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Neujahrsvors├Ątze. Sie sind leichter gemacht als gehalten, oder? Menschen mit Diabetes, na ja, wir sind daf├╝r bekannt, dass wir einmal im Quartal "Resolutionen" machen oder wann immer wir unser letztes A1c-Ergebnis zur├╝ckbekommen. Aber wenn wir den Kalender von 2010 auf 2011 umstellen, sind hier ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Diabetesaufl├Âsungen erfolgreich sind ... egal zu welcher Jahreszeit.

OK, es ist ein s├╝├čes Akronym, aber wir haben Beispiele f├╝r diese Zielsetzungsmethode ├╝berall im Internet gefunden, also k├Ânnte es einfach helfen: Wenn du in der Vergangenheit mit dem Einstellen und der Einstellung gek├Ąmpft hast Halten Sie die Aufl├Âsungen, versuchen Sie SMART (ER);)

S ist spezifisch. Je spezifischer, desto besser, wie "Testen Sie meinen Blutzucker 6 Mal am Tag" oder "Tragen Sie meine CGM eine Woche au├čerhalb des Monats" statt nur zu sagen: "Ich werde meinen A1c um 1% senken, "Das gibt dir wirklich keine Richtlinien f├╝r das, was du tun sollst.

M ist f├╝r messbar. Denken Sie an etwas, das Sie verfolgen k├Ânnen, z. B. die Anzahl der Minuten pro Tag oder die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen. Sie werden eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Verbesserung w├╝nschen!

A ist f├╝r erreichbar. Von Null auf 60 zu gehen ist ein Rezept f├╝r einen Fehler, weil ein zu hoher Balken ein Balken ist, der sich unerreichbar anf├╝hlt. Ebenso ist es ein gro├čes Ziel, Ihren A1c von 10% auf 6% zu senken, aber wie Ihr K├Ârper reagiert, ist nicht wirklich unter Ihrer Kontrolle. Sie m├Âchten, dass Ihr Ziel etwas ist, das Sie sicher erreichen k├Ânnen. Ein Olympiateilnehmer wie Kris Freeman zu werden, mag Spa├č machen , aber das ist wahrscheinlich nichts, was man in nur einem Jahr tun kann, selbst wenn man sich daf├╝r entscheidet. Sie k├Ânnen jedoch drei bis vier Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Mit anderen Worten, "tun k├Ânnen" ist nicht nur f├╝r Ihre Einstellung; Es sollte auch f├╝r Ihre konkreten Ziele gelten.

R ist f├╝r realistisch . Neben dem letzten Thema sollten Ihre Ziele nat├╝rlich etwas sein, das Sie realistisch erreichen k├Ânnen. Wenn Sie nicht die Werkzeuge oder das Wissen oder die Verpflichtung haben, etwas zu tun, werden Sie nicht sehr erfolgreich sein, hinterher zu jagen. Nutzen Sie die Ressourcen, die Sie haben, sei es ein soziales Diabetes-Netzwerk oder Ihr medizinisches Team, um L├╝cken zu schlie├čen. Seien Sie auch realistisch in Bezug auf Ihren Wunsch, etwas zu tun. Es ist sehr beliebt, eine L├Âsung zu machen, um Gewicht zu verlieren, aber es ist kein realistisches Ziel, wenn Sie nicht die Verpflichtung haben, zu folgen.

T ist f├╝r die rechtzeitige . Ein viertelj├Ąhrlicher Endo-Termin kann Ihnen dabei helfen, aber auch Zeiten festlegen, in denen Sie Ihren BG-Durchschnitt (einmal pro Woche) oder Ihr Gewicht (einmal pro Woche) ├╝berpr├╝fen. Diese rechtzeitigen Check-Ins k├Ânnen dazu beitragen, dass Ihr Fortschritt im Vordergrund steht.

Gelegentlich f├╝gen einige Leute ER hinzu:

E ist f├╝r die Auswertung. Manchmal setzen wir den Balken zu hoch und manchmal zu niedrig. Wenn Sie sich Ihrem Ziel n├Ąhern, k├Ânnen Sie immer neue Ziele, die den "SMART" -Richtlinien entsprechen, neu bewerten und festlegen.Oder wenn die Dinge langsamer laufen, als Sie es sich erhofft haben, ist es in Ordnung, Ihre Ziele zur├╝ckzusetzen, damit Sie sich nicht auf Fehler einstellen.

R ist f├╝r Belohnung. Diabetes-Management ist schon genug los, also warum nicht ein bisschen Spa├č in die Routine einbauen? Belohne dich selbst mit etwas D-freundlich, und das st├Ârt deine Aufl├Âsung, wie einen "freien Tag", einen Ausflug in den Spa oder ein neues Buch. Was auch immer "dein Boot schwimmt", wie ein Freund von mir gerne sagt.

Und schlie├člich: Geh nicht allein.

Gott sei Dank f├╝r das D-OC, oder? Studien haben gezeigt, dass Sie Unterst├╝tzung suchen und Ihre Pl├Ąne einer anderen Person mitteilen, damit Sie besser zur Rechenschaft gezogen werden und Ihre Ziele erreichen. Sogar diese Dinge werden in diesem Jahr immer mehr High-Tech, als ein Unternehmen namens (add) Venture hat neue Website namens iResolve gestartet, um zu verbinden und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Mit iResolve k├Ânnen Sie Ihre Resolutionen online speichern und sie mit Ihren sozialen Netzwerken teilen, oder Sie k├Ânnen sie privat behalten, wenn Sie m├Âchten. Die Seite schickt Ihnen regelm├Ą├čig eine Resolution, da viele von uns dazu neigen, unsere Beschl├╝sse bis Ende Januar zu vergessen. Weitere hilfreiche Tech-Tools finden Sie in den Mashable-Anleitungen zu den besten iPhone-Apps f├╝r die Einhaltung Ihrer Neujahrsvors├Ątze.

Beweise im Pudding!

Eine Studie an der Universit├Ąt von Hertfordshire zeigte, dass die Leute, die am erfolgreichsten ihre Neujahrsresolutionen hielten, mindestens drei der folgenden Dinge taten:

* brachen ihr Ziel in kleinere Schritte

* belohnten sich, wenn sie erreicht hatten einer von diesen

* erz├Ąhlte seinen Freunden von ihren Zielen

* konzentrierte sich auf die Vorteile des Erfolgs

* f├╝hrte ein Tagebuch ├╝ber ihre Fortschritte.

Also, liebe Leser, machst du irgendwelche Diabetes-Vors├Ątze f├╝r 2011? Wenn Sie sind, lassen Sie uns wissen, wie Sie sie in den Kommentaren erreichen m├Âchten. Wir machen hier sehr viele Notizen.

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Dieser Inhalt wurde f├╝r Diabetes Mine erstellt, ein Verbrauchergesundheitsblog, der sich auf die Diabetes-Community konzentriert. Der Inhalt wird nicht medizinisch ├╝berpr├╝ft und entspricht nicht den redaktionellen Richtlinien von Healthline. F├╝r weitere Informationen ├╝ber die Partnerschaft von Healthline mit der Diabetes Mine, klicken Sie bitte hier.