6 Erg√§nzungen, die Entz√ľndung bek√§mpfen

Entz√ľndungen k√∂nnen bei Trauma, Krankheit und Stress auftreten.

Es kann jedoch auch durch ungesunde Lebensmittel und Lebensgewohnheiten verursacht werden.

Entz√ľndungshemmende Lebensmittel, Bewegung, guter Schlaf und Stressmanagement k√∂nnen helfen.

In manchen F√§llen kann es auch n√ľtzlich sein, zus√§tzliche Unterst√ľtzung von Nahrungserg√§nzungsmitteln zu erhalten.

Hier sind 6 Erg√§nzungen, die gezeigt haben, Entz√ľndungen in Studien zu reduzieren.

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1. Alpha-Liponsäure

Alpha-Lipons√§ure ist eine Fetts√§ure, die von Ihrem K√∂rper hergestellt wird. Es spielt eine Schl√ľsselrolle in Stoffwechsel und Energieproduktion.

Es wirkt auch als Antioxidans, sch√ľtzt Ihre Zellen vor Sch√§den und hilft bei der Wiederherstellung anderer Antioxidantien, wie Vitamin C und E (1).

Alpha-Lipons√§ure reduziert auch Entz√ľndungen. Mehrere Studien zeigen, dass es die Entz√ľndung im Zusammenhang mit Insulinresistenz, Krebs, Lebererkrankungen, Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen reduziert (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9).

Au√üerdem kann Alpha-Lipons√§ure dazu beitragen, die Blutwerte verschiedener Entz√ľndungsmarker, einschlie√ülich IL-6 und ICAM-1, zu senken.

Alpha-Lipons√§ure hat in mehreren Studien bei Patienten mit Herzerkrankungen ebenfalls Entz√ľndungsmarker reduziert (9).

Einige wenige Studien haben jedoch bei Personen, die Alpha-Liponsäure nehmen, keine Veränderung dieser Marker im Vergleich zu Kontrollgruppen festgestellt (10, 11, 12).

Empfohlene Dosierung: 300-600 mg t√§glich. Bei Patienten, die 600 mg Alpha-Lipons√§ure √ľber einen Zeitraum von bis zu sieben Monaten erhielten, wurden keine Probleme berichtet (11).

M√∂gliche Nebenwirkungen: Keine bei Einnahme in der empfohlenen Dosierung. Wenn Sie auch Diabetesmedikamente einnehmen, m√ľssen Sie m√∂glicherweise Ihren Blutzuckerspiegel √ľberwachen.

Nicht empfohlen f√ľr: Schwangere Frauen.

Bottom Line: Alpha-Lipons√§ure ist ein Antioxidans, das Entz√ľndungen reduzieren und die Symptome bestimmter Krankheiten verbessern kann.

2. Curcumin

Curcumin ist eine Komponente des Gew√ľrz Kurkuma. Es bietet mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Es kann Entz√ľndungen bei Diabetes, Herzerkrankungen, entz√ľndlichen Darmerkrankungen und Krebs verringern, um nur einige zu nennen (13, 14, 15, 16).

Curcumin scheint auch sehr n√ľtzlich zu sein, um Entz√ľndungen zu reduzieren und die Symptome von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis zu verbessern (17, 18).

Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass Menschen mit metabolischem Syndrom, die Curcumin einnahmen, die Spiegel der Entz√ľndungsmarker CRP und MDA im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo erhielten, signifikant reduziert hatten (19).

In einer anderen Studie, in der 80 Patienten mit soliden Krebsgeschw√ľren 150 mg Curcumin erhielten, nahmen die meisten Entz√ľndungsmarker viel st√§rker ab als in der Kontrollgruppe. Ihr Wert f√ľr die Lebensqualit√§t nahm ebenfalls signifikant zu (20).

Curcumin wird bei alleiniger Einnahme schlecht absorbiert, aber Sie können seine Absorption um bis zu 2 000% erhöhen, wenn Sie es mit Piperin einnehmen, das in schwarzem Pfeffer enthalten ist (21).

Einige Ergänzungen enthalten auch eine Verbindung namens Bioperin, die genau wie Piperin wirkt und die Absorption erhöht.

