ErnĂ€hrung fĂŒr Fußballspieler

Überblick

Fußball ist eine körperlich anstrengende Sportart, die eine Kombination aus Geschwindigkeit, AgilitĂ€t und Ausdauer erfordert. Wenn Ihr Kind ein Fußballspieler ist, braucht es tĂ€glich eine gute ErnĂ€hrung, um energiegeladen und stark zu bleiben. Ob sie ein 8-jĂ€hriger Rookie in der Peewee League oder ein erfahrener College Quarterback sind, sollte eine gute ErnĂ€hrung eine PrioritĂ€t sein.

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Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Ihr Kind braucht eine FĂŒlle von Energie, um den Stopp und Start von Fußball zu starten. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle fĂŒr ihren Körper. Laut der Mayo Clinic sollten Kohlenhydrate etwa 45 bis 65 Prozent ihrer tĂ€glichen Kalorienzufuhr ausmachen.

Einige Kohlenhydratquellen sind gesĂŒnder als andere. Zum Beispiel enthalten Vollkornprodukte in der Regel mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien als raffinierte Alternativen. Suchen Sie nach Vollkornbrot, Pasta, Cracker und Cerealien, die relativ wenig Fett und Zucker enthalten. Andere gesunde Quellen von Kohlenhydraten sind ungesĂŒĂŸte FrĂŒchte und GemĂŒse, einschließlich Bohnen und andere HĂŒlsenfrĂŒchte.

Bratkartoffeln, GebĂ€ck, Kuchen und andere ungesunde Fertiggerichte sind oft kalorienreich, aber arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Diese ungesunden Quellen von Kohlenhydraten können zur Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen beitragen. Fußballspieler, die ĂŒbergewichtig sind, können leichter ermĂŒden und haben weniger Ausdauer auf dem Spielfeld. Fettreiche Lebensmittel nehmen auch am lĂ€ngsten zu verdauen und können die Ausdauer Ihres Kindes wĂ€hrend des Trainings und der Spiele verringern. Ermutigen Sie Ihr Kind, Junk Food in seiner ErnĂ€hrung zu beschrĂ€nken, wĂ€hrend es eine große Auswahl an Obst, GemĂŒse und Vollkornprodukten verzehrt.

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Protein

Protein

Protein ist ein weiterer wichtiger NĂ€hrstoff in der ErnĂ€hrung Ihres Kindes. Es hilft ihnen Muskeln aufzubauen und zu reparieren, was besonders wichtig fĂŒr Sportler ist. UngefĂ€hr 10 bis 15 Prozent der Kalorienzufuhr eines Sportlers sollten von Protein kommen, rĂ€t die Akademie fĂŒr ErnĂ€hrung und DiĂ€tetik.

Ermutigen Sie Ihr Kind, sich fĂŒr magerere Proteinquellen wie GeflĂŒgel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und NĂŒsse zu entscheiden. Die Kombination von Protein und Kohlenhydraten in einer Mahlzeit oder einem Snack kann ihnen helfen, das Gleichgewicht der NĂ€hrstoffe zu finden, die sie brauchen. Ermutigen Sie sie zum Beispiel zu einem Truthahnsandwich mit Vollkornbrot, einem Smoothie aus fettarmem Joghurt und frischem Obst oder einer Banane mit Erdnussbutter.

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Pregame

Pregame ErnÀhrung

Der Zeitpunkt des Essens und der Snacks Ihres Kindes spielt eine Rolle, wie gut sie fĂŒr zermĂŒrbende Fußballspiele und -spiele vorbereitet sind. FĂŒr eine gute Pregame-ErnĂ€hrung, ermutigen Sie Ihr Kind, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Zum Beispiel, wenn sie einen Nachmittag Spiel geplant haben, bereiten Sie ein Vollkorn Pasta Abendessen am Abend zuvor.Wenn sie am Abend spielen, erinnern Sie sie daran, ein kohlenhydratreiches FrĂŒhstĂŒck zu essen, z. B. Eier mit Vollkorntoast, Pfannkuchen oder Waffeln.

FlĂŒssigkeiten und Snacks sind ebenfalls wichtig. Ermutigen Sie Ihr Kind, vor dem Spielen viel Wasser, Saft oder andere GetrĂ€nke zu trinken. Bieten Sie ihnen etwa eine Stunde vor dem Training oder Spiel einen kleinen Snack wie Obst oder eine Protein-Bar.

Halten Sie fetthaltige Lebensmittel auf ein Minimum. Der Körper Ihres Kindes verdaut sie nicht so schnell wie Kohlenhydrate. Wenn Sie zu viel Fett zu sich nehmen, bevor Sie Fußball spielen, können Sie mit weniger Energie auskommen, als Sie benötigen. Es kann auch Verdauungsunruhen wie Gas oder Magenbeschwerden verursachen. Wenn Ihr Kind sich vor dem Training oder einem Spiel nicht gut mit Kohlenhydraten ernĂ€hrt, können schnelle Kohlenhydrate wĂ€hrend des Spiels (wie SportgetrĂ€nke) dazu beitragen, ihre Ausdauer zu steigern, bis sie sich anschließend mit einem herzhaften Snack oder einer Mahlzeit stĂ€rken können.

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Post-Play

Post-Play-Wiederherstellung

Die wichtigste Regel fĂŒr die Wiederherstellung nach dem Abspielen ist das Rehydrieren. Selbst in den kĂ€ltesten Klimazonen schwitzen Fußballspieler wĂ€hrend eines Spiels oder Trainings deutlich. Zusammen mit FlĂŒssigkeiten verlieren sie essentielle Mineralien im Schweiß, wie Kalium und Natrium. Saft, SportgetrĂ€nke und andere GetrĂ€nke können helfen, die FlĂŒssigkeiten und Elektrolyte aufzufĂŒllen, die Ihr Kind bei einem anstrengenden Training verliert.

Ihr Kind kann nach einem Fußballspiel oder -training auch hungrig sein. Ermutigen Sie sie, die Energie, die sie verbraucht haben, durch kohlenhydratreiche Snacks wie MĂŒsliriegel, Vollkorncracker oder Vollkornbrezeln zu ersetzen. Folgen Sie es mit einer proteinreichen Mahlzeit, um ihnen zu helfen, Muskelmasse zu behalten, Verletzungen zu reparieren und ihren Hunger zu stillen.