Wie man zu Hause und bei der Arbeit mit Typ-2-Diabetes entlastet

Stress ist ein allzu alltĂ€glicher Zustand in der heutigen hektischen Welt. Chronischer Stress kann zu AngstzustĂ€nden, Depressionen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und - vor allem bei Menschen mit Typ-2-Diabetes - zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel fĂŒhren. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Stress zu bewĂ€ltigen. Hier sind neun Tipps, die Ihnen helfen, Stress zu reduzieren, wĂ€hrend Sie durch Ihre Typ-2-Diabetes-Reise navigieren.

1. Atmen Sie

Atmen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Stress abzubauen. Tiefe Bauchatmung fĂŒllt Ihre Lungen und ermöglicht einen vollstĂ€ndigen Austausch von eingehendem Sauerstoff mit austretendem Kohlendioxid. Dies kann helfen, den Blutdruck zu senken, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ängste abzubauen. Wenn Sie einen stressigen Moment im BĂŒro oder zu Hause erleben, versuchen Sie einen tiefen Atemzug. Atme fĂŒr fĂŒnf Sekunden und atme fĂŒr weitere fĂŒnf aus.

advertisementAdvertisement

Ein strukturierterer Ansatz kann die Vorteile einer tiefen Atmung erhöhen. Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Platz fĂŒr fĂŒnf bis zehn Minuten. Einfach die BĂŒrotĂŒr schließen und das Telefon leise schalten oder einen kleinen Konferenzraum reservieren, sind zwei diskrete Möglichkeiten, sich eine Auszeit bei der Arbeit zu gönnen. Atme tief durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus. Konzentriere dich darauf, dass deine Brust und dein Bauch ansteigen. Dieser Fokus lenkt deine Aufmerksamkeit von den Stressfaktoren ab, die dich umgeben und dich im gegenwĂ€rtigen Moment begrĂŒnden. Im Laufe der Zeit möchten Sie vielleicht entspannende Bilder visualisieren oder eine beruhigende Phrase in Ihre Routine integrieren.

2. Bereiten Sie sich auf morgen vor

Wenn Sie sich an einem bestimmten Tag ĂŒberfordert und gestresst fĂŒhlen, denken Sie daran, dass morgen ein neuer Tag ist. BestĂ€tigen Sie Ihren schlechten Tag, und konzentrieren Sie sich darauf, morgen besser zu werden. Erstellen Sie eine Aufgabenliste, um Ihre Aufgaben zu priorisieren und die Dinge leichter zu verwalten. WĂ€hlen Sie Ihr Outfit aus oder packen Sie Ihr Mittagessen vor dem Schlafengehen ein, damit Ihre Morgenroutine reibungslos ablĂ€uft.

3. Organisieren Sie Ihren Space

Durch das AufrĂ€umen von Unordnung können Sie Ihre Gedanken löschen. Es kann schwierig sein, sich zu entspannen oder die Kontrolle zu haben, wenn Ihre Umgebung in Unordnung gerĂ€t. Wenn Sie Ihren Schreibtisch bei der Arbeit und in Ihrem Schlafzimmer zu Hause organisieren, können Sie sich weniger gestresst fĂŒhlen und bereit sein, die anstehenden Aufgaben zu bewĂ€ltigen. Wenn man diesen WĂ€scheplan besiegt und dann regelmĂ€ĂŸig oben bleibt, kann er Wunder bewirken.

Werbung

4. Unplug

Mit fortschreitender Technologie wird es einfacher und einfacher, in Verbindung zu bleiben. Aber das hat neue Herausforderungen im Stressmanagement geschaffen. Obwohl es verlockend ist, Arbeits-E-Mails außerhalb des BĂŒros zu ĂŒberprĂŒfen und zu beantworten, versuchen Sie, die Verbindung zu trennen und Ihre Freizeit zu genießen, wenn Sie können. Ein ausgewogenes VerhĂ€ltnis zwischen Arbeit und Privatleben ist ein wichtiger Teil, um den Stress in Schach zu halten. Und wenn du im Urlaub bist?Tun Sie Ihr Bestes, um die Arbeit bei der Arbeit zu verlassen, damit Sie erfrischt und gestresst wiederkommen können.

5. Bewegen Sie sich

Körperliche AktivitĂ€t setzt Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die Endorphine genannt werden. Diese Chemikalien wirken als natĂŒrliche Schmerzmittel und helfen Schlaf und Stress zu regulieren. Sie mĂŒssen keinen Marathon laufen, um die Vorteile zu spĂŒren. Einfach einen schnellen Spaziergang machen oder ein paar HampelmĂ€nner tun, kann den Trick tun.

AdvertisementAdvertisement

Sehen Sie sich diese Tipps fĂŒr kreative Möglichkeiten an, um Ihre tĂ€gliche Routine in und außerhalb des BĂŒros zu trainieren.

6. Aufruhen

Wenn Sie gestresst sind, fĂŒhlen Sie sich vielleicht fast unmöglich, aber ein Mangel an Schlaf beeintrĂ€chtigt die Wirkung von Stress auf Ihren Körper - und kann Ihren Blutzucker verheerend beeinflussen.

