Wie zu Furz

Es kann vorkommen, dass Sie sich aufgrund von eingeschlossenem Gas aufgebl├Ąht und unwohl f├╝hlen.

Bestimmte Yoga-Posen k├Ânnen Ihnen helfen, Luft freizusetzen. Yoga hilft bei der Entspannung im ganzen K├Ârper. Entspannen Sie Ihren K├Ârper, und vor allem Ihre Eingeweide und Darm, kann Ihnen helfen, Gas zu geben.

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Auch das Essen bestimmter Speisen kann helfen.

Yoga-Posen

Hier sind ein paar Posen, die auf die Bereiche deines K├Ârpers zielen k├Ânnen, die dir helfen k├Ânnen, Gas durchzulassen. Es liegt an dir, aber du wirst wahrscheinlich diese Posen oder Asanas privat praktizieren wollen.

Sie k├Ânnen diese Asanas f├╝r eine l├Ąngere Zeit halten.

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Achten Sie besonders auf das Atmen und ├╝ben Sie tiefes Atmen. Lassen Sie Ihren Bauch bei jedem Einatmen expandieren. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel mit jedem Ausatmen auf Ihre Wirbels├Ąule zu.

1. Windentlastende Pose (Pawanmuktasana)

Diese Pose wird Ihnen helfen, Bauch, H├╝ften, Oberschenkel und Ges├Ą├č zu entspannen.

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  1. Legen Sie sich auf den R├╝cken und bringen Sie Ihre Beine bis zu 90 Grad geradeaus.
  2. Beuge beide Knie und bringe deine Oberschenkel in deinen Bauch.
  3. Halte deine Knie und Kn├Âchel zusammen.
  4. Bringen Sie Ihre Arme um Ihre Beine.
  5. Schlie├če deine H├Ąnde zusammen oder nimm deine Ellbogen.
  6. Heben Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust oder bringen Sie es auf die Knie.

Beginnen Sie mit dieser Haltung f├╝r 20 Sekunden. Erh├Âhen Sie schrittweise f├╝r bis zu 1 Minute. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden, wenn es bequemer ist. Sie k├Ânnen auch die Pose mit einem Bein gleichzeitig ausf├╝hren.

2. Kinderhaltung (Balasana)

Diese Asana entspannt den unteren R├╝cken, H├╝ften und Beine. Es wird angenommen, dass es Ihre inneren Organe massiert.

  1. Komm in eine kniende Position und lehne dich auf deine Fersen.
  2. Stellen Sie Ihre Knie so ein, dass sie h├╝ftbreit oder etwas breiter sind.
  3. F├╝hren Sie langsam Ihre H├Ąnde vor sich aus, w├Ąhrend Sie sich an den H├╝ften beugen.
  4. Lassen Sie Ihren Oberk├Ârper auf den Oberschenkeln ruhen.
  5. Verl├Ąngern Sie den Nacken und legen Sie die Stirn auf den Boden.
  6. Sie k├Ânnen Ihre Arme ausgestreckt halten oder sie mit den Handfl├Ąchen nach oben neben den K├Ârper bringen.
  7. Lassen Sie Ihren Bauch schwer in Ihre Beine fallen. Behalten Sie diesen Bereich mit leichtem Druck.
  8. Ruhe in dieser Pose f├╝r bis zu 5 Minuten.

Um den Druck auf deinen Bauch zu erh├Âhen, kannst du mit deinen H├Ąnden F├Ąuste machen. Legen Sie sie auf jede Seite des Unterbauchs, bevor Sie sich nach vorne beugen.

3. Sitzvorw├Ąrtsbeuge (Paschimottanasana)

Diese Haltung verbessert die Verdauung und entspannt den K├Ârper.

