Wie erhöht man seine Hämoglobinkonzentration

Wie hoch ist die Hämoglobinkonzentration?

H√§moglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutk√∂rperchen, das Sauerstoff in den Rest Ihres K√∂rpers transportiert. Es transportiert auch Kohlendioxid aus Ihren Zellen und zur√ľck zu Ihrer Lunge, um ausgeatmet zu werden.

Die Mayo Clinic definiert niedrige Hämoglobinwerte als etwas unter 13. 5 Gramm pro Deziliter bei Männern oder 12 Gramm pro Deziliter bei Frauen.

Viele Dinge können niedrige Hämoglobinspiegel verursachen, wie zB:

  • Eisenmangelan√§mie
  • Schwangerschaft
  • Leberprobleme
  • Harnwegsinfektionen

Au√üerdem haben manche Menschen nat√ľrlich niedrige H√§moglobinwerte ohne jegliche Ursache. Andere haben ein niedriges H√§moglobin, haben aber nie irgendwelche Symptome.

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Eisen und Folat

Essen Sie viel Eisen und Folsäure

Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Hämoglobinproduktion. Ein Protein namens Transferrin bindet an Eisen und transportiert es durch den Körper. Dies hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden, die Hämoglobin enthalten.

Der erste Schritt zur Erhöhung Ihres Hämoglobinspiegels ist es, mehr Eisen zu essen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt gehören:

  • Leber- und Organfleisch
  • Schalentiere
  • Rindfleisch
  • Brokkoli
  • Gr√ľnkohl
  • Spinat
  • gr√ľne Bohnen
  • Kohl

Folat ist ein B-Vitamin dass Ihr K√∂rper H√§m produziert, den Teil Ihrer roten Blutk√∂rperchen, der H√§moglobin enth√§lt. Ohne genug Fols√§ure k√∂nnen Ihre roten Blutk√∂rperchen nicht reifen. Dies kann zu Fols√§uremangelan√§mie und niedrigen H√§moglobinwerten f√ľhren.

Sie k√∂nnen Ihrer Di√§t Folat hinzuf√ľgen, indem Sie mehr essen:

  • Rindfleisch
  • Spinat
  • Schwarzaugenbohnen
  • Avocado
  • Salat
  • Reis
  • Kidneybohnen
  • Erdn√ľsse
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Eisenpräparate

Eisenpräparate einnehmen

Wenn Sie Ihren H√§moglobinspiegel um ein Vielfaches erh√∂hen m√ľssen, m√ľssen Sie m√∂glicherweise orale Eisenpr√§parate einnehmen. Zu viel Eisen kann jedoch eine H√§mochromatose verursachen. Dies kann zu Lebererkrankungen wie Zirrhose und anderen Nebenwirkungen wie Verstopfung, √úbelkeit und Erbrechen f√ľhren.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine sichere Dosis herauszufinden und vermeiden Sie gleichzeitig mehr als 25 Milligramm (mg). Das Amt f√ľr Nahrungserg√§nzungsmittel der National Institutes of Health empfiehlt, dass M√§nner bis zu 8 mg Eisen pro Tag erhalten, w√§hrend Frauen bis zu 18 mg pro Tag erhalten sollten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie bis zu 27 mg pro Tag anstreben.

Sie sollten einen Unterschied in Ihrem Eisenspiegel nach etwa einer Woche bis zu einem Monat bemerken, abhängig von Ihrer Grunderkrankung, die ein niedriges Hämoglobin verursacht.

Eisenpr√§parate sollten immer f√ľr Kinder unzug√§nglich aufbewahrt werden. Wenn Ihr Kind ein Eisenpr√§parat ben√∂tigt, stellen Sie sicher, dass Sie eines ausw√§hlen, das f√ľr Kinder sicher ist. Sie haben ein niedrigeres Blutvolumen, wodurch sie viel anf√§lliger f√ľr Eisenvergiftung sind. Wenn Ihr Kind versehentlich ein Eisenpr√§parat einnimmt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

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Eisenaufnahme

Maximierung der Eisenaufnahme

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Eisenaufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, ist es auch wichtig, dass Ihr Körper das zusätzliche Eisen leicht verarbeiten kann. Bestimmte Dinge können entweder die Menge an Eisen, die Ihr Körper absorbiert, erhöhen oder verringern.

