die für Menschen mit Erbrechen und Durchfall empfohlen werden, in der Regel Kalium, ebenso wie viele Sportgetränke, die manchmal auch zur Unterstützung dieser Symptome empfohlen werden.

Wie bereits erwähnt, können Sie auch unter Kaliummangel leiden, wenn Sie Diuretika für einen medizinischen Zustand einnehmen. In diesem Fall kann Ihr Arzt kaliumsparende Diuretika verschreiben, um einen Kaliumverlust zu verhindern.

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Wenn Sie aufgrund eines niedrigen Kaliumspiegels in eine Notaufnahme gehen müssen, können Sie Flüssigkeiten mit Elektrolyten oder intravenösem Kalium erhalten.

Nicht-Notfälle können mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden, sprechen Sie jedoch vor der Einnahme mit Ihrem Arzt. Die Ergänzungen interagieren nicht gut mit einigen Medikamenten, und Ihre Probleme könnten durch eine einfache Änderung Ihrer Essgewohnheiten gelöst werden.

Warum brauchen Sie Kalium
  • Kalium hilft Ihnen beim Abbau und der Verwendung von Kohlenhydraten und Proteinen.
  • Sie benötigen 4.7 Gramm Kalium pro Tag.
  • Niedrige Kaliumwerte können Herzinfarkte, Herzrhythmusstörungen und Muskelermüdung verursachen.

Iss deinen Weg zu besseren Kaliumwerten

Glücklicherweise wird Kalium in vielen Nahrungsmitteln gefunden, die du jeden Tag isst!

Früchte:

Bananen enthalten eine gesunde Dosis Kalium, und manche sagen, dass Bananen Ihnen helfen können, Muskelkrämpfe zu vermeiden. Up Ihre Banane Aufnahme mit einem Bananen-Walnuss-Smoothie oder etwas köstliches paleo-freundliche Bananenbrot. Orangen sind eine weitere gute Quelle, ebenso wie Mangos, Kiwis, Aprikosen, Datteln und Avocado.

Welche anderen 4 wichtigen Nährstoffe enthalten Bananen? »

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Gemüse:

Gemüse, das reich an Beta-Carotin ist, enthält auch viel Kalium, wie Karotten, Süßkartoffeln und rote Paprika. Was für eine perfekte Ausrede, um dieses Rezept für Süßkartoffel-und Paprika-Suppe

Fisch:

Das Meer ist eine weitere große Quelle von Kalium. Sardinen enthalten viel davon, mit 365 mg pro Dose. Wenn Sie über die salzigen Lebewesen überzeugen müssen, wird dieses geschmackvolle Rezept für persische Sardine Sabzee Sie begeistern. Lachs ist auch eine große Quelle von Kalium; Ein Filet enthält etwa 1. 94 Gramm. In diesem Rezept wird der bereits herzgesunde Fisch gedämpft, um zusätzliches Fett niedrig zu halten und im Geschmack zu halten. Serve mit einem Tomaten-Paprika-Salat für eine leichte, bunte Mahlzeit.

Fleisch:

Gegrilltes Steak kann ein gesunder Teil davon sein, genug Kalium zu bekommen, besonders in Kombination mit Tomaten, Blattgemüse und Erdnüssen wie in diesem thailändischen Rezept.

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Das Mitnehmen

Das Entscheidende ist, dass Kalium für eine gute Gesundheit wichtig ist, und es ist ziemlich einfach, mit einer gesunden Ernährung genug davon zu bekommen. Das plötzliche Auftreten von niedrigen Kalium-Symptomen sollte Sie betreffen, besonders wenn Sie bestimmte Diuretika einnehmen oder durch Erbrechen oder Durchfall Flüssigkeit verloren haben. Wenn bei Ihnen anhaltend niedrige Kaliumspiegel auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf, um einen Bluttest und Behandlungsempfehlungen zu erhalten.