Sie können sich besser ausruhen, indem Sie Ihr Schlafzimmer zu einem heiligen Raum machen, der fĂŒr Schlaf und IntimitĂ€t reserviert ist. Lassen Sie die Arbeit an der TĂŒr und schalten Sie Ihre Elektronik vor dem Schlafengehen aus. Forschungen der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten haben ergeben, dass die Verwendung von lichtemittierender Elektronik vor dem Schlafengehen den Schlafrhythmus stören kann.

7. Gut essen

Wenn Sie gestresst sind, ist es leicht, Komfortprodukte zu finden, die reich an Zucker sind, aber wenig Vitamine und Mineralien enthalten. Diese NÀhrstoffe können Stress reduzieren. Ein Mangel an NÀhrstoffen kann auch Ihr Immunsystem schwÀchen und Ihren Blutzuckerspiegel schwanken lassen.

Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen, die höhere Mengen an Vitaminen wie Folat erhalten, niedrigere Depressionen und depressive Symptome haben können.

AdvertisementAdvertisement

Hier sind einige Tipps fĂŒr gesundes Essen und Stressabbau:

  • Versuchen Sie diese 7 Lebensmittel, die Ihren Serotoninspiegel erhöhen können, um Ihre Stimmung zu stabilisieren.
  • Bereiten Sie eine Woche lang Mittagessen vor, um sich in stressigen Momenten die richtige Wahl zu treffen.
  • FĂŒllen Sie diese 9 gesunden Snacks fĂŒr Ihr BĂŒro auf.

8. Nutzen Sie Wellness-Programme

Es ist vielleicht einer der letzten Orte, an die Sie denken, aber Ihr Unternehmen oder Arbeitgeber ist ein großartiger Ort, um sich fĂŒr Gesundheits- und Wellness-Ressourcen zu entscheiden. Arbeitgeber investieren hĂ€ufig in diese Optionen fĂŒr ihre Mitarbeiter, weil sie Kosten fĂŒr Gesundheitskosten sparen und die ProduktivitĂ€t steigern können. In der Tat fand eine ÜberprĂŒfung, dass am Arbeitsplatz körperliche AktivitĂ€t und Yoga-Programme mit einer deutlichen Verringerung der depressiven Symptome und Angst verbunden sind, und kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen. Grabe, um zu erfahren, was dir zur VerfĂŒgung steht.

Einige ArbeitsplÀtze bieten:

Werbung
  • Mitarbeiter-Assistenz-Programme, die Stress-Management-Ressourcen und psychische Gesundheitsberatung von zertifizierten Profis
  • Laufen oder Walking-Gruppen wĂ€hrend des Mittagessens
  • Meditation Klassen oder RĂ€ume oder andere bieten unterstĂŒtzende Ressourcen wie klinische Überwachung
  • Programme, die Massagetherapeuten, Akupunkteure oder ErnĂ€hrungswissenschaftler
  • Raucherentwöhnungsprogramme oder Anreize bringen
  • Empfehlungen fĂŒr lokale Ressourcen zur Bereitstellung der Dienste, die intern nicht abgedeckt sind

9. Denke darĂŒber nach, was fĂŒr dich funktioniert

Was findest du entspannend?Diese Liste ist ein großartiger Ausgangspunkt, aber Sie können andere Ideen haben, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Einige Beispiele:

  • mit Freunden oder der Familie darĂŒber sprechen, wie du dich fĂŒhlst
  • wĂ€hrend deiner Mittagspause bei der Arbeit, um Stressmanagement zu ĂŒben
  • ein Bad nehmen
  • lesen
  • meditieren
  • versuchen Akupunktur oder Massage Therapie
  • AnzĂŒnden einer Duftkerze
  • hören Sie Ihr Lieblingsalbum
  • schreiben Sie auf, wie Sie sich fĂŒhlen
  • mit einem Fachmann oder Therapeuten sprechen

Denken Sie daran, mit sich selbst geduldig zu sein. Diese Tipps können Ihnen helfen, Stressabbau besser zu bewÀltigen, aber Stressmanagement ist ein fortlaufender und sich entwickelnder Prozess.

AdvertisementWerbung

Julia Telfer, MPH absolvierte ihren Bachelor in Psychologie an der Elon University in North Carolina und erwarb ihren MPH in Gesundheitspolitik und Management an der New York Medical School fĂŒr Gesundheitswissenschaften und Praxis in Valhalla, NY, wo sie absolvierte auch ein Graduate Certificate in Health Education Studies.

Julia war aktiv an öffentlichen Gesundheitsprogrammen beteiligt, die Erwachsenenimpfungen, Frauengesundheit, Drogenkonsum und Mutterschaftsvorsorge betrafen. Sie entwickelt und pflegt auch gesundheitsbezogene Inhalte fĂŒr Diabetes- und Krebspatientenpopulationen in externen Versicherungs- und GerĂ€teunternehmen. Julia ist derzeit Direktorin fĂŒr PrĂ€vention bei einer gemeinnĂŒtzigen HIV / AIDS-Organisation in Connecticut, wo sie fĂŒr die Planung, DurchfĂŒhrung, Evaluierung und Verwaltung aller PrĂ€ventions- und Schadensreduzierungsprogramme verantwortlich ist.