IBS Diät-Führer

Diäten für IBS

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine unangenehme Erkrankung, die durch dramatische Veränderungen des Stuhlgangs gekennzeichnet ist. Manche Menschen erleben Durchfall, während andere Verstopfung haben. Krämpfe und Bauchschmerzen können alltägliche Aktivitäten unerträglich machen.

Eine medizinische Intervention ist bei der Behandlung von IBS wichtig, aber wussten Sie, dass bestimmte Diäten Ihre Symptome verbessern können? Erkunden Sie die gängigsten verfügbaren Diäten, um unangenehme Symptome zu reduzieren, und arbeiten Sie für ein gesundes Leben.

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Faserreiche Diät

1. Ballaststoffreiche Ernährung

Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen, was die Bewegungsfähigkeit fördert. Der durchschnittliche Erwachsene sollte 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Während dies scheint einfach genug, schätzt das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, dass die meisten Menschen nur 5 bis 14 Gramm pro Tag essen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind nahrhaft und beugen Verstopfung vor. Wenn Sie jedoch aufgrund erhöhter Ballaststoffaufnahme Blähungen verspüren, versuchen Sie, sich ausschließlich auf lösliche Ballaststoffe zu konzentrieren, die in Obst und Gemüse statt in Körnern enthalten sind.

Faserarme Diät

2. Low-Fiber-Diät

Während Faser kann einige Leute mit IBS helfen, kann zunehmende Ballaststoffaufnahme Symptome verschlimmern, wenn Sie häufig Gas und Durchfall haben. Bevor Sie die Ballaststoffe vollständig aus Ihrer Ernährung eliminieren, konzentrieren Sie sich auf Quellen von löslichen Ballaststoffen, die in Produkten wie Äpfel, Beeren, Karotten und Haferflocken enthalten sind. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, anstatt zusätzliches Volumen hinzuzufügen, das mit unlöslichen Ballaststoffen assoziiert ist. Häufige Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Nüsse, Tomaten, Rosinen, Brokkoli und Kohl.

Sie können auch erwägen, 30 Minuten vor dem Verzehr von Ballaststoffen Medikamente gegen Durchfall zu nehmen, um die Auswirkungen zu verringern. Diese Methode ist besonders hilfreich beim Essen in Restaurants und unterwegs. Sie sollten sich jedoch nicht daran gewöhnen.

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Glutenfreie Diät

3. Glutenfreie Diät

Gluten ist ein Protein, das in Getreideprodukten wie Brot und Nudeln enthalten ist. Das Protein kann den Darm bei Menschen, die glutenintolerant sind, schädigen. Einige Menschen mit einer Empfindlichkeit oder Intoleranz gegenüber Gluten erleben auch IBS. In solchen Fällen kann eine glutenfreie Diät die Symptome reduzieren.

Beseitigen Sie Gerste, Roggen und Weizen aus Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob sich Magen-Darm-Probleme verbessern. Wenn Sie ein Fan von Brot und Pasta sind, gibt es immer noch Hoffnung; Sie können glutenfreie Versionen Ihrer Lieblingsprodukte in Reformhäusern und vielen Lebensmittelgeschäften finden.

Ausscheidungsdiät

4. Eliminationsdiät

Eine Eliminationsdiät konzentriert sich darauf, bestimmte Lebensmittel über einen längeren Zeitraum zu vermeiden, um zu sehen, ob sich Ihre IBS-Symptome verbessern.Die Internationale Stiftung für funktionelle Gastrointestinale Störungen (IFFGD) empfiehlt, diese vier häufigsten Schuldigen auszusortieren: Kaffee, Schokolade, unlösliche Ballaststoffe und Nüsse.

Sie sollten jedoch auf Lebensmittel verzichten, die Sie verdächtig finden. Ein Essen aus Ihrer Diät für 12 Wochen auf einmal vollständig beseitigen. Notieren Sie alle Unterschiede in Ihren IBS-Symptomen und gehen Sie zum nächsten Lebensmittel auf Ihrer Liste über.

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Fettarme Diät

5. Fettreduzierte Diät

Fettreiche Nahrungsmittel sind bekannt für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, wie Fettleibigkeit. Sie können jedoch bei Patienten mit IBS besonders schwer sein, wenn sich die Symptome verschlimmern. Fettreiche Lebensmittel sind im Allgemeinen arm an Ballaststoffen, was bei IBS-bedingter Verstopfung problematisch sein kann. Laut der Cleveland Clinic sind fetthaltige Nahrungsmittel besonders schlecht für Menschen mit gemischten IBS, die durch eine Kombination von Verstopfung und Durchfall gekennzeichnet ist. Der Einstieg in eine fettarme Ernährung ist gut für Ihr Herz und kann unangenehme Darmsymptome verbessern.

Anstatt frittierte Speisen und tierische Fette zu essen, konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte.

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Low FODMAP Diät

6. Low FODMAP Diät

FODMAPs sind Kohlenhydrate, die schwer zu verdauen sind. Da diese Kohlenhydrate mehr Wasser in den Darm ziehen, können Menschen mit IBS mehr Gas, Blähungen und Durchfall nach dem Essen dieser Lebensmittel erfahren. Das Akronym steht für "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. "Vorübergehende Einschränkung oder Einschränkung Ihrer Aufnahme von FODMAP-Lebensmitteln für sechs bis acht Wochen kann Ihre IBS-Symptome verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Kohlenhydrate FODMAPs sind. Für das beste Ergebnis müssen Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln entfernen. Zu vermeidende Lebensmittel sind:

  • Laktose (Milch, Eis, Käse, Joghurt)
  • bestimmte Früchte (Pfirsiche, Wassermelonen, Birnen, Mangos, Äpfel, Pflaumen, Nektarinen)
  • Hülsenfrüchte
  • Hochfructose-Mais Sirup
  • Süßungsmittel
  • Brot, Getreide und Teigwaren auf Weizenbasis
  • Cashewnüsse und Pistazien
  • bestimmtes Gemüse (Artischocken, Spargel, Brokkoli, Zwiebeln, Rosenkohl, Blumenkohl, Pilze)

Denken Sie daran während diese Diät einige Früchte, Nüsse, Gemüse und Molkerei beseitigt, beseitigt es nicht alle Nahrungsmittel von diesen Kategorien. Wenn Sie Milch trinken, wählen Sie laktosefreie Milch oder andere Alternativen wie Reis oder Sojamilch. Um zu restriktive Mahlzeiten zu vermeiden, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.

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Imbiss

Ihre beste Diät

Bestimmte Nahrungsmittel können IBS helfen, aber jeder ist anders. Untersuchen Sie Ihre Symptome und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen. Bleiben Sie auf dem Laufenden, wie Ihr Körper auf bestimmte Diäten reagiert, da Sie möglicherweise die Lebensmittel, die Sie essen, anpassen müssen. Nach Angaben der National Institutes of Health sollten Sie viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und Ihre Koffeinaufnahme reduzieren, um die Regelmäßigkeit zu fördern und die IBS-Symptome zu minimieren.