Insulin und Insulinresistenz - Der ultimative Leitfaden

Insulin ist ein wichtiges Hormon, das viele Prozesse im Körper steuert.

Probleme mit diesem Hormon stehen jedoch im Mittelpunkt vieler moderner Gesundheitsbedingungen.

Manchmal reagieren unsere Zellen nicht mehr wie erwartet auf Insulin.

Dieser Zustand wird als Insulin Widerstand bezeichnet und ist unglaublich hÀufig.

Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass 32% der Bevölkerung in den USA Insulinresistenz haben (1).

Diese Zahl kann bei adipösen erwachsenen Frauen auf 70% und bei einigen Patientengruppen auf ĂŒber 80% ansteigen (2, 3). Etwa ein Drittel der ĂŒbergewichtigen Kinder und Jugendlichen kann auch Insulinresistenz haben (4).

Diese Zahlen sind beĂ€ngstigend, aber die gute Nachricht ist, dass die Insulinresistenz durch einfache Lebensstilmaßnahmen dramatisch verbessert werden kann.

Dieser Artikel erklĂ€rt, was Insulinresistenz ist, warum Sie sich darum kĂŒmmern sollten und wie Sie es ĂŒberwinden können.

WerbungWerbung

Insulin und Insulinresistenz erklÀrt

Insulin ist ein Hormon, das von einem Pankreas genannten Organ ausgeschĂŒttet wird.

Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Menge der im Blut zirkulierenden NĂ€hrstoffe zu regulieren.

Obwohl Insulin hauptsĂ€chlich an der Blutzuckerkontrolle beteiligt ist, beeinflusst es auch den Fett- und Eiweißstoffwechsel.

Wenn wir eine Mahlzeit essen, die Kohlenhydrate enthÀlt, erhöht sich die Menge an Blutzucker in der Blutbahn.

Dies wird von den Zellen der BauchspeicheldrĂŒse wahrgenommen, die dann Insulin ins Blut abgeben.

Dann wandert Insulin durch den Blutkreislauf und sagt den Körperzellen, dass sie Zucker aus dem Blut aufnehmen sollen.

Dies fĂŒhrt zu reduzierten Mengen an Zucker im Blut und bringt es dorthin, wo es hingehen soll, in die Zellen zur Verwendung oder Lagerung.

Dies ist wichtig, da hohe Mengen an Zucker im Blut toxisch wirken können und schwere SchĂ€den verursachen können, die unbehandelt zum Tod fĂŒhren können.

Allerdings reagieren die Zellen aus verschiedenen GrĂŒnden (siehe unten) manchmal nicht mehr wie erwartet auf das Insulin .

Mit anderen Worten, sie werden "resistent" gegenĂŒber dem Insulin.

Wenn das passiert, produziert die BauchspeicheldrĂŒse noch mehr Insulin, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Dies fĂŒhrt zu hohen Insulinspiegeln im Blut, HyperinsulinĂ€mie genannt.

Dies kann sich noch lange entwickeln. Die Zellen werden zunehmend Insulin-resistenter und sowohl der Insulinspiegel als auch der Blutzuckerspiegel steigen.

Schließlich kann die BauchspeicheldrĂŒse möglicherweise nicht mehr mithalten und die Zellen in der BauchspeicheldrĂŒse können beschĂ€digt werden.

Dies fĂŒhrt zu einer verminderten Insulinproduktion, so dass jetzt geringe Mengen an Insulin und Zellen vorhanden sind, die nicht auf das geringe verfĂŒgbare Insulin reagieren. Dies kann zu explodierenden Blutzuckerspiegeln fĂŒhren.

Wenn der Blutzuckerspiegel einen bestimmten Schwellenwert ĂŒberschreitet, erfolgt eine Diagnose auf Typ-2-Diabetes. In der Tat ist dies eine vereinfachte Version der Entwicklung von Typ-2-Diabetes.

Die Insulinresistenz ist die wichtigste Ursache dieser Volkskrankheit, von der weltweit etwa 9% der Menschen betroffen sind (5).

Resistenz gegen SensitivitÀt

Insulinresistenz und InsulinsensitivitÀt sind zwei Seiten derselben Medaille.

Wenn Sie Insulinresistent sind, haben Sie eine niedrige Insulinempfindlichkeit. Umgekehrt, wenn Sie Insulin-sensitiv sind, dann haben Sie eine geringe Insulinresistenz.

