Krill Öl vs. Fischöl: Was ist besser?

Was ist der Unterschied?

Hauptunterschiede

1. Fischöl hat eine höhere Konzentration von DHA und EPA.
2. Allerdings können DHA und EPA in Krillöl mehr Antioxidantien enthalten.
3. Krillöl kann auch leichter von Ihrem Körper aufgenommen werden.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es wichtig ist, Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) in Ihrer Ernährung zu bekommen. Ihre Vorteile wurden sehr bekannt gemacht: Sie senken den Cholesterinspiegel, fördern die Gesundheit des Herzens, unterstützen die Gesundheit des Gehirns und verringern Entzündungen im Körper.

Dein Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren selbst herstellen, daher ist es wichtig, sie in deine Ernährung einzubeziehen. Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind gute Quellen für diese essentiellen Fettsäuren. Fischöl kommt von fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Weißem Thun. Krillöl kommt von Krill, kleinen Kaltwasserkrustentieren, die Garnelen ähneln.

Fischöl und Krillöl enthalten zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA. Obwohl Fischöl eine höhere Konzentration von DHA und EPA als Krillöl hat, wird angenommen, dass DHA und EPA in Krillöl mehr Antioxidantien enthalten und vom Körper besser aufgenommen werden können.

Fischöl ist seit Jahrzehnten ein Mainstream, daher ist es besser untersucht als Krillöl. Krill Öl macht sich jedoch einen Namen als effektive, wenn nicht sogar überlegene Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

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Nutzen und Nutzen

Was sind die möglichen Vorteile und Nutzungen?

Laut der Mayo Clinic haben Menschen in den Vereinigten Staaten niedrigere Gehalte an DHA und EPA in ihrem Körper als Menschen in Japan und anderen Ländern mit niedrigeren Herzerkrankungen. Im Folgenden sind ein paar der anderen möglichen Vorteile der Einnahme von Fisch oder Krillöl:

Fischöl

Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 Fettsäuren in Fischöl:

• niedrigere Triglyceridspiegel
• verringern das Herzinfarktrisiko
• unterstützen einen normalen Herzrhythmus <999 > reduzieren Schlaganfallrisiko bei Menschen mit Herzproblemen
• verbessern den Blutdruck
• reduzieren Entzündungen und lindern Arthritissymptome
• helfen Depressionen bei manchen Menschen zu behandeln
• Dennoch ist ein Großteil der Forschung zu Omega-3-Fettsäuren nicht t schlüssig. Zum Beispiel, eine Studie 2013, die mehr als 1, 400 Menschen Omega-3-Fettsäuren beteiligt waren nicht Herzinfarkte oder Tod bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Herzerkrankungen Risikofaktoren zu reduzieren. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu beweisen, dass Fischöl die meisten Bedingungen verbessert.

Krillöl

Laut der Cleveland Clinic haben Tierstudien gezeigt, dass Krillöl die DHA-Absorption und die DHA-Abgabe an das Gehirn verbessert. Dies bedeutet, dass weniger Krillöl als Fischöl für die Gesundheit benötigt wird.

Laut einem Kommentar aus dem Jahr 2014 war eine Studie, die zu dem Schluss kam, dass Krillöl Fischöl überlegen ist, aufgrund seines Einsatzes eines atypischen Fischöls irreführend.

Zum Mitnehmen

Obwohl Krillöl ähnliche Wirkungen wie Fischöl im Körper hat, wurde es beim Menschen nicht gut untersucht.Die Cleveland Clinic empfiehlt, Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln zu erhalten oder Ihre Ernährung mit Fischöl anstelle von Krillöl zu ergänzen, bis weitere Untersuchungen an Krillöl abgeschlossen sind. Werbung

Nebenwirkungen und Risiken

Was sind die möglichen Nebenwirkungen und Risiken?

Sowohl Fischöl- als auch Krillölpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie in den empfohlenen Dosen verwendet werden. Sie können mögliche Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen minimieren, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen.

Sie sollten kein Fischöl oder Krillöl verwenden, wenn Sie eine Fisch- oder Schalentierallergie haben. Fischöl oder Krillöl können auch Ihr Blutungsrisiko erhöhen, den Blutdruck senken oder den Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, wenn Sie:

Blutungen haben oder Blutverdünner

• einen niedrigen Blutdruck haben oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen
• Diabetes oder Hypoglykämie haben oder blutverdächtige Medikamente einnehmen Zuckerspiegel
• Fischöl

Ein bis zwei Mahlzeiten mit fettem Fisch wöchentlich zu essen gilt auch als sicher, trotz der Bedenken über die hohen Quecksilberwerte, PCB und andere Verunreinigungen in Fisch.