Empfohlene Dosierung: 100-500 mg täglich bei Einnahme mit Piperin. Dosierungen bis zu 10 Gramm pro Tag wurden untersucht und gelten als sicher, können aber Verdauungseffekte verursachen (22).

Mögliche Nebenwirkungen: Keine bei Einnahme in der empfohlenen Dosierung.

Nicht empfohlen f√ľr: Schwangere Frauen.

Bottom Line: Curcumin ist eine starke entz√ľndungshemmende Erg√§nzung, die Entz√ľndungen bei einer Vielzahl von Krankheiten reduziert.
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3. Fischöl

Fisch√∂lerg√§nzungen enthalten Omega-3-Fetts√§uren, die f√ľr eine gute Gesundheit unerl√§sslich sind.

Sie k√∂nnen die mit Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und vielen anderen Zust√§nden verbundene Entz√ľndung verringern (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29).

Zwei besonders vorteilhafte Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Insbesondere DHA hat entz√ľndungshemmende Wirkungen, die den Zytokinspiegel senken und die Darmgesundheit f√∂rdern. Es kann auch die Entz√ľndung und den Muskelschaden verringern, die nach dem Training auftreten (29, 30, 31, 32).

In einer Studie waren die Spiegel des Entz√ľndungsmarkers IL-6 bei Menschen, die 2 Gramm DHA einnahmen, 32% niedriger als bei einer Kontrollgruppe (31).

In einer anderen Studie reduzierten DHA-Pr√§parate die Werte der Entz√ľndungsmarker TNF alpha und IL-6 nach intensivem Training signifikant (32).

Einige Studien an Gesunden und Patienten mit Vorhofflimmern haben jedoch keinen Nutzen durch Fischöl-Supplementierung gezeigt (33, 34, 35).

Empfohlene Dosierung: 1-1. 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus EPA und DHA pro Tag. Suchen Sie nach Fischöl Ergänzungen mit nicht nachweisbaren Quecksilbergehalt.

M√∂gliche Nebenwirkungen: Fisch√∂l kann das Blut bei h√∂heren Dosen verd√ľnnen, was die Blutung verst√§rken kann.

Nicht empfohlen f√ľr: Personen, die Blutverd√ľnner oder Aspirin einnehmen, sofern dies nicht von ihrem Arzt genehmigt wurde.

Bottom Line: Fisch√∂lpr√§parate mit Omega-3-Fetts√§uren k√∂nnen die Entz√ľndung bei verschiedenen Krankheiten und Zust√§nden verbessern.

4. Ingwer

Ingwerwurzel wird h√§ufig zu Pulver vermahlen und zu s√ľ√üen und herzhaften Speisen hinzugef√ľgt.

Es wird auch häufig verwendet, um Verdauungsstörungen und Übelkeit, einschließlich morgendlicher Übelkeit zu behandeln.

Zwei Bestandteile von Ingwer, Gingerol und Zingeron k√∂nnen die Entz√ľndung in Verbindung mit Kolitis, Nierensch√§den, Diabetes und Brustkrebs reduzieren (36, 37, 38, 39, 40).

Wenn Menschen mit Diabetes täglich 1, 600 mg Ingwer erhielten, sank ihr CRP-, Insulin und HbA1c-Spiegel signifikant stärker als in der Kontrollgruppe (39).

Eine andere Studie ergab, dass Frauen mit Brustkrebs, die Ingwerpräparate einnahmen, niedrigere CRP- und IL-6-Werte aufwiesen, besonders wenn sie mit Sport kombiniert wurden (40).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ingwerpr√§parate Entz√ľndungen und Muskelkater nach dem Training verringern k√∂nnen (41, 42).

Empfohlene Dosierung: 1 Gramm täglich, aber bis zu 2 Gramm gilt als sicher (43).

M√∂gliche Nebenwirkungen: Keine in der empfohlenen Dosierung. H√∂here Dosierungen k√∂nnen jedoch das Blut verd√ľnnen, was die Blutung erh√∂hen kann.

Nicht empfohlen f√ľr: Personen, die Aspirin oder andere Blutverd√ľnner einnehmen, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt.

Bottom Line: Ingwer erg√§nzt nachweislich Entz√ľndungen sowie Muskelschmerzen und Muskelkater nach dem Training.
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5. Resveratrol

Resveratrol ist ein Antioxidans in Trauben, Blaubeeren und anderen Fr√ľchten mit violetter Haut. Es ist auch in Rotwein und Erdn√ľssen enthalten.

