Ist es schlecht auf dem Bauch zu schlafen?

Schlafen auf dem Bauch

Ist es schlecht, auf dem Bauch zu schlafen? Die kurze Antwort ist "Ja. "Obwohl das Schlafen auf dem Bauch das Schnarchen reduzieren und die Schlafapnoe verringern kann, ist es auch eine Belastung f├╝r R├╝cken und Nacken. Das kann zu schlechtem Schlaf und Beschwerden w├Ąhrend des ganzen Tages f├╝hren. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie besonders auf Ihre Schlafposition achten und vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie k├Ânnen.

Die Auswirkungen von Schlafentzug auf Ihren K├Ârper ┬╗

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R├╝ckenschmerzen

Es beginnt mit der Wirbels├Ąule

Viele Magenschl├Ąfer erleben irgendeine Art von Schmerzen. Ob im Nacken, R├╝cken oder in den Gelenken, dieser Schmerz kann beeinflussen, wie viel Schlaf Sie bekommen. Mehr Schmerzen bedeuten, dass Sie nachts eher aufwachen und sich am Morgen weniger ausgeruht f├╝hlen.

Laut der Mayo Clinic belastet das Schlafen auf dem Bauch R├╝cken und Wirbels├Ąule. Dies liegt daran, dass der gr├Â├čte Teil Ihres Gewichts in der Mitte Ihres K├Ârpers liegt. Dies macht es schwierig, eine neutrale Wirbels├Ąulenposition beizubehalten, wenn Sie schlafen.

Stress an der Wirbels├Ąule erh├Âht Stress auf andere Strukturen in Ihrem K├Ârper. Da die Wirbels├Ąule eine Nervenleitung ist, kann Wirbels├Ąulenbelastung ├╝berall im K├Ârper Schmerzen verursachen. Sie k├Ânnen auch Kribbeln und Taubheit erfahren, als w├Ąren Teile von Ihnen "eingeschlafen" (w├Ąhrend der Rest von Ihnen unbequem und hellwach ist).

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Nackenschmerzen

Und dann ist da noch der Hals

Wenn du nicht irgendwie herausgefunden hast, wie du durch dein Kissen atmen kannst, musst du deinen Kopf zur Seite drehen, wenn du schl├Ąfst dein Bauch. Das bringt Ihren Kopf und Ihre Wirbels├Ąule aus der Fassung und verdreht Ihren Hals. Sie bemerken vielleicht nicht den Schaden, den dies nach einer Magen-Schlaf-Episode verursacht, aber mit der Zeit k├Ânnen sich Halsprobleme entwickeln.

Das Nackenproblem, das Sie wirklich nicht wollen, ist ein Bandscheibenvorfall. Dann kommt es zu einem Bruch der gelatin├Âsen Scheibe zwischen Ihren Wirbeln. Wenn dieses Gel aus der Scheibe herausw├Âlbt, kann es die Nerven reizen.

Fixieren der oberen R├╝cken- und Nackenschmerzen ┬╗

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Schwangere

Besondere Vorsichtsma├čnahmen f├╝r werdende M├╝tter

Wenn Sie" zu zweit schlafen ", brauchen Sie so viel Ruhe wie du kannst bekommen. Die Vorstellung, auf dem Bauch zu schlafen, ist bis sp├Ąt in die Schwangerschaft l├Ącherlich, aber Sie sollten es auch fr├╝h vermeiden. Das zus├Ątzliche Gewicht in der Mitte erh├Âht den Druck auf die Wirbels├Ąule.

Au├čerdem wird Ihr Baby mehr Platz haben, wenn es nicht gezwungen ist, sich zwischen die Wirbels├Ąule und die Matratze zu dr├╝cken. Eine 2012 durchgef├╝hrte medizinische Studie legt nahe, dass das Schlafen auf der linken Seite, wenn Sie schwanger sind, den Blutfluss verbessern und den optimalen Sauerstoffspiegel f├╝r Sie und Ihr Baby bieten kann.

Ihre Anleitung zum Schlafen auf dem R├╝cken w├Ąhrend der Schwangerschaft ┬╗

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Tipps

Tipps zum Schlafen auf dem Bauch

Was ist, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang geschlafen haben, und trotz Warnungen kann einfach nicht anders schlafen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen k├Ânnen, m├Âgliche Komplikationen zu vermeiden:

  • Verwenden Sie ein d├╝nnes oder gar kein Kissen. Je flacher das Kissen, desto weniger gewinkelt sind Kopf und Nacken.
  • Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken. Dies hilft Ihnen, Ihren R├╝cken in einer neutraleren Position zu halten und Druck von Ihrer Wirbels├Ąule zu nehmen.
  • Stretch morgens. Ein paar Minuten Dehnung helfen, Ihren K├Ârper wieder in die richtige Position zu bringen und die unterst├╝tzenden Muskeln sanft zu st├Ąrken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Dehnen etwas aufw├Ąrmen und sanft sein!

Tipps f├╝r das Schlafen im Magen

  1. Verwenden Sie ein d├╝nnes oder gar kein Kissen. Je flacher das Kissen, desto weniger abgewinkelt sind Kopf und Nacken.
  2. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken. Dies hilft Ihnen, Ihren R├╝cken in einer neutraleren Position zu halten und Druck von Ihrer Wirbels├Ąule zu nehmen.
  3. Stretch morgens. Ein paar Minuten Dehnung helfen, Ihren K├Ârper wieder in die richtige Position zu bringen und die unterst├╝tzenden Muskeln sanft zu st├Ąrken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Dehnen etwas aufw├Ąrmen und sanft sein!