Niedrigste Fische in Quecksilber sind:

Lachs

• Seelachs
• Konservenlicht Thunfisch
• Wels
• In Quecksilbers höchster Fisch sind:

Tilefish

• Hai
• König Makrelen < 999> Schwertfisch
• Hochwertige Fischölergänzungen enthalten kein Quecksilber, können aber dennoch geringfügige Nebenwirkungen haben. Dazu gehören:
• Aufstoßen

Magenverstimmung

• Sodbrennen
• Durchfall
• Krillöl
• Weil sich Krill am unteren Ende der Nahrungskette des Ozeans befinden, haben sie keine Zeit, sich hoch zu sammeln Konzentrationen von Quecksilber oder anderen Verunreinigungen.

Krillölergänzungen können zu Magen-Darm-Störungen führen. Sie verursachen jedoch typischerweise kein Aufstoßen.

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Umweltbelastung

Wie wirkt sich die Produktion dieser Öle auf die Umwelt aus?

Seafood hat in den letzten Jahrzehnten eine wachsende Beliebtheit bei Fischarten und der Umwelt erreicht. Laut der Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90 Prozent der weltweiten Fischerei sind voll ausgebeutet, überfischt, oder sind zusammengebrochen. "

Nachhaltige Fischerei und nachhaltige Aquakultur (Fischzucht) ist die Praxis der Ernte und Verarbeitung von Meeresfrüchten, so dass eine Meeresart nicht dezimiert, ihr Ökosystem verändert oder die Umwelt negativ beeinflusst wird.

Um nachhaltige Fischereibemühungen zu unterstützen - und sicherzustellen, dass Sie das höchstmögliche Qualitätsprodukt erhalten - stellen Sie sicher, dass das Fischöl und das Krillöl, das Sie verwenden, mit nachhaltigen Methoden gewonnen werden. Suchen Sie nach Produkten, die vom Marine Stewardship Council (MSC) oder dem International Fish Oil Standards Program (IFOS) als nachhaltig zertifiziert wurden.

Sie sollten auch daran denken, dass die frischesten und hochwertigsten Fischöle nicht fischig schmecken oder einen starken, fischigen Geruch haben.

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So verwenden Sie

So verwenden Sie diese Öle

Ist es für die Schwangerschaft sicher? Fischöl gilt als sicher in der Schwangerschaft zu verwenden, und viele pränatale Vitamine haben Omega-3-Fettsäuren in ihnen.Krillöl wird jedoch nicht für schwangere Frauen empfohlen. Seine Sicherheit in der Schwangerschaft wurde nicht gut untersucht.

Fischöl und Krillöl sind in Kapsel-, Kau- und Flüssigform erhältlich. Eine Standarddosis von Fischöl oder Krillöl für Erwachsene beträgt 1 bis 3 Gramm täglich. Es ist jedoch am besten, einen Arzt auf die für Sie richtige Dosis hinzuweisen. Sie können Ihnen raten, mehr oder weniger zu verwenden.

Wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht, ist mehr in Ihrer Ernährung nicht besser. Zu viel zu nehmen führt nicht zu besseren Ergebnissen, aber es erhöht das Risiko schwerer Nebenwirkungen.

Technisch können Sie mit flüssigem Fischöl oder Krillöl kochen, aber es ist nicht üblich. Wenn Sie experimentieren möchten, versuchen Sie einen Teelöffel in Ihrem morgendlichen Smoothie oder einer hausgemachten Vinaigrette.

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Imbiss

Die untere Zeile

Ihr Körper braucht Omega-3-Fettsäuren, um zu funktionieren, aber Studien sind auf die beste Weise gemischt, um sie zu bekommen und wie viel Sie brauchen. Nachhaltige Meeresfrüchte zweimal die Woche zu essen sollte Ihnen helfen, genug zu bekommen, aber es ist keine Garantie. Es kann schwierig sein, genau zu wissen, wie viel Omega-3 im Fisch, den Sie essen, vorhanden ist.

Als Alternative oder zusätzlich zum Verzehr von fettem Fisch können Sie Flachs- oder Chiasamen genießen, da sie einen hohen Omega-3-Gehalt haben.

Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind zuverlässige Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Krillöl scheint gegenüber Fischöl einen gesundheitlichen Vorteil zu haben, weil es möglicherweise besser bioverfügbar ist, aber es ist auch teurer und nicht gut untersucht. Auf der anderen Seite sind Studien zu einigen der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl gemischt.

Es sei denn, Sie sind schwanger oder bis die Forschung über beide Arten von Omega-3-Fettsäuren endgültig ist, hängt die Frage, ob Sie Fischöl oder Krillöl verwenden, ganz nach Ihren persönlichen Vorlieben ab.