Wie loswerden Man Boobs

Was sind männliche Brüste?

Brüste. Ja, Männer haben Brüste - sogar Milchgänge. Bei der überwiegenden Mehrheit der Männer entwickelt sich das Brustgewebe aufgrund des hohen Testosteronspiegels während der Pubertät nicht wie bei Frauen.

Es gibt mehrere Erkrankungen, die bei Männern zu Brustvergrößerung führen können. Einer ist Gynäkomastie, die geschwollenes Brustgewebe und sogar Brustschmerz verursachen kann. Dieser Zustand wird normalerweise durch ein Problem mit Testosteron verursacht, was zu mehr Östrogen im Körper führt.

Aber für die Mehrheit der Männer, Mann Brüste sind einfach eine Folge von überschüssigem Fett auf der Brust. Ihre Brustmuskeln sind unter der Fettschicht. Also, indem Sie Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen, können Sie arbeiten, um Ihre Mannbrüste loszuwerden.

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Übungen

Übungen, die auf Ihre Brust zielen

Sie können keinen Fettverlust in einem bestimmten Bereich des Körpers erreichen, aber Sie können arbeiten, um die Muskeln in bestimmten Bereichen zu stärken. Wenn Sie abnehmen wollen, kann regelmäßige kardiovaskuläre Übungen helfen. Versuchen Sie Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.

Sie können zu Hause ein anständiges Brusttraining machen, indem Sie Liegestütze machen. Oder Sie können zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio gehen. Es gibt viele verschiedene Kraftgeräte, die oft in einem Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Bevor Sie mit der Benutzung dieser Geräte beginnen, sollten Sie sich an Ihr örtliches Fitness-Personal oder einen Personal Trainer wenden, der Ihnen die Bedienung der Geräte erklärt. Es ist wichtig, die richtige Form zu finden, um die Übungen effektiver zu machen und vor Verletzungen zu schützen.

Hier sind drei brustspezifische Workouts, die du in einem Fitnessstudio ausprobieren kannst:

Langhantelbankdrücken

Stelle deine Langhantel auf das Rack und positioniere dich, um den mittleren Griff auf der Bar zu nehmen.

  1. Heben Sie die Stange an und halten Sie sie gerade über Ihren Körper.
  2. Atme ein, wenn du die Stange in der Mitte der Brust senkst.
  3. Atme aus, wenn du in deine Ausgangsposition zurückkehrst.

Das Senken des Balkens sollte länger dauern - doppelt so lang - als das Zurücksetzen. Wenn Sie Ihr Set fertig gestellt haben, bringen Sie den Balken zurück zum Rack.

Pec-Deck-Maschine

Bevor Sie an der Maschine sitzen, wählen Sie mit den Schiebestiften aus, mit wie viel Gewicht Sie arbeiten möchten.

  1. Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe die gleiche Höhe wie Ihre Brust haben.
  2. Setz dich hin und schnapp dir die Griffe an der Bar und bring sie aufeinander zu, während du deine Brust ausatmest und zusammenziehst.
  3. Kehre mit einem Einatmen in deine Ausgangsposition zurück.

Halten Sie die Ellbogen immer leicht gebeugt. Halten Sie auch Ihren Rücken gewölbt. Dies wird dir helfen, deine Brust und nicht deine Schultern zu treffen.

Vorgezogene Kabelweiche

  1. Wählen Sie vor dem Start das gewünschte Gewicht von beiden Seiten der Maschine aus.
  2. Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine und greifen Sie mit den Handflächen nach unten.
  3. Lehnen Sie Ihren Körper über (halten Sie einen flachen Rücken), so dass die Kabel mit Ihren Brustmuskeln ausgerichtet sind.
  4. Drücken Sie Ihre Arme nach unten und hinein (beim Überqueren), während Sie ausatmen.
  5. Gehen Sie langsam mit einem Einatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.
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Diät

Änderung der Diät zu machen

Abnehmen durch Diät ist eine andere Möglichkeit, überschüssiges Fett am ganzen Körper loszuwerden. Versuchen Sie kleine Änderungen an Ihrer gesamten Essroutine vorzunehmen. Für den nachhaltigsten Gewichtsverlust, zielen darauf ab, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen, um zu sehen, was Sie gerade essen. Schneide Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und geringem Nährwert heraus, wie Soda, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Snacks. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, magere Proteine ​​und andere gesunde Vollwertkost.

Wenn Sie weniger Kalorien aus Essen und Getränken zu sich nehmen, müssen Sie nicht hungrig bleiben. Anstatt über all die Nahrungsmittel nachzudenken, die Sie nicht auf Ihrer Diät essen können, denken Sie darüber nach, was Sie in Ihren Tag hinzufügen können. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen.

Diese leckeren Snacks zum Beispiel enthalten nur 100 Kalorien (oder weniger):

  • Medium Apfel
  • Medium Banane
  • Tasse gedämpfte grüne Bohnen
  • Tasse Blaubeeren
  • Tasse Weintrauben < 999> Tasse Karotten, Brokkoli oder Paprika plus zwei Esslöffel Hummus
  • Sie könnten versucht sein, Ergänzungen zu nehmen, die schnellen Gewichtsverlust versprechen. Diese Produkte werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration geprüft und sind möglicherweise nicht sicher oder wirksam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.

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