Insulinresistent zu sein ist eine schlimme Sache, InsulinsensitivitÀt ist gut.

Bottom Line: Insulinresistenz impliziert, dass die Zellen nicht gut auf das Hormon Insulin ansprechen. Dies fĂŒhrt zu höheren Insulinspiegeln, höheren Blutzuckerwerten und kann zu Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen fĂŒhren.

Was verursacht Insulinresistenz?

Es gibt viele mögliche Ursachen und BeitrÀge zur Insulinresistenz.

Es wird angenommen, dass eine der grĂ¶ĂŸten Mengen von Fetten im Blut ist.

Zahlreiche Studien zeigen, dass hohe Mengen freier FettsĂ€uren im Blut dazu fĂŒhren, dass Zellen wie Muskelzellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren (6, 7, 8).

Dies kann teilweise durch Fett- und FettsÀuremetaboliten verursacht werden, die sich in den Muskelzellen aufbauen und als intramyozellulÀres Fett bezeichnet werden. Dies stört die Signalwege, die Insulin benötigt, um zu arbeiten (9, 10, 11).

Der Hauptgrund fĂŒr erhöhte freie FettsĂ€uren ist zu viele Kalorien zu essen und ĂŒberschĂŒssiges Körperfett zu tragen. In der Tat sind ÜberernĂ€hrung, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit alle stark mit Insulinresistenz assoziiert (12, 13, 14, 15).

Nach der Zunahme des viszeralen Fettes scheint das gefÀhrliche Bauchfett, das sich um die Organe aufbaut, sehr wichtig zu sein.

Diese Art von Fett kann viele freie FettsĂ€uren ins Blut freisetzen und sogar entzĂŒndliche Hormone freisetzen, die die Insulinresistenz antreiben (16, 17, 18).

Aber auch normalgewichtige oder dĂŒnne Menschen können insulinresistent sein, bei den Übergewichtigen ist es viel hĂ€ufiger (19).

Es gibt mehrere andere mögliche Ursachen fĂŒr Insulinresistenz:

  • Fructose: Eine hohe Fruktoseaufnahme (aus zugesetztem Zucker, nicht Obst) wurde sowohl bei Ratten als auch bei Menschen mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht (20, 21, 22).
  • EntzĂŒndung: Erhöhter oxidativer Stress und EntzĂŒndungen im Körper können zu Insulinresistenz fĂŒhren (23, 24).
  • InaktivitĂ€t: Körperliche AktivitĂ€t erhöht die InsulinsensitivitĂ€t und inaktiv macht Insulinresistenz (25, 26).
  • Darm-Mikrobiota: Es gibt Hinweise darauf, dass eine Störung der bakteriellen Umgebung im Darm EntzĂŒndungen verursachen kann, die die Insulinresistenz und andere Stoffwechselprobleme verschlimmern (27).

Es gibt auch verschiedene genetische und soziale Faktoren, und Schwarze, Hispanics und Asiaten sind besonders gefÀhrdet (28, 29, 30).

Diese Liste ist nicht endgĂŒltig. Es gibt viele andere Faktoren, die die Insulinresistenz / -empfindlichkeit beeinflussen können.

Bottom Line: Die Hauptursachen fĂŒr Insulinresistenz sind ĂŒbermĂ€ĂŸiges Essen und ein erhöhter Körperfettanteil, insbesondere im Bauchbereich.Andere Faktoren sind hohe Zuckeraufnahme, EntzĂŒndung, InaktivitĂ€t und Genetik.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Wissen, ob Sie Insulin resistent sind

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dass Ihr Arzt feststellen kann, ob Sie Insulinresistent sind.

Zum Beispiel ist ein hoher Insulinspiegel im Fasten ein gutes Zeichen fĂŒr Insulinresistenz.

Ein Test namens HOMA-IR schÀtzt die Insulinresistenz durch Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel und ist ziemlich genau.

Es gibt auch Möglichkeiten, die Blutzuckerkontrolle direkter zu messen, wie z. B. einen oralen Glukosetoleranztest, bei dem Ihnen eine Dosis Glukose verabreicht wird und dann Ihr Blutzuckerspiegel fĂŒr einige Stunden gemessen wird.

Wenn Sie ĂŒbergewichtig oder fettleibig sind und besonders wenn Sie große Mengen Fett im Bauchbereich haben, dann sind die Chancen sehr hoch, dass Sie Insulinresistent sind.

Es gibt auch eine Hauterkrankung namens Acanthosis nigrans, die dunkle Flecken auf der Haut beinhaltet, die auf eine Insulinresistenz hinweisen können.

Niedrige HDL ("gutes" Cholesterin) und hohe Bluttriglyceride sind zwei weitere Marker, die stark mit einer Insulinresistenz assoziiert sind (3).

Bottom Line: Hohe Insulinspiegel und hohe Blutzuckerspiegel sind die wichtigsten Symptome der Insulinresistenz. Andere Symptome sind viel Bauchfett, hohe Blut Triglyceride und niedrige HDL-Spiegel.

Insulinresistenz, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes

Insulinresistenz ist ein Kennzeichen von zwei sehr hÀufigen ZustÀnden, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes.

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Problemen.

Die Symptome sind hohe Bluttriglyceride, niedrige HDL-Werte, erhöhter Blutdruck, zentrale Fettleibigkeit (Bauchfett) und hoher Blutzucker (31).

Manchmal wird dieser Zustand als "Insulinresistenzsyndrom" bezeichnet. (32) Die Insulinresistenz ist auch ein Hauptfaktor fĂŒr Typ-2-Diabetes. Der hohe Blutzuckerspiegel wird dadurch verursacht, dass die Zellen nicht mehr auf Insulin ansprechen (33).

Mit der Zeit hören die insulinproduzierenden Zellen in der BauchspeicheldrĂŒse auf zu funktionieren, was ebenfalls zu einem Insulinmangel fĂŒhrt (34).

Durch die Unterbrechung der Entwicklung von Insulinresistenz kann es möglich sein, die meisten FÀlle von metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes zu verhindern.

Bottom Line: Insulinresistenz ist das HerzstĂŒck des metabolischen Syndroms und Typ-2-Diabetes, die derzeit zu den grĂ¶ĂŸten Gesundheitsproblemen der Welt zĂ€hlen.
AdvertisementAdvertisement

Insulinresistenz ist mit Herzerkrankungen und allen Arten anderer Gesundheitsprobleme verbunden

Insulinresistenz ist auch stark mit Herzkrankheiten verbunden, die weltweit die grĂ¶ĂŸten Killer sind (35).

Menschen, die insulinresistent sind oder ein metabolisches Syndrom haben, haben ein bis zu 93% höheres Risiko fĂŒr Herzerkrankungen (36).

Es gibt viele andere Krankheiten im Zusammenhang mit Insulinresistenz. Dazu gehören nicht-alkoholische Fettleber, PCO, Alzheimer-Krankheit und Krebs (37, 38, 39, 40).

Bottom Line: Insulinresistenz kann eine Vielzahl von Krankheiten verursachen, einschließlich Herzerkrankungen, nicht-alkoholische Fettleber, polyzystisches Ovarialsyndrom, Alzheimer-Krankheit und Krebs.
Werbung

Wege zur Verringerung der Insulinresistenz (Verbesserung der InsulinsensitivitÀt)

Das Gute an der Insulinresistenz ist, dass sie sehr leicht beeinflusst werden kann.

TatsĂ€chlich können Sie Ihre Insulinresistenz durch Änderung Ihres Lebensstils oft vollstĂ€ndig umkehren. Hier sind mehrere evidenzbasierte Möglichkeiten, die Insulinresistenz zu reduzieren:

Übung:

