Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, wenn Sie GERD haben

√úbersicht

Wichtige Punkte

  1. GERD ist eine der Hauptursachen f√ľr Schlafst√∂rungen bei Erwachsenen im Alter zwischen 45 und 64 Jahren.
  2. Fertiggerichte mindestens drei bis vier Stunden vorher Hinlegen und vermeiden Snacks vor dem Schlafengehen, kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
  3. Während Veränderungen des Lebensstils oft die Schlafqualität verbessern können, brauchen manche Menschen mit GERD auch eine medizinische Behandlung.

Die gastro√∂sophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine chronische Erkrankung, bei der Magens√§ure die Speiser√∂hre hochflie√üt. Dies f√ľhrt zu Irritationen. W√§hrend die meisten Menschen Sodbrennen oder saurem Reflux zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben erfahren, k√∂nnen Sie GERD haben, wenn Ihre S√§ure-Reflux-Symptome chronisch sind, und Sie mehr als zweimal pro Woche von ihnen leiden. Wenn sie nicht behandelt werden, kann GERD zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie Schlafst√∂rungen f√ľhren.
Nach Angaben der National Sleep Foundation (NSF) ist GERD eine der Hauptursachen f√ľr Schlafst√∂rungen bei Erwachsenen im Alter zwischen 45 und 64 Jahren. Eine Umfrage der NSF ergab, dass Erwachsene in den Vereinigten Staaten n√§chtlichen Sodbrennen ausgesetzt sind sind wahrscheinlicher als solche ohne n√§chtliches Sodbrennen, die folgende schlafbezogene Symptome melden:

  • Schlaflosigkeit
  • Tagesm√ľdigkeit
  • Restless-Leg-Syndrom
  • Schlafapnoe

Es ist √ľblich, dass Menschen mit Schlafapnoe auch GERD haben. Schlafapnoe ist, wenn Sie entweder flache Atmung oder eine oder mehrere Atempausen w√§hrend des Schlafes erleben. Diese Pausen dauern ein paar Sekunden bis zu einigen Minuten. Pausen k√∂nnen auch 30 mal oder mehr pro Stunde auftreten. Nach diesen Pausen wird das typische Atmen normalerweise wieder aufgenommen, jedoch oft mit einem lauten Schnauben oder Erstickungsger√§usch.

Schlaf-Apnoe kann dazu f√ľhren, dass Sie sich tags√ľber m√ľde und lethargisch f√ľhlen, weil es den Schlaf st√∂rt. Es ist normalerweise eine chronische Erkrankung. Als Folge kann es das Funktionieren des Tages behindern und es schwer machen, sich auf die t√§glichen Aktivit√§ten zu konzentrieren. Die NSF empfiehlt, dass diejenigen mit n√§chtlichen GERD-Symptomen Screening f√ľr Schlafapnoe erhalten.

Die Symptome von GERD, wie Husten und W√ľrgen, neigen dazu, sich zu verschlechtern, wenn Sie liegen oder versuchen zu schlafen. Der R√ľckfluss von S√§ure aus dem Magen in die Speiser√∂hre kann so hoch wie Hals und Kehlkopf sein, was zu einem Husten oder W√ľrgen f√ľhrt. Dies kann dazu f√ľhren, dass Sie aus dem Schlaf aufwachen.

Obwohl diese Symptome bedenklich sein k√∂nnen, gibt es viele M√∂glichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern k√∂nnen. √Ąnderungen in Lebensstil und Verhalten k√∂nnen einen gro√üen Beitrag dazu leisten, dass Sie den gew√ľnschten Schlaf bekommen - sogar mit GERD.

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Sleep keil

Verwenden Sie einen Schlafkeil

Schlafen auf einem gro√üen, speziell entworfenen keilf√∂rmigen Kissen kann wirksam sein, um GERD-bezogene Schlafprobleme zu verwalten. Das keilf√∂rmige Kissen h√§lt Sie teilweise aufrecht und schafft so mehr Widerstand gegen den S√§urefluss.Es kann auch Schlafpositionen begrenzen, die Druck auf Ihr Abdomen aus√ľben und Sodbrennen und R√ľckflu√ü Symptome erschweren k√∂nnen.

