IBS Di√§t-F√ľhrer

Di√§ten f√ľr IBS

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine unangenehme Erkrankung, die durch dramatische Veränderungen des Stuhlgangs gekennzeichnet ist. Manche Menschen erleben Durchfall, während andere Verstopfung haben. Krämpfe und Bauchschmerzen können alltägliche Aktivitäten unerträglich machen.

Eine medizinische Intervention ist bei der Behandlung von IBS wichtig, aber wussten Sie, dass bestimmte Di√§ten Ihre Symptome verbessern k√∂nnen? Erkunden Sie die g√§ngigsten verf√ľgbaren Di√§ten, um unangenehme Symptome zu reduzieren, und arbeiten Sie f√ľr ein gesundes Leben.

WerbungWerbung

Faserreiche Diät

1. Ballaststoffreiche Ernährung

Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen, was die Bewegungsfähigkeit fördert. Der durchschnittliche Erwachsene sollte 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Während dies scheint einfach genug, schätzt das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, dass die meisten Menschen nur 5 bis 14 Gramm pro Tag essen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gem√ľse und Vollkornprodukte sind nahrhaft und beugen Verstopfung vor. Wenn Sie jedoch aufgrund erh√∂hter Ballaststoffaufnahme Bl√§hungen versp√ľren, versuchen Sie, sich ausschlie√ülich auf l√∂sliche Ballaststoffe zu konzentrieren, die in Obst und Gem√ľse statt in K√∂rnern enthalten sind.

Faserarme Diät

2. Low-Fiber-Diät

W√§hrend Faser kann einige Leute mit IBS helfen, kann zunehmende Ballaststoffaufnahme Symptome verschlimmern, wenn Sie h√§ufig Gas und Durchfall haben. Bevor Sie die Ballaststoffe vollst√§ndig aus Ihrer Ern√§hrung eliminieren, konzentrieren Sie sich auf Quellen von l√∂slichen Ballaststoffen, die in Produkten wie √Ąpfel, Beeren, Karotten und Haferflocken enthalten sind. L√∂sliche Ballaststoffe l√∂sen sich in Wasser auf, anstatt zus√§tzliches Volumen hinzuzuf√ľgen, das mit unl√∂slichen Ballaststoffen assoziiert ist. H√§ufige Quellen f√ľr unl√∂sliche Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, N√ľsse, Tomaten, Rosinen, Brokkoli und Kohl.

Sie können auch erwägen, 30 Minuten vor dem Verzehr von Ballaststoffen Medikamente gegen Durchfall zu nehmen, um die Auswirkungen zu verringern. Diese Methode ist besonders hilfreich beim Essen in Restaurants und unterwegs. Sie sollten sich jedoch nicht daran gewöhnen.

WerbungWerbungWerbung

Glutenfreie Diät

3. Glutenfreie Diät

Gluten ist ein Protein, das in Getreideprodukten wie Brot und Nudeln enthalten ist. Das Protein kann den Darm bei Menschen, die glutenintolerant sind, sch√§digen. Einige Menschen mit einer Empfindlichkeit oder Intoleranz gegen√ľber Gluten erleben auch IBS. In solchen F√§llen kann eine glutenfreie Di√§t die Symptome reduzieren.

Beseitigen Sie Gerste, Roggen und Weizen aus Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob sich Magen-Darm-Probleme verbessern. Wenn Sie ein Fan von Brot und Pasta sind, gibt es immer noch Hoffnung; Sie können glutenfreie Versionen Ihrer Lieblingsprodukte in Reformhäusern und vielen Lebensmittelgeschäften finden.

Ausscheidungsdiät

4. Eliminationsdiät

Eine Eliminationsdi√§t konzentriert sich darauf, bestimmte Lebensmittel √ľber einen l√§ngeren Zeitraum zu vermeiden, um zu sehen, ob sich Ihre IBS-Symptome verbessern.Die Internationale Stiftung f√ľr funktionelle Gastrointestinale St√∂rungen (IFFGD) empfiehlt, diese vier h√§ufigsten Schuldigen auszusortieren: Kaffee, Schokolade, unl√∂sliche Ballaststoffe und N√ľsse.