  1. Setze dich mit deinem Hintern auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen mit ausgestreckten Beinen.
  2. Dr├╝cken Sie sich durch die Fersen und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbeine. Sie k├Ânnen eine leichte Biegung in den Knien halten.
  3. Legen Sie Ihre H├Ąnde neben Ihren K├Ârper und dr├╝cken Sie sie in den Boden, w├Ąhrend Sie Ihre Wirbels├Ąule verl├Ąngern.
  4. ├ľffne dein Herzzentrum, w├Ąhrend du in deine Sitzknochen wurdest.
  5. Beim Ausatmen langsam an den H├╝ften schwingen und nach vorne klappen.
  6. Gehen Sie mit Ihren H├Ąnden an Ihrem K├Ârper entlang. Legen Sie sie auf den Boden oder auf die Beine. Sie k├Ânnen auch Ihre H├Ąnde um Ihre F├╝├če schlie├čen.
  7. Heben Sie bei jedem Einatmen den Oberk├Ârper etwas an und verl├Ąngern Sie Ihre Wirbels├Ąule.
  8. Bei jedem Ausatmen senken Sie sich tiefer in die Pose.

Bleiben Sie in dieser Pose f├╝r bis zu 3 Minuten. Wenn Sie die Dehnung vertiefen m├Âchten, verwenden Sie einen Riemen um die Fu├čsohlen.

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4. Two-Knee Spinal Twist-Pose (Supta Matsyendrasana)

Diese Pose soll die Verdauung durch Massieren, Dehnen und Straffen der inneren Organe verbessern.

  1. Lege dich auf deinen R├╝cken und beuge deine Knie, um deine Beine in deine Brust zu bringen.
  2. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, damit sie mit Ihren Schultern ├╝bereinstimmen.
  3. Halten Sie Ihre Handfl├Ąchen nach unten.
  4. Atme aus, wenn du deine Beine auf die rechte Seite bringst.
  5. Halte deine Knie so nah wie m├Âglich beieinander. Ihre Knie sollten auf H├╝fth├Âhe sein.
  6. Dr├╝cken Sie mit Ihrer rechten Hand in Ihr rechtes Knie.
  7. Drehen Sie Ihren Blick auf die linke Seite. Sie k├Ânnen auch Ihren Nacken neutral halten oder nach rechts schauen.

Halten Sie diese Pose f├╝r mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der gegen├╝berliegenden Seite.

5. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Diese Pose streckt Ihre innere Leiste und den unteren R├╝ckenbereich. Es hilft Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

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  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite Ihres K├Ârpers und die Fu├čsohlen in Richtung Decke.
  2. Lassen Sie den unteren R├╝cken flach auf dem Boden gleiten. Roll nicht zur├╝ck zu deinen Schultern.
  3. Bringen Sie Ihre H├Ąnde an die Au├čenseite Ihrer F├╝├če.
  4. Benutze deine H├Ąnde, um deine Beine nach unten zu ziehen, als ob du deine Knie bis zum Boden senken willst.
  5. Dr├╝cken Sie in Ihre H├Ąnde durch die Fu├čsohlen, um Widerstand zu erzeugen.

Bleiben Sie in dieser Pose f├╝r bis zu 1 Minute. In dieser Pose k├Ânnen Sie Ihre H├Ąnde auf Ihren Oberschenkeln oder Unterschenkeln halten, wenn es bequemer ist. Sie k├Ânnen auch einen Riemen um die Fu├čgew├Âlbe legen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre F├╝├če zu ergreifen.

Lebensmittel und Getr├Ąnke, die Ihnen beim Furz helfen k├Ânnen

Bestimmte Lebensmittel und Getr├Ąnke k├Ânnen Ihnen helfen, Gas zu geben. Dazu geh├Âren:

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  • kohlens├Ąurehaltige Getr├Ąnke
  • k├╝nstliche S├╝├čstoffe
  • Kaugummi
  • Bohnen
  • Milchprodukte
  • fetthaltige Lebensmittel
  • getrocknete und frische Fr├╝chte
  • Kreuzbl├╝tler
  • hoch - Fiber Food
  • Fleisch
  • Weizen
  • N├╝sse

Die Quintessenz

W├Ąhrend das Furzeln als sozial unh├Âflich gilt, ist es ein nat├╝rlicher Teil des Lebens. Es kann auch ein Zeichen sein, dass Sie gesunde Lebensmittel essen. Solange es nicht ├╝berm├Ą├čig oder mit starken Bauchbeschwerden verbunden ist, ist es gesund, wenn man sich furzt.