Wenn Sie keinen Schlafkeil in einem normalen Bettenladen finden, k√∂nnen Sie die Entbindungsl√§den besuchen. Diese L√§den tragen oft Keilkissen, weil GERD w√§hrend der Schwangerschaft √ľblich ist. Sie k√∂nnen auch medizinische Fachgesch√§fte, Drogerien und spezielle Schlaf Gesch√§fte √ľberpr√ľfen.

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Bettneigung

Neigung Ihres Bettes

Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes nach oben neigen, wird Ihr Kopf angehoben, was die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Ihre Magens√§ure in der Nacht refluxiert. Die Cleveland Clinic empfiehlt die Verwendung von Bett-Tragegurten. Dies sind kleine, s√§ulenartige Plattformen, die unter den Beinen Ihres Bettes platziert sind. Die Leute benutzen sie oft, um Platz f√ľr die Lagerung zu schaffen. Sie k√∂nnen sie in den meisten Wohnaccessoires finden.

Bei einer GERD-Behandlung platzieren Sie die Tragegurte nur unter den beiden Beinen an der Oberseite Ihres Bettes (am Ende des Kopfteils), nicht unter den Beinen am Fu√üende Ihres Bettes. Das Ziel ist es, sicherzustellen, dass dein Kopf h√∂her ist als deine F√ľ√üe. Das Heben des Bettes um 6 Zoll kann oft hilfreiche Ergebnisse haben.

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Warte

Warte, um dich hinlegen zu können

Wenn du zu fr√ľh nach dem Essen ins Bett gehst, k√∂nnen GERD-Symptome aufflammen und deinen Schlaf beeintr√§chtigen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, die Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Liegen zu beenden. Sie sollten auch Snacks vor dem Schlafengehen vermeiden.

Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie nach dem Abendessen einen entspannten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Wenn ein Spaziergang in der Nacht nicht praktikabel ist, gibt das Abwaschen oder das Wegr√§umen der W√§sche Ihrem Verdauungssystem oft gen√ľgend Zeit, um mit der Mahlzeit zu beginnen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelm√§√üiges Training den Schlaf verbessern und regulieren kann. Es hat den zus√§tzlichen Vorteil, mit Gewichtsverlust zu helfen, die GERD Symptome auch verringert. Aber es ist wichtig zu beachten, dass Sport nat√ľrlich Adrenalin erh√∂ht. Dies bedeutet, dass das Training unmittelbar vor dem Zubettgehen das Einschlafen oder das Einschlafen erschweren kann.

Gewichtsverlust ist auch eine wirksame Möglichkeit, Reflux zu verringern. Abnehmen verringert den intraabdominalen Druck, was die Wahrscheinlichkeit von Reflux verringert.

Außerdem sollten Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen und Lebensmittel und Getränke meiden, die die Symptome verschlimmern. Laut der Mayo Clinic, einige Lebensmittel und Getränke zu vermeiden sind:

  • frittierte Lebensmittel
  • Tomaten
  • Alkohol
  • Kaffee
  • Schokolade
  • Knoblauch
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Imbiss

Was ist das Mitnehmen?

GERD-Symptome k√∂nnen die Qualit√§t Ihres Schlafs erheblich beeinflussen, aber es gibt Ma√ünahmen, die Sie ergreifen k√∂nnen, um diese Symptome zu reduzieren. L√§ngerfristige √Ąnderungen des Lebensstils wie Gewichtsabnahme sind Optionen zu ber√ľcksichtigen, wenn Sie Probleme haben, wegen GERD schlafen.

Während Veränderungen des Lebensstils oft Ihre Schlafqualität verbessern können, benötigen einige Menschen mit GERD auch eine medizinische Behandlung. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen ganzheitlichen Behandlungsansatz zu entwickeln, der am besten zu Ihnen passt.