  1. Dies ist der einfachste Weg, die InsulinsensitivitÀt zu verbessern. Der Effekt ist fast unmittelbar (41, 42). Bauchfett verlieren:
  2. Versuchen Sie, etwas Fett zu verlieren, insbesondere das tiefe "viszerale" Fett aus Ihrer Leber und Ihrem Bauch. Dieser Artikel listet mehrere evidenzbasierte Tipps auf, wie man Bauchfett verliert. Rauchen aufhören:
  3. Rauchen kann zu Insulinresistenz fĂŒhren, daher sollte das Aufhören helfen. (43) Zuckeraufnahme verringern:
  4. Versuchen Sie, die Zufuhr von Zucker zu reduzieren, insbesondere aus zuckergesĂŒĂŸten GetrĂ€nken. Gesund essen:
  5. Essen Sie eine DiĂ€t, die hauptsĂ€chlich auf ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln basiert. FĂŒgen Sie NĂŒsse und fetten Fisch hinzu. Omega-3-FettsĂ€uren:
  6. Der Verzehr von Omega-3-FettsÀuren kann in vielen FÀllen die Insulinresistenz verringern. Sie können auch die Bluttriglyceride senken, die hÀufig bei insulinresistenten Personen hoch sind (44, 45). Supplements:
  7. Die Einnahme von Berberin kann die InsulinsensitivitÀt erhöhen und den Blutzuckerspiegel senken (46). MagnesiumprÀparate können ebenfalls hilfreich sein (47). Schlaf:
  8. Es gibt Hinweise darauf, dass schlechter Schlaf zu Insulinresistenz fĂŒhrt. Eine Verbesserung der SchlafqualitĂ€t sollte daher helfen (48). Stress reduzieren:
  9. Wenn Sie ĂŒbermĂ€ĂŸig belastet sind, versuchen Sie, Ihre Stressniveaus zu bewĂ€ltigen (49). Meditation hat sich als hilfreich erwiesen (50). Blut spenden:
  10. Hohe Eisenwerte im Blut sind mit Insulinresistenz verbunden. Bei MÀnnern und postmenopausalen Frauen kann die Blutspende die InsulinsensitivitÀt verbessern (51, 52, 53). Intermittierendes Fasten:
  11. Das Verzehrsmuster intermittierendes Fasten kann die InsulinsensitivitÀt verbessern (54). Die meisten Punkte auf der Liste sind auch die gleichen Dinge, die wir im Allgemeinen mit guter Gesundheit, einem langen Leben und Schutz gegen Krankheiten verbinden.

Beachten Sie, dass nichts in diesem Artikel als medizinischer Rat gemeint ist.

Die Insulinresistenz ist mit verschiedenen ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden, und ich empfehle Ihnen, mit Ihrem Arzt ĂŒber Ihre Möglichkeiten zu sprechen. Es gibt auch verschiedene medizinische Behandlungen, die funktionieren können.

Bottom Line:

Die Insulinresistenz kann bei einfachen Lebensstilmaßnahmen reduziert oder sogar vollstĂ€ndig umgekehrt werden. Dazu gehören Bewegung, gesunde ErnĂ€hrung, Bauchfett verlieren und kĂŒmmern sich um Ihren Schlaf und Stress. AdvertisementWerbung
Low-Carb DiÀten und Insulinresistenz

Eine andere Sache, die hervorzuheben ist Low-Carb DiÀten.

DiĂ€ten, die Kohlenhydrate einschrĂ€nken, können gegenĂŒber dem metabolischen Syndrom und dem Typ-2-Diabetes unglaublich starke Vorteile haben (55, 56), und dies wird teilweise durch eine verminderte Insulinresistenz vermittelt (57, 58, 59).

Wenn jedoch die Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig ist, wie bei einer ketogenen DiĂ€t, kann der Körper einen insulinresistenten Zustand induzieren, um den Blutzucker fĂŒr das Gehirn zu schonen.

Dies wird als "physiologische" Insulinresistenz bezeichnet (im Gegensatz zu "pathologisch") und ist keine schlechte Sache (60).

Bottom Line:

Low-Carb-DiĂ€ten reduzieren die schĂ€dliche Insulinresistenz im Zusammenhang mit Stoffwechselerkrankungen. Jedoch können sehr kohlenhydratarme ketogene DiĂ€ten eine harmlose Form von Insulinresistenz induzieren, die den Blutzucker fĂŒr das Gehirn schont. Take Home Message

Insulinresistenz kann einer der Haupttreiber vieler (wenn nicht

meist ) der heutigen chronischen Krankheiten sein, die jedes Jahr Millionen von Menschen töten. Die gute Nachricht ist, dass sie sich durch einfache Lebensstilmaßnahmen wie Fettabbau, gesunde ErnĂ€hrung und Bewegung deutlich verbessern lĂ€sst.

Vorbeugung der Insulinresistenz kann zu den einzelnen mĂ€chtigsten Dingen gehören, die Sie tun können, um ein lĂ€ngeres, gesĂŒnderes und glĂŒcklicheres Leben zu fĂŒhren.