Sie sollten jedoch auf Lebensmittel verzichten, die Sie verd√§chtig finden. Ein Essen aus Ihrer Di√§t f√ľr 12 Wochen auf einmal vollst√§ndig beseitigen. Notieren Sie alle Unterschiede in Ihren IBS-Symptomen und gehen Sie zum n√§chsten Lebensmittel auf Ihrer Liste √ľber.

AnzeigeWerbung

Fettarme Diät

5. Fettreduzierte Diät

Fettreiche Nahrungsmittel sind bekannt f√ľr eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, wie Fettleibigkeit. Sie k√∂nnen jedoch bei Patienten mit IBS besonders schwer sein, wenn sich die Symptome verschlimmern. Fettreiche Lebensmittel sind im Allgemeinen arm an Ballaststoffen, was bei IBS-bedingter Verstopfung problematisch sein kann. Laut der Cleveland Clinic sind fetthaltige Nahrungsmittel besonders schlecht f√ľr Menschen mit gemischten IBS, die durch eine Kombination von Verstopfung und Durchfall gekennzeichnet ist. Der Einstieg in eine fettarme Ern√§hrung ist gut f√ľr Ihr Herz und kann unangenehme Darmsymptome verbessern.

Anstatt frittierte Speisen und tierische Fette zu essen, konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch, Obst, Gem√ľse, Getreide und fettarme Milchprodukte.

Werbung

Low FODMAP Diät

6. Low FODMAP Diät

FODMAPs sind Kohlenhydrate, die schwer zu verdauen sind. Da diese Kohlenhydrate mehr Wasser in den Darm ziehen, k√∂nnen Menschen mit IBS mehr Gas, Bl√§hungen und Durchfall nach dem Essen dieser Lebensmittel erfahren. Das Akronym steht f√ľr "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. "Vor√ľbergehende Einschr√§nkung oder Einschr√§nkung Ihrer Aufnahme von FODMAP-Lebensmitteln f√ľr sechs bis acht Wochen kann Ihre IBS-Symptome verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Kohlenhydrate FODMAPs sind. F√ľr das beste Ergebnis m√ľssen Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln entfernen. Zu vermeidende Lebensmittel sind:

  • Laktose (Milch, Eis, K√§se, Joghurt)
  • bestimmte Fr√ľchte (Pfirsiche, Wassermelonen, Birnen, Mangos, √Ąpfel, Pflaumen, Nektarinen)
  • H√ľlsenfr√ľchte
  • Hochfructose-Mais Sirup
  • S√ľ√üungsmittel
  • Brot, Getreide und Teigwaren auf Weizenbasis
  • Cashewn√ľsse und Pistazien
  • bestimmtes Gem√ľse (Artischocken, Spargel, Brokkoli, Zwiebeln, Rosenkohl, Blumenkohl, Pilze)

Denken Sie daran w√§hrend diese Di√§t einige Fr√ľchte, N√ľsse, Gem√ľse und Molkerei beseitigt, beseitigt es nicht alle Nahrungsmittel von diesen Kategorien. Wenn Sie Milch trinken, w√§hlen Sie laktosefreie Milch oder andere Alternativen wie Reis oder Sojamilch. Um zu restriktive Mahlzeiten zu vermeiden, sprechen Sie mit einem Ern√§hrungsberater, bevor Sie mit dieser Di√§t beginnen.

WerbungWerbung

Imbiss

Ihre beste Diät

Bestimmte Nahrungsmittel k√∂nnen IBS helfen, aber jeder ist anders. Untersuchen Sie Ihre Symptome und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Di√§t beginnen. Bleiben Sie auf dem Laufenden, wie Ihr K√∂rper auf bestimmte Di√§ten reagiert, da Sie m√∂glicherweise die Lebensmittel, die Sie essen, anpassen m√ľssen. Nach Angaben der National Institutes of Health sollten Sie viel Wasser trinken, regelm√§√üig Sport treiben und Ihre Koffeinaufnahme reduzieren, um die Regelm√§√üigkeit zu f√∂rdern und die IBS-Symptome zu minimieren.