Dinge, die die Eisenaufnahme erhöhen

Wenn Sie etwas Eisenhaltiges essen oder ein Eisenpräparat einnehmen, versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Vitamin C sind, oder nehmen Sie gleichzeitig ein Ergänzungsmittel zu sich. Vitamin C kann helfen, die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, zu erhöhen.

Vitamin C-reiche Lebensmittel:

  • Zitrusfr√ľchte
  • Erdbeeren
  • dunkles Blattgem√ľse

Vitamin A und Beta-Carotin, das Ihrem K√∂rper hilft, Vitamin A zu produzieren, k√∂nnen Ihrem K√∂rper helfen, mehr aufzunehmen Eisen. Sie k√∂nnen Vitamin A in tierischen Nahrungsquellen wie Fisch und Leber finden. Beta-Carotin kommt meist in roten, gelben und orangefarbenen Fr√ľchten und Gem√ľsen vor, wie:

  • Karotten
  • Winterk√ľrbis
  • S√ľ√ükartoffeln
  • Mangos

Sie k√∂nnen aber auch Vitamin-A-Pr√§parate einnehmen, aber Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine sichere Dosis herauszufinden. Zu viel Vitamin A kann zu einer potenziell ernsthaften Erkrankung f√ľhren, die als Hypervitaminose A bezeichnet wird.

Dinge, die die Eisenaufnahme verringern

Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln kann die Aufnahme von Eisen durch den Körper erschweren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Calcium nicht vollständig eliminieren, da es ein essentieller Nährstoff ist. Vermeiden Sie einfach Kalziumpräparate und versuchen Sie nicht, Kalzium-reiche Nahrungsmittel direkt vor oder nach der Einnahme eines Eisenpräparates zu essen.

Zu ‚Äč‚Äčden kalziumreichen Lebensmitteln geh√∂ren:

  • Milchprodukte
  • dunkles Blattgem√ľse
  • Sojabohnen
  • Samen
  • Feigen

Phytinsäure kann auch die Eisenaufnahme des Körpers verringern, besonders wenn Sie sich nicht an die Zähne klammern Esse kein Fleisch. Es beeinflusst jedoch nur die Eisenaufnahme während einer einzelnen Mahlzeit, nicht während des Tages. Wenn Sie kein Fleisch essen, versuchen Sie, Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Phytinsäure mit eisenhaltigen Lebensmitteln zu vermeiden.

Zu ‚Äč‚Äčden Nahrungsmitteln mit hohem Phytins√§uregehalt geh√∂ren:

  • Waln√ľsse
  • Paran√ľsse
  • Sesamsamen

Beachten Sie, dass Phytinsäure wie Calcium ein essentieller Nährstoff ist, der nicht vollständig aus Ihrem Körper entfernt werden sollte Diät.

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Warnzeichen

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Einige Fälle von niedrigem Hämoglobin können nicht allein durch Diät und Nahrungsergänzungsmittel behoben werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome beim Erhöhen des Hämoglobinspiegels haben:

  • blasse Haut und Zahnfleisch
  • M√ľdigkeit und Muskelschw√§che
  • schneller oder unregelm√§√üiger Herzschlag
  • h√§ufige Kopfschmerzen
  • h√§ufig oder unerkl√§rliche Bluterg√ľsse
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Imbiss

Die Quintessenz

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun k√∂nnen, um Ihre H√§moglobin-Zahl durch di√§tetische √Ąnderungen und Erg√§nzungen zu erh√∂hen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt bleiben, w√§hrend Sie versuchen, Ihre H√§moglobin-Zahl zu erh√∂hen.

Sie ben√∂tigen m√∂glicherweise eine zus√§tzliche Behandlung, z. B. eine Eisentransfusion, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben. Abh√§ngig von der zugrunde liegenden Ursache und den √Ąnderungen, die Sie vornehmen, kann es zwischen ein paar Wochen und fast einem Jahr dauern, um Ihre H√§moglobin-Zahl zu erh√∂hen.