Resveratrol-Pr√§parate k√∂nnen Entz√ľndungen bei Personen mit Herzerkrankungen, Insulinresistenz, Gastritis, Colitis ulcerosa und anderen Erkrankungen reduzieren (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53).

Eine Studie gab Menschen mit Colitis ulcerosa t√§glich 500 mg Resveratrol. Ihre Symptome verbesserten sich und sie wiesen eine Abnahme der Entz√ľndungsmarker CRP, TNF und NF-kB auf (52).

In einer anderen Studie erniedrigten Resveratrol-Supplemente bei Menschen mit Adipositas Entz√ľndungsmarker, Triglyceride und Blutzucker (53).

Eine weitere Studie zeigte jedoch keine Verbesserung der Entz√ľndungsmarker bei √ľbergewichtigen Personen, die Resveratrol einnahmen (54).

Das Resveratrol in Rotwein mag auch gesundheitliche Vorteile haben, aber die Menge an Rotwein ist nicht so hoch wie viele Menschen glauben (55).

Rotwein enthält weniger als 13 mg Resveratrol pro Liter (34 Unzen), aber die meisten Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Resveratrol untersuchen, verwendeten 150 mg oder mehr pro Tag.

Um eine entsprechende Menge Resveratrol zu erhalten, m√ľssten Sie jeden Tag mindestens 11 Liter Wein trinken, was definitiv nicht empfohlen wird.

Empfohlene Dosierung: 150-500 mg pro Tag (56).

Mögliche Nebenwirkungen: Keine in der empfohlenen Dosierung, aber Verdauungsprobleme können bei großen Mengen (5 Gramm pro Tag) auftreten.

Nicht empfohlen f√ľr: Personen, die blutverd√ľnnende Medikamente einnehmen, sofern sie nicht von ihrem Arzt genehmigt wurden.

Bottom Line: Resveratrol kann mehrere Entz√ľndungsmarker reduzieren und andere gesundheitliche Vorteile bieten.
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6. Spirulina

Spirulina ist eine Art Blaualgen mit starker antioxidativer Wirkung.

Studien haben gezeigt, dass es Entz√ľndungen reduziert, zu ges√ľnderem Altern f√ľhrt und das Immunsystem st√§rken kann (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65).

Obwohl die meisten bisherigen Untersuchungen die Auswirkungen von Spirulina auf Tiere untersucht haben, haben Studien an √§lteren M√§nnern und Frauen gezeigt, dass sie Entz√ľndungsmarker, An√§mie und Immunfunktion verbessern k√∂nnen (64, 65).

Wenn Menschen mit Diabetes √ľber 12 Wochen 8 Gramm Spirulina pro Tag erhielten, nahmen ihre Spiegel des Entz√ľndungsmarkers MDA ab (66).

Zusätzlich erhöhte sich ihr Adiponektinspiegel. Dies ist ein Hormon, das bei der Regulierung des Blutzucker- und Fettstoffwechsels eine Rolle spielt.

Empfohlene Dosierung: 1-8 Gramm pro Tag, basierend auf aktuellen Studien. Spirulina wurde von der US Pharmacopeial Convention evaluiert und gilt als sicher (67).

Mögliche Nebenwirkungen: Abgesehen von Allergien, keine in der empfohlenen Dosierung.

Nicht empfohlen f√ľr: Menschen mit St√∂rungen des Immunsystems oder Allergien gegen Spirulina oder Algen.

Bottom Line: Spirulina bietet einen antioxidativen Schutz, der Entz√ľndungen reduzieren und die Symptome bestimmter Krankheiten verbessern kann.
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Seien Sie schlau, wenn es zu Supplements kommt

Wenn Sie eines dieser Supplements ausprobieren möchten, dann ist es wichtig:

  • Kaufen Sie sie von einem seri√∂sen Hersteller.
  • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen.
  • Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.

Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre entz√ľndungshemmenden N√§hrstoffe aus Vollwertkost zu bekommen.

Bei √ľberm√§√üigen oder chronischen Entz√ľndungen k√∂nnen Erg√§nzungen jedoch oft dazu beitragen, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen.